Er nára þín tognuð eða aum? Við skulum læra allt um þetta (nára tognun)!

Stundum, þegar við hlaupum, stundum íþróttir eða gerum eitthvað sem er erfitt fyrir líkamann, getum við fundið fyrir miklum sársauka í nárasvæðinu (það er að segja undir maganum, þar sem fæturnir mætast), ekki satt? Það líður eins og holdklumpur hafi rúllað yfir, eins og eitthvað sé togað innan frá. Þetta er oft kallað nára-tognun, eða eins og læknar kalla það (Groin Strain) . Þetta getur verið mjög pirrandi upplifun, sérstaklega fyrir þá sem hlaupa, hoppa eða stunda íþróttir. En það er ekkert að hafa áhyggjur af, við skulum ræða þetta aðeins nánar og einfaldlega í dag.

Hvað nákvæmlega er náraþrenging?

Einfaldlega sagt er náraþrenging meiðsli á vöðvum í nárasvæðinu. Vöðvarnir í líkama okkar eru gerðir úr þúsundum örsmárra vöðvaþráða . Það er þegar þessir þræðir teygjast og dragast saman sem við getum hreyft okkur og hreyft okkur.

Hugsaðu þér glænýjan teygjustreng. Hversu sveigjanlegan og teygjanlegan er hann? Þannig er kjöt hollt. En hugsaðu þér nú gamlan, slitinn teygjustreng. Hvað gerist ef þú togar skyndilega fast í hann? Gúmmítrefjarnar í honum brotna, ekki satt? Þannig er kjötið okkar. Ef þú togar of fast, ef þú færð skyndilega óbærilega togkraft , eða ef þú heldur áfram að beita sama þrýstingi, geta viðkvæmu trefjarnar í þessu kjöti rifnað og brotnað. Þetta köllum við „tog“ eða á singalesku „kjöttog“ eða „snúning“.

Nárasvæðið samanstendur af þremur meginvöðvahópum. Þetta eru neðri kviðvöðvar, iliopsoas-vöðvar, sem tengja bakið við mjaðmir og fætur, og sex lokuvöðvar, sem eru staðsettir í mjöðmum og lærum. Ef einhver þessara vöðva slasast getur það valdið nára-tognun.

Hversu alvarlegir geta þessir krampar í nára verið? Eru til einhverjar tegundir?

Já, læknar flokka þetta (náraáverkar) eftir alvarleika þeirra. Alveg eins og þeir gefa „einkunnir“ þegar þeir gefa einkunnir í skóla. Það eru þrjár megineinkunnir:

• 1. stig (vægt): Þetta er vægasta tilfellið. Það er aðeins lítil tognun á sinunum. Það getur verið einhver verkur í nára og kannski smá bólga . En það er ekki of erfitt að hreyfa fótinn eða ganga. Það getur gróið á nokkrum dögum til viku.
• 2. stig (miðlungs): Þetta er þar sem sinar eru meira skaddaðir. Það er meiri verkur, bólga og hugsanlega marblettir eða bláleitur litur á svæðinu. Það er erfitt að hreyfa fótinn, ganga og sérstaklega að toga fótinn inn á við. Það getur tekið nokkrar vikur að gróa.
• 3. stig (alvarlegt): Þetta er alvarlegasta tilfellið. Holdið er næstum alveg rifið, hugsanlega jafnvel aðskilið frá beininu.Það eru miklir verkir og mikil bólga. Það er erfitt að ganga. Í slíkum tilfellum getur það tekið nokkra mánuði að ná sér að fullu og stundum getur verið nauðsynlegt að gangast undir skurðaðgerð.

Hversu algengt er þetta (nárabólgur)?

Vöðvaskanir eru mjög algengar, sérstaklega meðal íþróttamanna. Náraskanir eru ein algengasta meiðslin hjá íþróttamönnum. Svo ef þú ert íþróttamaður er mjög mikilvægt að vera meðvitaður um þetta.

