Ertu með verki í grindarholinu? Þetta gæti verið „Lífbeinið“!

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir undarlegum sársauka eða óþægindum í grindarholinu, það er að segja náranum? Kannski heyrir þú lítið smellhljóð þegar þú gengur eða snýrð þér til hliðar? Í dag ætlum við að tala um lið í líkamanum sem við tölum ekki mikið um, en hann er mjög mikilvægur. Hann kallast „Lífbeinsbeinið“. Þó nafnið sé svolítið skrýtið, þá gegnir þessi staður mjög mikilvægu hlutverki í líkama okkar.

Hvað er þessi „lífbeinsvöðvi“? Við skulum skilja hann einfaldlega.

Ókei, við skulum nú sjá hvað þessi „lífbeinsliður“ er. Einfaldlega sagt er þetta liðurinn þar sem grindarbotninn tvö, það er að segja mjaðmarbeinin tvö, sameinast að framan. Þó að olnbogar og hné hreyfist mikið, þá hreyfist þessi „lífbeinsliður“ ekki svo mikið. Helsta hlutverk hans er að halda hægri og vinstri grindarbotni á sínum stað. Hins vegar gerir hann nokkrar litlar hreyfingar. Þessar hreyfingar hjálpa til við að dreifa þyngd efri hluta líkamans jafnt yfir grindarbotninn. Á meðgöngu aukast hreyfingar þessa liðar enn frekar. Á þeim tíma verður liðurinn sveigjanlegur, því hann þarf að hjálpa grindarbotninum að víkka aðeins til að auðvelda barninu að koma út.

Svo hvað er aðalatriðið við þessa „líffærasymphysis“?

Liðurinn í lífbeininu gegnir mjög mikilvægu hlutverki. Hann tengir hægri og vinstri grindarbotn saman og myndar sterkan grindarbotn sem getur borið þyngd líkamans. Hann hjálpar þér einnig að teygja þig við fæðingu. Það er vegna þessa liðar sem grindarbotnsbeinin tvö eru nákvæmlega eins og þú værir að horfa í gegnum spegil. Grindarbotnsbeinin koma saman og dreifa þyngd efri hluta líkamans á milli fótleggja og fóta. Liðurinn í lífbeininu getur hreyfst um 2 millimetra og snúist um 1 gráðu. Þessi hreyfing gerir grindarbotninum kleift að taka á sig högg sem verða þegar þú gengur og hleypur. Þessi liður er sérstaklega mikilvægur ef þú ert barnshafandi. Þegar fæðing nálgast verður liðurinn mjög sveigjanlegur. Þá víkka grindarbotnsbeinin út, sem auðveldar barninu að koma út um fæðingarveginn.

Hvar er þessi „Pubic Symphysis“ staðsett?

Liðbeinið er staðsett neðst í mjaðmagrindinni, þar sem vinstri mjaðmarbein mætir hægri mjaðmarbeini. Þessi liður er um 3 til 5 millimetrum breiðari að framan en að aftan. Hann er einnig staðsettur fyrir framan þvagblöðruna, fyrir ofan snípinn hjá konum og fyrir ofan typpið hjá körlum. Sinar sumra vöðva í kvið og lærum tengjast liðböndum við liðbeinið. Til dæmis:

• Sinar í lærvöðvum þínum (sérstaklega gracilis vöðvinn).
• Sinar í vöðvum á hliðum kviðarholsins („obliquus externus“).
• Sininn í endaþarmi kviðvöðvans.

Þessar tengingar veita grindarholinu aukinn styrk og stöðugleika.

Úr hverju er „Pubic Symphysis“ gerð?

Liðbeinið þitt er gert úr tvenns konar brjóski og fjórum liðböndum. Þetta er það sem heldur grindarbotninum saman, en þau eru líka sveigjanleg. Þessi liður er sveigjanlegri en liðirnir í höfuðkúpunni þinni, en minna sveigjanlegur en liðir eins og olnboginn. Við skulum skoða helstu hluta hans:

• Trefjabrjóskdiskur : Þessi er að mestu leyti úr trefjum sem kallast kollagen af ​​gerð I. Þessi tegund kollagens gefur bandvefjum eins og beinum , húð, sinum og liðum sterka uppbyggingu. Þessi trefjabrjóskdiskur er staðsettur í samskeytisliðnum í lífbeininu sem sterkur, trefjakenndur diskur. Liðbönd og sinar festast við þennan disk og hjálpa til við að halda honum á sínum stað.

