Ìgwè ọ̀ dị mkpa n'ezie nye nwa gị? Ka anyị chọpụta nke ọma!

Iron bụ ihe dị mkpa maka ahụ anyị. Iron bụ ihe dị oke mkpa, ọkachasị maka uto na ahụike nke nwatakịrị. Ya mere, taa, anyị ga-ekwu maka ígwè a, otú o si dị mkpa nye ụmụ anyị, otú anyị chọrọ ya, ihe ga-eme ma ọ bụrụ na anyị enwetaghị ya nke ọma, na otu esi enye ya nke ọma.

Gịnị kpọmkwem bụ ígwè a?

N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ígwè bụ mineral a na-ahụ n'ahụ anyị, tinyekwara n'ụfọdụ nri anyị na-eri na osisi. Ọ bụ ezie na ahụ anyị chọrọ ya n'obere obere, ọrụ ọ na-arụ dị oke ukwuu. Ị nụla maka mkpụrụ ndụ ọbara uhie? Mkpụrụ ndụ ọbara uhie ndị ahụ nwere protein pụrụ iche, nke anyị na-akpọ "hemoglobin" .

Isi ọrụ nke '(Hemoglobin)' a bụ ijide oxygen nke na-abata n'ime ngụgụ mgbe anyị na-eku ume ma buru ya gaa na mkpụrụ ndụ na anụ ahụ niile dị n'ahụ. Chee ya dị ka gwongworo nke na-ebuga oxygen. Ya mere, a na-enye gwongworo '(Hemoglobin)' a ike 'ịnakọta' oxygen, ihe na-enyere ya aka 'ịjikọta' bụ ígwè anyị kwuru okwu ya. Na-enweghị ígwè, '(Hemoglobin)' enweghị ike ibu oxygen nke ọma.

Ugbua, ị ghọtara etu ígwè si dị mkpa? Ọ bụrụ na ahụ enweghị ígwè zuru oke, ahụ agaghị enwe ike imepụta "Hemoglobin" nke ọma. Mgbe ahụ, ọnụọgụgụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-ebelatakwa. Gịnị kpatara ya? Anụ ahụ na akụkụ ahụ dị n'ahụ anyị anaghị enweta oxygen achọrọ. Nke a dị ka osisi na-enweghị mmiri. Inweta oxygen a nke ọma dị mkpa maka mmepe nke ụbụrụ nwatakịrị, ikike ịmụta ihe, na ọrụ ya.

Anyị na-enwetakarị ígwè site na nri dịka anụ, azụ̀, na akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị. A na-agbakwụnyekwa ụfọdụ nri, dị ka nri ụmụaka na ọka, nke a na-akpọ ihe e ji sie ike.

Ìgwè ole ka ụmụ anyị chọrọ?

Ugbua, ị nwere ajụjụ, 'Gịnị ka ígwè dị nwa m mkpa kwa ụbọchị?' N'eziokwu, ọ na-adabere n'afọ nwa ahụ. Ka anyị hụ otú nke ahụ si arụ ọrụ.

Site n'ọmụmụ ruo ihe dị ka ọnwa isii

Ọtụtụ mgbe, maka ụmụ ọhụrụ ndị na-enye ara naanị, ígwè ha na-enweta n'aka nne ha zuru oke maka ọnwa anọ ruo isii mbụ. Nke a bụ n'ihi na nwa ahụ na-echekwa ụfọdụ ígwè mgbe ọ ka nọ n'afọ. Mana mgbe nke ahụ gasịrị, ya bụ, mgbe ihe dị ka ọnwa isii gasịrị, ndị dọkịta na-atụ aro ka ị malite inye nwa gị nri ndị bara ụba na ígwè, dị ka ọka ndị a kpụrụ akpụ na anụ e siri nke ọma. Mgbe ụfọdụ, ọ bụrụ na nwa gị anaghị enweta ígwè zuru oke, dọkịta gị ga-agwa gị ka ị nye ya mmiri iron. Agbanyeghị, ọ bụrụ na nwa gị na-aṅụ ọgwụ e ji ígwè sie ike, ọ dịghị mkpa ka ị nye ya ígwè.

Maka ụmụ ọhụrụ site na ọnwa 7 ruo otu afọ (ọnwa 12)

Nwatakịrị dị afọ a chọrọ ihe dị ka milligram iri na otu nke iron kwa ụbọchị. Ebe ọ bụ na ha amalitela iri nri mgbakwunye n'oge a, ọ dị mkpa itinye nri ndị nwere iron na nri ha.

Maka ụmụaka site na afọ 1 ruo 3

Ihe ndị a na-eme ihe ọjọọ chọrọ milligram asaa nke ígwè kwa ụbọchị.Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile dị mkpa. N'oge a, ha nwere ike ghara inwe mmasị iri nri, yabụ ọ nwere ike isiri ndị nne ike ịkwadebe nri ndị na-enye ha ígwè.

Maka ụmụaka dị afọ 4 ruo 8

Ha chọrọ milligram iri kwa ụbọchị. Ebe ọ bụ na ha erubeghị akwụkwọ, ọnụọgụ iron a dị ha mkpa iji nọgide na-arụsi ọrụ ike.

Maka ụmụaka dị afọ 9 ruo 13

Maka ndị dị afọ a , milligram 8 kwa ụbọchị zuru oke.

Maka ndị nọ n'afọ iri na ụma

Ọ dịtụ iche ebe a.

• Nwatakịrị nwoke kwesịrị iri milligram iri na otu nke ígwè kwa ụbọchị.
• Mana nwa agbọghọ na-eto eto chọrọ ihe dị ka milligram iri na ise kwa ụbọchị. Ihe kpatara nke a bụ na ha na-eto ngwa ngwa n'oge a. Ọzọkwa, mgbe ụmụ agbọghọ malitere ịhụ nsọ, a na-ewepụta ụfọdụ ígwè n'ahụ site na usoro a, yabụ ha chọrọ ígwè ọzọ iji kwụọ ụgwọ maka mfu ahụ. Nke a dị oke mkpa, dịka ndị nne na nna, anyị kwesịrị ịkpachara anya maka nke a.

Ndị kwesịrị itinyekwu uche pụrụ iche

• Ụmụaka ndị na-egwu egwuregwu: Ụmụaka ndị na-eme mmega ahụ siri ike ma na-egwu egwuregwu mgbe niile nwere ike ịlafu iron n'ahụ ha site na ọsụsọ na ụzọ ndị ọzọ karịa onye nkịtị. Ya mere, ha nwere ike ịchọ ígwè ọzọ.
• Ndị anaghị eri anụ: Ebe ọ bụ na ha anaghị eri anụ ma ọ bụ azụ̀, ha kwesịkwara ichebara mkpa ígwè ha echiche. Nke a bụ n'ihi na ígwè sitere na nri anụmanụ na-abanye n'ahụ ngwa ngwa karịa ígwè sitere na nri osisi. Anyị ga-ekwu maka nke ahụ ma emechaa.

Gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ịnweghị iron zuru oke? (Enweghị ígwè)

Ugbua, anyị amatala etu ígwè anyị chọrọ. Ya mere, gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na ahụ anaghị enweta ígwè zuru oke? Nke ahụ bụ ihe anyị na-akpọ ụkọ ígwè . Nke a bụ ọnọdụ nwere ike ime n'ime ụfọdụ ụmụaka, ọkachasị ụmụaka dị n'agbata afọ 1-3 na ụmụaka (karịsịa ụmụ agbọghọ ndị na-agba ọbara nke ukwuu n'oge nsọ ha).

N'eziokwu, ụfọdụ ụmụ agbọghọ, ọ bụrụgodị na oge nsọ ha bụ nke nkịtị, nọ n'ihe ize ndụ nke inwe ụkọ ígwè ma ọ bụrụ na ọnụọgụ iron ha na-eri na nri ha ezughị iji dochie ọnụọgụ iron furu efu site na ọbara ọgbụgba ọnwa. Ya mere, ọ dị oke mkpa ilekọta nke ahụkwa.

