Ị na-enwekwa ike ọgwụgwụ mgbe niile, na-eche na ị nweghị ike ime ihe ọ bụla? Ị na-enwe isi ọwụwa ọbụlagodi mgbe ị na-arịgo nzọụkwụ ole na ole? Ikekwe ndị ezinụlọ gị agwaala gị na ọbara mgbali elu gị dị ala ma na-acha ọbara ọbara. Anyị na-elegharakarị ihe ndị a anya, na-eche na ha bụ ihe nkịtị. Mana nke a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama dị mkpa sitere n'ahụ gị. Ya bụ, ọ na-agwa gị na ahụ gị enweghị 'ígwè'.
N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, gịnị bụ 'ígwè'?
'Ígwè' bụ ihe dị mkpa maka ahụ anyị. Dịka ụgbọala chọrọ mmanụ, ígwè dịkwa mkpa maka ọtụtụ ọrụ dị mkpa n'ahụ anyị. Isi ọrụ nke a bụ inyere aka mepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie . Mkpụrụ ndụ ọbara uhie ndị a bụ ihe na-ebu oxygen n'ime ahụ anyị. Chee echiche, mkpụrụ ndụ ọ bụla dị n'ahụ anyị chọrọ oxygen iji dịrị ndụ. Yabụ, gịnị ga-eme ma ọ bụrụ na anyị enweghị ígwè? Mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie na-ebelata, ya mere ọnụọgụ oxygen na-aga n'ahụ na-ebelatakwa. N'okwu ahụike, anyị na-akpọ ọnọdụ a ọrịa anaemia enweghị ígwè . Anyị na-akpọkarị ya 'anaemia'.
Anyị nwere ike inweta ígwè a n'ụzọ abụọ dị mkpa. Otu sitere na nri anyị na-eri, nke ọzọ sitere na ihe mgbakwunye ígwè . Ọtụtụ mmadụ na-enweta oke ígwè ha chọrọ site na nri ha na-eri. Agbanyeghị, ọ bụrụ na dọkịta gị achọpụta na ọkwa ígwè gị dị ala site na nnwale ọbara, ọ nwere ike ịnye ọgwụ mgbakwunye ígwè.
Kedụ nri nwere ike inye iron n'ụzọ ebumpụta ụwa?
E nwere ọtụtụ nri ndị bara ụba na iron. A pụrụ ikewa ha ụzọ abụọ.
1. Nri anụmanụ (Heme Iron): Ahụ na-amịkọrọ ígwè sitere na ha ngwa ngwa.
2. Nri osisi (Igwe anaghị agba nchara): Mmiri ígwè ndị a na-amịkọrọ na ha dị ntakịrị ala, mana ị nwere ike iji obere aghụghọ mee ka ọ dịkwuo elu.
Lee ndepụta nri ndị bara ụba na iron.
| Ụdị nri | Ihe atụ |
|---|---|
| Nri anụmanụ (Heme Iron) (Ahụ na-amịkọrọ ya ngwa ngwa) | Anụ, azụ (karịsịa obere azụ), ọkụkọ, imeju |
| Nri osisi (Iron na-abụghị heme) (Ọ na-eme ka ahụ dịkwuo mma ma e jiri ya na vitamin C) | Akwụkwọ nri gbara ọchịchịrị dịka akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ dị ka akwụkwọ nri, kale, na akwụkwọ nri collard Mkpụrụ osisi dị ka lentil, agwa akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, soy na chickpeas Mkpụrụ osisi kpọrọ nkụ dịka mkpụrụ vaịn na mkpụrụ osisi date Mkpụrụ dịka mkpụrụ ugu na cashew Ọka zuru oke Tofu |
Ndụmọdụ dị mkpa: Ọ bụrụ na ị bụ onye anaghị eri anụ ma ọ bụ na-agbalị inweta iron site na nri osisi, tinye ihe bara ụba na vitamin C na nri gị. Dịka ọmụmaatụ, iri oroma, mkpụrụ osisi grepu, otu iberibe guava, ma ọ bụ ịṅụ otu iko lemon mgbe ị risịrị nri nwere ike ime ka iron na-abanye n'ime nri osisi dịkwuo mma.
Ònye kacha mkpa ka e tinye ihe mgbakwunye ígwè?
Ụfọdụ ndị mmadụ enweghị ike inweta oke ígwè achọrọ site na nri ha naanị. N'ọnọdụ dị otu a, ọ dị mkpa ịṅụ mbadamba ígwè na ndụmọdụ ahụike. Ndị otu ndị a nọ n'ihe ize ndụ karịsịa:
- Ndị nne dị ime: Mmepe nwa ahụ na ahụ nne ya chọrọ ígwè karịa.
- Ụmụ nwanyị ndị nwere ọbara ọgbụgba dị ukwuu n'oge nsọ: Nke a bụ n'ihi na a na-efunahụ nnukwu ígwè n'ahụ ha na ọbara kwa ọnwa.
- Ndị nne na-enye nwa ara.
- Ndị Vegan/Ndị anaghị eri anụ: N'ihi na mmiri iron sitere na nri osisi dị obere.
- Ndị nwere ọrịa akụrụ na-adịghị ala ala.
- Ndị na-anata chemotherapy maka ọrịa kansa.
- Ndị nwere ọrịa eriri afọ (dịka ọmụmaatụ ọnya afọ ) n'ihi na ahụ ha enweghị ike ịmịkọrọ iron site na nri.
- Ndị a wara ahụ ma ọ bụ ihe mberede ma tụfuo nnukwu ọbara .
- Ụmụaka ndị na-aṅụ mmiri ara ehi karịrị nke a tụrụ aro (karịa ounce 24 kwa ụbọchị).
