Veistu þetta um handleggsvöðvana þína?

Við vinnum öll mikið með höndunum á hverjum degi, er það ekki? Hendurnar hjálpa okkur, allt frá því að halda á litlum hlutum til að lyfta þungum lóðum. Veistu virkilega um handleggsvöðvana sem hjálpa þessum höndum að gera svo margt og gefa þeim styrk? Þessir vöðvar gera miklu meira en þú gætir haldið. Við skulum ræða þá aðeins nánar í dag.

Hvað eru handleggsvöðvar? Hvers vegna eru þeir mikilvægir fyrir okkur?

Einfaldlega sagt, það eru meira en tuttugu vöðvar í upphandleggnum (frá öxl að olnboga) og neðri handleggnum (frá olnboga að úlnlið). Er það ekki magnað? Þessir vöðvar hjálpa okkur að framkvæma mjög fínhreyfingar . Hugsaðu um hluti eins og að veifa fingurgómunum eða hneppa skyrtu. Þeir eru líka nauðsynlegir fyrir stærri hreyfingar eins og að rétta út olnbogann, lyfta handleggjunum upp fyrir höfuðið og gera armbeygjur.

Sumir vöðvar eru djúpt inni í handleggnum. Aðrir eru nær húðinni, þannig að þú getur séð lögun þeirra þegar þú beygir þá. Þessir vöðvar eru festir við bein í handlegg og öxl með mjúkvef sem kallast sinar .

Við heyrum oft um vöðvasveiflur í handlegg . Þær eiga sér stað þegar vöðvi er ofteygður eða slitinn. Þetta gerist oft við ofnotkun eða ofþunga lyftingu. Þess vegna er mjög mikilvægt að hita upp fyrir æfingar og hætta um leið og þú finnur fyrir sársauka.

Hvað gerist í raun og veru við vöðvana í handleggnum?

Vöðvarnir í upphandleggjum og neðri hluta handleggja hjálpa okkur að hreyfa hendur, lófa, fingur og þumalfingur. Sumir vöðvar hjálpa við mjög fín verkefni, eins og að þræða nál. Aðrir hjálpa við stórar hreyfingar, eins og að kasta bolta.

Hvað gerist við vöðvana í framhandleggnum?

Vöðvarnir bæði á efri og neðri hliðum framhandleggsins (frá olnboga að úlnlið) bera ábyrgð á:

• Það hjálpar til við að beygja og teygja úlnliði og fingur.
• Það hjálpar þér að færa handlegginn til hliðar og frá líkamanum.
• Hjálpar til við að snúa hendinni undir lófann.

Vöðvarnir djúpt inni í framhandleggnum gegna einnig sérstöku hlutverki:

• Þú stjórnar liðunum á fingrunum þínum.
• Þumalfingurliðurinn hreyfist.
• Hjálpar til við að snúa lófanum upp eða niður.

Hvað gerist við vöðvana í upphandleggnum?

Vöðvarnir í upphandleggnum (frá öxl að olnboga) hjálpa þér að hreyfa allan handlegginn. Gerð þeirra fer eftir því hvar þeir eru staðsettir. Þessir vöðvar gera eftirfarandi:

• Hjálpar til við að draga handlegginn til hliðar.
• Olnboginn hjálpar til við að teygja framhandlegginn.
• Það hjálpar að beygja handlegginn við olnbogann (eins og að snerta eyrað).
• Efri hluti upphandleggsins er færður frá öxl að olnboga.
• Hjálpar til við að lyfta handleggnum upp fyrir höfuðið.
• Hjálpar til við að snúa lófanum upp.

Hvar nákvæmlega eru vöðvarnir í framhandleggnum staðsettir?

Eins og við nefndum áður, þá eru margir vöðvar í framhandleggnum (frá olnboga að úlnlið). Sumir eru efst, aðrir neðst. Við skulum sjá hvað þeir eru.

