Ertu ein(n) með þunglyndi? Við skulum ræða um stuðning.

Það getur verið mjög erfitt og einmanalegt að lifa með þunglyndi stundum. Finnst þér eins og þú sért einn í heiminum, eins og þú sért þreyttur á öllu? En þú ert ekki einn. Það eru margir sem geta hjálpað þér, stutt þig og haldið í höndina á þér á þessari vegferð. Það mikilvægasta er að finna þann stuðning. Það er það sem við ætlum að ræða í dag.

Hvar get ég fundið þennan stuðning?

Þú getur ekki stjórnað því að þú sért með klínískt þunglyndi, en þú getur byggt upp stuðningskerfi til að hjálpa þér að takast á við það. Besti staðurinn til að gera þetta er með fjölskyldunni.

Ímyndaðu þér að þér finnist þú vera mjög þung/ur, eins og þú getir ekkert gert. Þú gætir velt því fyrir þér hvað þau muni hugsa ef þú segir fjölskyldu þinni frá þessu og hvort þú verðir þeim til byrði. En hugsaðu ekki þannig. Talaðu opinskátt um þetta við eiginmann þinn, eiginkonu, móður, föður og systkini. Segðu þeim hvernig þér líður og hvaða áskorunum þú stendur frammi fyrir. Láttu þau einnig skilja að þú sért að fara til læknis vegna þessa og að þú sért að fara í meðferð og að þú fylgir ráðleggingum læknisins. Þá munu þau skilja aðstæður þínar betur.

Þú getur talað um þetta ekki aðeins við fjölskylduna þína, heldur einnig við bestu vini þína og trausta samstarfsmenn í vinnunni . Stundum getur það verið mikill léttir að segja einhverjum frá þeirri byrði sem hvílir á þér.

Að auki getur þú einnig leitað stuðnings frá trúarstofnunum í samfélaginu þínu. Til dæmis getur það veitt þér mikla huggun að tala við musterisprest, kirkjuprest eða musterisprest.

Hvaða stuðningshópar eru þetta?

Stuðningshópur er staður þar sem fólk sem glímir við þunglyndi og önnur geðheilbrigðisvandamál kemur saman til að ræða saman og deila reynslu sinni. Þetta eru ekki sálfræðimeðferðarviðtöl. En þau eru öruggur staður þar sem þú getur deilt ótta þínum, reiði og gremju án nokkurrar fordóma.

Þegar maður gengur í svona hóp, þá áttar maður sig á því að „Ó ... ég er ekki sú eina sem er að ganga í gegnum þetta, annað fólk í kringum mig er að ganga í gegnum það sama.“ Þessi eining, þessi gagnkvæmi skilningur, er mjög mikilvægur fyrir bataferlið. Maður getur lært af því hvernig aðrir eru að takast á við þessa stöðu og þeim ráðum sem þeir nota til að takast á við þetta.

En það er eitthvað sem þarf að vera mjög varkár með hér. Ef einhver í hópnum segir eitthvað á borð við: „Ég tók þetta vítamín, þetta hefðbundna lyf, og mér leið mjög vel“, þá skaltu aldrei nota þessi lyf án þess að ráðfæra þig fyrst við lækninn þinn.Sum vítamín, fæðubótarefni og jafnvel náttúrulyf geta haft neikvæð áhrif á lyf sem þú tekur nú þegar, svo vertu viss um að ræða við lækninn þinn áður en þú reynir nokkuð.

Er sálfræðimeðferð góður stuðningur?

Já, algjörlega. Sálfræðimeðferð, eða talmeðferð eins og við öll þekkjum hana, er mjög mikilvægur stuðningur við að sigrast á þunglyndi. Ráðgjöf hjálpar þér að draga úr einkennum þínum og kynna þér hagnýtar og árangursríkar aðferðir til að takast á við vandamálin sem hafa áhrif á þig.

Margar rannsóknir hafa leitt í ljós að áhrifaríkasta meðferðin fyrir flesta sem þjást af þunglyndi er samsetning lyfseðilsskyldra lyfja og sálfræðimeðferðar .

Það eru fleiri kostir fyrir þig af sálfræðimeðferð.

• Þú munt geta greint snemma viðvörunarmerki um að ástand þitt gæti versnað.
• Sálfræðingurinn þinn mun kenna þér hvernig á að bera kennsl á og takast á við skaðleg hugsunarmynstur sem gætu verið skaðleg fyrir þig.

Hvernig get ég tekist á við þunglyndi sjálf?

Auk lyfjanna og ráðlegginganna sem læknirinn þinn gefur þér, eru til hlutir sem þú getur gert daglega til að styðja við geðheilsu þína. Einfaldlega sagt þarftu að vera verndari eigin geðheilsu. Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að hjálpa.

Það getur tekið tíma, venjulega nokkrar vikur eða lengur, að ná fullum áhrifum þunglyndismeðferðar. Vertu því þolinmóður . Ekki hætta meðferðinni. Hafðu samband við lækninn þinn og geðlækni.

Það er rétt að þunglyndi er sársaukafullur geðsjúkdómur. En það er líka meðhöndlanlegur og læknanlegur sjúkdómur. Með réttum stuðningi, lyfjum ef þörf krefur og sálfræðimeðferð geturðu hafið ferðalagið að innihaldsríku og innihaldsríku lífi, laust við tilfinningar um hjálparleysi, vonleysi og einskis virði.