Ertu líka með hægðatregðu? (Hægðatregða) Við skulum ræða hvernig á að losna við þetta vandamál!

Hefurðu ekki farið á klósettið í nokkra daga? Finnst þér mjög óþægilegt, eins og maginn sé fullur? Finnst þér eins og þú hafir ekki haft almennilegan hægðalosun, jafnvel eftir að hafa farið á klósettið? Þetta er ekki bara fyrir þig, þetta er algengt vandamál hjá mörgum í okkar landi. Í dag skulum við ræða þetta ástand sem kallast hægðatregða og hvað við getum gert til að losna við það.

Hvað er hægðatregða?

Einfaldlega sagt er hægðatregða erfiðleikar við að losa sig við hægðir. Venjulega hefur einstaklingur hægðir einu sinni eða tvisvar á dag, eða annan hvern dag. Þetta getur verið mismunandi eftir einstaklingum. Hins vegar, ef þú þarft að fara á klósettið sjaldnar en þrisvar í viku og hægðirnar eru harðar, þurrar eða í litlum bitum , gæti það verið hægðatregða.

Á þessum tíma gætirðu fundið fyrir eftirfarandi:

• Tekur langan tíma að losa sig við hægðir.
• Mér finnst eins og maginn á mér hafi ekki alveg tæmt sig eftir að ég fór á klósettið.
• Tilfinning eins og eitthvað sé fast í endaþarmi.

Ef þessi einkenni vara í 12 vikur eða lengur, þá köllum við það langvinna hægðatregðu.

Einföld úrræði sem þú getur gert heima

Í flestum tilfellum er hægt að finna lausnir á þessu vandamáli sjálfur áður en farið er til læknis. Með því að gera litlar breytingar á mataræði og lífsstíl er hægt að stjórna þessu ástandi að miklu leyti.

1. Borðaðu meiri trefjaríkan mat.

Trefjar eru eins og svampur. Þær draga í sig vatn og mýkja og þykkja hægðirnar, sem gerir þær auðveldari í losun. Reyndu að fá að minnsta kosti 25-34 grömm af trefjum á dag.

• Góðar trefjauppsprettur: Heilkornavörur eins og brún hrísgrjón, bókhveiti, hafrar, baunir, kjúklingabaunir, linsubaunir, alls konar belgjurtir, grænmeti og ferskir ávextir (bananar, papaya, mangó). Svískjur eru einnig vinsæl lausn í þessu tilfelli.

2. Drekktu nóg af vatni.

Helsta ástæðan fyrir þurrum og hörðum hægðum er sú að þú ert ekki með nægilegt vatn í líkamanum. Þess vegna ættir þú að drekka að minnsta kosti 8-10 glös af vatni á dag .

3. Kaffi getur hjálpað

Fyrir suma örvar kaffibolli að morgni hægðir og hjálpar við hægðir. Hins vegar getur of mikið koffín ofþornað líkamann, svo neytið þess í hófi.

4. Dragðu úr þessum matvælum.

Matur sem er ríkur af fitu og trefjasnauður getur gert hægðatregðu verri.

• Ostur og mjólkurvörur
• Unninn matur
• Kjöt
• Matur úr hveiti (brauð, bollur)

5. Ekki gleyma að hreyfa þig.

Þegar þú hreyfir þig og gengur, batna einnig hægðir þínar. Gakktu í að minnsta kosti 20-30 mínútur á dag, gerðu léttar hreyfingar.

6. Reyndu að breyta stöðu klósettsins.

Það hvernig við sitjum á klósettinu hefur líka áhrif á þetta.

7. Gættu að lyfjunum sem þú tekur.

Sum verkjalyf, járnfæðubótarefni og sum lyf við háþrýstingi geta valdið hægðatregðu. Ef þú hefur áhyggjur skaltu ræða við lækninn þinn um aðra valkosti.

Notkun hægðalyfja

Margir flýta sér að taka hægðalyf þegar þeir heyra orðið hægðatregða. Það ætti ekki að vera fyrsta lausnin. Fyrst skaltu prófa lífsstílsbreytingarnar sem nefndar eru hér að ofan. Notaðu viðeigandi hægðalyf í stuttan tíma, aðeins ef þau hafa engin áhrif. Eftir að hafa ráðfært þig við lækni , skaltu nota viðeigandi hægðalyf.

Ef þú heldur áfram að nota hægðalyf geta hægðirnar vanist þeim og hætt að virka sjálfar. Því er mikilvægt að vera meðvitaður um þetta.

Sérstök tilvik: Ungbörn og barnshafandi mæður

Ef lítið barn fær hægðatregðu

Ef litli krílið þitt hefur ekki farið á klósettið í nokkra daga og grætur mikið þegar það kúkar, gæti það verið hægðatregða.

• Ef barnið er á brjósti: Móðirin ætti að borða trefjaríkan mat og drekka nóg af vatni.
• Fyrir börn sem hafa byrjað á fastri fæðu: Gefið hafragraut eins og hafra og bygg í stað hrísgrjónagrauts. Gefið vel maukaða papaya og banana.
• Baðaðu barnið í volgu vatni.
• Færðu fætur barnsins hægt eins og það væri að „hjóla“.

Mikilvægast er: Gefðu barninu þínu ekki hægðalyf, glýserínstíla eða önnur lyf án þess að ráðfæra þig fyrst við barnalækni .