Hver eru einkenni nárabólgu? Hvernig líður þér?

Ef þú ert með nárabólgu gætirðu fundið fyrir einu eða fleiri af þessum einkennum:

• Verkir: Þetta er aðaleinkennið. Þú gætir fundið fyrir verkjum í nárasvæðinu, á innanverðum læri. Það getur verið skarpur, stingandi verkur strax eftir meiðslin .
• Erfiðleikar við að hreyfa fótinn eða mjöðmina: Verkir geta aukist þegar fóturinn er dreginn fram, til hliðar, gengið eða hlaupið.
• Vöðvaslappleiki: Slasaða fóturinn gæti fundist svolítið máttlaus.
• Marblettir eða mislitun á húð: Í alvarlegum tilfellum getur húðin á slasaða svæðinu orðið blá eða fjólublá.
• Bólga: Skaðaði svæðið getur bólgnað.
• Vöðvakrampar: Stundum geta slasaðir vöðvar krampast sjálfkrafa, sem getur valdið skörpum sársauka.

Náratognun er yfirleitt skyndileg og skarp verkur, sérstaklega þegar meiðslin eiga sér stað. Það getur fundist eins og eitthvað sé að „rifna“ inni í náranum.

Hvernig verður náraþrenging? Hverjar eru orsakirnar?

Náraþrenging á sér stað þegar vöðvi verður skyndilega fyrir miklu álagi eða þrýstingi, eða þegar smávægileg, samfelld meiðsli safnast upp. Nokkrar meginorsakir eru þetta:

• Íþróttameiðsli: Þetta er algengasta orsökin. Þetta getur gerst sérstaklega í íþróttum þar sem þú þarft að hlaupa, stoppa, breyta um stefnu eða hoppa skyndilega. Til dæmis þegar þú hleypur skyndilega til að grípa bolta í krikket, þegar þú snýrð skyndilega til hliðar í fótbolta eða þegar þú hoppar upp og niður í körfubolta.
• Endurteknar álagsmeiðsli: Læknar kalla þetta stundum „öráverka“. Þetta þýðir að þegar þú heldur áfram að gera sömu hreyfinguna safnast lítil meiðsli á vöðvunum upp og verða að stærra vandamáli.
• Beint högg í nára: Skyndilegt, hart högg í nárasvæðið getur skaðað vöðvana.

Hverjir eru í meiri hættu á að fá náraþrenging?

Hver sem er getur fengið nárabólgu. Jafnvel þótt þú stundir ekki íþróttir eða hreyfir þig reglulega geturðu samt fengið nárabólgu ef þú gerir skyndilega eitthvað sem er of erfitt fyrir líkamann (t.d. að lyfta þungum hlut).

En,Íþróttamenn eru í mestri áhættu, sérstaklega þeir sem stunda íþróttir eins og:

• Hokkí
• Fótbolti (knattspyrna, fótbolti)
• Körfubolti
• Netbolti
• Íþróttir eins og langstökk og stangarstökk
• Einhver hlaupa- eða stökkíþrótt

Þessar íþróttir setja mikið álag á vöðvana í nára því þeir þurfa að breyta hraða, stoppa, snúa og hoppa skyndilega.

Hvernig greinir læknir þetta sem nárabólgu?

Þegar þú ferð til læknis með verki í nára er það fyrsta sem hann eða hún gerir að spyrja þig spurninga og framkvæma líkamsskoðun.

• Það sem þú verður spurður: Hvernig byrjaði verkurinn? Hvenær? Hvaða athafnir gera verkinn verri? Hvaða önnur einkenni hefur þú? Læknirinn mun spyrja þig þessara spurninga. Það er mjög mikilvægt að segja honum nákvæmlega hvað þú varst að gera áður en verkurinn byrjaði.
• Líkamskoðun: Læknirinn mun þreifa á nára og læri til að athuga hvort bólgur og marblettir séu til staðar. Hann mun biðja þig um að hreyfa fótinn í mismunandi áttir til að finna fyrir verkjum og styrk vöðvanna.