• Brjósklag: Brjósklagið er að mestu leyti úr kollageni af gerð II. Þetta er aðal innihaldsefnið í brjóski. Þetta brjósklag þekur enda grindarbeinanna. Sá trefjabrjósksdiskur sem áður var getið er á milli brjósksins á vinstri grindarbeininu og brjósksins á hægri grindarbeininu. Það er eins og samloka.

• Tengibönd liðbanda: Fjórar gerðir liðbanda festast við þennan brjóskþrep og koma í veg fyrir að hann renni eða hreyfist of mikið. Þessi liðbönd eru: efri liðband lífbeins, neðri liðband lífbeins, fremri liðband lífbeins og aftari liðband lífbeins.

Hvaða sjúkdómar og kvillar hafa áhrif á „Pubic Symphysis“?

Röskun á lífbeinsvöðvanum, eða SPD, er almennt hugtak yfir safn einkenna sem orsakast af breytingum á lífbeinsvöðvanum. SPD er oft af völdum meðgöngu.Hormónabreytingar valda því að liðböndin sem halda lífbeininu saman losna. Þessi losun liðbandanna gerir liðinn sveigjanlegri. Þessi sveigjanleiki gerir grindarbotninum kleift að hreyfast í sundur þegar barnið kemur út við fæðingu. Hins vegar geta þessar breytingar stundum verið sársaukafullar. Ekki aðeins meðganga, heldur einnig aðrir sjúkdómar geta valdið breytingum á lífbeininu:

• Liðstíflun og úrliðun: Liðbeinið víkkar örlítið út þegar fæturnir eru færðir í sundur. Stundum, þegar þú stundar íþróttir eða hreyfir þig, getur liðurinn orðið of breiður, sem veldur því að grindarholsbeinin færast úr lið eða festast þegar þau koma saman aftur.

• Efnaskiptasjúkdómar og raskanir: Ofþyngd og offita setur meira álag á lífbeinið, sem gerir það viðkvæmara fyrir meiðslum . Sumir sjúkdómar geta valdið því að liðurinn breikkar (t.d. nýrnabeinrýrnun) eða valdið kalkútfellingum í liðnum (t.d. kviðverkir).

• Liðsjúkdómar: Með tímanum slitnar brjóskið og stuðningur liðsins getur minnkað. Þetta kallast slitgigt .

• Sýking: Bakteríur eins og Staph og Strep geta ráðist á liðinn og valdið bólgu í honum.

• Bólga: Algengasta bólgusjúkdómurinn sem hefur áhrif á samskeyti lífbeins er beinbólga í lífbeini. Þetta getur stafað af meiðslum, sýkingu, meðgöngu, slitgigt eða skurðaðgerð.

Hver eru algeng einkenni sjúkdóms sem hefur áhrif á „Pubic Symphysis“?

Eftir því hvaða vandamál hefur áhrif á liðinn í lífbeininu gætirðu fundið fyrir miklum sársauka í grindarholinu. Stundum getur þessi sársauki breiðst út um kvið, mjaðmir og bak. Ef þú átt erfitt með að framkvæma ákveðnar hreyfingar gæti það verið merki um vandamál í lífbeininu. Hér eru nokkur af einkennunum:

• Tap á sveigjanleika í nárasvæðinu.
• Knístrað hljóð eða tilfinning þegar grindarholið er hreyft.
• Verkir framan á mjaðmagrindinni eða innan á lærinu.
• Verkir eða „smellur“ við gang.
• Verkir í nárasvæðinu þegar reynt er að hlaupa, sparka, standa eða sitja.
• Verkir þegar líkaminn snýr sér eða þegar rétt er út höndina til að taka eitthvað upp.

Ef þú finnur fyrir þessum einkennum getur læknirinn þinn hjálpað þér að ákvarða hvort orsökin sé vandamál í „lífbeinssymphysis“.

Hvaða algengar prófanir eru gerðar til að kanna heilbrigði „Pubic Symphysis“?

