Ertu líka stressaður? Við skulum komast að því hvað stress nákvæmlega er!

Þarftu líka að hlaupa um frá því að þú byrjar daginn þar til þú ferð að sofa á kvöldin? Með vinnu á skrifstofunni, vandamálum heima, menntun barna, prófum ... finnst þér eins og höfuðið sé að springa af öllu þessu og hjartað sé þungt? Ef svo er, þá ert þú ekki einn. Við öll stöndum frammi fyrir þessari reynslu einhvern tímann í lífi okkar. Í dag ætlum við að tala um þetta sem við öll tölum um sem kallast „streita“ eða „andleg spenna“.

Einfaldlega sagt er streita eðlileg viðbrögð líkama og huga við áskorunum eða breytingum í lífi okkar. Reyndar eru líkamar okkar hannaðir til að greina og bregðast við streitu. Þessi viðbrögð eru það sem hjálpar okkur að aðlagast nýjum aðstæðum. Stundum er streita góð. Ímyndaðu þér að þú eigir mikilvægt próf framundan. Sú litla streita sem þú finnur fyrir á þeim tíma fær líkamann til að vilja vinna meira, vera vakandi lengur og læra. Það er gott mál. En vandamálið byrjar þegar þessi þrýstingur, þessi áskorun, heldur áfram að koma án nokkurrar hvíldar.

Hverjar eru helstu tegundir streitu?

Streitan sem við öll finnum fyrir er ekki eins. Það eru þrjár megingerðir af streitu. Að vita þetta mun hjálpa þér að skilja hvers konar streitu þú ert að upplifa.

Hvernig hefur streita áhrif á líkama okkar?

Þegar þú finnur fyrir streitu fer sjálfvirka taugakerfið (ANS) í gang. Það er það sem stjórnar hlutum eins og hjartslætti og öndun. „Bardaga-eða-flýja“ viðbrögð þessa kerfis undirbýr líkamann til að takast á við streituvaldandi aðstæður.

Hins vegar, þegar þú ert með langvarandi eða langvinna streitu, heldur þessi „berjast eða flýja“ viðbrögð áfram að vera virk. Þetta veldur mikilli þreytu og skaða á líkamanum. Þetta getur valdið því að þú fáir líkamleg, andleg og atferlisleg einkenni.

Einkenni af völdum streitu

Þessi einkenni geta verið mismunandi eftir einstaklingum. Sumir geta haft nokkur af þessum einkennum en aðrir geta haft önnur einkenni.

Veldur streita húðútbrotum? (Streituútbrot)

Já, sumir geta fengið bleika, upphleyptar bólur (ofsakláða) á húðinni þegar þeir eru stressaðir. Þessir bólur geta verið kláandi, sviðindi og jafnvel sársaukafullir. Þetta er venjulega af völdum ofnæmis fyrir einhverju, en stundum getur alvarlegt álag einnig verið orsökin. Læknirinn þinn gæti ávísað andhistamíni til að meðhöndla þetta. En það sem mikilvægara er, stjórnaðu streitunni þinni.

Hvað veldur streitu?

Það eru ótal þættir sem geta valdið streitu. Einnig, það sem er stressandi fyrir einn einstakling er ekki endilega stressandi fyrir annan. Sumar orsakir geta verið góðar og aðrar slæmar.

Hér eru nokkrar algengar orsakir streitu:

• Veikindi eða andlát fjölskyldumeðlims eða ástvinar
• Að gifta sig, slíta sambúð eða skilja
• Peningamál
• Að flytja í nýtt heimili
• Að fara í frí (stundum er það líka stressandi)
• Að eignast barn
• Starfslok

Auk þessa getur skammtímastreita einnig komið fram vegna smáatvika sem við tökumst á við í daglegu lífi.

• Að læra fyrir stórt próf
• Undirbúningur fyrir kynningu í vinnunni
• Að vera í slagsmálum við vin
• Að þurfa að klára mikið verk á stuttum tíma
• Að eiga við mörg lítil vandamál að stríða í einu (t.d. að festast í umferðinni, hella kaffi á líkamann, vera of seinn í vinnuna o.s.frv.)

Hættulegar afleiðingar langtímaálags

Langvinn streita, ef hún er ekki meðhöndluð, getur leitt til margra langtíma heilsufarsvandamála.

• Ónæmiskerfi: Eykur hættuna á að fá sjúkdóma eins og liðagigt, vefjagigt og sóríasis.
• Meltingarfæri: Þyngdaraukning eða -tap, magasár og pirraður ristill geta komið fyrir.
• Hjarta og blóðrásarkerfi: Leiðir til sjúkdóma eins og háþrýstings, aukinnar hjartsláttartíðni og hjartsláttarónots.
• Æxlunarfæri: Eykur hættu á vandamálum eins og sýkingum, fjölblöðruheilkenni í eggjastokkum og ófrjósemi.

Auk alls þessa eykur langvarandi streita hættuna á að fá geðheilbrigðisvandamál eins og þunglyndi eða kvíða .

Hvernig er hægt að losna við og takast á við streitu?

Við getum ekki útrýmt streitu alveg úr lífi okkar. En við getum komið í veg fyrir að hún stjórni okkur. Hér eru nokkrar einfaldar leiðir sem þú getur æft daglega.

• Vertu líkamlega virkur: Þegar þú byrjar að finna fyrir streitu skaltu hreyfa þig. Jafnvel bara að fara í stuttan göngutúr getur bætt skapið.
• Hugleiddu sjálfan þig í lok dagsins: Í lok dagsins, í stað þess að dvelja við það sem þú gast ekki gert, taktu þér stund til að hugleiða það sem þú áorkaðir.
• Settu þér markmið: Settu þér lítil markmið fyrir daginn, vikuna og mánuðinn. Þetta gefur þér tilfinningu um að hafa stjórn á öllu.
• Slökunaræfingar: Prófaðu hluti eins og hugleiðslu, jóga og djúpöndunaræfingar. Þetta er hægt að læra á netinu eða í gegnum snjallsímaforrit.
• Borðaðu vel, sofðu vel: Að borða hollt mataræði, nægilegt hreyfingarmagn og nægur svefn hjálpar líkamanum að takast á við streitu.
• Venjist að segja „nei“:Ekki taka á þig meiri ábyrgð þegar þú ert yfirþyrmandi eða stressaður. Lærðu að segja „nei“ kurteislega.
• Talaðu við ástvini þína: Haltu sambandi við fólk sem róar þig niður, gleður þig og hjálpar þér. Að ræða málin við besta vin eða fjölskyldumeðlim getur verið mikill léttir.
• Talaðu við lækni eða ráðgjafa: Ef ekkert af þessu hjálpar skaltu ekki hika við að tala við lækninn þinn .

Hvenær ætti ég að leita til læknis?

Það er mjög mikilvægt að leita læknisráða í eftirfarandi tilvikum.

• Ef þér finnst þú ekki geta þolað þennan þrýsting lengur .
• Ef streita hefur áhrif á líkamlega heilsu þína (t.d. háþrýstingur, magaóþægindi).
• Ef einkennin hverfa ekki eftir að hafa prófað einföldu aðferðirnar sem nefndar eru hér að ofan.
• Ef þú getur ekki tekist á við streitu og notar áfengi eða fíkniefni .
• Ef þú hefur hugsanir um að skaða sjálfan þig (í slíkum tilfellum skaltu fara tafarlaust á sjúkraflutningadeild).

Heimilislæknirinn þinn getur ráðlagt þér, ávísað lyfjum ef þörf krefur eða vísað þér til geðheilbrigðisráðgjafa eins og sálfræðings eða geðlæknis.