Cheedị echiche, ụbọchị nwere igwe ojii ruo ọtụtụ ụbọchị n'usoro, mmiri ozuzo oyi, na ụbọchị na-adịghị mma... Ọ́ dịghịkwa gị mkpa ịpụ n'ihe ndina n'ụbọchị ndị dị otú ahụ? Ọ́ dịghị gị mkpa ime ihe ọ bụla bara uru, ị̀ na-enwe nkụda mmụọ, ma na-ewe iwe maka ihe ndị kacha nta? Ọtụtụ mmadụ na-eche na nke a bụ naanị ike ọgwụgwụ nkịtị, ma ọ bụ "nzuzu nke na-eme n'oge mmiri ozuzo" ma kwụsị. Mana mgbe ụfọdụ, a ga-echebara nke a echiche nke ọma, enwere ike inwe nkọwa ahụike maka nke a. Nke ahụ bụ ihe anyị na-ekwu maka ya taa.
Gịnị kpọmkwem bụ SAD (Nsogbu Mmetụta Oge)?
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, SAD (Nsogbu Mmetụta Oge) bụ ụdị nsogbu ịda mbà n'obi nke na-eme naanị n'oge ụfọdụ n'afọ, ọkachasị mgbe anwụ na-adịghị. Ọ pụtara "nsogbu ọnọdụ uche metụtara ihu igwe." A maara ya na mbụ dị ka nsogbu ahụike na 1984.
Ọ bụ ezie na nke a bụ ọnọdụ nke ịda mbà n'obi , ihe pụrụ iche ebe a bụ na ọ na-eme n'oge . Ya bụ, mgbaàmà ndị a anaghị eme n'afọ niile. Ọtụtụ mgbe, na mba anyị, ọnọdụ a nwere ike ịpụta n'oge mmiri ozuzo na-aga n'ihu, n'ụbọchị mgbe eluigwe jupụtara na ígwé ojii na enweghịkwa ìhè anyanwụ. Mgbe anyanwụ na-enwu nke ọma ma gburugburu ebe obibi na-enwu nke ọma, mgbaàmà ndị a na-apụ n'anya na-akpaghị aka.
Ọ bụrụ na ike ọgwụgwụ na umengwụ gị apụta oge ọ bụla mmiri zoro ma pụọ mgbe anyanwụ na-acha, ọ bụghị naanị "umengwụ," o yikarịrị ka ọ bụ mwute.
Chee echiche banyere ya, kemgbe oge ochie, ndị mmadụ na-eme nnukwu emume n'ụbọchị kachasị njọ n'afọ, mgbe oge ìhè na-adị mkpụmkpụ. Mgbe ị na-ele ememme dịka Krismas anya, ịgba kandụl n'abalị na iji ìhè achọ mma na-abụkarị isi ihe dị mkpa. Ndị ọkachamara na-ekwu na nke a abụghị naanị ihe ndabara, kama ọ nwere ike ịbụ n'ihi na ime emume ìhè megide ọchịchịrị bụ ihe uche mmadụ chọrọ.
Kedu ihe bụ isi ihe mgbaàmà na ihe kpatara ọrịa a?
Ọrịa a anaghị emetụta onye ọ bụla otu ahụ. Nnyocha achọpụtala na ụmụ nwanyị, ọkachasị ndị dị n'agbata afọ 20 na 40, nwere ohere okpukpu atọ karịa ụmụ nwoke. A na-enyo enyo na mgbanwe na ọrụ homonụ nwere ike ịbụ ihe kpatara ya.
Isi ihe mgbaàmà
Tebụl dị n'okpuru ebe a depụtara ụfọdụ ihe mgbaàmà ndị a pụrụ ịhụ n'ọnọdụ a. Lee ma ha dị gị mma.
| Ụdị njirimara | Nkọwa |
|---|---|
| Ike na ọrụ | Ịdị ka onye ike gwụrụla ma nwee umengwụ ime ihe ọ bụla. Ịdị ka a ga-asị na ọ dịghị ndụ n'ime ahụ. |
| Ọnọdụ | Inwe mwute n'enweghị ihe kpatara ya, iwe na-ewe m, enweghị olileanya, na iwe na-ewe m ngwa ngwa maka obere ihe. |
| Agụụ | Ịchọ nri ndị nwere ọtụtụ carbohydrates, ọkachasị achịcha, osikapa, na ihe ụtọ, nwekwara ike ibute ibu arọ. |
| Ụra | Ihi ụra karịa ka ọ na-adịbu (ịrahụ ụra gabiga ókè) na inwe nsogbu ịmụrụ anya n'ụtụtụ. |
| Ekwenyere | Isi ike itinye uche n'ọrụ ma ọ bụ ihe ọzọ. |
| Njikọ mmekọrịta mmadụ na ibe ya | Ịgbalị izere ndị enyi na ezinụlọ ma nọrọ naanị gị. |
Gịnị bụ ihe kpatara nke a?
Ọ bụ ezie na ihe kpatara SAD ka edobeghị anya nke ọma, isi ihe kpatara ya bụ enweghị ìhè anyanwụ. Ìhè anyanwụ dị mkpa maka ọrụ ụbụrụ anyị.
