Er trapeziusvöðvinn að valda verkjum í baki og hálsi? Við skulum ræða þetta!

Hæ! Hvernig hefurðu það? Í dag ætlum við að tala um mjög mikilvægan vöðva í líkama okkar, en einn sem við hugsum oft ekki mikið um. Þetta er trapeziusvöðvinn. Þetta er stór vöðvi í efri hluta baksins. Sumir kalla hann einnig „gildrur“ í stuttu máli. Rétt eins og aðrir vöðvar sem eru hluti af stoðkerfi okkar, er þessi trapeziusvöðvi einnig mjög mikilvægur fyrir líkama okkar.

Svo, hvað er í gangi með þennan trapeziusvöðva? Af hverju er hann svona mikilvægur?

Einfaldlega sagt, trapeziusvöðvinn stöðugar líkama okkar og hjálpar okkur við margar hreyfingar sem við gerum. Hugsaðu bara um hversu margt þú gerir á hverjum degi með þessum vöðvum.

Svona hjálpar þessi vöðvi okkur:

• Færðu höfuðið upp og niður: Þessi vöðvi hjálpar þér að horfa upp og niður.
• Snúðu höfðinu til hliðar: Það hjálpar þér einnig að snúa hálsinum til vinstri og hægri.
• Viðhalda og leiðrétta líkamsstöðu: Þetta er mjög mikilvægt fyrir hluti eins og að standa beint og halla sér fram. Jafnvel þegar þú situr í stól, vinnur þessi vöðvi að því að leiðrétta líkamsstöðuna smám saman.
• Snúðu búknum til hliðanna: Þessi vöðvi virkjast einnig þegar þú snýrð efri hluta líkamans til hliðanna.
• Ypptu öxlum og dragðu þig til baka: Þegar þú ypptir öxlum og segir „ég veit það ekki“, mundu að það er trapeziusvöðvinn sem hjálpar til við það.
• Hreyfðu öxlina þegar þú lyftir handleggnum eða kastar einhverju: Þegar þú lyftir handleggnum er það þessi vöðvi sem hjálpar til við þessa hreyfingu með því að ýta á herðablaðið (scapula).

Skilurðu? Við notum þessa trapeziusvöðva allan daginn. En við hugsum sjaldan um þá, er það ekki? Ef þú værir að sitja í stól og lesa þetta, þá væri þessi vöðvi kannski að hjálpa þér að rétta hann úr! Oftast gefum við þessum vöðvum gaum, annað hvort þegar við æfum eða þegar við erum með verki í baki eða hálsi.

Hvar nákvæmlega er þessi trapeziusvöðvi staðsettur í líkamanum?

Þú hefur tvo trapeziusvöðva í efri hluta baksins, einn hvoru megin. Þeir byrja við hálsrótina, teygja sig yfir axlirnar og enda við miðjan bakið.

Þessir vöðvar eru kallaðir „trapisa“ vegna lögunar sinnar. Þegar þú horfir á þá tvo saman líta þeir út eins og trapisa (ferningur með tveimur samsíða hliðum). Með öðrum orðum, þeir eru eins og stór flugdreki á efri hluta baksins.

Það eru þrír meginhlutar trapeziusvöðvans, ekki satt?

Já, það er rétt. Trapeziusvöðvi samanstendur af þremur meginþáttum:

1. Efri hluti vöðvans: Þetta er efsti hluti hans.

2. Miðhluti: Eins og nafnið gefur til kynna er þetta í miðjunni.

3. Neðri hluti: Þetta er neðsti hluti vöðvans.

Þessir trapeziusvöðvar eru festir við bein í höfuðkúpu, hrygg, rifbeinum og öxlum. Efri hlutinn er festur við höfuðkúpu og hálshrygg.

Mið- og neðri hlutarnir tengjast brjósthryggnum. Þeir tengjast einnig aftan á öxlbeininu (scapula) og kragabeininu (clavicle).

Þessi vöðvi er stjórnaður af sérstakri taug frá heilanum okkar sem kallast „(Höfuðtaug XI)“ eða „(Hryggtaug)“ . Einnig fá þessir vöðvar hjálp til að finna fyrir hlutum eins og snertingu og sársauka frá „(háls taugunum)“ (taugum í hálsinum) sem kallast „(C3)“ og „(C4)“ .

Af hverju er þessi trapeziusvöðvi svona sár?

Eins og áður hefur komið fram, vegna þess að við notum þennan vöðva svo oft, getur hann stundum orðið fyrir meiðslum eða álagi á einhvern hátt. Þá getum við fundið fyrir ýmsum sársauka.

Hér eru nokkrar algengar tegundir verkja:

• Verkir í efri hluta baks
• Verkir í hálsi
• Höfuðverkur
• Vöðvakrampar eða krampar
• Verkir milli herðablaðanna

Auk þessara verkja geta önnur einkenni komið fram:

• Takmörkuð hreyfing eða vöðvaslappleiki: Hlutir eins og að geta ekki lyft öxlunum eða eiga erfitt með að lyfta handleggjunum.
• Tilfinning um stirðleika í hálsi og öxlum.
• Bólga, marblettir eða eymsli í öxl, hálsi eða baki.