Mgbe otu afọ gachara, ya bụ, mgbe ọnwa iri na abụọ gachara, mgbe ụmụaka kwụsịrị ịṅụ ọgwụ e ji ígwè sie ike, ọ naghị ezu oke iji nweta ọnụọgụgụ ígwè ha chọrọ site na nri ndị ọzọ ha na-eri. Cheedị echiche, ọ bụrụ na obere nwa gị akwụsị ịṅụ ọgwụ ha na-aṅụbu na mberede, ọ nwere ike isiri ya ike inweta ọnụọgụgụ ígwè ọ chọrọ site na nri naanị ya, ka ọ dị? Ọ bụ mgbe ahụ ka ụkọ ígwè na-emekarị.

Enweghị ígwè abụghị ihe dị mfe.Ọ nwere ike imetụta uto nwatakịrị. Ọ nwekwara ike ibute nkwarụ mmụta, enweghị ncheta, nsogbu itinye uche, na mgbanwe omume (dịka ọmụmaatụ, iwe ugboro ugboro, enweghị ike izu ike). Ọ bụrụ na ụkọ ígwè a agaa n'ihu, ọ nwere ike ibute ọnọdụ a na-akpọ ụkọ iron-deficiency anaemia . N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, ọ pụtara na ọnụọgụgụ mkpụrụ ndụ ọbara uhie dị n'ahụ na-ebelata, ikike ibuga oxygen n'ahụ na-ebelatakwa. Mgbe ahụ nwatakịrị ahụ nwere ike inwe ike ọgwụgwụ oge niile, na-aghọ onye na-acha ọbara ọbara, na-enwe nsogbu iku ume, na-arịa ọrịa mgbe niile, ma nwee obi ọkụ ngwa ngwa.

Gịnị ka m ga-eme iji hụ na nwa m nwetara ígwè kwesịrị ekwesị?

Ajụjụ a bụ ajụjụ kachasị mkpa. Ọ dị mkpa ka ụmụ anyị ghọta na iron bụ akụkụ dị mkpa nke nri dị mma. Ka anyị leba anya n'ụfọdụ nri ndị bara ụba na iron.

Nri bara ụba na iron:

• Anụ: anụ ehi, anụ ezi, ewu, ọkụkọ (karịsịa anụ gbara ọchịchịrị na imeju nwere ọtụtụ iron)
• Nri mmiri: azụ (karịsịa mackerel na halibut), oporo, squid, nshịkọ
• Tofu: E ji soybean mee ya, ọ bụkwa ezigbo isi iyi ígwè maka ndị anaghị eri anụ.
• Mkpụrụ kpọrọ nkụ (ọka): lentil, chickpeas, agwa akwụkwọ ndụ, agwa, soybean
• Mkpụrụ na mkpụrụ: ahụekere, cashew, almọnd, mkpụrụ ugu, mkpụrụ sesame
• Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ: prunes, dates, aprịkọt kpọrọ nkụ
• Inine akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ gbara ọchịchịrị: akwụkwọ nri, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Nri ndị nwere ígwè agbakwunyere: Ọka nri ụtụtụ e ji ígwè sie ike, achịcha, ụdị pasta ụfọdụ

(Cheta otu ihe ebe a: Iron sitere na nri anụmanụ, ya bụ, anụ na azụ (a na-akpọkwa 'heme iron'), ahụ anyị na-amịkọrọ ngwa ngwa karịa iron sitere na nri osisi, ya bụ, akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ ('heme iron' na-abụghị heme'). Ọ bụ ya mere i ji kwesị ichebara ya echiche nke ọma mgbe ị na-enye nwa anaghị eri anụ ígwè. Mana echegbula onwe gị, e nwere ụzọ isi mee ka iron sitere na osisi dịkwuo mma.)

