Ị hụtụla nke a? N'oge ụfọdụ n'afọ, karịsịa mgbe ihu igwe gbara ọchịchịrị ma na-ezo ruo ọtụtụ ụbọchị, ị na-enwe mwute, obi erughị ala, na ike gwụrụ gị. Ị naghị achọ ime ihe ọ bụla, ị na-echekwa na ike adịghị gị. Mana mgbe anyanwụ na-awa ma na-ada, obi na-atọ gị ụtọ ma na-eme ka ị dị ọhụrụ. Nke a abụghị naanị gị. Ọtụtụ mmadụ ahụla nke a. N'ọgwụ, anyị na-akpọ ọnọdụ a Nsogbu Mmetụta Oge (SAD). Ya mere, taa, ka anyị kwuo maka ihe kpatara nke a ji eme na ihe anyị nwere ike ime gbasara ya.
Nke a bụ nguzozi dị nro nke ukwuu.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, mmetụta obi ụtọ, mwute, na obi ụtọ anyị na-achịkwa site n'ọrụ nke ọtụtụ kemịkalụ dị n'ụbụrụ anyị. Ọ dị ka nha nha nha, ihe niile kwesịrị ịdị n'usoro. Ihe abụọ bụ isi na-arụ ọrụ ebe a bụ ìhè anyanwụ, melatonin, na serotonin .
- Melatonin: Anyị na-akpọ nke a 'homonụ ụra'. Mgbe gburugburu ebe obibi gbara ọchịchịrị ma abalị daa, ahụ anyị na-emepụtakwu homonụ a. Ọ bụ ya na-eme ka anyị nwee ụra.
- Serotonin: Anyị na-akpọ nke a 'homonụ obi ụtọ.' Ọ na-enyere aka ime ka ọnọdụ anyị ka mma, na-enye anyị obi ụtọ, obi ụtọ, na ume.
Ugbu a lee anya n'otú ha abụọ si dị. Mgbe anyanwụ na-awa n'ụtụtụ, ọkwa 'Melatonin' nke ahụ anyị na-ebelata, ọkwa 'Serotonin' anyị na-abawanye. Ọ bụ ya mere anyị ji enwe mmetụta ọhụrụ na ịmụrụ anya n'ụtụtụ. N'oge mmiri ozuzo, mgbe eluigwe jupụtara n'ígwé ojii na ìhè anyanwụ na-ebelata, ihe dị iche na-eme. Ọkwa 'Serotonin' nke ahụ anyị na-ebelata, anyị na-amalitekwa inwe mmetụta nke 'Melatonin' karịa. Gịnị kpatara ya? Anyị na-enwe naanị umengwụ, ụra na mwute.
Ọbụna ọgwụ kachasị dị irè taa maka ịda mbà n'obi, ya bụ 'Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), na-arụ ọrụ site n'ime ka homonụ 'Serotonin' nọrọ ogologo oge n'ụbụrụ anyị.
Ọgwụgwọ ọkụ ọ ka mma karịa ọgwụ?
Ebe ọ bụ na mbelata ìhè anyanwụ bụ isi ihe kpatara nke a, ndị nchọpụta atụpụtala ọgwụgwọ a na-akpọ 'ọgwụgwọ ọkụ' dị ka ihe ngwọta. Nke a gụnyere ikpughe onye ọrịa na ìhè dị ka anwụ na-enwu nke oriọna a haziri nke ọma na-enye maka nkeji ole na ole kwa ụbọchị.
Ìhè a na-agafe n'anya anyị ruo n'ụbụrụ ma na-enyere aka ịhazi homonụ melatonin na serotonin. Ụfọdụ nnyocha achọpụtala na ọgwụgwọ ọkụ nwere ike ibelata mgbaàmà nke SAD ngwa ngwa karịa ọgwụ. Mgbe ụfọdụ, ndị dọkịta na-akwado ọgwụgwọ abụọ ahụ ọnụ, ebe ọ bụ na ha nwere ike inyere ibe ha aka.
Mana nke a dị oke mkpa:Ọ bụrụ na ị nwere mgbaàmà ndị a, ị kwesịrị ịgakwuru dọkịta gị tupu ịmalite ọgwụgwọ onwe gị. Ọ ga-enwe ike ịchọpụta nke ọma ọnọdụ gị ma chọpụta ụzọ kacha mma ị ga-esi gwọọ ya.
Mmekọrịta dị n'etiti oge anwụ na-acha na oge mmiri ozuzo
Ọ bụ ezie na ọtụtụ mmadụ echeghị otú ahụ, nnyocha achọpụtala ugbu a na oke anyanwụ anyị na-enweta n'oge anwụ na-acha (oge okpomọkụ) na-emetụta ọnọdụ obi anyị n'oge mmiri ozuzo (oge oyi) mgbe ọnwa ole na ole gachara.
Ihe nzuzo dị ebe a bụ Vitamin D.
Chee echiche banyere ya otu a. Mgbe anyị pụtara n'anwụ, ụzarị ultraviolet (UV) sitere na anyanwụ na-adakwasị akpụkpọ ahụ anyị. Akpụkpọ ahụ anyị na-emepụta kemịkalụ a na-akpọ 'Cholecalciferol'. Nke a bụ ihe a na-agbanwe ka ọ bụrụ vitamin D n'ime ahụ anyị, n'ime imeju na akụrụ.
Ya mere, mgbe anwụ na-acha anyị n'ụtụtụ, a na-echekwa 'Cholecalciferol' a n'ime mkpụrụ ndụ abụba nke ahụ anyị. Ọ dị ka itinye ego n'ụlọ akụ. Mgbe ahụ, n'oge mmiri ozuzo, mgbe anyanwụ na-apụ, ahụ anyị nwere ike iji 'Cholecalciferol' a echekwara mepụta vitamin D dị mkpa. Vitamin D a na-enyere aka nke ukwuu n'ịnọgide na-enwe ọkwa 'Serotonin' n'ahụ anyị dị elu.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, otú ị si 'echekwa' ìhè anyanwụ nke ọma n'oge anwụ na-acha nwere ike ikpebi otú ahụike uche gị ga-adị n'oge mmiri ozuzo.
Ya mere, kedu ihe ndị ị nwere ike ime?
Ọ dịghị mkpa ka ị na-enwe mwute ma nwee ike gwụ gị mgbe oge mmiri na-abịa. Ihe niile dabere n'ihe ị na-eme n'oge a na-acha anwụ anwụ. Kama ịpụ apụ ma na-aṅụ mmiri n'anwụ, gbalịa ihe ndị a dị mfe.
| Aro | Ihe a ga-eme na uru ya |
|---|---|
| Mee ka anyanwụ ụtụtụ pụta ìhè. | Bilie n'isi ụtụtụ pụọ n'èzí. Anwụ kacha mma tupu elekere itoolu nke ụtụtụ. Anwụ anaghị ekpo ọkụ n'oge a, yabụ ihe ize ndụ nke mmebi akpụkpọ ahụ adịghịkwa obere. Zere ịnọ n'anwụ n'etiti elekere iri na otu nke ụtụtụ na elekere abụọ nke ehihie. |
| Mmega ahụ n'èzí. | Tinye opekata mpe nkeji iri abụọ kwa ụtụtụ n'èzí na-eme ihe dị ka mmega ahụ dị mfe, ịga ije, ntụgharị uche, ma ọ bụ ịkọ ubi. Mee ka nke a bụrụ omume. Mmega ahụ na anwụ ga-eme ka obi gị dị okpukpu abụọ. |
| Were 'ezumike anyanwụ' n'oge ọrụ | Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ọfịs, gaa ije dị mkpirikpi n'èzí n'oge ezumike tii ma ọ bụ nri ehihie. Inweta obere ìhè anyanwụ n'ụbọchị niile nwere ike ime nnukwu ihe dị iche. |
Ọ bụ ezie na ihe ndị a nwere ike iyi ihe dị mfe, obere omume ndị a nwere ike ime ọtụtụ ihe ọma maka ahụike uche na nke anụ ahụ gị n'ikpeazụ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Mgbanwe ọnọdụ uche gị na ihu igwe nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke ọnọdụ a na-akpọ 'Nsogbu Mmetụta Oge (SAD).' Nke a bụ ihe nkịtị, echegbula onwe gị.
- Isi ihe kpatara nke a bụ na ọkwa 'Serotonin' (hormone obi ụtọ) dị n'ụbụrụ na-ebelata n'ihi enweghị ìhè anyanwụ.
- Ìhè anyanwụ dị mkpa maka akpụkpọ ahụ anyị iji mepụta vitamin D. Vitamin D a na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọkwa serotonin dị mma.
- Site n'ikpughe onwe gị n'anwụ ụtụtụ n'oge anwụ na-acha, ị nwere ike 'ịchekwa' vitamin D ị chọrọ maka oge mmiri ozuzo.
- Ọ bụrụ na obi gị na-ajọ gị njọ, maọbụ ọ bụrụ na obi na-ajọ gị njọ ma ọ bụ na-ewute gị mgbe niile, eleghara ya anya. Jide n'aka na ị ga-agwa dọkịta gị okwu.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị