Þögul harmur brennandi hjarta: Líf handan dauðans

Lokaðu augunum og ímyndaðu þér í eina sekúndu ... Þú ert í dimmu herbergi. Þú ert kæfandi einmana, hjarta þitt er fullt af óbærilegum sársauka. Það er aðeins myrkur allt í kring. Ekki einu sinni vonarglæta sést. Lífið er eins og klettur, of þungur til að ýta. Á svona stundu gætu sumir haldið að eina leiðin til að losna við allan þennan sársauka sé að deyja. En er það satt? Er það eina lausnin?

Leyndarmál hvísls heilans: Stríðið milli hugans og vitsmunanna

Hvaðan koma þessar tilfinningar, þessar hugsanir sem koma upp í hugann? Það er eins og stór barátta sem á sér stað inni í huga okkar, inni í heila okkar. Eins og átök milli „hugans og vitsmunanna“. Það eru tvær aðalpersónur í þessari baráttu:

Grátandi möndluvöðvinn

Möndlunin ber ábyrgð á tilfinningum okkar eins og ótta, sorg og reiði. Þegar lífið er fullt af vandamálum og hjarta okkar er fullt af sársauka, byrjar möndlunin að öskra hátt. „Þetta særir! Þetta særir! Hættið þessu!“ Hún öskrar eins og viðvörunarbjalla, öskrar án afláts. Hún hugsar aðeins í tilfinningum.

Lampi greindar, framheilabörkurinn (PFC)

Forheilabörkurinn (e. prefrontal cortex ( PFC ), eða það sem við köllum „framkvæmdastjórann“, er fremst í heilanum okkar. Hann er vitrir fullorðnir einstaklingar okkar. Hann er sá sem leysir vandamál með þolinmæði, hugsar um framtíðina, segir okkur hvað er rétt og rangt og tekur skynsamlegar ákvarðanir. Hann róar möndluna og segir: „Vertu bara þolinmóður, þetta mun allt lagast með tímanum.“ Það er eins og skipstjóri á skipi sem gefur öðrum hlutum heilans rétta átt.

Harmleikur átaka: Þegar PFC er lamað

Stundum slokknar þessi viskulampi. Hlutir eins og þunglyndi , yfirþyrmandi vandamál og fíkniefni geta veikt framkvæmdastjórnargetu okkar, eða PFC. Þá getur hún ekki lengur stjórnað möndlunni. Það er eins og skip án skipstjóra. Það verður erfitt að hugsa rökrétt, leysa vandamál og hugsa um framtíðina.

Þegar framheilabörkurinn (e. prefrontal cortex, PFC) er skaddaður og möndlurnar eru einar í forsvari, er sársaukinn óbærilegur. Eins og lítill bátur sem festist í stormi, geturðu ekki áttað þig á hvert líf þitt stefnir. Það er enginn morgundagur í sjónmáli. Lífið finnst tilgangslaust. Á þessum tímapunkti gætu sumir haldið að eina leiðin út úr þessum sársauka sé að deyja. En það er ekki lausnin.

Ástæður fyrir erfiðleikum lífsins: Fjöldi vandamála

Stundum getur lífið fundist eins og fjall sem við getum ekki lyft. Það er ekki bara eitt vandamál, það eru ekki bara tvö. Oft eru það öll þessi vandamál saman sem gera okkur hjálparvana.

• Geðsjúkdómar: Þunglyndi er stórt vandamál. Það líður eins og dimmt ský hafi hulið hugann, það er engin gleði og lífið hefur engan tilgang. Einnig geta geðsjúkdómar eins og kvíði og geðklofi einnig valdið þessu ástandi.
• Fjölskylduvandamál: Vandamál með maka , kærasta, kærustu, vandamál með foreldrum, vandamál með ættingjum... Allt þetta getur verið mikil byrði fyrir hugann. Stundum getur maður fundið fyrir einmanaleika og hjálparleysi þegar maður getur ekki leyst þessi vandamál.
• Vandamál í vinnu/skóla/háskóla: Streita frá vinnu, vandamál með fólk í vinnunni, ótti við að missa vinnuna... Allt þetta hefur mikil áhrif á hugann. Streita frá námsvinnu, ótti við að falla í prófum, óvissa um framtíðina... Þetta gerir hugann líka mjög þreyttan.
• Félagsleg vandamál: Efnahagsvandamál, félagsleg einangrun , einmanaleiki , að finnast maður vera óréttlátur... þetta eru líka mikil byrði fyrir hugann.
• Fíkniefni, áfengi: Þegar þú verður háður þessum hlutum breytist heilastarfsemin , hugsunin verður brengluð, ákvarðanataka verður erfiðari og þú lendir í fleiri vandamálum.

Leiðir út úr myrkrinu: hagnýtar lausnir

Þegar þú finnur fyrir yfirþyrmandi vanmætti ​​og hjálparleysi vegna þessara vandamála, mundu þá að þetta ástand er tímabundið. Þú getur komist út úr þessu myrkri. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að gera það:

