Geturðu fengið hjálp við þunglyndi (alvarlegu þunglyndi) í gegnum símann þinn?

Hefur þú einhvern tíma fundið fyrir yfirþyrmandi tilfinningum, dapurleika eða einmanaleika í marga daga? Langar þig ekki að gera hluti sem þú hafðir áður gaman af? Vissir þú að þessi litli sími sem við höfum öll í höndunum getur í raun verið besti vinur okkar á tímum sem þessum? Í dag ætlum við að ræða um hvernig tækni getur hjálpað okkur þegar við glímum við geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi.

Í fyrsta lagi, hvað er þunglyndi?

Áður en við byrjum á þessari sögu skulum við skilja aðeins hvað þunglyndi, eða eins og læknar kalla það, „alvarlegt þunglyndi“, er. Það er ekki bara dapurleg tilfinning sem varir í einn eða tvo daga. Það er dýpra sjúkdómsástand sem varir í vikur eða mánuði og hefur áhrif á daglegar athafnir þínar, svefn, mataræði og jafnvel sambönd þín við aðra.

Allt í lagi, nú skulum við sjá hvernig öppin og önnur tækni í símunum okkar geta stutt þessa ferð.

Hvaða hjálp veitir tæknin?

Nú til dags geta netkerfi, öpp og tæknileg verkfæri stutt meðferðarferlið þitt mjög vel. Ímyndaðu þér að þessi sími geti skráð andlegt ástand þitt, minnt þig á hvenær á að taka lyfin þín og kennt þér hugleiðslutækni til að róa hugann. Við skulum skoða þetta eitt af öðru.

1. Skapsmælingar

Þetta er mjög mikilvægt. Forrit eins og þetta eru eins og stafræn dagbók. Þú getur skrifað niður daglegar tilfinningar þínar og skap (hamingju, sorg, reiði).

Hvað gerist við það?

Ímyndaðu þér að þú skráir tilfinningar þínar á hverjum degi í viku. Í lok vikunnar geturðu séð á gröfunum hvað gleður þig eða gerir þig dapur. Þú gætir komist að því að þú ert hamingjusamastur á dögum þegar þú sefur vel og niðurdreginn á dögum þegar þú vinnur hörðum höndum. Þegar þú deilir þessum upplýsingum með lækninum þínum eða ráðgjafa getur það verið mikil hjálp við að velja rétta meðferð fyrir þig.

Sum háþróuð forrit nota skynjara í símanum þínum til að greina hluti eins og hversu mikið þú talar og gengur á hverjum degi og reyna að gefa þér hugmynd um skap þitt. „Moodfit“ og „eMoods“ eru tvö vinsæl forrit.

2. Áminningar um lyf

Það er eðlilegt að gleyma hlutum stundum þegar maður glímir við þunglyndi. Þú gætir gleymt að taka lyfin þín á réttum tíma, sérstaklega ef læknirinn þinn hefur ávísað þeim. Besta lausnin við þessu er að nota app eins og „Medisafe“ eða „MyTherapy“. Þessi öpp munu minna þig á nákvæmlega hvenær það er kominn tími til að taka lyfin þín. Það er eins og að eiga vin sem er að athuga með þig.

3. Núvitundar- og slökunarforrit

Þegar við finnum fyrir sorg eða streitu fer taugakerfið okkar oft í slökkt ástand. Hins vegar getum við komið því aftur í jafnvægi með hugleiðslu, öndunaræfingum og því að hlusta á upplífgandi tónlist.

Með forritum eins og þessum geturðu:

• Leiðsögn í hugleiðslu: Veitir skref-fyrir-skref leiðbeiningar og hugleiðslutækni sem hægt er að framkvæma á aðeins 5-10 mínútum.
• Öndunaræfingar: Æfðu einföld öndunarmynstur sem geta hjálpað til við að draga úr streitu.
• Róandi tónlist: Þú getur hlustað á hluti eins og náttúruhljóð og róandi tónlist sem hjálpar þér að sofna og einbeita þér.

Það er mikill þægindi að geta gert þetta hvenær sem er sólarhringsins, sama hversu stressaður maður er.

Rafræn meðferð og stuðningshópar

Annar mikill kostur tækninnar er möguleikinn á að fá aðstoð, jafnvel úr fjarlægð.

• Sýndarmeðferð: Þetta gerir þér kleift að tala við hæfan ráðgjafa heima hjá þér í gegnum myndsímtal. Þetta er mjög gagnlegt fyrir þá sem hafa ekki tíma til að ferðast eða vilja ekki fara út og hitta einhvern.
• Stuðningshópar á netinu: Þetta eru staðir þar sem þú getur tengst öðrum sem eru að ganga í gegnum sömu vandamál og þú. Að vita að þú ert ekki einn og að það eru aðrir sem ganga í gegnum það sama getur verið mikill styrkur.

En verið varkár þegar þið notið þessa hluti!

Þetta er allt mjög gott, en það eru nokkrir hlutir sem við þurfum að gæta mjög vel að.

• Varist spjallþjóna með gervigreind: Sum forrit eru með spjallþjóna sem nota gervigreind (AI). Það er að segja tölvuforrit sem geta talað við þig. Þó að þessi forrit geti verið gagnleg hafa þau ekki samkennd, skilning eða fagmennsku sem maðurinn hefur. Ef þú þarft virkilega að tala er öruggara og viðeigandi að tala við lækninn þinn eða ráðgjafa heldur en við spjallþjón eins og þennan.
• Treystu ekki öllum forritum: Áður en þú hleður niður forriti skaltu gera smá rannsóknir. Lestu umsagnir frá öðrum. Ef mögulegt er skaltu spyrja lækninn þinn og nota forrit sem hann eða hún mælir með.
• Persónuupplýsingar: Hugsaðu einnig um friðhelgi þína. Vertu varkár með að kynna þér persónuverndarstefnu forrita áður en þú deilir viðkvæmum upplýsingum með þeim.

Tækni er að lokum öflugt tæki sem þú getur notað í baráttunni við þunglyndi. En það verður að nota hana skynsamlega. Eins og alltaf ætti læknirinn þinn að vera aðalleiðbeinandi þinn.