Ertu líka stressaður? (Streita) Við skulum ræða um hvernig á að takast á við álag lífsins!

Hæ! Hvernig hefurðu það? Við öll glímum við mismunandi vandamál, áhyggjur og þrýsting í lífinu, ekki satt? Stundum finnst okkur þetta erfitt að þola. Ímyndaðu þér að próf sé að nálgast, vandamál heima, vandamál í vinnunni... Hvernig líður þér þegar allt þetta kemur saman? Í dag ætlum við að ræða þetta „streitu“ eða andlega spennu og hvernig við getum tekist á við það á færan hátt, það er að segja hvernig við getum „tekist á við það“.

Hvers vegna er mikilvægt að læra að takast á við streitu?

Einfaldlega sagt er það að takast á við streitu ferlið við að aðlagast og þola erfiða eða óþægilega atburði eða breytingar í lífinu, en jafnframt viðhalda andlegri ró og jákvæðri sjálfsmynd. Þessi aðferð á sér stað þegar við upplifum breytingar í lífinu sem við skynjum sem þrýsting eða streitu.

Streita tengist oft slæmum, óþægilegum breytingum í lífinu. Hugsaðu um hluti eins og að missa vinnuna eða ástvin. En í raun og veru verðum við að aðlagast öllum breytingum á einhvern hátt. Jafnvel góðir hlutir, eins og að gifta sig eða eignast nýtt barn, geta valdið okkur streitu. Er það ekki ótrúlegt?

Breytingar valda okkur streitu því við þurfum að aðlagast hverri breytingu. Ef við þurfum að takast á við margar breytingar á stuttum tíma byrjum við að hugsa: „Ó, þetta er utan mínrar stjórnunar.“ Þegar okkur líður svona getur sjálfstraust okkar minnkað. Stundum getur þetta leitt til geðheilbrigðisvandamála eins og kvíða eða þunglyndis . Í öfgafullum tilfellum, ef streitan verður of mikil fyrir einstaklinginn til að takast á við, getur hún jafnvel leitt til líkamlegra veikinda eða versnandi sjúkdóms.

Að takast á við þetta „streitu“ þýðir að leggja meiri vinnu á sig, meiri orku en venjulega, til að aðlagast þessum óvenjulegu kröfum, það er að segja „streituvöldum“ eða streituvaldandi hlutum . Ef við þurfum að leggja meiri vinnu á okkur eins og þetta í langan tíma, eykst magn „ streituhormóna“ í líkama okkar, sem að lokum gerir okkur líkamlega veikari og viðkvæmari fyrir veikindum.

Hvaða „streituvaldar“ eru þetta?

Þessir streituvaldandi hlutir sem við stöndum frammi fyrir, eða „streituvaldar“, koma í öllum stærðum og gerðum.

• Bráðir streituvaldar: Þetta eru atburðir sem koma skyndilega upp. Til dæmis að flytja í nýtt heimili eða hefja hjúskaparsamband.
• Langvinnir streituvaldar: Þetta eru hlutir sem vara lengi. Hlutir eins og langvinnir verkir, langvinn veikindi eða viðvarandi fjárhagsvandamál.

Ímyndaðu þér að ef einstaklingur þarf að takast á við nokkur vandamál hvert á fætur öðru á stuttum tíma, geta áhrifin verið mjög alvarleg. Til dæmis, hjónaband einstaklings slitnar, aldrað foreldri deyr og starfsskipti eiga sér stað á sama tíma ... Ef allt þetta gerist á stuttum tíma getur það verið áskorun fyrir viðkomandi að viðhalda líkamlegri og andlegri heilsu.

Svo, hverjar eru algengar leiðir til að takast á við þessa „streitu“? (Algengar aðferðir til að takast á við erfiðleika)

Leiðirnar sem við tökumst á við streitu geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Hins vegar hafa vísindamenn bent á nokkrar algengar aðferðir sem við notum. Athugaðu hvort þessar hljómi kunnuglega fyrir þér:

• Lækkaðu væntingarnar aðeins: Stundum er stressandi að hugsa til þess að allt þurfi að vera fullkomið.
• Biddu aðra um hjálp: Ekki vera hræddur við að spyrja: „Ég á erfitt með að gera þetta einn, geturðu hjálpað mér?“
• Taktu ábyrgð á aðstæðunum: Hugsaðu: „Ókei, þetta er vandamál. Ég skal takast á við þetta einhvern veginn.“
• Reyndu að leysa vandamál (Vandamálalausn): Í stað þess að flýja vandamálið skaltu hugsa um leiðir til að leysa það.
• Viðhalda samböndum sem styðja þig andlega: Að tala við vini þína og fjölskyldu og deila gleði þinni og sorgum er mjög dýrmætt.
• Stjórnaðu tilfinningum þínum eða láttu dapurleika og sársauka í ljós: Sumir geta haldið tilfinningum sínum inni. Aðrir þurfa að losa sig við þær, hvort sem er með því að gráta eða tala við einhvern.
• Skoraðu á gamlar skoðanir sem henta þér ekki lengur: Í stað þess að hugsa: „Ég hef alltaf verið svona“, reyndu að hugsa á nýjan hátt.
• Reyndu að breyta orsök streitunnar beint: Ef mögulegt er, breyttu því sem veldur þér streitu.
• Slappaðu frá stressinu: Stundum er gott að taka sér pásu og komast burt frá vandamálinu um stund.
• Skoðið vandamálið frá trúarlegu sjónarhorni: Að reyna að móta hug sinn í samræmi við eigin trúarbrögð hjálpar einnig sumum.

Sérfræðingar segja að það að takast á við streitu sé ekki einskiptis atburður, heldur ferli. Þú gætir þurft að nota nokkrar af ofangreindum aðferðum til skiptis til að takast á við sama vandamálið.

Við höfum öll mismunandi aðferðir til að takast á við streitu. Sumir kjósa ákveðnar aðferðir. Þessir munir tengjast oft mismunandi persónuleika okkar. Í stað þess að vera fastur í einni aðferð er sveigjanleiki í að takast á við erfiðleika oft gagnlegur. Það er að geta valið bestu leiðina til að takast á við hverja aðstæðu.

Hins vegar eru til nokkrar streituvaldandi aðstæður sem margir eru líklegir til að bregðast við á sama hátt. Til dæmis, þegar við stöndum frammi fyrir vandamálum í vinnunni, notum við oft aðferðir til að leysa vandamál. Á sama hátt, þegar við hugsum „þetta er hægt að breyta“, leitum við oft lausna. Hins vegar, þegar við hugsum „þetta er ekki hægt að breyta“, leitum við oft félagslegs stuðnings eða notum tilfinningamiðaðar aðferðir.

Hvað getum við gert til að vernda okkur gegn streitu og takast á við hana á farsælan hátt?

Kannski er mikilvægasta aðferðin til að gera þetta að viðhalda tilfinningalega stuðningsríkum samskiptum við aðra. Fjölmargar rannsóknir hafa sýnt að þessi tilfinningalegi stuðningur virkar sem skjöldur sem verndar okkur gegn neikvæðum áhrifum streitu.

Þegar þú ert stressaður er mikilvægt að hugsa um lífsstíl þinn í heild sinni. Að taka þátt í streituminnkandi athöfnum getur hjálpað þér að takast á við streitu almennt. Prófaðu þetta:

• Fáðu góðan og nægan svefn: Reyndu að sofa að minnsta kosti 7-8 klukkustundir á dag.
• Borða hollt mataræði: Borðaðu grænmeti, ávexti og næringarríkan mat.
• Hreyfðu þig reglulega: Það er gott að ganga, hlaupa eða stunda íþrótt sem þú hefur gaman af í að minnsta kosti 30 mínútur á dag.
• Taktu stuttar pásur á daginn: Taktu þér stutta pásu á meðan þú vinnur og losaðu hugann.
• Taktu þér frí fjarri heimili og vinnu: Að breyta umhverfi þínu getur einnig hjálpað til við að draga úr streitu.
• Gerðu eitthvað sem veitir þér gleði og skemmtun á hverjum degi: hvað sem er eins og að lesa bók, hlusta á lag, vinna aðeins í garðinum.
• Æfðu slökunaræfingar: Hlutir eins og jóga , hugleiðsla , stigvaxandi vöðvaslökun eða jafnvel trúarlegar helgisiðir og bænir geta hjálpað við þetta.
• Minnkaðu eða hættu neyslu koffíns og áfengis: Þetta getur aukið streitu.

Skilaboð til að taka með heim

Streita er eðlilegur hluti af lífi okkar. Þó að við getum ekki útrýmt henni alveg, getum við tekist á við hana á áhrifaríkan hátt.

Mundu að þú ert ekki einn! Þegar þú ert stressaður er mjög mikilvægt að tala við einhvern sem þú treystir um það og biðja um hjálp.

Rétt eins og líkamleg heilsa þín, þá er andleg heilsa þín líka mjög mikilvæg. Svo ef þú ert stressuð, ekki hunsa hana. Prófaðu nokkrar af aðferðunum sem nefndar eru hér að ofan. Ef nauðsyn krefur, ekki hika við að leita ráða hjá lækni eða geðheilbrigðisráðgjafa. Megi þú finna styrk til að lifa lífi þínu hamingjusömu og friðsælu!

` Streita, þrýstingur, að takast á við, að takast á við, lífsáskoranir, geðheilsa, aðferðir, streitustjórnun