Hefur þú einhvern tíma átt erfitt með að skipuleggja daginn þinn, einbeita þér að einu verkefni í einu eða stjórna tilfinningum eins og reiði eða sorg? Við notum mjög sérstaka hæfileika í heilanum okkar til að gera allt þetta, hvort sem það er að leysa vandamál, læra eitthvað nýtt eða eiga góð samskipti við aðra. Í læknisfræði köllum við þetta „framkvæmdastjórn“. Í dag ætlum við að ræða þessa hæfileika sem eru mjög mikilvægir fyrir velgengni þína í lífinu.
Einfaldlega sagt, hvað er þessi framkvæmdastjórn?
Ímyndaðu þér að stórt fyrirtæki hafi forstjóra. Hann eða hún er sá sem skipuleggur allt í fyrirtækinu, úthlutar verkefnum, leysir vandamál þegar þau koma upp og sér til þess að allt gangi snurðulaust fyrir sig. Á svipaðan hátt er „framkvæmdastjórnin“ eins og forstjórinn í heilanum okkar. Þetta andlega ferli hjálpar þér að setja þér markmið, ryðja brautina að þeim og yfirstíga hindranir á leiðinni.
Fyrir einhvern sem býr yfir þessum hæfileikum vel,
- Þú getur staðið þig vel í skólanum.
- Þú getur fundið góða vinnu og haldið henni.
- Hægt er að viðhalda félagslegum samskiptum, vináttuböndum og fjölskyldulífi með góðum árangri.
- Það er mikil hjálp að lifa heilbrigðu lífi, bæði andlega og líkamlega.
Ef þessir hæfileikar eru svolítið veikir gæti verið svolítið erfitt að gera það sem getið er hér að ofan. En ekki hafa áhyggjur af því. Við munum ræða þetta nánar.
Þetta skiptist í þrjá meginþætti.
Þessi „forstjóri“ í heilanum okkar hefur þrjú meginhlutverk. Við skulum sjá hvað þau eru.
| Heiti hæfni | Hvað gerist með þetta? | Einfalt dæmi |
|---|---|---|
| 1. Vinnsluminni | Þetta er eins og tímabundin „minnisblokk“ í heilanum á þér. Þegar þú ert að vinna verkefni hjálpar þetta minni þér að geyma sumar af þeim upplýsingum sem þú þarft í höfðinu og nota þær upplýsingar þar til þú ert búinn með það. | Þegar þú ert að útbúa máltíð manstu skrefin í uppskriftinni í réttri röð og gerir þau eitt af öðru. Eða þú manst símanúmer sem einhver gefur þér og geymir það í huganum þar til þú skrifar það niður. |
| 2. Hugræn sveigjanleiki | Þetta vísar til hæfni til að skipta auðveldlega úr einu verkefni í annað, úr einni hugsun í aðra. Þetta hjálpar okkur að aðlagast breyttum aðstæðum. | Þegar þú ert að skrifa tölvupóst á skrifstofunni, þegar barnið þitt kemur inn og biður um skólaverkefni, þá stöðvar þú tölvupóstinn, hjálpar barninu þínu og byrjar svo að skrifa hann aftur. Ef ein leið til að leysa vandamál virkar ekki, þá skaltu fljótt finna aðra leið. |
| 3. Hömlunarstýring | Þetta er gert með því að loka fyrir truflanir og stjórna tilfinningum og hvötum. Einfaldlega sagt hjálpar það þér að forðast að gera hluti sem þú ættir ekki að vera að gera. | Að stjórna lönguninni til að horfa á símann á meðan þú vinnur mikilvæga vinnu. Að reyna að halda ró sinni þegar einhver gagnrýnir þig, í stað þess að reiðast og rífast. |
Allir þessir þrír hæfileikar þróast smám saman frá fæðingu. Þeir ná yfirleitt hámarki á æskuárum okkar og geta smám saman minnkað með aldrinum. Það er eðlilegt.
Hverjar eru orsakir lélegrar framkvæmdastarfsemi?
Fremri hluti heilans, „framheilinn“, stjórnar aðallega þessu ferli sem kallast framkvæmdastarfsemi. Þannig að allt sem hefur áhrif á heilann getur einnig haft áhrif á þessa hæfileika. Stundum, þegar þessir hæfileikar veikjast, köllum við það einnig framkvæmdatruflanir .
Læknisfræðilegar ástæður
- Athyglisbrestur/ofvirkni (ADHD): Fólk með ADHD getur átt erfitt með að stjórna tilfinningum (hömlunarstjórnun) og muna upplýsingar (vinnsluminni).
- Einhverfurófsröskun: Þetta fólk getur einnig átt erfitt með félagsleg sambönd og aðlögun að breytingum (hugrænn sveigjanleiki).