Yfirborðskenndir framhandleggsvöðvar

Það eru nokkrir vöðvar á neðri hluta framhandleggsins, nálægt húðinni. Flestir þeirra byrja fyrir neðan olnboga og teygja sig alla leið niður að úlnliðnum. Þeir eru:

• `Flexor carpi ulnaris`
• `Palmaris longus` (Þessi vöðvi er aðeins 25% fjarverandi hjá mönnum)
• `Flexor carpi radialis`
• ``Flexor digitorum superficialis''
• `Pronator teres`

Þetta eru yfirborðsvöðvarnir á efri hlið framhandleggsins:

• `Anconeus`
• Brachioradialis
• `Extensor carpi radialis longus` og `brevis`
• `Extensor digitorum communis`
• `Extensor digiti minimi`
• `Extensor carpi ulnaris`

Djúpir framhandleggsvöðvar

Þessir vöðvar eru staðsettir á neðri hluta framhandleggsins, rétt fyrir neðan yfirborðsvöðvana sem áður voru nefndir. Þeir eru:

• `Flexor digitorum profundus`
• `Flexor pollicis longus`
• `Fjórfættur pronator`

Þetta eru vöðvarnir sem eru staðsettir djúpt undir húðinni á efri hlið framhandleggsins:

• `Aductor pollicis longus`
• `Extensor pollicis brevis`
• `Lengri teygjuvöðvi`
• `Extensor indicis`
• `Supinator`

Nú skilur þú líklega hversu mikinn vöðvamassi við höfum í neðri hluta handleggjanna!

Hvar eru vöðvarnir í upphandleggnum staðsettir?

Það eru fjórir meginvöðvar í upphandleggnum, það er að segja á svæðinu milli öxlarinnar og olnbogans. Þeir eru:

• „Biceps brachii“ : Þetta er frægasti vöðvinn í miðjum upphandleggnum. Við köllum hann „biceps“. Þetta er yfirborðsvöðvi sem er nálægt húðinni.
• `Brachialis` : Þessi er staðsettur djúpt undir `biceps` vöðvunum.
• „Coracobrachialis“ : Þetta er einnig vöðvi sem er staðsettur undir „biceps“. Hann er tengdur við öxlbeinið („scapula“).
• Þríhöfðavöðvinn : Þessi vöðvi er staðsettur aftan á handleggnum, rétt fyrir ofan olnbogann. Hann kallast þríhöfðinn. Eins og tvíhöfðinn er hann einnig vöðvi staðsettur undir húðinni.

Hvernig líta handleggsvöðvar í raun út?

Vöðvarnir í hendinni eru hluti af stoðkerfinu . Þeir tilheyra tegund vöðva sem kallast beinagrindarvöðvar . Þessir beinagrindarvöðvar eru gerðir úr mörgum mjög fínum trefjum. Þessar trefjar eru bundnar saman og gefa þeim rákóttan svip.

Hvaða sjúkdómar og ástand hafa áhrif á vöðva handarinnar?

Það eru nokkrir sjúkdómar sem geta haft áhrif á vöðva handarinnar:

• VöðvaspennaÞetta ástand kemur upp þegar vöðvaþræðir eru of teygðir. Í sumum alvarlegum tilfellum geta vöðvarnir jafnvel rofnað. Þú getur tognað á vöðva í hendinni þegar þú lyftir þungum hlut eða stundar erfiða áreynslu. Þetta er mjög algengt. Það getur einnig stafað af ofnotkun.
• „Rákvöðvalýsa“ : Þetta er sjaldgæft en hugsanlega lífshættulegt ástand. Það er niðurbrot vöðvaþráða. „Rákvöðvalýsa“ (einnig þekkt sem rákvöðull) er venjulega af völdum ofáreynslu og mikillar áreynslu. Það er algengast hjá fólki eins og langhlaupurum.

Hver eru algeng einkenni þessara sjúkdóma?

Ef þú ert með vandamál með handarvöðvana gætirðu fundið fyrir einkennum eins og:

• Vöðvaverkir , stirðleiki og stífleiki. Verkurinn getur verið skarpur eða daufur. Hann getur byrjað lítill og smám saman aukist.
• Vöðvaslappleiki eða minnkuð hreyfifærni.
• Vöðvakrampar eða krampar.
• Martilfinning í hendi eða sársaukatilfinning þegar þrýst er á hana.

Hvernig greinir læknir þetta?

Læknar geta venjulega greint vöðvasveiflur með líkamsskoðun. Læknirinn mun leita að bólgu og eymslum. Þeir gætu einnig hreyft hönd og fingur.