Ihe ndị na-enyere ahụ aka ịmịkọrọ ígwè nke ọma:

Ugbu a, ka anyị hụ ihe ọzọ anyị nwere ike ime iji hụ na ụmụaka nwetara ígwè kwesịrị ekwesị:

• Belata oke mmiri ara ehi ụmụaka na-aṅụ: Ọ kacha mma ka e belata mmiri ara ehi ruo ounce mmiri 16–24 (473–710 mililita) kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ha ejupụta afọ ha na mmiri ara ehi, ha nwere ike iri obere nri ndị ọzọ bara ụba na iron. Ọzọkwa, calcium dị na mmiri ara ehi nwere ike igbochi ikike ahụ mmadụ ịmịkọrọ iron.
• Gaa n'ihu na-enye nwa ọhụrụ ọka e ji ígwè sie ike: Ọ kacha mma inye ha ruo mgbe nwa gị dị ihe dị ka ọnwa 18-24, dịka dọkịta gị gwara gị.
• Mgbe ị na-enye ha nri ndị bara ụba na iron, nye ha nri ndị nwere vitamin C:Dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na-enye nri nwere iron, tinye obere lime na ya, ma ọ bụ tinye ihe bara ụba na vitamin C, dị ka oroma, tangerines, guava, strọberị, pọọpọ, tomato, broccoli, na ose bell, na nri ahụ. N'ihi na vitamin C bụ ihe na-eme ka ahụ dịkwuo elu ma na-enyere aka ịmịkọrọ iron sitere na osisi. Chee echiche na ọ na-eme ka mmịpụta iron dịkwuo mma.
• Zere inye kọfị na tii mgbe ị na-eri nri: Ha abụọ nwere kemịkalụ a na-akpọ 'tannins' . 'Tannins' ndị a na-ebelata mmịpụta iron site n'ahụ. Ya mere, inye ha ihe ndị a nso oge nri (otu awa tupu ma ọ bụ mgbe e risịrị nri) abụghị ezigbo echiche, ọkachasị maka ụmụaka.

Ya mere, lee ihe ụfọdụ anyị kwesịrị icheta site n'ihe anyị kwurula!

Ọ dị mma, anyị ekwuola ọtụtụ ihe gbasara ígwè, ka ọ bụghị ya? Echere m na ị ghọtara ya nke ọma ugbu a. N'ikpeazụ, ọ dị mkpa iburu ihe ndị a n'uche:

• Iron dị oke mkpa maka uto, ahụike, na ọrụ ụbụrụ ụmụ anyị. A na-eji ya emepụta hemoglobin, nke na-enyere aka ibuga oxygen n'ahụ niile.
• Ọnụọgụ ígwè achọrọ na-adabere n'afọ nwatakịrị ahụ. Kpachara anya maka nke ahụ. Lezienụ anya nke ọma nye ụmụ agbọghọ nta, ụmụaka na-egwu egwuregwu, na ụmụaka anaghị eri anụ.
• Enweghị ígwè na enweghị ígwè bụ ọrịa ndị nwere ike imetụta ndụ nwatakịrị. Ya mere, ọ bụrụ na nwa gị agbachapụrụ agbacha, o yiri ka ike gwụrụ ya mgbe niile, agụụ anaghị agụ ya, ma ọ bụ na ọ na-esiri ya ike ịmụta ihe, gaa hụ dọkịta maka ndụmọdụ.
• Tinye nri ndị bara ụba na iron (anụ, azụ̀, akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị, mkpụrụ osisi, nri ndị nwere ígwè) n'ime nri nwa gị kwa ụbọchị. Nye ya nri dị iche iche ma dị mma.
• Nye iron na nri nwere vitamin C iji nyere ahụ aka ịmịkọrọ ya nke ọma. Belata kọfị na tii ị na-enye mgbe ị na-eri nri.
• Ọ bụrụ na obi abụọ adịghị gị, ọ bụrụ na i chere na nwa gị enweghị ígwè, ihe kacha mma ị ga-eme bụ ịgwa dọkịta okwu. Mgbe ahụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ha nwere ike ime ule ma nye gị ndụmọdụ kpọmkwem ihe ị ga-eme. Dọkịta nwekwara ike ịnye gị ọgwụ mgbakwunye ígwè.

Ahụike ụmụ anyị bụ ihe kacha dị oké ọnụ ahịa anyị nwere. Ya mere, ka anyị niile gbalịa iwulite ọdịnihu dị mma na nke obi ụtọ maka ha site n'ịmara obere ihe ndị a metụtara nri!

` Ígwè, nri ụmụaka, ụkọ ígwè, ọbara ọgbụgba, vitamin C, nri kwesịrị ekwesị, (Ígwè)