Hvaða sérstök próf eru gerð við þetta?

Oftast er hægt að greina nárabólgu með líkamsskoðun. Hins vegar getur læknir stundum framkvæmt slíkar prófanir til að ákvarða alvarleika meiðslanna eða útiloka annað vandamál:

• Ómskoðun: Þetta er hægt að nota til að sjá hvort liðbönd eru slitin, vökvasöfnun eða sinarskemmdir.
• Röntgenmyndir: Röntgenmyndir geta hjálpað til við að sjá hvort meiðslin sem ollu vöðvaslitinu hafi valdið einhverjum skemmdum (t.d. beinbroti) á beinum á því svæði.
• Segulómun (MRI - segulómun): Þessi mynd getur greinilega sýnt umfang slitinna liðbanda eða sina, beinbrota og innvortis blæðinga.

Hvernig meðhöndlar maður nárabólgu?

Góðu fréttirnar eru þær að flest náraáverkar er hægt að meðhöndla með einföldum heimilisúrræðum. Læknar kalla þetta RICE aðferðina . Það er auðvelt að muna:

• H - Hvíld:
• Hvað skal gera? Hættu strax allri líkamlegri áreynslu sem þú varst að stunda eftir meiðslin. Forðastu að hlaupa, hoppa eða leika þér í nokkra daga.
• Af hverju er það? Ef þú heldur áfram að gera það gæti slasaði vefurinn orðið enn meira skaddaður og tafið græðslu.
• I - Ís (bráðnun íss):
• Hvað á að gera? Setjið íspoka á slasaða nárasvæðið. Í um 10-15 mínútur í senn. Um það bil einu sinni á klukkustund fyrsta daginn. Eftir það er nóg að gera það þrisvar til fjórum sinnum á dag.
• Mikilvægt: Ekki bera ís beint á húðina. Vefjið hann inn í þunnan klút eða handklæði. Annars getur það skemmt húðina.
• C - Þjöppun:
• Hvað á að gera? Þetta mun hjálpa til við að draga úr bólgu og stjórna blæðingum á slasaða svæðið. Vefjið teygjubindi utan um lærið, farið í gegnum nárann, en ekki of þétt. Eða þið getið notað þrýstibuxur, eins og þær sem fást í apótekum.
• Af hverju er það? Þetta dregur úr bólgu og hefur einnig örlítið hemil á verkjum.
• E - Hæð:
• Hvað skal gera? Reyndu alltaf að halda slasaða fætinum fyrir ofan hjartahæð ef mögulegt er. Þegar þú leggst niður skaltu setja tvo eða þrjá kodda undir fótinn.
• Af hverju er það? Þetta hjálpar til við að draga úr bólgu.

Ef þú átt erfitt með að ganga fyrstu dagana sem þú tekur RICE meðferðina gæti læknirinn ráðlagt þér að nota hækjur eða göngugrind.

Verður skurðaðgerð nauðsynleg?

Skurðaðgerð er sjaldan nauðsynleg vegna náraáverka. Flest tilfelli lagast með RICE meðferðinni og hvíld sem getið er hér að ofan. Hins vegar, í alvarlegum tilfellum, eins og 3. stigs, þar sem sinin er alveg slitin eða sinin hefur losnað frá beininu , gæti skurðaðgerð verið nauðsynleg til að festa hana aftur. Læknirinn mun ákveða hvort þú þarft aðgerð og ef svo er, hvaða tegund.

Hvaða lyf er til við þessu?

Læknirinn gæti ávísað verkjalyfjum og bólgueyðandi lyfjum til að draga úr verkjum og bólgu. Algengustu tegundir lyfja eru kölluð bólgueyðandi gigtarlyf (NSAID). Dæmi um slík lyf eru íbúprófen og naproxen. Hins vegar skaltu ekki taka þessi lyf í meira en 10 daga án þess að ráðfæra þig við lækni. Læknirinn mun segja þér rétt lyf og skammt fyrir þitt ástand.

