Lætur einhver þig finna fyrir sektarkennd yfir þessu? (Sektarkenndartilfinning) - Tölum um þetta!

Hefur þú einhvern tíma þurft að vinna hörðum höndum allan daginn þegar samstarfsmaður á skrifstofunni sagði: „Vinsamlegast hjálpaðu mér með þetta, hver annar er þarna fyrir utan þig?“ Eða hefur þú einhvern tíma þurft að eyða peningum sem þú sparaðir þér til ánægju vegna orða fjölskyldumeðlims? Ef þú þurftir að gera það undir miklum þrýstingi og sektarkennd, gætirðu hafa orðið fórnarlamb „sektarkenndar“. Þetta er eitthvað sem við upplifum oft í lífi okkar.

Einfaldlega sagt, hvað er „sektarkenndarferð“?

„Sektarkenndarferð“ er tilraun til að stjórna einhverjum með því að láta þá finna fyrir sektarkennd eða iðrun, til þess að fá þá til að gera eitthvað sem þeir vilja. Nánar tiltekið snýst þetta um að láta þá líða eins og þú sért vond manneskja og að þú skiljir þá ekki ef þú gerir ekki það sem þeir segja.

Það er aðalástæða fyrir því að þessi aðferð virkar. Hún er sú að við viljum ekki valda þeim sem eru mikilvægir í lífi okkar (foreldrar, systkini, maka, nána vini) vonbrigðum. Við virðum þetta samband. Sá sem er með „sektarkennd“ miðar á þessa ástúð og tengingu í hjarta þínu. Með því að nota hana stjórna þeir þér tilfinningalega til að fá það sem þeir vilja.

Sönn sektarkennd er góð. Hún er eins og samviska okkar. Ef við særum einhvern eða gerum mistök, finnum við fyrir sorg og sektarkennd. Sú tilfinning hvetur okkur til að bæta fyrir mistök og biðjast afsökunar. Hún styrkir sambönd okkar.

En „sektarkenndarferð“ er þegar þú neyðir sjálfan þig til að finna fyrir sektarkennd, jafnvel þótt þú hafir ekki gert neitt rangt. Þetta er ekki hollt.

Hvers vegna haga menn sér svona?

„Sektarkenndarferðin“ er mjög vandasöm leið til að eiga samskipti. Sá sem hegðar sér á þennan hátt getur hugsanlega ekki tjáð þarfir sínar beint. Eða honum/henni gæti fundist hann/hún vera í óhagstæðri stöðu í sambandinu.

Þessi aðferð er einnig notuð til að tjá óbeit á þér án þess að segja það beint. Ímyndaðu þér að þú eigir frænda sem þú hefur ekki talað við í langan tíma. Í stað þess að segja honum: „Við söknuðum þín, sonur, þess vegna vorum við að tala saman,“ ef þú spyrð hann: „Hvað? Hefurðu gleymt hvar húsið okkar er núna?“, þá gerist það að hann lætur þig finna fyrir sektarkennd og reynir að stjórna þér.

Hvernig veistu hvort einhver er að gefa þér „sektarkenndarferð“?

Þetta getur birst í mörgum myndum. Stundum gagnrýna þeir þig opinskátt. Öðrum sinnum haga þeir sér eins og þeir séu hjálparvana. Stundum sýna þeir þér kalda öxl án þess að segja orð, bara lækka hendurnar, andvarpa og tala ekki.

Við skulum skoða nokkur af einkennum „sektarkenndarferðar“ í þessari töflu.

Þetta kann að virðast vera smáir og pirrandi hlutir, en þeir geta eyðilagt sambönd algjörlega. Því ef þú þarft að segja „nei“ undir álagi, þá finnur þú fyrir streitu. Eða, ef þú segir treglega „já“, þá finnur þú fyrir gremju og reiði gagnvart viðkomandi. Fyrir vikið munt þú smám saman byrja að forðast viðkomandi. Þessi forðun getur aukið streitu og kvíða .

5 hlutir sem þú getur gert til að stöðva „sektarkenndarferð“

Til að komast út úr svona aðstæðum, varðveita sambandið ykkar og vera andlega sterkur, verður þú að bregðast við skynsamlega.

1. Hugsaðu fyrst um sjálfan þig.

Þegar einhver spyr þig um eitthvað, finnur þú fyrir sting í maganum, spennu í hálsvöðvunum, þegar þú hugsar um að samþykkja það? Spyrðu sjálfan þig þessara spurninga: „ Bragðast ég við tilfinningalega? Er ákvörðun mín sanngjörn? Hef ég virkilega rétt til að segja „nei“ við þessu? “ Þegar þú svarar þessum spurningum heiðarlega geturðu tekið skýra ákvörðun án sektarkenndar.

2. Segðu frá aðstæðunum eins og þær eru.

Segðu við viðkomandi: „Ég veit að þetta skiptir þig miklu máli. Þess vegna ertu að reyna að fá mig til að finna til sektar yfir þessu.“ Segðu síðan skýrt: „Ég vil ekki finna fyrir þrýstingi til að segja „nei“ og líða illa yfir því, eða vera reiður við þig fyrir að segja „já“ með óviljunum. Svo vinsamlegast ekki þrýsta á mig.“

3. Segðu þeim að byrja upp á nýtt.

Spyrðu þá: „Segðu mér beint hvað þú vilt frá mér, án þess að þrýsta á tilfinningar mínar.“ Segðu þeim að koma þessu fram sem einföldu beiðni, án gagnrýni eða ásakana.

4. Virðið rétt ykkar til að segja „nei“

Þetta er mjög mikilvægt til að vernda sambandið ykkar. Segðu við viðkomandi: „Virddu mig þegar ég segi nei. Þá, ef ég segi einhvern tíma já, geturðu treyst því að ég geri það af fúsum og frjálsum vilja og ekki undir nauðung.“ Þetta mun sýna skýrt mörk þín.

5. Svaraðu með kærleika og góðvild

Ein besta leiðin til að afstýra „sektarkenndarferð“ er með góðvild. Segðu viðkomandi hversu mikið hann þýðir fyrir þig. Til dæmis gætirðu sagt:

• „Ég hugsa mikið til þín, en mér finnst þetta samt erfitt.“
• „Ég vil alls ekki móðga þig, en þetta er mín ákvörðun.“
• „ Því miður get ég ekki uppfyllt væntingar þínar, en ég get það ekki á þessari stundu.“

Þú gætir þurft að endurtaka þetta aftur og aftur þar til hegðunin breytist. Ef svo er, minntu þig á mörk þín með því að segja: „Við höfum talað um þetta áður ...“ eða, nákvæmara sagt, með því að segja: „Þú ert að láta mig finna fyrir sektarkennd svona. Þetta er að skaða samband okkar. Þetta er að láta mig finna fyrir gremju gagnvart þér og mér líkar það ekki.“

Með því að hugsa um sjálfan þig á þennan hátt, setja fram mörk þín skýrt og eiga bein og vingjarnleg samskipti geturðu stöðvað „sektarkenndarferð“ og verndað bæði andlega líðan þína og verðmæt sambönd.