- Heilaskaði: Hlutir eins og höfuðáverkar eftir slys, heilaæxli o.s.frv.
- Minnisvandamál: Þessir eiginleikar veikjast smám saman við sjúkdóma eins og vitglöp og Alzheimerssjúkdóm.
Lífsstílstengdar orsakir
Ekki aðeins læknisfræðilegar ástæður, heldur einnig sumir hlutir í daglegu lífi okkar hafa áhrif á þetta.
- Mikil streita:Það er erfitt að hugsa skýrt og skipuleggja þegar maður er undir miklu álagi, er það ekki?
- Einmanaleiki: Minnkun á félagslegum tengslum getur einnig leitt til minnkaðrar heilastarfsemi.
- Svefnleysi: Það er algengt að finna fyrir syfju eftir dag með lélegum svefni. Áframhaldandi svefnleysi getur skert þessa getu.
- Skortur á hreyfingu: Hreyfing er nauðsynleg til að halda líkama og heila heilbrigðum.
Mundu að það er eðlilegt að eiga stundum erfitt með að gera þetta. En ef þessir erfiðleikar halda áfram að hafa áhrif á daglegt líf þitt er best að tala við lækni.
Er hægt að prófa þessa hæfileika?
Já, ef þú grunar að þú hafir veikleika í þessum hæfileikum getur læknirinn þinn vísað þér til taugasérfræðings, sem getur metið þessa hæfileika með ýmsum skoðunum og prófum.
Til dæmis er til próf sem kallast „(Stroop próf)“. Ímyndaðu þér að þú sért sýnd orðin „rauður“ skrifað með grænu og beðin(n) um að segja orðið sem stendur á því... þá gleymir heilinn þinn litnum „grænn“ og verður að segja orðið „rauður“ í staðinn. Þetta mælir hömlunarstjórnunarhæfni þína, það er að segja hæfni þína til að hunsa óþarfa hluti. Þú getur komist að miklu með einföldum prófum eins og þessu.
Getum við ekki þróað þessa hæfileika?
Það getur það klárlega! Þetta eru bestu fréttirnar. Heilinn okkar er eins og kjötbollur. Því meira sem við þjálfum hann, því sterkari verður hann. Það eru margar leiðir til að bæta framkvæmdastjórnarfærni.
- Tölvustýrð hugræn þjálfun: Til eru sérstakir tölvuleikir og þjálfunarforrit sem hjálpa börnum með einhverjar námsörðugleikar að þróa minni og liðleika.
- Taugaendurgjöf: Þetta felur í sér að fylgjast með heilabylgjum og þjálfa heilann til að stjórna virkni sinni sjálfum. Þetta er enn á rannsóknarstigi.
- Núvitundarþjálfun: Hugleiðsla, jóga eða iðkun núvitundar getur hjálpað til við að bæta athygli og stjórn á hömlum til muna.
- Hreyfing: Meira en bara hreyfing, hreyfing sem felur í sér að nota heilann getur bætt framkvæmdastjórnarfærni til muna. Gott dæmi er að stunda liðsíþrótt eins og körfubolta.
Sjáðu hvernig körfubolti þróar þessa færni:
- Vinnsluminni:Þegar þú sendir boltann þarftu að hafa í huga, sekúndu fyrir sekúndu, hvar hinn leikmaðurinn í liðinu þínu er núna og hvert hann er að fara næst.
- Hömlunarstjórnun: Þú þarft að halda einbeitingu á leiknum, stjórna lönguninni til að taka óþarfa skot og hugsa um að senda boltann til einhvers í betri stöðu.
- Hugrænn sveigjanleiki: Ef einn leikmaður meiðist og nýr leikmaður kemur inn, þarftu að hugsa fljótt um hæfileika nýja leikmannsins og aðlaga leikstíl þinn í samræmi við það.
Það er líka mikilvægt að halda þessari þjálfun áfram. Ef þú hættir þjálfun gætu hæfileikar þínir náð fyrri hæð eftir smá tíma.
Skilaboð til að taka með heim
- Framkvæmdastjórnarstarfsemi er eins og „forstjórinn“ í heilanum þínum. Hún er mjög mikilvæg fyrir velgengni þína í daglegu lífi.
- Þrír helstu þættir þessa eru vinnsluminni, hugræn sveigjanleiki og hömlunarstjórnun.
- Sum sjúkdómar, svo og of mikil streita, svefnleysi og hreyfingarleysi, geta einnig veikt þessa hæfileika.
- Þessa hæfileika er hægt að þróa með núvitundaræfingum og leikjum og æfingum sem skora á heilann.
- Ef þú tekur eftir verulegri breytingu á minni þínu, hæfni til að skipuleggja eða stjórna tilfinningum þínum, þá er best að ekki örvænta og ræða það við lækninn þinn .
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni