Hefur þú einhvern tíma upplifað þetta? Skarpur verkur sem skýst niður bakið þegar þú nærð í eitthvað á gólfinu, skarpur verkur sem kemur eftir langa stöðu eða skyndilegur, skarpur verkur sem veldur því að hnén beygja sig þegar þú beygir þau. Bakverkur er í raun algengt vandamál sem hefur áhrif á milljónir manna um allan heim í dag. Hann getur oft stafað af áföllum.
Þó að bakverkir séu mismunandi fyrir alla, þá er eitt sem getur hjálpað næstum öllum. Og það er ganga . Já, þú heyrðir rétt.
Er ganga virkilega lausn við bakverkjum?
Nýlega komust vísindamenn í Ástralíu að því að dagleg ganga getur dregið verulega úr hættu á að bakverkir komi aftur. Samkvæmt þessari nýju rannsókn gæti ganga í 80 til 130 mínútur á viku, eða aðeins 11 til 18 mínútur á dag , ásamt ráðleggingum sérfræðinga um verkjameðferð, verið mjög ódýr og einföld lausn.
Rannsakendur fylgdu þátttakendum eftir í um sex ár. Hér eru nokkrar óvæntar niðurstöður:
- Endurkoma alvarlegra bakverkja sem trufla lífið hefur minnkað um 28% .
- Heimsóknum til lækna hefur fækkað um 43% .
- Að auki hefur þetta forrit tekist að breyta viðhorfi fólks til hreyfingar og verkja undir handleiðslu sjúkraþjálfara .
Af hverju er ganga svona góð fyrir bakið?
Oft koma bakverkir aftur vegna upphaflegra meiðsla. Samkvæmt sjúkraþjálfaranum Dr. Elinu Manolis breytist samsetning vöðvanna sem hjálpa til við að halda hryggnum stöðugum þegar meiðsli eins og þessi eiga sér stað.
Rétt eins og þegar vegur bilar, þurfa litlu hliðarvegirnir í kringum hann að bera meiri þyngd, þá veikjast vöðvarnir sem hjálpa til við að halda hryggnum beinum smám saman þegar þú ert með bakmeiðsli.
Þá verður markviss hreyfing eins og göngur mikilvæg. Göngur hjálpa til við að styrkja þessa veiku vöðva .
Margar ástæður geta verið fyrir bakverkjum. Hlutir eins og vöðvakrampar, liðbönd, vandamál með liðbönd o.s.frv. Það kemur á óvart að í 25% tilfella af bakverkjum er engin sérstök orsök að finna.
Rannsóknir hafa þó leitt í ljós að 40% þessara einkenna eru af völdum lífsstílsmistaka. Það er að segja, að sitja of lengi á einum stað og vera of þungur . Þó að sumir grípi til myndgreiningar (eins og skönnunar), rúmhvíldar og sterasprautna þegar þeir meiða sig í baki, geta þau tafið bata og aukið hættuna á langtímaörorku ef þau eru notuð á rangan hátt.
Ég man eftir einum sjúklingi mínum, manni á fimmtugsaldri. Hann var mikill garðyrkjumaður. Dag einn, þegar hann var að vinna í garðinum, tognaði hann á bakinu. Hann fékk meira að segja sprautur við verkjunum, en eftir tvo eða þrjá mánuði komu verkirnir aftur, jafnvel þótt hann gerði eitthvað lítið. Að lokum fengum við hann hægt og rólega til að ganga með vöðvastyrkjandi æfingum. Það hjálpaði honum að sigrast á óttanum og koma líkamanum aftur af stað. Loksins er hann verkjalaus aftur og ánægður með að vinna í garðinum sínum.
Það mikilvægasta: að hreyfa sig og losna við óttann!
Margir halda að það sé alls ekki góð hugmynd að hreyfa sig þegar bakið er aumt, því það muni aðeins gera illt verra og skaða stoðkerfi baksins.
Þetta er eitt af stærstu mistökum sem við gerum. Rannsókn eftir rannsókn hefur sýnt að kyrrsetuhegðun versnar bakverki. Þannig að hvaða hreyfing sem er er betri en engin hreyfing.
Þetta er þar sem sjúkraþjálfun kemur inn í myndina. Sjúkraþjálfari er eins og heilsuráðgjafi. Hann getur hjálpað þér að skilja sársaukann þinn, fullvissað þig um að æfingar eins og gönguferðir muni ekki skaða og byggt upp sjálfstraust þitt til að takast á við ástandið sjálfur.
| Hvernig á að byrja að ganga? | Það sem þarf að muna |
|---|---|
| 1. Byrjaðu hægt. | Byrjaðu á að ganga í stuttan tíma, eins og 5-10 mínútur á dag. Ekki fara í langar göngur í einu. Auktu smám saman tímann eftir því sem líkaminn venst því. |
| 2. Hlustaðu á líkama þinn | Það er eðlilegt að finna fyrir smá sársauka eða óþægindum við göngu. En ef þú finnur fyrir óbærilegum sársauka skaltu hætta að æfa og hvíla þig um stund. Ræddu við lækninn þinn um það. |
| 3. Notið réttu skóna | Veldu þægilega skó sem veita baki og fótum góðan stuðning. |
| 4. Haltu áfram. | Þetta er ekki eitthvað sem þú getur gert á einum eða tveimur dögum. Til að ná sem bestum árangri þarftu að venja þig á að ganga daglega eða marga daga í viku. |
Hverjum ætti ég að leita ráða hjá?
Þegar bakverkir hugsa flestir um að fara til bæklunarlæknis. En samkvæmt sérfræðingnum Dr. Chen þarf í 99% tilfella ekki aðgerð . Það sem þarf er einhver sem getur greint og meðhöndlað ástandið.
Þess vegna er mjög mikilvægt að leita til læknis sem sérhæfir sig í líkamlegri læknisfræði og endurhæfingu. Einnig getur hæfur sjúkraþjálfari hjálpað þér mikið.
Þeir munu spyrja þig spurninga, komast að því hvernig meiðslin áttu sér stað, hvaða hreyfingar auka sársaukann og hvernig sársaukinn minnkar og munu segja þér hvernig á að hreyfa sig rétt, viðhalda líkamsstöðu og hvaða teygjuæfingar á að gera fyrir og eftir göngu.
Það mikilvægasta er að vera skýr um hvers vegna þú ert að fara til læknis og hvað þú væntir af honum. Viltu losna við verkina? Viltu geta sinnt vinnunni þinni aftur? Ræddu þetta opinskátt við lækninn þinn.
Svo ekki örvænta þegar þú ert með bakverki. Hugsaðu skýrt, slepptu óttanum og byrjaðu að hreyfa þig.
Skilaboð til að taka með heim
- Bakverkir eru mjög algengir, svo ekki vera óþarflega hræddur.
- Hreyfing, sérstaklega ganga, er ein besta og ódýrasta meðferðin við bakverkjum.
- Að sitja kyrr af ótta við sársauka gerir bara sársaukann verri.
- Að forðast ótta er þinn mesti óvinur. Losnaðu við þann ótta.
- Þegar þú byrjar að æfa skaltu byrja hægt og halda áfram jafnt og þétt. Þetta er ekki skammtímaverkefni.
- Áður en meðferð hefst skaltu ráðfæra þig við lækni eða sjúkraþjálfara til að fá nákvæma greiningu og æfingaráætlun sem hentar þér.
💬 Comments (0)
Engar athugasemdir hafa verið settar inn enn sem komið er. Bættu við athugasemd þinni hér í fyrsta skipti.
Bættu við athugasemd þinni