- Ndị na-enye ọbara mgbe niile.
Ihe kacha mkpa: Ọ bụrụgodị na ị nwere ihe mgbaàmà nke enweghị ígwè, azụtala mkpụrụ ọgwụ ígwè n'ụlọ ahịa ọgwụ n'onwe gị. Jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta gị, mee nyocha ọbara, chọpụta kpọmkwem ihe kpatara enweghị ígwè gị, ma were naanị ọgwụ ahụ dịka dọkịta gị si kwuo.
Kedu ka ahụ si adị mgbe ígwè dị ala?
Ihe mgbaàmà nke enweghị ígwè nwere ike ịdị iche site n'otu onye gaa na onye ọzọ. Ị nwere ike inwe otu ma ọ bụ karịa n'ime ihe ndị a.
- Mmetụta mgbe niile nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ.
- Ọdịdị akpụkpọ ahụ, egbugbere ọnụ, na n'okpuru anya na-acha ọbara ọbara .
- Ọ na-esiri ike iku ume na ịsụ ude ọbụlagodi mgbe ị na-eje ije obere oge.
- Ọnụọgụ obi na-abawanye.
- Isi ọwụwa na isi ọwụwa.
- Aka na ụkwụ na-ajụkarị oyi .
- Ọrịa na-emekarị (mbelata ihe mgbochi ahụ).
- Ịchọ ihe ndị a na-apụghị iri eri dịka ice, unyi, na osisi nzu (Pica).
- Ụkwụ ndị na-enweghị nchekasị .
Mana cheta, ụfọdụ mmadụ nwere ike inwe obere ọkwa iron na-enweghị ihe mgbaàmà ọ bụla.
Mmetụta na ihe egwu nke mkpụrụ ọgwụ ígwè
Dịka ọgwụ ọ bụla, mbadamba ígwè nwere ike ibute nsogbu n'ahụ ụfọdụ ndị. Mana echegbula onwe gị, a pụrụ ijikwa ha nke ọma.
| Mmetụta ọjọọ | Gịnị ka a pụrụ ime? |
|---|---|
| Afọ ntachi | Nke a bụ ihe na-akpatakarị nsogbu. Ṅụọ mmiri nke ọma n'ụbọchị niile. Gwa dọkịta gị gbasara nke a. |
| Ahụ erughị ala afọ | Afọ na-agbawa, ọgbụgbọ, na afọ na-agbawa. A na-amịkọrọkarị mbadamba ígwè nke ọma mgbe a na-aṅụ ya n'afọ efu, mana mmetụta ndị a nwere ike ịbawanye. Ọ bụrụ otú ahụ, ṅụọ mbadamba ahụ mgbe ị risịrị nri. Mana gwa dọkịta gị gbasara nke a ma nweta ndụmọdụ. |
| Oche ojii | Nke a bụ ihe a na-ahụkarị mgbe ị na-aṅụ ọgwụ ígwè. Echegbula onwe gị maka nke a. |
Mgbe ị na-aṅụ ọgwụ ígwè, ewerela ha na ihe ndị a:
Zere ịṅụ ọgwụ ndị a otu awa ma ọ bụ abụọ tupu ma ọ bụ mgbe ị ṅụchara ọgwụ ígwè, n'ihi na ha na-egbochi ịmịkọrọ ígwè.
- Mmiri ara ehi ma ọ bụ nri mmiri ara ehi
- Kọfị, tii (Caffeine)
- Ọgwụ mgbochi asịd
- Ihe mgbakwunye calcium
Ịṅụbiga Ígwè ókè - Ọ dị oke ize ndụ!
Ịdọ aka ná ntị:Mkpụrụ ọgwụ ígwè dị oke ize ndụ, ọkachasị maka ụmụaka. Ịṅụ ọgwụ ígwè gabigara ókè nwere ike ibute nsí ígwè . Ọ nwere ike imebi imeju ma ọ bụ ọbụna gbuo mmadụ.
Mgbaàmà mbụ nke nsị ígwè:
- Ịgbọ agbọ siri ike
- Afọ ọsịsa (afọ mgbu)
- Afọ mgbu siri ike
Ọ bụrụ na i chere na nwa gị aṅụọla ọtụtụ mkpụrụ ọgwụ ígwè, were ya dị ka ihe mberede ahụike . Kpọga ya ozugbo gaa na Ngalaba Mberede nke ụlọ ọgwụ kacha nso (ETU). N'otu oge ahụ, kpọọ Ebe Ozi Nsi nke Mba dị na Ụlọ Ọgwụ Mba Colombo maka ndụmọdụ.
Ozi Ibuga n'Ụlọ
- Iron dị oke mkpa maka ike na ahụike nke ahụ anyị. Ike ọgwụgwụ na agbagọ nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke enweghị ígwè.
- Nke mbụ, gbalịa inweta ọnụọgụ ígwè achọrọ site na nri kwesịrị ekwesị (anụ, azụ, akwụkwọ nri, lentil, wdg).
- Ejila ọgwụ ígwè naanị gị na-enweghị ndụmọdụ ahụike . Ọ bụ naanị dọkịta nwere ike ikpebi ma iron adịghị gị mma, ọ bụrụkwa na ọ dị otú ahụ, ole ị chọrọ, mgbe e mechara nyocha ọbara.
- Ọ bụrụ na ị na-aṅụ ọgwụ ígwè, debe ha ebe ụmụaka na-agaghị eru ya aka . Ịṅụbiga ọgwụ ígwè ókè dị oke ize ndụ.
- Ọ bụrụ na ị na-eche na ị na-aṅụbiga mmanya ókè, gaa na Ngalaba Ọgwụgwọ Mberede (ETU) ozugbo.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment