Ertu líka með stirðleika og verki í líkamanum? (Vöðvastífleiki) Við skulum ræða þetta!

Hefur þú einhvern tímann vaknað á morgnana og fundið fyrir svo miklum stífleika og aumleika að þú gast ekki einu sinni hreyft hálsinn? Eða hefur þú einhvern tímann fundið fyrir verkjum og sársauka í einn eða tvo daga eftir góða æfingu? Þetta er það sem við köllum læknisfræðilega vöðvastífleika. Það er í raun mjög algengt. Við höfum öll upplifað þetta einhvern tímann á lífsleiðinni. Svo við skulum ræða það aðeins nánar í dag.

Hvaða vöðvaspenna er þetta?

Einfaldlega sagt er vöðvaspenna þegar vöðvar okkar finnast stífir og spenntir. Stundum getur það fylgt verkir. Það er eins og vöðvinn sé togaður saman innan frá. Þetta ástand getur stafað af hlutum eins og að sofa í röngum stellingum, sitja fyrir framan tölvu í langan tíma eða hreyfa sig of mikið. En góðu fréttirnar eru þær að í flestum tilfellum er hægt að lækna það með einföldum meðferðum.

Er þessi stífleiki eitthvað til að óttast?

Oftast ekki. Vöðvastífleikinn sem venjulega kemur fram mun hverfa af sjálfu sér innan nokkurra daga. Teygjur og rétt líkamsstaða getur hjálpað til við að stjórna þessu að miklu leyti.

Hins vegar getur þessi vöðvastífleiki í mjög sjaldgæfum tilfellum verið einkenni alvarlegs undirliggjandi sjúkdóms. Sérstaklega ef þú ert með vöðvastífleika ásamt eftirfarandi einkennum ættir þú að hafa áhyggjur.

Hverjar eru orsakir vöðvaspennu?

Algengar orsakir

Vöðvastífleiki stafar oft af einföldum ástæðum eins og þessum:

• Hreyfing: Ímyndaðu þér að þú hafir verið að spila krikket í nokkra daga. Af hverju finnur þú fyrir aumum á eftir? Við köllum þetta „seinkuðum vöðvaverkjum“. Þetta er tímabundinn verkur og bólga í vöðvum af völdum hreyfingar.
• Ofþornun: Of lítið vatn drekkur og tap á rafvökva.
• Að vera í sömu stellingu: að vinna í stól í marga klukkutíma í senn, að sofa rangt.
• Vöðvatognun eða -slit: Tognanir eða slit eru af völdum skyndilegs slyss.
• Skordýrabit.
• Sum lyf eða svæfingarlyf sem notuð eru við skurðaðgerðir.

Alvarlegar ástæður til að hafa áhyggjur

Í mjög sjaldgæfum tilfellum getur vöðvastífleiki verið einkenni sjúkdóms. Í slíkum tilfellum geta önnur einkenni verið til staðar auk vöðvastífleika.

• Sýkingar: Til dæmis sýkingar eins og heilahimnubólga, stífkrampi, lömunarveiki, HIV/alnæmi, einkirningasmit.
• Langvinnir sjúkdómar: Langvinnir sjúkdómar eins og „(Fibromyalgia)“, „(Lupus)“, „(Polymyalgia rheumatica)“, „(Stiff person syndrome)“.

Hvernig get ég fengið léttir frá þessum stífleika heima?

Það eru nokkur atriði sem þú getur gert heima við algengum vöðvabólgum:

• Meðferð með heitu og köldu vatni: Leggið heitt vatn eða klút á ykkur í um 20 mínútur. Setjið síðan íspoka á ykkur í um 20 mínútur. Gerið þetta til skiptis nokkrum sinnum á dag. Hitinn eykur blóðrásina og slakar á vöðvunum. Kuldinn dregur úr bólgu og verkjum.
• Mjúkt nudd: Nuddið varlega á sársaukafulla svæðið.
• Hvíld: Gefðu viðkomandi vöðva hvíld þar til stífleikinn hjaðnar.
• Að baða sig í heitu vatni: Að liggja í bleyti í baðkari með heitu vatni um stund bætir blóðrásina og veitir líkamanum mikla léttir.
• Teygjur: Gerðu góðar teygjur yfir daginn, sérstaklega fyrir og eftir æfingar.
• Verkjalyf: Þú getur notað verkjalyf úr flokki „NSAID“ (t.d. íbúprófen) í stuttan tíma, samkvæmt fyrirmælum læknis. Hins vegar skaltu alltaf ráðfæra þig við lækni áður en þú tekur lyf.

Hvernig getum við komið í veg fyrir að þessi staða endurtaki sig?

• Drekkið vatn reglulega: Drekkið að minnsta kosti 2-3 lítra af vatni á dag. Ofþornun er ein helsta orsök vöðvakrampa.
• Jafnvægi í mataræði: Borðaðu matvæli sem eru rík af kalsíum og magnesíum. Dökkgrænt grænmeti eins og bananar, avókadó, spínat, mjólkurvörur og hnetur eru góð fyrir þetta.
• Hreyfðu þig reglulega: En mundu að hita upp áður en þú byrjar á æfingunni og kæla þig niður eftir að hún er búin.
• Rétt líkamsstaða: Ekki sitja lengi í einu. Stattu upp og gakktu um að minnsta kosti einu sinni á klukkustund og teygðu úr líkamanum. Stilltu skrifborðið og stólinn að hæð þinni.
• Viðhalda heilbrigðu þyngd: Ofþyngd setur einnig óþarfa álag á vöðva og liði.

Við skulum kynna okkur nokkrar mikilvægar breytingar

Vöðvastífleiki, spastisitet og liðstífleiki eru þrjár mismunandi aðstæður.

Hvenær ættirðu að leita til læknis?

Ef vöðvastífleikinn lagast ekki eftir nokkra daga heimameðferð, eða ef hann versnar, skaltu gæta þess að leita til læknis.

Einnig, ef þú finnur fyrir einhverjum af eftirfarandi einkennum ásamt stífleika í vöðvum, skaltu leita tafarlaust til læknis. Í sumum tilfellum gætirðu jafnvel þurft að fara á bráðamóttöku sjúkrahúss.

• Hár hiti og stífleiki í hálsi sem gerir það ómögulegt að hreyfa sig.
• Ef þér finnst eins og vöðvarnir séu að missa styrk og verða veikir.
• Ef svæðið þar sem stífleiki er er rautt, bólgið og sársaukinn er mikill.
• Ef þetta ástand kemur fram ásamt öndunarerfiðleikum eða brjóstverk.

Í slíkum tilfellum mun læknir skoða þig og ef nauðsyn krefur taka blóðprufur til að komast að því nákvæmlega hvað undirliggjandi orsökin er.