1. Styrkja framkvæmdastarfsemina: Mikilvægast er að styrkja framheilabörkinn, eða „framkvæmdastarfsemina“, fremst í heilanum. Það er sá hluti heilans sem stjórnar tilfinningalegu möndlunni og hjálpar okkur að taka góðar ákvarðanir.
2. Við skulum auka endorfínmagn:Endorfín eru efni sem líkaminn framleiðir og veita okkur hamingju. Þau eru eins og litlar hamingjusprengjur. Það eru nokkrir hlutir sem þú getur gert til að auka magn þeirra:
   • Hreyfing: Hreyfing eins og hlaup, hopp, hjólreiðar eða sund eykur endorfínframleiðslu. Það er eins og líkaminn sé að fá nýtt líf.
   • Sólarljós : Bara það að fara út á morgnana og vera í sólinni eykur endorfínframleiðslu. Svo í stað þess að vera inni, farðu út og gerðu garðyrkju. Hlustaðu á fuglana, horfðu á trén.
   • Hugleiðsla: Að einbeita sér að einu markmiði (hugleiðsla) róar hugann. Það er eins og að hreinsa út mikið drasl úr huganum.
3. Félagsleg tengsl:
   • Talaðu við vini: Að deila tilfinningum sínum með vini getur verið mikill léttir. Það getur fundist eins og byrði hafi verið létt af herðum manni.
   • Vertu með fjölskyldunni: Vertu ekki einn, vertu með fjölskyldunni. Ást þeirra og umhyggja er mikil uppspretta styrks.
4. Annað:
   • Áhugamál : Gerðu eitthvað sem þér líkar. Þú getur gert hluti eins og að teikna, hlusta á tónlist, lesið bók, horft á kvikmynd o.s.frv. Þá mun hugurinn einbeita sér að öðru.
   • Að eiga gæludýr: Að eiga gæludýr eins og hund eða kött getur verið mikil huggun. Ást þeirra og væntumþykja er ómetanleg.
   • Góður svefn: Það er líka mjög mikilvægt að fá góðan svefn. Sofðu að minnsta kosti 7-8 klukkustundir á dag. Þetta mun gefa líkama þínum og huga góða hvíld.
   • Ekki vera inni: Það er ekki gott að vera inni og einn þegar þér líður illa. Farðu út og fáðu þér breytingu á umhverfi.

Líf þitt er eins og bátur...

Hugur þinn er eins og bátur sem siglir á hafinu. Stundum geta verið stormar, fellibyljir, flóðbylgjur o.s.frv. Á öðrum tímum getur sjórinn verið logn. En mundu að það eru stór skip með lífsreynslu til að bera þig í gegnum þessa storma, til að gefa þér styrk. Það eru foreldrar þínir, öldungar, kennarar, góðir vinir. Kærleikur þeirra og leiðsögn er þér mjög dýrmæt.

Einnig, ef báturinn þinn brotnar einhvern tímann, sem þýðir að hjartað þitt er sært, gætirðu þurft lyf til að laga það. Einnig, til að stýra bátnum rétt, sem þýðir að takast á við vandamál lífsins með góðum árangri, gætirðu þurft ráðgjöf. Til þess geturðu leitað aðstoðar geðlæknis, ráðgjafa.

Hins vegar skaltu muna að þú ert sá sem siglir þínum eigin bát. Þú ert sá sem lærir að sigla honum.

Ástandið á Srí Lanka

Samkvæmt tölfræði eru meirihluti sjálfsvíga á Srí Lanka karlar. Karlar eru líklegri til að fremja sjálfsvíg en konur. Þetta gæti verið vegna þess að þeir eru tregir til að tala um vandamál sín og biðja um hjálp.

Hvar á að fá hjálp

Ef þú finnur fyrir svo miklum sársauka að þú vilt fremja sjálfsmorð vegna einhvers vandamáls í lífi þínu, mundu þá að það eru margar ríkisstofnanir og félagasamtök á Srí Lanka sem geta hjálpað þér við það.

• 1926: Ef þú hringir í þessa neyðarlínu geturðu fengið ráðgjöf og stuðning sem þú þarft á þeim tíma.
• Geðlæknastofur: Geðlæknastofur eru í nánast öllum héruðum Srí Lanka. Ef þú ert með einhver geðræn vandamál, eins og þunglyndi, geturðu leitað til þessara læknastofa. Þar eru læknar og sérfræðingar sem eru þjálfaðir til að ræða vandamál þín og veita lausnir án þess að skerða friðhelgi þína.
• Vinir Sri Lanka: Þetta eru frjáls félagasamtök. Þau veita einnig frábæra þjónustu fyrir þá sem þjást af geðsjúkdómum. Símanúmer þeirra: 011 2692909, 011 2696666, 011 2683555.

Það er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um slíkt á þessum tímum. Því maður veit ekki hvenær einhver þarfnast slíkrar hjálpar. Að fremja sjálfsvíg er heldur ekki lausn á vandamálum. Svo, eins og þú, gerðu aðra meðvitaða um þetta. Deildu þessari grein með þeim.

Ekki gleyma:

• Lífið er eins og demantur, hann er mjög dýrmætur. Stundum getur hann dofnað. En þú getur fjarlægt þann dofnun og látið hann skína aftur.
• Líf þitt er dýrmætt. Þú komst í þennan heim af ástæðu. Finndu þá ástæðu. Það eru margir fallegir hlutir í lífinu. Upplifðu þá.
• Við öll eigum stundir þar sem við finnum fyrir sorg og hjálparleysi. Það er eðlilegt. En við getum sigrast á þeim öllum.
• Sjálfsvíg er ekki lausn á vandamálum.

Göngum öll þessa vegferð saman. Gefumst ekki upp. Finnum ljósið og förum af stað.

1926 - Sumir vita ekki einu sinni að það er til hjálparsími fyrir geðheilbrigðismál á landsvísu. Ef þú færð einhvern tíma svona hugsun, vertu viss um að muna þetta númer og hringja í þá. Þeir munu örugglega leysa málið á mjög vingjarnlegan hátt.

Deilið endilega þessum greinum til að fræða ungt fólk okkar.