Viltu vita nákvæmlega hvaða kviðvöðvar þú ert með?

Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvað vöðvarnir í maganum þínum, eða kviðvöðvarnir, eru og hvað þeir gera? Kannski hefur þú verið að æfa í ræktinni að gera „kviðvöðva“ eða heyrt einhvern tala um „sixpack“. Í dag skulum við því tala um þessa kviðvöðva á einfaldan og skýran hátt. Alveg eins og þú myndir segja vini frá þeim.

Hvaða kviðvöðvar eru þetta?

Einfaldlega sagt eru kviðvöðvarnir sterkar raðir vöðva sem klæða veggi kviðarins. Þeir eru staðsettir fremst í líkamanum, á milli rifbeina og mjaðmabeina. Hugsaðu um þá sem belti sem verndar lífsnauðsynleg líffæri og gefur líkamanum styrk.

Þessir kviðvöðvar virka ekki einir og sér. Þeir vinna saman með bakvöðvunum til að mynda „kjarnavöðvana“. Þessi „kjarni“ verndar hrygginn, hjálpar þér að halda þér uppréttum og viðheldur jafnvægi.

Hvað gerist eiginlega við kviðvöðvana?

Þessir kviðvöðvar gegna miklu mikilvægara hlutverki en þú gætir haldið. Skoðaðu þetta:

• Heldur kviðvöðvunum stöðugum: Líkt og trjástofn hjálpa þessir vöðvar til við að halda miðhluta líkamans, sem tengir efri og neðri hluta líkamans, stöðugum og sterkum. Þeir hjálpa einnig til við að viðhalda innri þrýstingi á kviðinn.
• Það hjálpar til við að auka þrýstinginn fyrir lífsnauðsynlegar starfsemi líkamans: Hugsaðu um það, þegar þú andar, pissar, hægðir, kúkar, kastar upp og jafnvel hjá konum við fæðingu er þrýstingur inni í kviðnum. Þessir vöðvar hjálpa til við að stjórna þeim þrýstingi eftir þörfum.
• Hjálpar til við að hreyfa líkamann: Þegar þú beygir þig fram, snýrð þér til hliðar, situr, stendur og gengur, þá krefst allt þetta stuðnings kviðvöðvanna. Þeir virka sem brú milli rifbeinsins og mjaðmanna og hjálpa til við að hreyfa þetta svæði.
• Verndar innri líffæri: Magi, þarmar, bris, lifur og gallblaðra eru öll staðsett inni í kviðnum. Þessir kviðvöðvar halda þessum líffærum á sínum stað og vernda þau gegn hreyfingu.
• Hjálpar til við að viðhalda góðri líkamsstöðu: Þessir vöðvar hafa áhrif á hvort þú stendur uppréttur eða boginn. Það er auðveldara fyrir einhvern með sterka kviðvöðva að viðhalda góðri líkamsstöðu.

Hvar eru kviðvöðvarnir staðsettir?

Eins og við nefndum áðan eru þessir vöðvar staðsettir fremst í líkamanum, á milli rifbeinanna og mjaðmagrindarinnar . Nánar tiltekið eru þessir vöðvar staðsettir í kringum kviðinn.

Hversu margir kviðvöðvar eru til? Hverjar eru helstu gerðir þeirra?

Það eru fimm megin vöðvahópar í kviðvöðvunum þínum:Það eru til. Tvö af þessum eru raðað lóðrétt (ofan frá og niður) og hin þrjú eru raðað flötum, önnur ofan á hinni, í lögum. Við skulum skoða hvert og eitt þeirra aðeins nánar.

Lóðréttir vöðvar

Þetta eru vöðvarnir sem liggja frá toppi til botns í miðjum maganum.

1. Rectus abdominis: Þetta er vöðvinn sem margir kalla „kviðvöðva“ og myndar vinsæla „six-packið“. Þetta eru tveir vöðvar. Þeir eru staðsettir í miðjum kviðnum, hægra og vinstra megin, frá rétt fyrir neðan rifbeinin að rétt fyrir framan mjaðmirnar. Þessir tveir vöðvar eru aðskildir af öðrum vöðva sem kallast „linea alba“ . Helsta hlutverk „Rectus abdominis“ er að halda innri líffærum á sínum stað og halda líkamanum stöðugum þegar þú hreyfir þig. Þegar þú hreyfir þig vel og léttist verða þessir vöðvar sýnilegir og kúpurnar sem birtast eru kallaðar „six-packið“.

2. Pyramidalis: Þetta er lítill, þríhyrningslaga vöðvi. Hann er staðsettur við botn lífbeins, fyrir framan „rectus abdominis“. Þetta hjálpar einnig til við að viðhalda þrýstingi í kviðarholi. Það kemur á óvart að ekki allir eru með þennan vöðva. Um 20 prósent fólks eru ekki með þennan „pyramidalis“ vöðva. En hann veldur ekki miklum vandræðum.

