Vissir þú þetta um „F-vítamín“? Við skulum ræða það í dag!

Þú " Þú hefur kannski heyrt um F-vítamín eða ekki. Er það í raun vítamín? Eða er það eitthvað annað? Margir vita ekki mikið um það. Svo í dag ætlum við að tala um þennan undarlega vin sem kallast „F-vítamín“. Ekki hafa áhyggjur, það er mjög einfalt.

Hvað nákvæmlega er „F-vítamín“?

Það er ótrúlegt, er það ekki, að þótt það heiti „F-vítamín“ þá er það ekki í raun vítamín! Já, þú heyrðir rétt. Það er í raun blanda af tveimur gerðum fitusýra sem eru mjög mikilvægar fyrir líkama okkar. Þetta eru alfa-línólensýra , eða ALA í stuttu máli, og línólsýra , eða LA .

Nú gætirðu verið að hugsa að þessi nöfn séu svolítið ruglingsleg. Einfaldlega sagt er ALA omega-3 fitusýra . LA er omega-6 fitusýra . Þú hefur heyrt um omega-3 og omega-6, ekki satt? Þetta eru tvær tegundirnar sem vísindamenn kölluðu ranglega „F-vítamín“ áður fyrr. Þegar þeir uppgötvuðu þær á þriðja áratug síðustu aldar héldu þeir að þær væru vítamín og kölluðu þær „F-vítamín“. Þótt síðar hafi komið í ljós að þær væru fitusýrur er þetta gamla nafn stundum enn notað.

Bæði ALA og LA eru nauðsynleg. Fitusýrur eru taldar „nauðsynlegar fitusýrur “. Veistu hvað „nauðsynlegar“ þýðir? Það þýðir að líkaminn okkar getur ekki lifað án þeirra. En líkaminn getur ekki framleitt nauðsynlegt magn af þessum ALA og LA sjálfur . Þess vegna þurfum við að fá þær úr fæðunni sem við borðum.

Hvað gerir „F-vítamín“ við líkama okkar?

Jæja, nú skulum við sjá hvað þetta „F-vítamín“ eða ALA og LA gera fyrir líkama okkar. Þau gegna mjög mikilvægu hlutverki í líkama okkar.

• Gefur frumum styrk og sveigjanleika: Líkaminn okkar er gerður úr örsmáum frumum. Þessar fitusýrur hjálpa til við að gefa ytra byrði þessara frumna styrk og sveigjanleika sem þær þurfa. Rétt eins og veggir húss veita þær frumunum vernd.
• Stuðlar að vexti og þroska: Þetta er mjög mikilvægt fyrir líkamlegan vöxt og heilaþroska, sérstaklega frá unga aldri.
• Stýrir boðkerfum: Skilaboð berast innan líkama okkar. Til dæmis hjálpa efnasambönd úr þessum fitusýrum til við að stjórna blóðþrýstingi og halda ónæmiskerfinu starfandi rétt.
• Orkugjafi: Líkaminn okkar þarfnast orku til að starfa. Þessar fitusýrur virka einnig sem uppspretta kaloría eða orku.
• Aðrar fitusýrur verða að:Þessar ALA og LA eru umbreytt í aðrar mikilvægar fitusýrur í líkama okkar, sem eru einnig nauðsynlegar fyrir ýmsar aðgerðir í líkama okkar.

Hverjir eru kostir "F-vítamíns"?

„F-vítamín“ eða þessar nauðsynlegu fitusýrur gera margt fyrir líkama okkar. Þær stjórna ferlum líkamans og geta jafnvel hjálpað til við að vernda okkur gegn ýmsum sjúkdómum. Rannsóknir eru enn í gangi á þessu, en hér eru nokkrir af helstu kostunum sem hafa fundist hingað til:

• Hjartaheilsa: Þetta „F-vítamín“ hjálpar til við að halda hjartanu heilbrigðu. Það hefur komið í ljós að það getur hjálpað til við að koma í veg fyrir ákveðna hjartasjúkdóma, svo sem kransæðasjúkdóma , og lækkað magn slæms kólesteróls í blóði. Ímyndaðu þér hversu dýrmætt það er!
• Þroski barnsins: Hvort sem þú ert þunguð eða með barn á brjósti getur það hjálpað barninu að vaxa og þroskast bæði af fiski sem er lítið af kvikasilfri (eins og laxi og makríl). Þessir fiskar innihalda einnig nokkuð af ALA og LA.
• Heilbrigði heilans: Þessar fitusýrur geta hjálpað til við að draga úr hættu á heilatengdum sjúkdómum eins og Alzheimerssjúkdómi og vitglöpum . Þetta þýðir að þær eru einnig mikilvægar til að viðhalda góðu minni.
• Geðheilsa: Sumar rannsóknir hafa sýnt að neysla þessara fitusýra getur hjálpað til við að draga úr einkennum geðsjúkdóma eins og þunglyndis og kvíða .
• Augnheilsa: F-vítamín hjálpar sjónhimnu augans að þroskast og starfa rétt. Það getur einnig hjálpað til við að draga úr einkennum þurrra augna og draga úr hættu á sjúkdómum eins og aldurstengdri hrörnun í augnbotni .
• Iktsýki (RA): Ef þú ert með sjúkdóminn (RA) getur það að taka þessar fitusýrur ásamt lyfjunum sem læknirinn þinn ávísar hjálpað til við að stjórna einkennum eins og liðbólgu.
• Heilbrigði húðarinnar: Að bera olíur og krem ​​sem innihalda „F-vítamín“ á húðina hjálpar til við að halda raka. Þetta getur dregið úr hlutum eins og unglingabólum, þurri húð og hrukkum. Það getur einnig hjálpað til við að stjórna húðsjúkdómum eins og ofnæmishúðbólgu ( ástandi eins og exemi) og sóríasis (ástandi eins og sóríasis ) með því að styrkja verndarhjúp húðarinnar.