Hverjar eru helstu orsakir verkja í trapeziusvöðva?

Jæja, við skulum skoða nokkrar af helstu ástæðum þessa sársauka.

1. Streita: Þetta er vandamál sem margir glíma við. Þegar við erum stressuð spennast vöðvarnir okkar án þess að við gerum okkur grein fyrir því. Axlirnar, efri hluti baksins og hálsinn eru sérstaklega viðkvæm fyrir „burðarstreitu“. Svo ef þú finnur oft fyrir verkjum á þessum svæðum skaltu íhuga hvort þú sért stressuð.

2. Vöðvatognun: Þetta er eitt algengasta vöðvameiðslið. Þótt það sé ekki eins algengt og aðrir vöðvar, getur trapeziusvöðvinn einnig tognað. Þetta gerist venjulega við íþróttir (íþróttaáverka) eða endurteknar álagsmeiðsli. Ímyndaðu þér einhvern sem vinnur í sömu stellingu allan daginn og horfir á tölvu. Vöðvarnir í hálsi og öxlum eru undir miklu álagi, ekki satt?

3. Líkamsstöðuvandamál: Þó að það sé ekkert til sem heitir „fullkomin líkamsstaða“ þá finnum við okkur oft bogin og bogin þegar við vinnum við skrifborð, keyrum eða sitjum í sófanum. Þetta setur aukinn þrýsting á vöðvana í efri hluta baksins, þar á meðal trapeziusvöðvana. Þessir vöðvar virðast hoppa úr eðlilegri stöðu sinni.

4. Taugaskemmdir:Ef taugarnar sem tengjast trapeziusvöðvanum eru skaddaðar á einhvern hátt geta þessar skaddaðar taugar sent sársaukamerki. Þessi sársauki getur breiðst út („geislað“) til trapeziusvöðvans, háls, axla og stundum jafnvel höfuðsins.

Mikilvægt: Ef þú ert með verki í efri hluta baks, hálsi eða höfði í meira en viku skaltu leita til læknis. Ekki hunsa það.

Hvernig get ég haldið trapeziusvöðvunum mínum heilbrigðum?

Til að halda vöðvunum okkar sterkum er mikilvægt að vera almennt heilbrigður. Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að draga úr vandamálum með trapeziusvöðvann:

• Æfðu og viðhaldðu liðleika: Það eru margar mismunandi teygjuæfingar fyrir axlirnar og trapezius-æfingar. Þessar æfingar geta aukið hreyfifærni þína, styrkt vöðvana og losað um stífa vöðva. Léttar æfingar eins og jóga og Pilates geta hjálpað til við að halda vöðvunum sterkum og sveigjanlegum. En mundu, ekki ofgera það. Hættu ef þú finnur fyrir sársauka.

• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Þegar líkamsþyngd þín eykst eykst álagið á vöðvana. Þetta eykur hættuna á vöðvaspennu. Spyrðu lækninn þinn hvað sé heilbrigð þyngd miðað við hæð þína og lífsstíl.

• Upphitun fyrir æfingar: Áður en æfingar hefjast skaltu gefa þér tíma til að hita upp og teygja vöðvana. Vel upphitaðir og sveigjanlegir vöðvar eru ólíklegri til að meiðast.

Þótt nafnið trapezius gæti kallað fram myndir af sirkuslistamanni, þá eru það þessir stóru vöðvar í efri hluta baksins sem halda okkur jarðbundnum. Þeir halda okkur uppréttum, viðhalda líkamsstöðu okkar og hjálpa okkur að hreyfa höfuð, háls og bak.

Að lokum, atriði sem vert er að muna (skilaboð til að taka með sér heim)

Þó að við hugsum venjulega ekki mikið um trapeziusvöðvann, sem gerir daglegt líf okkar svo miklu auðveldara, er mjög mikilvægt að hugsa vel um heilsu hans.

• Gættu að líkamsstöðu þinni: Sérstaklega ef þú vinnur á einum stað, farðu upp að minnsta kosti einu sinni á hálftíma fresti og gakktu aðeins um, hristu hálsinn og axlirnar aðeins.
• Finndu leiðir til að draga úr streitu: Hlutir eins og að hugleiða, stunda uppáhaldsáhugamál og tala við vin geta hjálpað til við að draga úr streitu.
• Regluleg hreyfing: Jafnvel einfaldar teygjuæfingar daglega geta hjálpað til við að halda vöðvunum sveigjanlegum.
• Ef þú ert með verki: Ef þú ert með verki í efri hluta baks, hálsi eða öxlum í meira en nokkra daga skaltu ekki bara gera ráð fyrir að það sé „bara í lagi“. Það er best að leita læknisráða. Það kann að virðast einfalt, en að vita nákvæmlega hvað veldur því auðveldar meðferð, ekki satt?

Ég vona að þú hafir góðan skilning á trapeziusvöðvanum. Gættu að heilsu þinni!

Trapeziusvöðvi, vöðvi, bakverkur, hálsverkur, líkamsstaða, hreyfing , vöðvakippir