Flatir vöðvar

Þetta á að vera sett á hliðar magans, í þremur lögum, eitt ofan á hitt.

1. Ytri skávöðvar: Þetta eru tveir vöðvar staðsettir hvoru megin við rectus abdominis. Þeir eru stærstu flötu vöðvarnir. Þeir liggja undir hinum flötu vöðvunum. Þeir liggja frá hliðum líkamans að miðjunni. Þessir ytri skávöðvar hjálpa þér að snúa búknum til og frá.

2. Innri skávöðvar: Þessir vöðvar eru staðsettir fyrir ofan ytri skávöðvana, innan á mjaðmabeinunum. Þeir eru mun þynnri og minni en ytri skávöðvarnir. Þeir liggja einnig sitt hvoru megin við rectus abdominis, frá hliðum búksins að miðjunni. Saman með ytri skávöðvunum hjálpa þeir þér að snúa og beygja búkinn frá hlið til hliðar.

3. Láréttur kviðvöðvi (Transversus Abdominis): Þetta er dýpsti af þremur flötum vöðvum. Hann er staðsettur fyrir ofan „innri skávöðvana“. Þessi vöðvi hjálpar til við að koma jafnvægi á búkinn og viðhalda þrýstingi inni í kviðnum. Hann virkar eins og þétt belti utan um líkamann.

Ímyndaðu þér, þegar allir þessir vöðvar vinna saman, þá eru þeir eins og vel stillt hljómsveit. Þeir hjálpa hver öðrum að sinna þessum mikilvægu störfum í líkamanum.

Hvaða aðstæður geta haft áhrif á kviðvöðvana?

Eins og allir aðrir vöðvar geta kviðvöðvarnir þjáðst af ýmsum kvillum og sjúkdómum. Við skulum skoða þá helstu.

Kviðverkir

Þetta er algengasta ástandið sem hefur áhrif á kviðvöðvana. Við segjum venjulega eitthvað á borð við „magavöðvarnir hafa rúllað“, það er það sem það er. Þetta getur stafað af:

• Ofteygja á vöðvum.
• Ofnotkun kviðvöðva.
• Hröð, ofsafengin snúningur á búknum.

Þessi tegund tognunar getur verið allt frá minniháttar rifur í vöðvaþráðum til alvarlegra tognana sem rífa vöðvann alveg. Þetta ástand er algengt hjá fólki sem stundar íþróttir sem fela í sér snúninga, svo sem tennis, fótbolta, hafnabolta og golf.

Kviðslit

Annað heilsufarsvandamál sem tengist kviðvöðvum er kviðslitur. Kviðslitur er þegar innra líffæri ýtir sér í gegnum veikan blett í vöðvaveggnum. Til dæmis, ef smágirnin ýtir sér í gegnum veikan blett í kviðvöðvunum í nárasvæðinu, þá köllum við það náraslitur .

Prune Belly Syndrome

Þetta er sjaldgæft ástand. „Sveskjumagi“ er ástand þar sem kviðvöðvar nýfædds barns eru annað hvort vantar eða mjög veikir við fæðingu. Þetta veldur því að magi barnsins lítur út eins og sveskju. Samhliða þessu geta einnig komið fram ósigin eistu og vandamál í þvagfærum.

Hver eru algeng einkenni vandamála með kviðvöðva?

Þessi einkenni eru mismunandi eftir því hvaða sjúkdómur eða röskun þú ert með.

Einkenni tognunar í kviðvöðva:

Ef um verulega vöðvaspennu er að ræða geta einkenni eins og:

• Erfiðleikar við að hreyfa sig.
• Vöðvakrampar í kviðarholi.
• Verkir í búknum við hreyfingu, hlátur, hósta eða hnerra.
• Bólga eða marblettir.
• Öndunarerfiðleikar í alvarlegum tilfellum.

Einkenni kviðslits:

Kviðslit getur líkst svona:

• Verkir eða eymsli þar sem kviðsliturinn er staðsettur.
• Þú gætir tekið eftir hnúði eða bólgu í handleggnum. Þetta er sérstaklega áberandi þegar þú lyftir eða togar.
• Tilfinning um þyngsli og sársauka á bólgusvæðinu.
• Aukinn verkur og/eða bólga við lyftingu þungra hluta.

Einkenni prúnu kviðarheilkennis (hjá ungbörnum):

• Kviðveggur barnsins lítur hrukkóttur og rúsínulíkur út.
• Stór magi og sýnilegar þarmalykkjur í gegnum húðina.
• Óstigin eistun.
• Vandamál í þvagfærum: Stífluð eða stækkuð þvagrás, stækkuð þvagblaðra, stækkuð nýru o.s.frv.