Til að sjá nákvæmlega hvort skemmdir séu á vöðvum, sinum eða öðrum mjúkvefjum gæti læknirinn pantað myndgreiningarrannsókn, svo sem ómskoðun eða segulómun . Þetta getur hjálpað til við að gera nákvæma greiningu.

Hverjar eru meðferðirnar við vöðvakvilla í höndum?

Læknirinn gæti ráðlagt meðferðir eins og: eftir staðsetningu og alvarleika meiðslanna:

• Nálastungur : Þurrnálarmeðferð og nálastungur geta hjálpað til við að draga úr bæði bráðum og langvinnum verkjum af völdum vöðvameiðsla. Þessar meðferðir geta einnig flýtt fyrir græðsluferlinu.
• Nuddmeðferð : Nudd getur hjálpað til við að lina vöðvaspennu. Það getur einnig dregið úr verkjum og aukið sveigjanleika og hreyfifærni.
• Lyf : Læknirinn gæti ávísað verkjalyfjum án lyfseðils eða lyfseðilsskyldum verkjalyfjum, svo sem bólgueyðandi gigtarlyfjum sem ekki eru sterar (NSAID) , til að lina verki og draga úr bólgu.
• „RICE“ aðferðin : Við minniháttar vöðvaslit og tognanir getur „RICE“ aðferðin, sem stendur fyrir „Rest, Ice, Compression, and Elevation“, hjálpað. Að bera á sig ís eða eitthvað kalt í um 20 mínútur getur hjálpað til við að draga úr verkjum. Spyrðu lækninn þinn um þetta og gerðu það rétt.
• Sjúkraþjálfun (PT)Hvort sem um er að ræða eftir vöðvaslit eða tognun getur sjúkraþjálfun hjálpað til við að styrkja vöðvana í hendinni. Læknirinn mun segja þér hvenær á að hefja sjúkraþjálfun eftir meiðsli.
• Teygjur : Léttar teygjuæfingar geta hjálpað til við að draga úr sársauka og stirðleika sem fylgir tognun í vöðvum. Spyrðu lækninn þinn hvaða tegundir teygjuæfinga þú ættir að gera.
• Skurðaðgerð : Ef vöðvi er alvarlega slitinn gæti læknirinn mælt með skurðaðgerð.

Mundu að það er best að ráðfæra sig við lækninn þinn til að ákvarða hvort þessar meðferðir henti þínu ástandi.

Hvernig á að halda handleggsvöðvunum heilbrigðum?

Til að koma í veg fyrir vandamál með handleggsvöðvana er mikilvægt að teygja sig og hita upp áður en þeir eru notaðir. Þegar þú hefur hitað upp munu vöðvarnir ekki togna eða rifna eins auðveldlega. Þegar þú æfir skaltu auka álagið smám saman frekar en að byrja of hart. Ekki lyfta lóðum sem þú ræður ekki við og hætta ef þú finnur fyrir sársauka.

Hvenær þarftu að leita til læknis?

Leitaðu til læknis ef þú tekur eftir skyndilegri breytingu á útliti handarinnar, eða ef þú ert með vöðvaverki eða máttleysi sem hverfur ekki eftir nokkra daga. Leitaðu einnig tafarlaust til læknis ef þú finnur fyrir einhverju af eftirfarandi ásamt vöðvaverkjunum:

• Ef höndin þín er dofin eða kitlandi.
• Ef þú ert með alvarlegan vöðvaslappleika.
• Ef vöðvarnir eru bólgnir.
• Ef þvagið þitt er mjög dökkt, rautt eða brúnt.

Munið þetta sem samantekt.

Vöðvarnir í höndunum hjálpa okkur að hreyfa handleggi, hendur, fingur og þumalfingur. Það eru margir vöðvar í efri og neðri handleggjum. Þeir hjálpa okkur að gera stórar hreyfingar, eins og að sveifla hafnaboltakylfu, og stjórna fínum, nákvæmum hreyfingum, eins og að skrifa nafnið þitt. Til að koma í veg fyrir meiðsli skaltu hita upp áður en þú æfir. Ekki lyfta lóðum sem þú getur ekki lyft. Leitaðu til læknis ef þú finnur fyrir vöðvabólgu, miklum verkjum, dofa eða náladofa.

` Handarvöðvar, Armvöðvar, Vöðvaþrenging, Handverkir, Æfingar, Sjúkraþjálfun, Rákvöðvalýsa