Hvað má búast við eftir þetta (nárabólgu)?

Flestir náraskanir gróa að fullu. Þú munt endurheimta fyrri styrk og getu til að hreyfa fótinn. Hins vegar, mjög sjaldan, sérstaklega við alvarleg meiðsli (3. stigs), geta sumir fundið fyrir langvarandi vöðvaslappleika eða minnkaðri hreyfifærni. Þess vegna er mikilvægt að fá viðeigandi meðferð og hvíld þar til þú ert að fullu jafnaður.

Hversu langan tíma tekur það að gróa?

Tíminn sem það tekur nára að gróa fer eftir alvarleika (þ.e. stigi) meiðslsins.

• 1. stig (vægt ástand): Græðir venjulega innan viku eða tveggja.
• 2. stig (miðlungs): Það getur tekið um 3 til 6 vikur að gróa að fullu.
• 3. stig (alvarlegt ástand): Þessi tegund ástands getur tekið 3 til 4 mánuði, eða jafnvel lengur, að gróa.

Það mikilvægasta er, ekki flýta þér!Jafnvel þótt þér líði aðeins betur skaltu ekki byrja að stunda íþróttir, hlaupa eða hoppa aftur fyrr en læknirinn þinn segir þér að gera það. Annars gætirðu meiðst aftur og tafið bata þinn enn frekar.

Mun ég ekki geta farið í skóla eða vinnu út af þessu?

Í flestum tilfellum, ef þú getur sinnt skóla- eða skrifstofustörfum sitjandi, þarftu ekki að hætta vegna náraverks. Hins vegar, ef vinnan þín krefst þess að þú gangir, lyftir lóðum, hleypur eða hoppar, gæti læknirinn þinn ráðlagt þér að taka þér nokkra daga frí. Spyrðu lækninn þinn hvaða tegundir athafna þú ættir að forðast um tíma.

Hvernig á að koma í veg fyrir nárabólgu?

„Fyrirbyggjandi aðgerðir eru betri en lækning,“ segja þeir. Það eru því nokkrir hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir nárabólgu:

• Hitið ykkur vel upp fyrir æfingar eða íþróttir: Áður en þið gerið nokkuð erfiðisvinnu, gerið léttar æfingar til að hita líkamann upp í um 5-10 mínútur. Eins og hlaup, stökk o.s.frv.
• Teygðu vel: Gerðu teygjur, sérstaklega í nára og læri. En mundu að teygja ekki svo mikið að þú finnir fyrir sársauka.
• Auka liðleika: Því liðugri sem vöðvarnir eru, því meira geta þeir teygst án þess að rifna. Æfingar eins og jóga geta hjálpað til við þetta.
• Aukið ákefð æfinganna smám saman: Ekki byrja skyndilega á æfingar sem eru of erfiðar fyrir líkamann. Aukið ákefð og lengd æfinganna smám saman.
• Notaðu réttan búnað: Notaðu rétta skó og föt þegar þú stundar íþróttir.
• Gefðu líkamanum hvíld: Þegar þú æfir stöðugt veikjast vöðvarnir. Svo fáðu næga hvíld.

Þarftu að fara til læknis?

Ættir þú að leita tafarlaust til læknis ef þú finnur fyrir verkjum í nára? Svona á að gera:

• Ef þú finnur fyrir miklum verkjum, bólgu eða erfiðleikum með að ganga skaltu örugglega leita til læknis.
• Ef verkirnir hverfa ekki eftir eina eða tvær vikur af RICE meðferð heima, eða ef verkirnir aukast, er best að leita til læknis.

Hvenær ættir þú að fara á sjúkrahús (ETU) strax?