Munið að þetta þýðir ekki að „F-vítamín“ sé kraftaverkalækning. En að fá þessar nauðsynlegu fitusýrur sem hluta af hollu mataræði er mjög gott fyrir almenna heilsu okkar.

Hvaða matvæli eru best að innihalda F-vítamín?

Góðu fréttirnar eru þær að við getum fundið þetta „F-vítamín“ eða ALA og LA í mörgum matvælum. Margar jurtafæði innihalda báðar gerðirnar, en sumar matvörur geta innihaldið meira af annarri gerðinni en hinni. Hér eru nokkrar matvörur sem innihalda „F-vítamín“ náttúrulega:

• Hnetur: Valhnetur, heslihnetur, kasjúhnetur, möndlur, furuhnetur.
• Fræ: Hörfræ, Chia fræ, Sólblómafræ.
• Olíur: Hörfræolía, repjuolía, valhnetuolía, sojabaunaolía.

Fiskur eins og lax, túnfiskur og sardínur geta einnig innihaldið eitthvað af ALA og LA, en þeir eru að mestu leyti ríkir af öðrum gerðum af omega-6 og omega-3 fitusýrum.

Aðrar uppsprettur F-vítamíns eru meðal annars sojabaunir, tofu, grænt laufgrænmeti (eins og spínat og grænkál) og kíví. Sumar matvörur eru einnig vítamínbættar. Til dæmis sumar mjólkurvörur, egg, ávaxtadrykkir og ungbarnamjólk.

Auk þess að fá þau úr mat er einnig hægt að taka þau sem fæðubótarefni . Til dæmis fást hörfræolía, vorrósaolía og sólberjaolía í hylkisformi. Einnig er hægt að bera F-vítamín beint á húðina. Mörg húðsermi, olíur og krem ​​innihalda F-vítamín.

Hversu mikið F-vítamín þurfum við?

Vísindamenn hafa ekki enn fundið út nákvæmlega hversu mikið af LA þú þarft á dag. En það eru til ráðlagðar dagskammtar fyrir það hversu mikið ALA þú þarft. Magn ALA sem þú þarft á dag fer eftir ýmsum þáttum. Almennt ráðlagður dagskammtur af ALA er:

• Ungbörn (0-12 mánaða): 0,5 grömm á dag (þetta er heildarmagn omega-3 sem ungbarn þarfnast)
• Börn (1-3 ára): 0,7 grömm á dag
• Börn (4-8 ára): 0,9 grömm á dag
• Drengir (9-13 ára): 1,2 grömm á dag
• Stelpur (9-13 ára): 1,0 grömm á dag
• Ungir karlar (14-18 ára): 1,6 grömm á dag
• Ungar konur (14-18 ára): 1,1 grömm á dag
• Fullorðnir karlar: 1,6 grömm á dag
• Fullorðnar konur: 1,1 grömm á dag
• Þungaðar konur: 1,4 grömm á dag
• Mæður með barn á brjósti: 1,3 grömm á dag

Þó að þetta magn virðist lítið, þá er auðvelt að fá það af þeim sem borða hollt og hollt mataræði.

Eru einhverjir hlutir sem þarf að hafa í huga þegar maður tekur F-vítamín fæðubótarefni?

Það er mikilvægt að ráðfæra sig við lækninn eða lyfjafræðing áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni . Fæðubótarefni eins og omega-3 geta haft milliverkanir við önnur lyf sem þú gætir verið að taka.

Sérstaklega ef þú tekur blóðþynningarlyf eins og warfarín (einnig þekkt sem Coumadin®), getur stór skammtur af omega-3 fæðubótarefnum valdið blæðingarvandamálum.

Þess vegna getur læknirinn þinn útskýrt fyrir þér hvers konar vandamál geta komið upp milli fæðubótarefna og lyfja. Byrjaðu aldrei að taka fæðubótarefni án ráðlegginga læknis.

Geta F-vítamín fæðubótarefni haft aukaverkanir?

Omega-3 fæðubótarefni valda almennt ekki stórum aukaverkunum. Jafnvel þótt aukaverkanir komi fram eru þær yfirleitt minniháttar . Sumar af aukaverkunum sem geta komið fram eru meðal annars:

• Tilfinning um óþægilegt bragð í munni.
• Slæmur andardráttur (Halitosis).
• Brjóstsviði.
• Ógleði.
• Kviðverkir.
• Niðurgangur.
• Höfuðverkur .
• Svitnun.

Ef þú finnur fyrir einhverju þessu líku er best að hætta að taka fæðubótarefnið og ráðfæra sig við lækni.

Að lokum, atriði sem vert er að muna

„F-vítamín“ eru því tvær nauðsynlegar fitusýrur sem líkami okkar þarfnast til að starfa eðlilega. Sem betur fer finnast þessar fitusýrur náttúrulega í mörgum matvælum sem við borðum. Ef þér finnst þú ekki fá nóg af þeim úr mataræðinu geturðu tekið fæðubótarefni. „F-vítamín“ hjálpar til við þroska heilans og getur einnig dregið úr hættu á langvinnum sjúkdómum.

En mundu að áður en þú byrjar að taka fæðubótarefni er alltaf skynsamlegt að ráðfæra þig við lækni til að ákvarða hvort viðeigandi sé að bæta því við daglega rútínu þína. Ekki hentar allt öllum. Þú berð ábyrgð á þinni eigin heilsu.

` F-vítamín, nauðsynlegar fitusýrur, ALA, LA, Omega 3, Omega 6, heilsufarslegir ávinningar, fæðugjafar, fæðubótarefni