Finnst þér eins og þú sért einn í heiminum eða að þú finnir fyrir þunglyndi? Það gæti verið þunglyndi, eða eins og við öll þekkjum það, ástand sem kallast „þunglyndi“. En þú ert hrædd/ur og skömmustuleg/ur við að segja jafnvel þínum nánustu frá því, er það ekki? Spurningar eins og „Hvað munu þau halda um mig?“, „Munu þau halda að þetta sé veikleiki minn?“ koma líklega upp í hugann. En í raun getur það verið mjög mikilvægt skref í bataferlinu að segja einhverjum sem þú treystir frá þessu.
Af hverju þurfum við að segja einhverjum sem er okkur nákominn frá þessu?
Þunglyndi er ekki veikleiki í huga þínum. Það er raunverulegur sjúkdómur sem þarf að meðhöndla, eins og sykursýki eða háþrýstingur. En margir þjást af því einir. Að þjást einir gerir veikindin aðeins verri.
Ímyndaðu þér léttinn sem þú finnur fyrir þegar þú segir besta vini þínum eða fjölskyldumeðlim frá þessu. Þeir vita kannski ekki mikið um þennan sjúkdóm. En það að segja bara „ég er með þér“ mun veita þér mikinn styrk. Það mun líða eins og helmingur af byrðinni sem þú hefur létt af þér á þeirri stundu.
Reyndar segja jafnvel sálfræðingar að það sé lykilþáttur í meðferð að tala opinskátt um þetta við að minnsta kosti einn einstakling sem maður treystir.
En stundum erum við hrædd um að fólkið okkar skilji þetta. Sumir foreldrar gætu hugsað: „Þetta eru geðræn vandamál, sjúkdómar sem hægt er að leysa með því að hugsa um þá.“ Þess vegna þarftu að hugsa aðeins um þann einstakling sem þú velur að tala við um þetta. Það gæti verið besti vinur þinn, systkini, lífsförunautur eða mjög náinn ættingi. Það mikilvægasta er að sá einstaklingur sé einhver sem hlustar á þig án þess að dæma þig.
Hvernig byrjar maður að tala um þetta?
Við vitum að þetta er ekki auðvelt, en þessi skref munu hjálpa þér.
- Veldu góðan tíma: Veldu tíma þar sem þið getið bæði talað frjálslega og án truflana. Þið getið ekki talað um eitthvað svona á meðan sjónvarpið er í gangi og þið eruð bæði í símanum.
- Byrjaðu einfalt: Það er engin þörf á stórum fyrirlestri. Byrjaðu einfalt með einhverju eins og: „Ég er að ganga í gegnum erfiða tíma þessa dagana. Ég þarf að tala við þig um þetta.“
- Segðu sannleikann, ekki fela hann: Ekki afgreiða það sem „lítilsháttar skapsveiflur“. Ef þú ert með alvarlegt þunglyndi, segðu það. Vertu heiðarleg/ur um hvernig þér líður, eins og „ég nenni ekki að gera hluti eins og ég gerði áður“ eða „ég er alltaf leið/ur og þreytt/ur“.
- Segðu þeim hvað er ætlast til af þeim:Kannski langar þig ekki að tala. Ef svo er, segðu það. Þú gætir sagt: „Mig langar líklega ekki að tala í langan tíma, en það er mikil hvatning bara að hafa þig hérna.“ Kannski langar þig að fara að sjá afslappandi kvikmynd eða fara í göngutúr. Biddu þá líka að koma með.
Hvað á að gera í neyðartilvikum?
Þetta er mjög mikilvægt . Ef þér finnst þú vera leiður á lífinu, ekki halda því leyndu . Þetta er ekki veikleiki, þetta er hluti af veikindum þínum.
