බර අඩු කරගන්න එක ගැන අපි ගොඩක් දෙනෙක් හිතන්නේ ලස්සනට ඉන්න, ඇඟට පහසුවක් දැනෙන්න විතරයි නේද? ඒත් ඇත්තටම බර අඩු කරගන්න එකෙන් ඔයාගේ ශරීරය ඇතුළේ, විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ ලේ නහර ඇතුළේ සිද්ධ වෙන හොඳ දේවල් ගැන ඔයා දැනගෙන හිටියද? බර අඩු කරගැනීම කියන්නේ ඔයාගේ හදවතට දෙන ලොකු තෑග්ගක්. අපි අද කතා කරන්නේ ඒ ගැනයි.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ලේ නහර ඇතුළේ සිද්ධවෙන දේ (Atherosclerosis) සහ ශරීරයේ මේදය
මුලින්ම අපි බලමු මේ ලේ නහර (Arteries) කියන්නේ මොනවද කියලා. හිතන්නකෝ ඔයාගේ ශරීරය පුරාම තියෙන වතුර බට පද්ධතියක් වගේ තමයි මේවා. මේ බට වලින් තමයි හදවතේ ඉඳන් මුළු ඇඟටම පිරිසිදු ලේ අරගෙන යන්නේ. මේ අතරිනුත් හදවතේ මාංශ පේශි වලටම ලේ සපයන නහර (Coronary Arteries) ටික නම් හරිම විශේෂයි, හරිම වැදගත්.
මේ වැඩේ හරියට කරන්න නම් ලේ නහර නිරෝගීව, පිරිසිදුව තියෙන්න ඕන. හැබැයි කාලයක් යද්දී, අපි ගන්නා ආහාර, අපේ ජීවන රටාව වගේ දේවල් නිසා මේ ලේ නහර බිත්තිවල මේද තැන්පත් වෙන්න පටන් ගන්නවා. හරියට වතුර බටයක් ඇතුළේ පාසි බඳිනවා වගේ. මේවට අපි කියන්නේ කැලැල් (Plaque) කියලා. මේ කැලැල් එකතු වෙලා එකතු වෙලා ලේ නහර ඇතුළේ ඉඩ අඩු වෙනවා, නහර ටික ටික පටු වෙනවා, නම්‍යශීලී ගතිය නැති වෙලා යනවා. අන්න ඒ තත්ත්වයට තමයි වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී ඇතරොස්ක්ලෙරෝසිස් (Atherosclerosis) කියලා කියන්නේ.
මේක හරිම අවදානම් තත්ත්වයක්. මොකද මේ විදිහට ලේ යන පාර හිරවුණොත් හෘදයාබාධයක් (Heart Attack) හෝ ආඝාතය (Stroke) වැනි හදිසි, බරපතල තත්ත්වයක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
බර විතරක් නෙවෙයි, මේදය තියෙන තැනත් වැදගත්!
මේ අවදානමට බලපාන්නේ ඔයාගේ බර කිරනකොට පේන කිලෝ ගාණ විතරක්ම නෙවෙයි. ඔයාගේ ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වෙලා තියෙන තැනත් හරිම වැදගත්.
ටේප් එකක් අරගෙන ඔයාගේ බුරිය හරියෙන් ඉණ වටේට මැනලා බලන්නකෝ.
- ඔයා කාන්තාවක් නම් සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය අඟල් 35කට වඩා වැඩියි නම්...
- ඔයා පිරිමි කෙනෙක් නම් සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය අඟල් 40කට වඩා වැඩියි නම්...
...ඔයාට ඇතරොස්ක්ලෙරෝසිස් (Atherosclerosis) ඇතිවීමේ අවදානම අනිත් අයට වඩා වැඩියි.
ඇත්තටම නිරෝගීව ඉන්න අපේ ඇඟට යම්කිසි මේද ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යයි. ඒත් මේදය ඕනෑවට වඩා වැඩි වුණාම, විශේෂයෙන්ම උදරය ආශ්‍රිතව මේදය වැඩි වුණාම, අපේ ලේ නහර වල ඇතුළේ තියෙන සියුම් ආස්තරණයට (Lining) හරියට වැඩ කරන්න බැරි වෙනවා. ඒ වගේම, අධික මේදය නිසා ලේ කැටි ගැසීමේ (Blood Clots) අවදානමද වැඩි වෙනවා. මේ ලේ කැටියක් ගිහින් හදවතේ හෝ මොළයේ නහරයක් හිර කළොත් මොකද වෙන්නේ කියලා ඔයාට දැන් හිතාගන්න පුළුවන්නේ.
බර අඩු කරගමු, අවදානම අඩු කරගමු!
ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන අමතර බර අඩු කරගන්න එකෙන් ඔයාට ලැබෙන වාසි නම් කියලා නිම කරන්න බැහැ. හෘදයාබාධ, ආඝාතය සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ ගොඩක් ගැටලු ඇතිවීමේ අවදානම මේකෙන් පැහැදිලිවම අඩු වෙනවා.
ඔයා බර අඩු කරගන්න කරන දේවල්, ඒ කියන්නේ ක්‍රියාශීලීව ව්‍යායාම කරන එක, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගන්න එක වගේ දේවල් වලින් ඔයාගේ හදවතට සහ ලේ නහර වලට පුදුම හිතෙන තරම් හොඳ ප්‍රතිඵල ලැබෙනවා.
| බර අඩු කරගැනීමෙන් ලැබෙන වාසිය | ඒකෙන් ඇඟට වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| නිරෝගී, නම්‍යශීලී ලේ නහර | ලේ නහර වල බිත්ති වල තද ගතිය අඩුවෙලා, ලේ ගමනාගමනයට පහසු වෙන විදිහට නම්‍යශීලී වෙනවා. |
| රුධිර පීඩනය අඩුවීම | හදවතට ලේ පොම්ප කරන්න දරන්න වෙන මහන්සිය අඩු වෙන නිසා අධිරුධිර පීඩනය පාලනය වෙනවා. |
| "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම | ශරීරයට හිතකර HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යනවා. මේවායින් කරන්නේ නහරවල තැන්පත් වෙන අහිතකර මේදය අයින් කරන එකයි. |
| "නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීම | ලේ නහර වල කැලැල් විදිහට තැන්පත් වෙන අහිතකර LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහළ යනවා. |
| දියවැඩියා අවදානම අඩුවීම | අධික බර කියන්නේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට (Type 2 Diabetes) ප්‍රධාන හේතුවක්. බර අඩු කරගැනීමෙන් ඒ අවදානමත් අඩු වෙනවා. |
දැන් මොකද කරන්නේ?
හරි එහෙමනම්, මේ දේවල් කියෙව්වට පස්සේ ඔයාටත් බර අඩු කරගන්න ඕනේ කියලා හිතෙනවා ඇති. ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ වෛද්‍යවරයා හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක.
- ඔයාගේ උසට ගැළපෙන නිරෝගී බර ප්‍රමාණය (Goal Weight) මොකක්ද?
- කෑම බීම වලදී මොනවද විශේෂයෙන්ම සීමා කරන්න ඕනේ (ලුණු, තෙල්, සීනි වගේ දේවල්)?
- ඔයාගේ ශරීරයට සහ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයට ගැළපෙන ව්‍යායාම මොනවද?
- මේ දේවල් පටන් ගත්තම කොච්චර කාලෙකින් ප්‍රතිඵල බලාපොරොත්තු වෙන්න පුළුවන්ද?
මේ හැමදේම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා පැහැදිලිවම දැනගන්න. එතුමා ඔයාට ගැළපෙනම සැලැස්මක් දෙයි.
අතිශයින්ම වැදගත්: ඔයා දුම්පානය කරන කෙනෙක් නම්, ඒක නවත්වන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් හැමදේම කරන්න. දුම්පානය කියන්නේ ඇතරොස්ක්ලෙරෝසිස් (Atherosclerosis) තත්ත්වය දරුණු කරන ප්‍රධානම සාධකයක්. ඔයාට දැනටමත් මේ තත්ත්වය තියෙනවා නම්, දුම්පානයෙන් ඒක තවත් නරක අතට හැරෙනවා. ඒ වගේම, අනිත් අය බොන සිගරට් දුම (Secondhand smoke) ආඝ්‍රාණය කිරීමෙන් පවා වළකින්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඇතරොස්ක්ලෙරෝසිස් (Atherosclerosis) කියන්නේ ලේ නහර බිත්තිවල මේද තැන්පත් වෙලා, නහර පටු වීමයි. මේක හෘදයාබාධ සහ ආඝාතයට ප්‍රධාන හේතුවක්.
- ශරීරයේ බර වැඩිවීම, විශේෂයෙන්ම ඉණ වටේට මේදය තැන්පත් වීම, මේ තත්ත්වයේ ප්‍රධාන අවදානම් සාධකයක්.
- අමතර බර අඩු කරගැනීමෙන් රුධිර පීඩනය, නරක කොලෙස්ටරෝල් (LDL) සහ දියවැඩියා අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
- දුම්පානය කිරීමෙන් මේ තත්ත්වය ඉතාම දරුණු වෙනවා. ඒ නිසා දුම්පානයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදීම අත්‍යවශ්‍යයි.
- ඔබේ බර කළමනාකරණය කරගැනීම සහ සෞඛ්‍යමත් ජීවන රටාවක් සඳහා හැමවිටම ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.