Venjulega mun læknirinn taka sjúkrasögu þína, framkvæma líkamsskoðun, athuga hversu sterkir og stöðugir grindarbotnsvöðvarnir og liðirnir eru og fá hugmynd um ástand „lífbeinsvöðvans“. Oftast er þetta nóg. Hins vegar gæti læknir í mjög sjaldgæfum tilfellum framkvæmt „blóðprufu“ eða „myndgreiningu“. Ef þú ert barnshafandi mun læknirinn aðeins mæla með öruggum myndgreiningarprófum sem munu ekki skaða „fóstrið“.

Hverjar eru algengar meðferðir við „Pubic Symphysis“?

Læknirinn þinn mun hjálpa þér að stjórna sársauka vegna meiðsla á lífbeininu þar til það grær.

• Að fá meiri hvíld gefur líkamanum tíma til að jafna sig.
• Að taka verkjalyf eins og bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID), setja á sig íspoka og nota hitapúða getur hjálpað til við verki. Hins vegar, ef þú ert barnshafandi, skaltu ekki setja hitapúða á neðri hluta kviðarholsins.
• Það getur einnig verið gagnlegt að leita til stoðkerfissérfræðings, svo sem sjúkraþjálfara eða kírópraktors. Þeir geta veitt meðferð og æfingar til að hjálpa til við að koma jafnvægi á og styrkja grindarholið þar til liðurinn grær.

Mundu að besta meðferðin fyrir þig fer eftir orsök verkjanna, svo ræddu við lækninn þinn um möguleikana.

Hvernig held ég „Pubic Symphysis“ mínum heilbrigðum?

Besta leiðin til að koma í veg fyrir meiðsli er að hreyfa líkamann þannig að það valdi ekki álagi á mjaðmagrindina. Það hjálpar einnig að gera æfingar sem styrkja vöðvana sem umlykja og styðja mjaðmagrindina. Læknirinn gæti mælt með eftirfarandi:

• Að gera æfingar sem styrkja vöðvana í grindarbotni, miðju og neðri hluta baks, mjöðmum, rasskinnum, kviðnum og leggangaveggjum (t.d. Kegel-æfingar ).
• Að vera í þægilegum skóm sem passa fótunum mun draga úr álagi á liðina þegar þú gengur eða hleypur.
• Að æfa á sléttu yfirborði sem er ekki of hart mun draga úr álagi á liðina þegar hlaupið er á hörðu undirlagi.Þegar þú hleypur á sléttu yfirborði eru minni líkur á að þú dettir og meiðir lífbeinið, sem veldur því að það snýst eða klemmist.
• Þegar þú byrjar á æfingaáætlun skaltu byrja hægt, frekar en að gera allt til hins ítrasta. Þetta kemur í veg fyrir óþarfa álag á vöðva sem eru ekki tilbúnir fyrir álagið. Að gefa sér tíma til að þróa æfingaráætlunina smám saman mun hjálpa til við að vernda liðina til lengri tíma litið.

Ræddu við lækninn þinn um hvaða æfingar þú getur gert til að koma í veg fyrir meiðsli og hvernig þú getur skipulagt æfingarnar þínar til að draga úr hættu á meiðslum.

Að lokum, það sem þarf að muna (skilaboð til að taka með heim)

Við hugsum oft um mikilvægustu liðina sem hné og olnboga, sem eru mjög sveigjanleg. Hins vegar gegna liðir eins og „lífbeinsliðurinn“ einnig mjög mikilvægu hlutverki. Þessi liður hjálpar mjaðmagrindinni að taka á sig högg sem verða þegar þú hreyfir þig. Einnig eru breytingar á þessum lið á meðgöngu það sem gerir þér kleift að fæða barn um leggöng. Þess vegna er mjög mikilvægt að vernda „lífbeinsliðinn“ fyrir meiðslum. Ef þú ert með einhver vandamál eða verki tengd þessu skaltu ekki vera feimin/n og leita ráða hjá lækni. Þá geturðu haldið þér heilbrigðum og vel!

---

Liðbein, grindarverkir, meðganga, liðheilsa, SPD, heilsa kvenna, heilsa á Srí Lanka