Ef þú finnur fyrir einhverjum af þessum einkennum skaltu fara á bráðamóttöku eins fljótt og auðið er:

• Ef blæðing kemur frá nárasvæðinu.
• Ef þú getur alls ekki hreyft fótinn eða mjöðmina.
• Ef bólgan gengur ekki niður og heldur áfram eða versnar.
• Ef fóturinn er kaldur eða ef húðliturinn breytist (blár/fölur).
• Ef þú finnur fyrir dofa eða náladofa í fótleggjum.
• Ef þú færð hart högg í nárann, eða ef þú dettur ofan frá.

Hvaða spurningar eru mikilvægar að spyrja lækninn?

Þegar þú ferð til læknis skaltu ekki gleyma að spyrja þessara spurninga:

• Er ég með nárabólgu eða eitthvað annað?
• Hvaða álag (gráða) hef ég?
• Hvers konar meðferð þarf ég?
• Hversu lengi þarf ég að hvíla mig?
• Hvaða athafnir ætti ég að forðast þar til ég er orðinn jafn?
• Hvenær get ég byrjað að spila aftur?

Eru „náraáverki“ og „náratognun“ tveir ólíkir hlutir?

Nei. Þetta eru tvö nöfn yfir sama ástandið. Sumir kalla það „nárabólgu“, aðrir „togna nára“. Einnig er „tæmd nára“ og „rifin nára“ það sama. Einkennin, meðferðin, allt er það sama.

Geturðu gengið með náraverki?

Flestir geta gengið aðeins hægar þegar þeir eru með náraverki, sérstaklega ef hann er vægur eða miðlungi mikill. Hins vegar, ef þú finnur fyrir sársauka, ekki þvinga þig til að ganga. Þú ættir einnig að hætta að hlaupa, hreyfa þig eða stunda íþróttir alveg þar til vöðvinn hefur gróið. Að hreyfa sig aftur áður en hann hefur gróið að fullu getur gert meiðslin verri og lengt græðslutímann.

Hver er munurinn á nárabólgu og íþróttakvilli?

Þó að bæði geti valdið verkjum í nárasvæðinu, þá eru þetta tvö mismunandi ástand.

• Náratognun er rifa í vöðvaþráðum nárans. Hana er oft hægt að meðhöndla með heimilisúrræðum (RICE).
• Íþróttakýlisslit , stundum kallað „íþróttakjálkakýlisslit“, orsakast af skemmdum eða veikleika í dýpri lögum neðri kviðveggs eða sinum sem tengja kviðvöðvana við mjaðmabeinið. Verkirnir af þessu geta verið langvinnir. Fólk sem fær oft nárakýlisslit er líklegra til að fá það.

Ef þú ert með verki í nára er best að leita til læknis til að ákvarða hvort um nárabólgu, íþróttakvilla eða eitthvað annað sé að ræða. Þá er hægt að hefja rétta meðferð.

Skilaboð til að taka með heim

Náraskaði er algengur meiðsli, sérstaklega meðal íþróttamanna. Hann er algengastur í íþróttum eins og íshokkí og fótbolta, en getur komið fyrir alla. Ef þú finnur fyrir einkennum eins og verkjum eða bólgu í nára skaltu leita til læknis.

Það er sársaukafullt að missa af íþróttaæfingum og leikjum. En ekki flýta þér fyrir bataferlinu. Vertu þolinmóður þar til læknirinn segir þér að gera það. Gefðu náravöðvunum tíma til að gróa. Þegar þeir eru að fullu gróinir geturðu farið aftur í íþróttirnar og æfingarnar sem þú elskar. Hlustaðu á líkamann og ekki ýta þér út fyrir mörk þín. Að setja meiri þrýsting á slasað nára getur gert jafnvel lítið meiðsli stærra og tekið lengri tíma að gróa.

Svo vertu varkár, fáðu viðeigandi meðferð og hvíldu þig þar til þú ert alveg jafnaður!

` Náraverkir, náratognun, íþróttameiðsli, RICE meðferð, nárameiðsli, náratognun