Finnst þér líka leiður og einmana á hátíðunum? (Jólaþunglyndi) Við skulum ræða þetta!

Með jólaklukkunum og komu nýársins ríkir hátíðleg stemning alls staðar. Fyrir marga er þetta tími til að fagna og skemmta sér með fjölskyldu og vinum. En á þessum gleðitíma finna sumir fyrir mikilli sorg, einmanaleika, kvíða og óbærilegri pressu. Hefur þú fundið fyrir því sama? Þá mun þessi grein vera mjög mikilvæg fyrir þig. Við köllum þetta ástand „Jóladans“.

Af hverju ertu dapur og stressaður á þessum hátíðartíma?

Sannleikurinn er sá að sorg er misjöfn eftir einstaklingum. Það sem einn einstaklingur finnur fyrir sorg finnst annar kannski ekki. En það eru nokkrar algengar ástæður sem hafa áhrif á marga á hátíðartímanum.

• Óbærileg streita: Ímyndaðu þér að fara í búðina til að kaupa gjafir, þrífa húsið, útbúa mat, heimsækja ættingja og taka á móti gestum heima... Þegar þú þarft að gera allt þetta í einu finnur þú fyrir mikilli byrði og þrýstingi.
• Líkamleg þreyta: Þegar þessar stelpur hlaupa um og vinna, finna þær fyrir líkamlegri þreytu og andlegri þreytu.
• Vaxandi væntingar: Þegar þú hugsar hluti eins og: „Ó, ekki eins og í fyrra“ eða „Við ættum að fagna stórt eins og Aríarnir“ verðurðu mjög vonsvikinn ef hlutirnir fara ekki þannig.
• Fjárhagsvandamál: Útgjöld aukast á hátíðartímanum. Það er algengt að margir eyði meiru en þeir hafa og hafa síðan áhyggjur af því að geta ekki greitt reikningana. Þessi fjárhagslega þrýstingur getur verið mikil byrði fyrir hugann.
• Einmanaleiki: Kannski eru fjölskylda þín og ástvinir ekki með þér. Eða þú gætir fundið fyrir einmanaleika jafnvel þegar þú ert umkringdur mörgum. Þessi einmanaleiki er enn meiri á hátíðartímanum.

Þegar þessi þrýstingur eykst byrja sumir að sýna ýmis einkenni í líkamanum, jafnvel þótt þeir haldi kannski ekki að þeir séu með þunglyndi.

Hvað getum við gert til að draga úr þessu álagi?

Allt í lagi, við skulum ræða nokkur atriði sem við getum reynt að komast út úr þessari stöðu. Þó að þetta virðist kannski smáatriði geta þau veitt þér mikinn létti.

Skildu takmörk þín.

Ekki hugsa að „allt þurfi að vera fullkomið“ eða „allir þurfi að vera hamingjusamir“. Vertu raunsær varðandi það sem þú getur og getur ekki gert. Ekki reyna að gera allt sjálfur. Deila ábyrgð yfir á aðra á heimilinu. Vendu þig á að segja „ég get það ekki“ stundum.

Skipuleggðu verkið.

Skrifaðu niður allt sem þú þarft að gera í röð. Forgangsraðaðu síðan því mikilvægasta og gerðu það fyrst. Í stað þess að reyna að gera allt á einum degi, dreifðu vinnunni yfir nokkra daga. Þannig munt þú finna fyrir minni þreytu og streitu.

Lifðu í núinu.

Ekki dvelja við fortíðina og hugsa: „Hversu gott þetta var áður“ eða hafa áhyggjur: „Verður framtíðin svona?“ Reyndu að vera ánægður, jafnvel með litlu hlutina sem þú hefur í núinu. Að lifa í núinu er mikið frelsi fyrir hugann.

Tengstu við aðra.

• Ef þú finnur fyrir einmanaleika skaltu eyða tíma með vinum og ættingjum sem styðja þig og skilja þig.
• Reyndu að eignast nýjan vin.
• Hringdu í vin eða ættingja sem þú hefur ekki talað við í smá tíma og athugaðu hvort hann eða hún hafi það.
• Ef mögulegt er, notaðu tímann þinn til að hjálpa einhverjum sem þarfnast hjálpar. Sú andlega hamingja sem fylgir því er óhugsandi.

Gefðu þér tíma fyrir sjálfan þig.

Á þessum annasömu tímum er nauðsynlegt að gefa sér tíma fyrir sjálfan sig. Lestu bók, hlustaðu á lag, horfðu á kvikmynd sem þér líkar eða lokaðu bara augunum.

Gættu að peningunum.

Haltu utan um útgjöld þín yfir hátíðarnar. Eyddu innan fjárhagsramma. Því þegar reikningarnir hrannast upp eftir að hátíðarhöldunum lýkur, skapar það enn meiri streitu.

Hefur veður og skortur á sólarljósi áhrif á þetta?

Já, stundum getur það líka haft áhrif. Í köldum löndum breytist skap fólks á vetrarmánuðunum þegar minna sólarljós er. Við köllum þetta ástand árstíðabundið geðröskun (e. Seasonal Affective Disorder (SAD)) .

Þó að veturinn í landinu okkar sé ekki jafn harður, þá geta sumir upplifað leti, syfju og smá kvíða á meðan rigningartímabilið er samfellt og sólin er lítil. Sumir hafa aðeins meiri áhrif á þetta.

Ljósameðferð er meðferð fyrir fólk með vanlíðan. Þetta felur í sér að láta þá fá gerviljós í um 30 mínútur á dag. Þetta er mjög áhrifarík meðferð.

Einnig hefur komið í ljós að sumir með þunglyndisröskun hafa lágt D-vítamínmagn í líkama sínum. Þetta gæti stafað af skorti á sólarljósi. Hins vegar eru engar skýrar vísbendingar um að inntaka D-vítamíns dragi úr þessum einkennum. Svo ef þú ert með slíkt vandamál skaltu leita ráða hjá lækni.