Hverjar eru meðferðirnar við slíkum kvillum?

Meðferðaraðferðirnar fara eftir því hvaða röskun eða sjúkdómur þú ert með.

Meðferð við vöðvakrampa í kviðarholi:

Þetta getur gert hluti eins og:

• Staðbundin notkun (íspakki/hitapakki): Þú getur borið á ís fyrstu dagana og síðan hitað.
• Léttar teygjur:En aðeins ef það eru engir sársaukar.
• Verkjalyf (bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar - NSAID): Í formi taflna eða krema til inntöku.
• Sjúkraþjálfun.
• Hvíld.
• Þrýstibindi: Hins vegar, ef þú notar þessi, ættir þú að fylgja læknisráðum og vita nákvæmlega hversu lengi á að nota þau.

Meðferð við kviðsliti:

Kviðslit er venjulega meðhöndlað með skurðaðgerð.

• Viðgerðaraðgerð á kviðslit: Þetta er algeng aðgerð. Skurðlæknirinn setur vefinn sem stendur aftur inn og lokar gatinu með skurðneti eða saumum.
• Kviðsjáraðgerð: Þetta felur í sér að langt, þunnt rör með myndavél (kviðsjá) er sett í gegnum lítið skurð og skurðtæki eru sett í gegnum annað lítið skurð. Þetta krefst ekki stórs skurðar.

Meðferð við sveskjukviðsheilkenni:

Sem meðferð við þessu:

• Sýklalyf: Í vægum tilfellum er hægt að gefa sýklalyf ein og sér til að koma í veg fyrir eða meðhöndla einkenni frá þvagfærum.
• Skurðaðgerð: Mörg börn þurfa skurðaðgerð til að laga vandamál í kviðvegg, kynfærum og þvagblöðru.

Hvernig get ég haldið kviðvöðvunum mínum heilbrigðum?

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert til að halda „kjarnavöðvunum“ eða kviðvöðvunum heilbrigðum og sterkum:

• Forðastu skyndilegar, hraðar líkamshreyfingar.
• Verið varkár þegar þið lyftið lóðum. Lyftið lóðum með fótunum ef mögulegt er eða biðjið einhvern um hjálp.
• Notaðu gott form þegar þú stundar íþróttir, lyftir lóðum og gerir aðrar æfingar.
• Ekki ofgera líkamlega áreynslu. Auka hana smám saman.
• Borðaðu næringarríkan mat. Borðaðu nóg af ávöxtum og grænmeti. Drekktu mikið vatn. Þetta getur hjálpað til við að koma í veg fyrir hægðatregðu og einnig dregið úr hættu á kviðslit.
• Haltu heilbrigðu þyngdartapi sem hentar þér.
• Spyrðu lækni hvernig þú getur styrkt kviðvöðvana.
• Hvíldu þig þegar þú finnur fyrir óþægindum eða sársauka.
• Teygðu þig á hverjum degi, sem og fyrir og eftir æfingar.
• Spennið kviðvöðvana örlítið þegar þið gerið hnébeygjur eða leggið ykkur niður.
• Hitið vel upp fyrir æfingar. Aukið ákefð æfingarinnar smám saman og teygið vel í lokin.

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Ef þú finnur fyrir einkennum umtalsverðrar tognunar í kviðvöðvum, sérstaklega ef þú átt erfitt með að gera þetta, vertu viss um að leita til læknis:

• Andaðu.
• Færa.
• Setstu niður.
• Svefn.
• Ganga

Einnig, ef þú tekur eftir hnúði, bólgu eða eymslum í kvið eða nára, ættir þú að leita til læknis til að athuga hvort um kviðslit sé að ræða. Ekki missa af því.

Skilaboð til að taka með heim

Sérðu, kviðvöðvarnir þínir eru ekki bara „kviðvöðvarnir“. Þeir gegna mörgum mikilvægum hlutverkum í líkamanum. Þeir vinna fjölbreytt verkefni, allt frá því að vernda innri líffæri til að halda þér uppréttum og hjálpa þér að hreyfa þig.

Vandamál með kviðvöðva eru einnig algeng. Svo ef þú finnur fyrir einhverju eins og veltingarhreyfingu í maganum, sérstaklega ef verkirnir trufla dagleg störf þín, skaltu leita læknisráðs. Einnig, ef þú tekur eftir einhverju eins og hnúti í maganum, vertu viss um að sýna lækni það. Að hugsa vel um líkama þinn er besta leiðin til að halda sér heilbrigðum!

Kviðvöðvar, kviðvöðvar, kjarnavöðvar, kviðslit, vöðvasveigja, hreyfing , kviðheilsa