1. Ọkwa Serotonin Dị Ala: Serotonin bụ isi ihe na-akwalite ụbụrụ nke na-achịkwa ọnọdụ uche anyị. Mgbe ìhè anyanwụ dara, ọkwa serotonin dị n'ụbụrụ na-ebelata. Nke a bụ isi ihe na-akpata mwute, nkụda mmụọ, na iwe.
2. Mmụba nke Melatonin: Melatonin bụ homonụ nke na-achịkwa ụra anyị. Mgbe ọchịchịrị gbara, ahụ anyị na-amalite imepụta melatonin, nke bụ ihe na-eme ka anyị hie ụra. N'oge anwụ na-adịghị mma, ahụ na-emepụta melatonin karịa. Ọ bụ ya mere anyị ji enwe ụra, ike ọgwụgwụ, na ike adịghị.
3. Ihe ndị metụtara mkpụrụ ndụ ihe nketa:A hụla na ọnọdụ a na-agbakọta n'ezinụlọ ruo n'ókè ụfọdụ, yabụ enwere ike inwe mmetụta mkpụrụ ndụ ihe nketa.
Kedu ka anyị ga-esi pụọ na 'nsogbu ihu igwe' a?
Ozi ọma ahụ bụ na e nwere ọgwụgwọ dị irè maka nke a. Ihe kpatara ya doro anya, azịza ya dịkwa mfe: nweta ìhè karịa n'oge oyi/mmiri ozuzo!
Ihe ndị ị nwere ike ime n'onwe gị
- Nweta ìhè anyanwụ n'ụtụtụ: Mgbe ọ bụla o kwere mee, nweta opekata mpe nkeji iri atọ nke ìhè anyanwụ, ọkachasị n'ụtụtụ. Ọbụna n'ụbọchị igwe ojii, ịpụ apụ na ịga ije nwere ike ime nnukwu ihe dị iche.
- Mmega ahụ: Ime mmega ahụ dị mfe dịka ịga ije n'anwụ ụtụtụ bara uru nke ukwuu maka ahụ na uche. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, ahụ gị na-emepụta homonụ obi ụtọ (endorphins), nke na-eme ka ọnọdụ obi gị ka mma.
- Rie nri kwesịrị ekwesị: Ọ bụrụgodị na ị na-achọ kabọhaịdret, rie ha nke ọma. Gbalịa ịnọgide na-eri nri jupụtara na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na protein.
Mana ihe ndị a na-arụ ọrụ naanị ma ọ bụrụ na mgbaàmà gị adịghị obere. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ibili n'elu akwa, echegbula onwe gị maka na ị gaghị enwe ike ime ihe ndị a.
Ịchọ ndụmọdụ ahụike
Ọ bụrụ na mgbaàmà gị dị oke njọ, na-adịgide ihe karịrị izu abụọ, ma na-emetụta ihe ị na-eme kwa ụbọchị ruo n'ókè na ị gaghị enwe ike ịrụ ọrụ nke ọma, jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta gị. Ọ dị mma karịsịa ma ọ bụrụ na ị nwere ike ịchọta dọkịta nwere ahụmịhe na SAD.
Dọkịta gị nwere ike ịtụ aro nhọrọ ọgwụgwọ abụọ dị mkpa:
1. Ọgwụgwọ ọkụ: Nke a bụ ọgwụgwọ kachasị mma ma dị irè maka SAD. Ọ gụnyere ịnọdụ ala n'ihu igbe ọkụ pụrụ iche nke na-enye ìhè na-enwu nke ukwuu dị ka ìhè anyanwụ eke ruo oge ụfọdụ kwa ụbọchị. A na-emekarị ọgwụgwọ a n'ụtụtụ maka nkeji iri atọ ruo ọtụtụ awa. A chọpụtala na ọ dị irè site na 60% ruo 90%, yana mgbaàmà ya na-ebelata n'ime obere izu.
2. Ọgwụ: N'ọnọdụ ndị siri ike, dọkịta gị nwere ike inye gị ọgwụ ndị na-ebelata nchekasị. Ihe ndị a na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke kemịkalụ dị n'ụbụrụ, dịka serotonin. Aṅụla ọgwụ ndị a na-enweghị ndụmọdụ ahụike.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- SAD abụghị naanị "umengwụ" ma ọ bụ "mwute," ọ bụ ọnọdụ ahụike a maara nke ọma.
- Isi ihe kpatara nke a bụ mgbanwe na kemịkalụ ụbụrụ (karịsịa serotonin) nke enweghị ìhè anyanwụ kpatara.
- Ihe mgbaàmà ya bụ mwute nke ihu igwe, oke umengwụ, oke agụụ maka carbohydrates, na oke ụra.
- Maka obere ihe mgbaàmà, ikpughe ìhè anyanwụ n'ụtụtụ na mmega ahụ nwere ike izu oke.
- Ọ bụrụ na ihe mgbaàmà ahụ dị oke njọ ma ọ bụ na-emetụta ndụ gị kwa ụbọchị, ọ dị mkpa ịga hụ dọkịta. Emela ihere ma ọ bụ tụọ egwu.
- E nwere ọgwụgwọ dị irè nke ukwuu maka nke a, dịka ọgwụgwọ ọkụ na ọgwụ.
💬 Comments (0)
Ọnweghị nkwupụta ọ bụla ebiputela. Tinye okwu gị ebe a maka oge mbụ.
Tinye okwu gị