Ugbu a, ị dị afọ iri abụọ? Ka anyị mụta kpọmkwem gbasara nyocha ahụike dị mkpa a (Nleta Ahụike Ụmụaka) maka ndị ntorobịa!

Ndewo! Ị nọ n'ọnọdụ dị oke mkpa ná ndụ gị ugbu a, ka ọ bụghị ya? Ọ bụ oge ị ga-amalite iche ụwa ihu dịka onye ntorobịa. Ya mere, oge eruola iche echiche banyere ahụike gị nke ọma. Ọ bụ ya mere nyocha ahụike pụrụ iche a nke emere mgbe ị dị afọ iri abụọ, nke a na-akpọ 'Nleta Nwatakịrị', ji dị oke mkpa. I nwere ike iche na n'ihi na ị sịrị 'nwatakịrị', emeela m agadi. Mana nke a bụ n'ezie nyocha dị mkpa nke na-enyocha ma ahụ gị dị mma dịka onye ntorobịa, ma mmepe gị ọ na-aga nke ọma, na ihe ị ga-eme iji nọgide na-enwe ahụike n'ọdịnihu. Ya mere, ànyị ga-ekwukwu banyere ya?

Gịnị na-eme n'oge nyocha ahụike a (nyocha)?

Mgbe ị gara ịhụ dọkịta, ha ga-eme ule ole na ole iji ghọta ahụike gị nke ọma. Enweghị ihe ị ga-echegbu onwe gị maka ya, ihe ndị a bụ ihe nkịtị.

Ihe ị ga-ebu ụzọ lelee anya

1. Ịtụle Ibu na Ogologo: A na-atụ nha na ịdị elu gị nke ọma, a na-agbakọkwa uru a na-akpọ 'Body Mass Index' (BMI) iji hụ ma ị dị mma maka ịdị elu gị. A na-ese nha ndị a na chaatị uto gị. Nke a na-enye dọkịta ohere ịhụ otú uto gị si dị ka oge na-aga.

2. Ọbara mgbali elu na ịnụ ihe: A ga-enyocha ọbara mgbali elu gị. Mgbe ụfọdụ, a pụkwara ịlele ntị gị. Ndị a bụ ihe dị mkpa maka ahụike izugbe.

3. Nnyocha ịda mbà n'obi: Ahụike uche gị dịkwa oke mkpa. Ya mere, a ga-enye gị ule nyocha iji chọpụta otú obi dị gị, ma eleghị anya iji hụ ma ị nwere ọnọdụ dịka ịda mbà n'obi. Nke a nwere ike inyere gị aka ịchọpụta nsogbu ọ bụla n'oge.

Ajụjụ na ndụmọdụ dọkịta ga-ajụ gị

Dọkịta ma ọ bụ nọọsụ ga-agwa gị okwu ma jụọ maka ụdị ndụ na àgwà gị. Nke a bụkwa oge dị mma ikwu maka ajụjụ ma ọ bụ nchegbu ọ bụla ị nwere.

• Banyere nri: Nri dị mma dị oke mkpa n'oge uto. Ị kwesịrị iri nri atọ dị mkpa kwa ụbọchị. Ọ dị mma iri ma ọ dịkarịa ala nri ise nke protein dị gịrịgịrị (dịka ọmụmaatụ azụ, ọkụkọ, àkwá, lentil), mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwa ụbọchị, ọka zuru oke (dịka osikapa bran, kurakkan, ntụ ọka atta), na nri mmiri ara ehi (mmiri ara ehi, yogọt, chiiz) ma ọ bụ mmiri ara ehi soy siri ike nke nwere calcium agbakwunyere (mmiri ara ehi soy siri ike) opekata mpe nri atọ kwa ụbọchị. Ị kwesịrị ịkpa oke nri ndị nwere abụba, nnu, na shuga . Ọ dị mma ka ahụ belata ihe ọṅụṅụ shuga, tofi, chocolate, na nri mmanụ dị ka o kwere mee.

• Banyere ụra: N'afọ a, ị ga-ehi ụra n'etiti awa asaa na itoolu n'abalị . Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, uche gị ga-ebelata, ọmụmụ ihe na ọrụ gị nwekwara ike imebi. Ọ dị mma ịmalite usoro ụra nke na-eme ka ị zuru ike . Gbalịakwa izu ike otu awa ma ọ bụ abụọ tupu ị lakpuo ụra.Kwụsị iji ngwaọrụ eletrọniki dịka ekwentị na kọmputa. Ìhè ha nwere ike imebi ụra gị.

• Banyere Mmega Ahụ: Gbalịa ime ihe dị ka nkeji 150 nke mmega ahụ dị mfe (dịka ọmụmaatụ, ije ije ngwa ngwa) ma ọ bụ ihe dị ka nkeji 75 nke mmega ahụ siri ike (dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ) kwa izu. Nke a nwere ike inyere aka mee ka ahụike gị yana ahụike uche gị dị mma.

• Banyere Uto na Mmepe Gị: Mgbe ọ dị afọ iri abụọ, ndị ntorobịa na-emekarị:
• Zụlite echiche nke ịba uru onwe onye .
• Mmekọrịta nke onye ọ bụla dị oké ọnụ ahịa karịa mmekọrịta otu.
• Na-aghọ onye na-enweghịzi onwe ya n'ebe ndị mụrụ ya nọ.
• Ị na-amalite iche echiche nke ọma iji dozie nsogbu.
• Ime atụmatụ ogologo oge maka ọdịnihu.

Chee echiche banyere ya, ihe ndị a niile na-eme ka ị na-etolite ma na-etolite. Ọ ga-edo gị anya nke ọma mgbe ị na-agwa dọkịta gị gbasara ihe ndị a.

Ule Ahụ

Mgbe nke ahụ gasịrị, dọkịta ga-enyocha gị.

• Ha na-ele akpụkpọ ahụ gị anya ma na-ege ntị n'obi na akpa ume gị site n'iji stethoscope.
• Ọ bụrụ na ị bụ nwa agbọghọ, a pụrụ ịkpọga gị na dọkịta ụmụ nwanyị , onye ga-eleba anya kpọmkwem n'ahụike ọmụmụ nwa gị.
• Ọ bụrụ na ị bụ nwa okorobịa, dọkịta gị ga-enyocha mkpụrụ amụ gị iji lelee ma ọ nwere hernias , cysts, ma ọ bụ varicoceles (ọzịza nke akwara dị n'ime mkpụrụ amụ). Ọ dị mfe ịgwọ ha ma ọ bụrụ na achọpụta ha n'oge.

Ịnye ọgwụ mgbochi

Ọgwụ mgbochi na-echebe anyị pụọ na ọrịa dị oke njọ. Ya mere, ọ bụrụ na ị nwere ọgwụ mgbochi ọ bụla a chọrọ inye n'oge a kapịrị ọnụ, ị nwere ike nweta ha ugbu a. Usoro oge ịgba ọgwụ mgbochi nwere ike ịdị iche iche, yabụ jụọ dọkịta gị ihe ị ga-atụ anya ya.

Ule ụlọ nyocha dịka achọrọ

Ọ bụrụ na dọkịta gị echee na ọ dị mkpa, ọ ga-enye iwu ka e mee ụfọdụ nnwale ọbara, dịka:

• Lee ọbara ọgbụgba .
• Lelee ma ọ bụrụ na ị nwere cholesterol dị elu .
• Ọrịa ụkwara nta .
• Ọrịa ịba ọcha n'anya C.
• Ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs) .

Ule ndị a na-enyere gị aka ịchọpụta nsogbu ahụike nke enwere ike izochi n'anya.

Iche echiche n'ihu: Ahụike na nchekwa gị

Nnyocha ahụike a bụ ezigbo ohere iche echiche ọ bụghị naanị gbasara ahụike gị, kamakwa maka ọdịnihu gị.

Ọrụ Gị - Onwe Gị

• Mee atụmatụ maka ọdịnihu: Gịnị bụ ihe mgbaru ọsọ gị? Agụmakwụkwọ ka elu? Ọrụ? Chee echiche banyere ya ma mee atụmatụ.
• Nọgide na-eme ihe ndị na-atọ gị ụtọ: Tinye aka n'ihe ndị na-atọ gị ụtọ, dịka nka, egwu, egwuregwu, na ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya. Ihe ndị a dị oke mkpa maka obi ụtọ uche gị.
• Mee ihe niile dịịrị gị n'ụlọ akwụkwọ/ọrụ nke ọma.
• Rịọ maka enyemaka mgbe ịchọrọ ya: Emela ihere ịchọ enyemaka n'aka ezinụlọ, onye toro eto a tụkwasịrị obi, ma ọ bụ ọkachamara ahụike.
• Mụta ụzọ isi jikwaa nrụgide: Ihe dịka mmega ahụ, ịtụgharị uche, na ikwurịta okwu na enyi ma ọ bụ onye ezinụlọ nwere ike inye aka belata nrụgide.
• Mara ihe mgbaàmà nke ịda mbà n'obi: Ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà dịka iwe iwe ugboro ugboro, enweghị ọṅụ, enweghị mmasị n'ihe omume ndị ị na-enwebu, mbelata arụmọrụ agụmakwụkwọ, na echiche nke ịbụ onye ike gwụrụ na ndụ, chọọ enyemaka ọkachamara ozugbo.
• Gbanwee gaa na dọkịta toro eto: Ọ bụrụ na ị ka na-aga ụlọọgwụ ụmụaka, ugbu a bụ oge ịgbanwe gaa na dọkịta ọkachamara n'ihe gbasara ndị toro eto.
• Na-elekọta ahụike ezé gị: Jiri ọgwụ ezé fluoride sachaa ezé gị ugboro abụọ n'ụbọchị. Jiri eriri ezé hichaa ezé gị n'etiti ezé gị. Gaa leta dọkịta ezé ma ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'afọ.

