Ertu með há þríglýseríð? Hreyfing er lausnin!

Sagði læknirinn þér að kólesteról og þríglýseríð væru hátt í nýlegri blóðprufu? Margir verða svolítið hræddir þegar þeir heyra þetta nafn og hugsa: „Hvað er þetta fyrir nýjan sjúkdóm?“ En í raun er þetta eitthvað sem hægt er að stjórna með einföldum hlutum eins og hreyfingu. Það er engin ástæða til að örvænta. Í dag skulum við ræða hvað þríglýseríð eru, hvers vegna þau hækka og hvernig hægt er að stjórna þessu ástandi með einföldum æfingum.

Einfaldlega sagt, hvað eru þríglýseríð?

Einfaldlega sagt eru þríglýseríð tegund fitu sem finnst í blóði okkar. Þegar við borðum breytir líkaminn þeim aukakaloríum sem hann þarfnast ekki á þeim tíma í þríglýseríð og geymir þau í fitufrumum okkar. Þegar líkaminn þarfnast orku síðar eru þessi geymdu þríglýseríð notuð.

Hugsaðu þér þetta svona. Þegar við kaupum matvörur í búðinni tökum við það sem við þurfum í eldhúsið og setjum restina í ísskápinn. En vandamálið er að ef við höldum áfram að borða fleiri kaloríur en við þurfum, þá fyllist þessi „ískápur“ og verður fullur. Það þýðir að þríglýseríðmagn í blóði mun hækka. Þetta getur sett okkur í hættu á hjartasjúkdómum og öðrum heilsufarsvandamálum til lengri tíma litið.

Hvernig hjálpar hreyfing við þetta? Þegar þú hreyfir þig þurfa vöðvarnir orku. Síðan breytir líkaminn þessum geymdu þríglýseríðum í orku og notar þau. Það þýðir að þegar þú hreyfir þig minnkar magn þríglýseríða í blóði þínu.

Hvaða æfingar eru bestu til að lækka þríglýseríð?

Áhrifaríkasta æfingin fyrir þetta er æfing sem eykur hjartsláttinn aðeins. Við köllum þetta einnig „þolþjálfun“ eða „hjartaþjálfun“. Það mikilvægasta er að velja eitthvað sem þér líkar og er auðvelt fyrir þig að gera. Það væri frábært ef þú gætir stundað þessa tegund æfinga að minnsta kosti 5 daga vikunnar, í 20-30 mínútur á dag.

Mikilvægt: Ef þú hefur ekki hreyft þig í langan tíma ættirðu örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á einhverju slíku. Hann eða hún mun meta heilsu þína og ráðleggja þér hvað hentar þér best.

Hér eru nokkrar æfingar sem þú getur valið úr.

Er styrkþjálfun gagnslaus?

Þyngdarþjálfun hefur ekki reynst lækka þríglýseríð beint. En hún hjálpar óbeint. Hvernig veistu það?

Þegar þú lyftir lóðum styrkjast vöðvarnir. Sterkari vöðvar brenna fleiri kaloríum, jafnvel þegar þú stendur kyrr. Þegar þú brennir kaloríum á þennan hátt er þyngdin stjórnuð eða þú léttist. Þyngdartap hefur bein áhrif á lækkun þríglýseríða. Þess vegna geturðu aukið árangurinn enn frekar með því að gera lyftingaræfingar tvisvar í viku ásamt þolþjálfun.

Finnst þér eins og þú hafir ekki tíma til að hreyfa þig? Hér eru lausnirnar!

„Ó, læknir, með öllu þessu starfi, hvar er tíminn til að hreyfa sig?“ gætirðu verið að hugsa. Það er rökrétt. En ef þú átt erfitt með að finna 30 mínútur á dag geturðu skipt því niður í þrjá 10 mínútna hluta. Það mikilvæga er að vera virkur allan daginn.

Hér eru nokkrar einfaldar leiðir til að bæta hreyfingu við annasama líf þitt:

• Þegar þú talar í síma: Ekki sitja, stattu upp og gakktu um herbergið.
• Þegar þú horfir á sjónvarp: Stattu upp og hreyfðu þig aðeins á meðan auglýsingar eru sýndar.
• Notaðu stigann: Veldu stigann í stað lyftunnar eða rúllustigans á skrifstofunni, í verslunarmiðstöðinni eða annars staðar.
• Farðu út einni strætóskýli fyrr: Ef þú ert strætónotandi skaltu fara út einni stoppistöð fyrr og ganga heim/á skrifstofuna.
• Teljið skrefin ykkar: Margir snjallsímar eru nú með skrefamælisapp. Setjið ykkur markmið um 10.000 skref á dag og reynið að ná því.
• Heimilisstörf: Að sópa húsið og þrífa garðinn er líka góð hreyfing.

Þegar þú hefur gert þessa hreyfingu að vana, ef þú sameinar hana við gott og hollt mataræði, munu árangurinn vera enn hraðari og varanlegri. Minnkaðu sykur, hveiti og feitan mat og borðaðu meira grænmeti, ávexti, grænkál og trefjaríkan mat. Þú getur fengið frekari upplýsingar um þetta hjá lækninum þínum.