Viltu stjórna kólesterólinu þínu? (Kólesteról) Hér eru nokkur einföld skref

Þegar þú last blóðprufuskýrslu og læknirinn sagði: „Kólesterólið þitt er svolítið hátt“, varðstu þá svolítið hræddur? Eða hugsarðu um alvarlega sjúkdóma eins og hjartaáföll þegar þú heyrir orðið „kólesteról“? Reyndar eru margir óþarflega hræddir vegna þess að þeir vita ekki mikið um þetta. En ef við skiljum þetta rétt er ekki svo erfitt að stjórna því. Við skulum tala um þetta einfaldlega í dag.

Hvað nákvæmlega er kólesteról?

Einfaldlega sagt er kólesteról fitukennt efni í líkama okkar. Það er nauðsynlegt fyrir allar frumur líkamans, fyrir margt, eins og að framleiða hormón og D-vítamín. Þetta þýðir að kólesteról er ekki bara slæmt. Vandamálið byrjar þegar það verður of mikið í líkamanum.

Þegar við tölum um kólesteról þurfum við að vita um nokkrar megingerðir.

Hvað gerist í raun og veru þegar kólesteról hækkar?

Hugsaðu um vatnslögnirnar heima hjá þér. Með tímanum stíflast þær af óhreinindum og ryði, ekki satt? Á sama hátt, þegar „slæmt“ kólesteról (LDL) hækkar, safnast það fyrir á veggjum æða okkar. Við köllum þetta „sótttré“.

Þegar blóðflæði til hjartans minnkar á þennan hátt getur þú fengið brjóstverk (hjartaöng) . Ef óvænt springur einn af þessum flekkjum myndast blóðtappi og lokar slagæðina alveg, það er það sem við köllum hjartaáfall . Þess vegna er svo mikilvægt að stjórna kólesteróli.

5 einföld skref til að stjórna kólesteróli

Góðu fréttirnar eru þær að við getum dregið verulega úr þessari áhættu með því að gera litlar breytingar á lífsstíl okkar.

1. Talaðu við lækninn.

Þetta er það mikilvægasta. Fáðu niðurstöður blóðprufu og farðu til heimilislæknis . Heimilislæknirinn þinn getur útbúið áætlun sem hentar þér, byggt á aldri þínum, þyngd, öðrum sjúkdómum (eins og sykursýki og háum blóðþrýstingi) og fjölskyldusögu. Ræddu allt við hann eða hana, eins og hvaða matur er hollur og hversu mikla hreyfingu þú ættir að stunda.

2. Gættu að því hvað þú borðar og drekkur.

Það sem við borðum hefur bein áhrif á kólesteról. Prófaðu að bæta þessu við mataræðið þitt:

• Trefjarík korn eins og hafrar, bygg og hirsi.
• Hnetur eins og valhnetur og möndlur. En ekki borða of margar, bara handfylli á dag er nóg.
• Feitir fiskar eins og lax, makríl og sardínur. Omega-3 fitusýrurnar í þessum matvælum eru mjög góðar fyrir hjartað.
• Matvæli eins og tofu úr soja.
• Hafðu eins mikið af fersku grænmeti og ávöxtum og mögulegt er í mataræði þínu.

Einnig skaltu forðast þessa hluti eins mikið og mögulegt er:

• Unnið kjöt - eins og pylsur og kjötbollur.
• Djúpsteiktur matur, sérstaklega sá sem steiktur er í olíum sem eru ríkar af mettaðri fitu, svo sem pálmaolíu.
• Matvæli sem eru rík af sykri og transfitu, svo sem bakkelsi, kökur og kex.

3. Hættu að reykja alveg.

Reykingar lækka magn „góða“ kólesterólsins (HDL).HDL er það sem hjálpar til við að fjarlægja slæmt kólesteról. Svo ef þú hættir að reykja mun það auka HDL gildi þitt og veita hjartanu mikla vernd. Ekki nóg með það, heldur eru ávinningurinn fyrir allan líkamann endalaus.

4. Hreyfðu líkamann aðeins og gerðu hreyfingu!

Þú þarft ekki að fara í ræktina. Það er nóg að ganga rösklega í um 30 mínútur á dag . Æfingar:

• Líkamsþyngd er stjórnað.
• Það hjálpar til við að stjórna öðrum sjúkdómum sem auka hættuna á hjartasjúkdómum, svo sem sykursýki og háum blóðþrýstingi.
• Slæmt kólesteról (LDL) og þríglýseríðmagn lækkar.
• Góða kólesterólið (HDL) hækkar.

5. Notið lyfin sem mælt er fyrir um nákvæmlega eins og mælt er fyrir um.

Stundum duga mataræði og hreyfing ein og sér ekki til að stjórna kólesterólgildum. Í slíkum tilfellum gæti læknirinn ávísað lyfjum (eins og statínum) .

Kólesteról er ekki eitthvað sem þarf að óttast, það er eitthvað sem þarf að hafa stjórn á. Fylgdu þessum einföldu skrefum og byrjaðu að vernda hjartað þitt í dag.