Nchekwa dịkwa oke mkpa!

I kwesịrị ichebara nchekwa nke gị echiche mbụ.

• Na-eyi eriri oche mgbe niile mgbe ị na-anya ụgbọala.
• Ekwela ka mmadụ kwuo okwu n'ekwentị ma ọ bụ dee ozi ederede mgbe ọ na-anya ụgbọala. Ọ nwere ike ịdọpụ uche gị ma kpatara ihe mberede.
• Ọ bụrụ na ị na-enwe mmekọahụ, jiri ihe mgbochi afọ ime na kọndọm chebe onwe gị pụọ na afọ ime a na-achọghị na ọrịa ndị a na-ebute site na mmekọahụ (STDs). Gwa dọkịta gị okwu gbasara nke a n'ihu ọha.
• Si n'ime mmekọrịta ndị na-eme ihe ike, ndị na-enweghị nkwanye ùgwù, ma ọ bụ ndị na-akpali agụụ mmekọahụ pụọ. Obi ụtọ na nchekwa gị kacha mkpa.
• Tee ihe mkpuchi anyanwụ nwere SPF 30 ma ọ bụ karịa nkeji iri na ise tupu ịpụ apụ n'anwụ . Tee ya ọzọ kwa awa abụọ. Zere ka a na-agba agba aja aja. Ha na-eme ka ohere nke kansa akpụkpọ ahụ dịkwuo elu.
• Zere ise siga kpamkpam, ịṅụ sịga eletrọniki, ịṅụ mmanya na-aba n'anya, na ọgwụ ndị ọzọ. Aṅụkwala ọgwụ dọkịta nyere gị nke na-abụghị nke dọkịta nyere gị.
• Akwọ ụgbọala n'okpuru mmanya ma ọ bụ ọgwụ ike.Ọzọkwa, agbakwala ụgbọala nke onye na-aṅụ mmanya/ọgwụ ọjọọ na-anya. Kama, mee ndokwa tupu oge eruo na onye ọkwọ ụgbọala a họpụtara, ma ọ bụ jiri ụzọ ọzọ dị nchebe.

Otu obere ihe ọzọ...

• Ọ bụrụ na ị nwere ihe ndị dị ize ndụ n'ụlọ, dị ka ngwa ọgụ dị nkọ ma ọ bụ ihe ndị na-egbu egbu, debe ha n'ebe dị nchebe, ebe ụmụaka na-agaghị eru ha aka. Karịsịa zere idobe ihe dị ka egbe n'ụlọ. Ọ bụrụ na i nwere nke ọ bụla, debe ha n'ebe ụmụaka na-agaghị eru ha aka. Debe mgbọ egbe dị iche iche ma dị nchebe.
• Ọ bụrụ na ị nwere nchegbu ọ bụla gbasara ọnọdụ ibi ndụ gị (dịka ọmụmaatụ, enweghị nri zuru oke, enweghị ebe obibi dị mma, enweghị mkpuchi ahụike), gwa dọkịta gị gbasara ya. O nwere ike ibuga gị na akụrụngwa obodo ma ọ bụ mee ka ị mara onye ọrụ mmekọrịta mmadụ na ibe ya nke nwere ike inye aka.

N'ikpeazụ, ihe ị ga-echeta

Ya mere, o nwere ike ị ghọtara otú nlele ahụike si dị mkpa mgbe ị dị afọ iri abụọ a. Nke a abụghị naanị gbasara ahụike gị, kamakwa ọ na-enyere gị aka inweta ihe ọmụma na ike ịchọrọ iji merie ndụ nke ọma dịka onye toro eto.

Ihe kacha mkpa bụ ịgwa dọkịta gị eziokwu ma kwuo eziokwu. Gwa ya maka ajụjụ ọ bụla, obi abụọ, ma ọ bụ egwu ọ bụla ị nwere. Cheta, dọkịta gị dị ka ezigbo enyi gị n'oge njem ahụike gị.

Anyị nwere olileanya na ndụmọdụ ndị a ga-abara gị uru nke ukwuu maka ọdịnihu gị dị mma!

` Nnyocha Ahụike, Ahụike Ndị Ntorobịa, Afọ 20, Nleta Ahụike Ụmụaka, Ndụmọdụ Ahụike, Ahụike Uche, Nchekwa