Þarftu að fara á klósettið sjaldnar en tvo daga í viku? Þegar þú gerir það, þarftu þá að sitja lengi og þenja þig? Verða hægðirnar þurrar og harðar, eins og steinar? Þá gætirðu verið með algengt heilsufarsvandamál sem kallast hægðatregða. Þó að þetta sé yfirleitt ekki alvarlegt getur það verið mjög óþægilegt og pirrandi fyrir líkamann.
Okkar eigin mistök sem gera hægðatregðu verri
Oftast er hægt að stjórna hægðatregðu með því að gera litlar breytingar á mataræði og lífsstíl. En stundum geta hlutir sem við gerum án þess að gera okkur grein fyrir því gert ástandið verra. Við skulum skoða hvað þetta er.
Til að auðvelda þér að skilja þetta, þá skal ég útskýra þetta fyrir þér svona.
| Það sem við erum að gera rangt | Hvað á að gera í staðinn |
|---|---|
| Að borða of mikið af unnum matvælum Matur sem er trefjasnauður, eins og keyptur snarlmatur, kex, steikt hrísgrjón, franskar kartöflur og skyndinnúðlur, helst lengur í þörmunum. Þetta veldur því að þarmarnir taka upp meira vatn, sem gerir hægðirnar harðar eins og steinn. | Minnkaðu þessa tegund matvæla eins mikið og mögulegt er. Bættu í staðinn næringarríkum heimaelduðum mat, grænmeti, ávöxtum og kryddjurtum við mataræðið. |
| Að borða mikið af trefjum í einu Trefjar eru frábærar við hægðatregðu, en að borða of mikið af ávöxtum og grænmeti í einu getur valdið fyllingu, sem veldur magaverkjum, uppþembu og lofti. | Bættu trefjum smám saman við mataræðið. Þú þarft um 20-35 grömm af trefjum á dag. Auktu neysluna smám saman um 5 grömm á dag. |
| Að drekka áfengi Áfengi dregur úr vatnsmagni í líkamanum, sem getur gert hægðir þurrar og erfiðar að losa. | Drekktu frekar mikið vatn yfir daginn. Það er mjög mikilvægt að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni. |
| Of mikil neysla mjólkur og mjólkurvara Fyrir suma getur of mikil mjólkur- og ostaneysla aukið hægðatregðu. | Ef þú heldur að þetta sé að gerast hjá þér, reyndu þá að minnka mjólkurneyslu í nokkra daga. Hins vegar geta gerjaðar mjólkurdrykkir eins og undanrenna stundum hjálpað. |
| Ekki að hreyfa sig Þegar líkaminn missir hreyfingu minnkar einnig hraði matarins í gegnum þarmana. Þetta getur verið ein helsta orsök hægðatregðu. | Gerðu það að vana að gera einfaldar hreyfingar, eins og að ganga eða hlaupa, í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. |
| Að venjast hægðalyfjum Þó að hægðalyf geti hjálpað til skamms tíma getur áframhaldandi notkun skaðað taugarnar í þörmunum og valdið því að vöðvarnir sem hjálpa til við að losa hægðir hætta að virka rétt. | Notið þessi lyf aðeins ef læknirinn mælir með þeim, samkvæmt fyrirmælum og eins lengi og hann mælir með . Reynið að forðast að verða háður þeim eins mikið og mögulegt er. |
| Að taka ákveðin lyf Sum lyf, svo sem verkjalyf, sum lyf við háþrýstingi og þunglyndislyf, geta valdið hægðatregðu. | Ef þú grunar að þetta ástand sé af völdum lyfja sem þú tekur skaltu ráðfæra þig við lækni. Hættu aldrei að taka lyf án þess að ráðfæra þig við lækni. |
| Að forðast að fara á klósettið Eitt af stærstu mistökum sem margir gera er að halda aftur af sér þegar þeir þurfa að fara á klósettið á meðan þeir eru að vinna, úti eða bara vegna þess að þeim leiðist. | Farðu á klósettið um leið og þú finnur þörf á því. Ef mögulegt er, æfðu þig í að sitja á klósettinu í 10-15 mínútur á sama tíma á hverjum degi (til dæmis á morgnana). Þetta mun hjálpa líkamanum að venjast því. |
| Að hunsa streitu Þarmastarfsemi okkar tengist taugakerfinu. Þegar þú ert stressaður eða kvíðinn getur það einnig haft áhrif á meltingarveginn. | Gerðu eitthvað sem róar hugann, eins og hugleiðslu eða jóga. Leitaðu ráðgjafa ef þörf krefur. |
Prófaðu þessa litlu aðferð á baðherberginu.
Ef þú átt erfitt með að fara á klósettið, í stað þess að halda fótunum á gólfinu, skaltu sitja með lítinn stól undir fótunum og hnén örlítið hærri en mjaðmirnar. Þessi staða hjálpar til við að losa hægðir.
Hvenær ættum við örugglega að leita til læknis?
Hægðatregða er yfirleitt ekkert til að hafa áhyggjur af. Hins vegar getur hún stundum verið einkenni annars alvarlegs ástands. Svo ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu leita tafarlaust til læknis.
Hunsaðu aldrei þetta. Þetta gæti verið merki um annan sjúkdóm.
- Ef þú ert með hægðatregðu í meira en 3 vikur , jafnvel þótt þú drekkir mikið vatn og borðir trefjaríkt mataræði.
- Ef það er blóð í hægðum.
- Ef þú ert að léttast án sérstakrar ástæðu.
- Ef þú ert með mikla magaverki .
Ef þessu er ekki sinnt geta þau leitt til sjúkdóma eins og gyllinæðar og endaþarmssprungna. Í mjög sjaldgæfum tilfellum geta þau verið merki um alvarlegt ástand eins og krabbamein í ristli og endaþarmi. Þess vegna, ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum, ættir þú örugglega að leita læknisráðs.
Skilaboð til að taka með heim
- Drekkið nóg af vatni: Gerið það að vana að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag.
- Borðaðu trefjaríkan mat: Bættu við hlutum eins og ávöxtum, grænmeti, belgjurtum og heilkorni í mataræðið þitt.
- Hreyfing: Vertu virkur á hverjum degi. Farðu að minnsta kosti í göngutúr.
- Ekki fresta því að fara á klósettið: Gerðu það að vana að fara á klósettið um leið og þú finnur þörf á því.
- Forðist hægðalyf: Ekki halda áfram að nota þessi lyf án ráðlegginga læknis.
- Vertu meðvitaður um viðvörunarmerkin: Ef þú finnur fyrir einhverjum einkennum eins og blóði í hægðum eða þyngdartapi skaltu leita tafarlaust til læknis.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni