Þreytt/ur á verkjum í mjóbaki? (Verkir í mjóbaki) Við skulum ræða þetta nánar!

Það er erfitt að finna einhvern sem hefur ekki fengið bakverki einhvern tímann á ævinni, er það ekki? Reyndar hafa um 8 af hverjum 10 upplifað það. Þú gætir verið að lesa þessa grein á meðan þú glímir við bakverki. Við vitum hversu pirrandi það getur verið og hversu lamandi það getur verið að þú getir ekki einu sinni sinnt daglegum störfum. Svo ekki hafa áhyggjur , við skulum sjá hvað þú getur gert við þennan bakverk og hvernig á að fá léttir.

Af hverju fáum við bakverki?

Oftast getur jafnvel læknirinn ekki bent á nákvæma orsökina. Hins vegar eru nokkrar algengar orsakir sem geta stuðlað að þessu.

Einfaldlega sagt er algengasta orsökin vöðva-/liðbandstognun. Nánar tiltekið getur þetta gerst þegar þú lyftir þungum hlut og beygir þig rangt eða snýrð þér skyndilega. Ekki láta það koma þér á óvart, sumir geta jafnvel tognað bakið þegar þeir krjúpa eða jafnvel hnerra .

Að auki eru nokkrar aðrar ástæður :

• Hryggbrot: Ímyndaðu þér að hryggjarliður (bein) í hryggnum gæti brotnað, eins og í bílslysi eða falli. Þessi hætta er meiri ef þú ert með beinþynningarsjúkdóm eins og beinþynningu.
• Taugaþrýstingur: Tvær meginástæður eru fyrir þessu. Önnur er liðagigt. Hin er brjósklos. Þetta er þegar brjósklos milli hryggjarliðanna í hryggnum okkar bólgnar út og þrýstir á taug sem liggur í gegnum hann.
• Mænuþrengsli: Þetta er þegar rýmið í hryggnum þar sem mænan liggur þrengist og veldur þrýstingi á mænuna. Þetta getur valdið miklum bakverkjum, verkjum í mænutaug og verkjum sem geisla niður fótinn eða rassinn. Það getur einnig valdið dofa, náladofa eða máttleysi í fætinum.
• Aðrir sjúkdómar: Bólgusjúkdómar í liðum eins og slitgigt eða hryggikt geta valdið bakverkjum og stirðleika. Hryggjarliðsbólga er ástand þar sem einn hryggjarliður rennur fram yfir annan. Aðrir sjúkdómar eins og nýrnasteinar, vefjagigt eða hryggæxli geta einnig valdið bakverkjum.

Hvað er hægt að gera heima við bakverkjum?

Áður en þú ferð til læknis eru nokkur einföld atriði sem þú getur prófað heima til að draga úr sársauka.

Vertu varkár með líkamsstöðu.

Það hvernig þú stendur, situr og vinnur hefur mikil áhrif á bakverki. Setjið beint, haldið höfðinu uppi. Ekki beygja axlirnar fram eða hálsinn fram. Ef þú vinnur fyrir framan tölvu skaltu standa upp úr stólnum og teygja líkamann að minnsta kosti einu sinni á hálftíma fresti og ganga aðeins um.

Við skulum breyta svefnstellingunni okkar.

Jafnvel lítil breyting á svefnvenjum þínum getur veitt mikinn bata.

• Ef þú sefur á hliðinni: Beygðu fæturna örlítið að bringunni og settu kodda á milli hnjánna. Þetta hjálpar til við að halda hryggnum og mjöðmunum í beinni stöðu og minnkar þannig þrýsting á bakið.
• Ef þú sefur á bakinu: Settu kodda undir hnén og þægilegan kodda fyrir hálsinn. Ef nauðsyn krefur geturðu einnig sett rúllað handklæði undir bakbeygjuna (rétt fyrir neðan mitti).
• Ef þú sefur á maganum: Þetta er ekki góð stelling fyrir bakið. En ef þú þarft að sofa svona skaltu setja þunnan kodda undir mjaðmirnar og magann. Þetta getur hjálpað til við að draga úr þrýstingnum á bakið.

Hita- og kuldameðferð

Að liggja í bleyti í volgu vatni getur hjálpað til við að slaka á vöðvum í bakinu og draga úr verkjum. Heitur vatnsflaska, heitur vatnspoki eða heitt bað getur hjálpað. Berið á í 15-20 mínútur. Sumir finna einnig léttir með íspokum. Vefjið íspoka inn í handklæði og setjið hann á sársaukafulla svæðið í um það bil 15 mínútur.

Hugsaðu líka um skó.

Að vera í háhæluðum skóm eða skóm sem eru óþægilegir fyrir fæturna mun breyta göngumynstri þínu og setja óþarfa þrýsting á bakið. Reyndu því að vera í flötum, þægilegum skóm .

Æfingar og meðferðir

Hreyfing og sjúkraþjálfun

Besta lausnin við bakverkjum er hreyfing. Æfingar sem styrkja kvið- og bakvöðvana (kjarnavöðvana) eru sérstaklega mikilvægar. Þær veita hryggnum góðan stuðning.

• Hlutir eins og gönguferðir, sund og hjólreiðar á kyrrstæðum hjólum eru góðir.
• Æfingar eins og jóga og Pilates geta dregið úr verkjum og aukið sveigjanleika í baki.

Ef verkirnir hafa varað í meira en 4-6 vikur er mjög gagnlegt að leita til sjúkraþjálfara. Þeir geta kennt þér viðeigandi æfingar og veitt verkjastillingu með hlutum eins og ómskoðun og hitameðferð.

Verkjalyf

Þegar þú færð skyndilega verki geturðu notað verkjalyf sem þú getur keypt í apóteki. Þetta eru tvær helstu gerðir:

1. NSAID (bólgueyðandi gigtarlyf sem ekki eru sterar): Lyf eins og íbúprófen og naproxen tilheyra þessum flokki. Þau draga úr verkjum sem og bólgu og bólgu.

2. Parasetamól: Parasetamól er tegund verkjalyfs. Þótt það minnki verki dregur það ekki úr bólgu.

Að auki geta staðbundin krem, gel og plástur veitt tímabundna léttir.

Að léttast

Ef þú ert of þungur setur það mikið álag á bakið. Rannsóknir hafa sýnt að smá þyngdartap getur veitt verulega léttir frá bakverkjum .

Hvenær ættirðu örugglega að leita til læknis?

Venjulegur bakverkur hverfur venjulega á nokkrum dögum eða viku. Hins vegar, ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum, er mikilvægt að leita tafarlaust til læknis . Þetta gæti verið merki um alvarlegra ástand.