Farðu strax á næstu bráðamóttöku. Eða leitaðu til læknis eins fljótt og auðið er. Ef nauðsyn krefur geturðu einnig hringt í eitrunarupplýsingamiðstöðina á þjóðsjúkrahúsinu í Colombo til að fá ráðgjöf. Líf þitt er dýrmætt. Það er aldrei of seint að biðja um hjálp.
Hvernig bregst fólkið þitt við?
Þegar þú segir ástvinum þínum frá þessu gætu þeir strax orðið upprördir, reiðir eða afgreiddir þetta sem „brjálæði, hvað er þetta?“ Því þeir vita kannski ekki af þessum sjúkdómi. Vertu því viðbúinn fjölbreyttum viðbrögðum.
- „Þetta er eitthvað sem þú ert að hugsa, komdu þér út úr þessu“: Ef einhver segir eitthvað á þessa leið geturðu sagt rólega: „Ég verð fyrstur til að komast út úr þessu ef ég get. Mér batnar fljótlega, en vinsamlegast vertu þolinmóður.“ Seinna, þegar þér líður betur, geturðu frædd viðkomandi um þennan sjúkdóm.
- Að gefa röng ráð: Sumir gætu gefið ráð eins og: „Förum að fá okkur drykk“ eða „Þú þarft að vera aðeins harðari.“ Útskýrðu fyrir þeim ástúðlega að áfengi sé þunglyndislyf. Segðu þeim að „hörð ást“ virki alls ekki við þessum sjúkdómi og geti gert ástandið verra.
- Gefðu von: Að segja eitthvað á borð við: „Ég hef hafið meðferð við þessu. Læknirinn sagði að þetta myndi lagast eftir smá tíma,“ getur hjálpað til við að draga úr ótta þeirra.
Hvernig getur fólkið þitt hjálpað þér?
Oft vilja ástvinir þínir hjálpa þér en vita ekki hvernig á að gera það. Hér eru nokkur hagnýt atriði sem þeir geta gert. Þú getur sagt þeim þetta.
| Hjálpin | Hvað er hægt að gera? |
|---|---|
| Hagnýtur stuðningur | Gakktu úr skugga um að þú takir lyfin þín á réttum tíma. Taktu barnið með þér til læknis. Ef þú getur ekki talað skaltu ræða við lækninn með þínu leyfi og kanna nánar. |
| Eftirlit með breytingum | Gefðu gaum að breytingum á hegðun þinni (góðum eða slæmum). Þessar upplýsingar munu hjálpa þér að segja lækninum hvort lyfið virki eða ekki. |
| Að vera með þér. | Jafnvel án þess að segja neitt, þá er það eina góða að vita að maður er ekki einn. Það er mikill léttir að vita að einhver er til staðar þegar maður er leiður eða kvíðinn. |
| Vitundarvakning um sjúkdóminn | Segðu þeim að fræða sig um þunglyndi í gegnum internetið, bækur eða greinar eins og þessa. Þá munu þau skilja þig betur. |
Að lokum, ekki gleyma að spyrja þann sem er að hjálpa þér: „Hvernig hefurðu það?“ Jafnvel þegar þú átt erfitt uppdráttar er það hluti af lækningaferlinu að minna þig á að þú ert að hugsa um einhvern annan.
Það er engin betri og öruggari tilfinning en að vita að einhver er til staðar fyrir þig.
Skilaboð til að taka með heim
- Þunglyndi er ekki veikleiki af þinni hálfu, það er raunverulegur sjúkdómur sem þarf að meðhöndla.
- Að ræða þetta við einhvern sem þú treystir og sem mun hlusta á þig er mjög mikilvægt skref í bataferlinu.
- Ef þér líður illa skaltu ekki halda því leyndu. Leitaðu til læknis eða á bráðamóttöku sjúkrahússins tafarlaust.
- Ekki hafa áhyggjur ef ástvinir þínir skilja þetta ekki í fyrstu. Gefðu þeim tíma til að læra.
- Láttu þá vita af hagnýtum leiðum sem þeir geta hjálpað þér. Þú ert ekki einn.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni