Hvernig á að komast í gegnum daginn með hryggikt?

Ertu með hryggikt? Þá ertu líklega vanur að fara á fætur á morgnana með stífan og auman bak og háls. Þú veist hversu erfitt það er að komast í gegnum daginn með þessum verkjum. Það er því erfitt að hugsa um að hreyfa sig með slíkum erfiðleikum, ekki satt? En sannleikurinn er sá að hreyfing er eitt besta vopnið ​​sem þú hefur til að berjast gegn þessu ástandi. Í dag skulum við ræða um hvernig á að sigrast á þessari áskorun, stjórna verkjunum og komast í gegnum daginn.

Í fyrsta lagi, hvað er hryggikt?

Einfaldlega sagt er þetta tegund af liðagigt. En hún hefur aðallega áhrif á liðina í hryggnum. Þetta veldur bólgu í liðum í baki, hálsi og mjöðmum, sem geta að lokum sameinast. Þetta er aðalástæða morgunstirðleika og verkja. Þótt þetta sé langtímaástand er hægt að lifa eðlilegu lífi með réttri meðferð.

Er það virkilega gott að hreyfa sig þrátt fyrir verki?

Margir halda að „að hreyfa sig meira þegar það er sárt muni gera verkinn verri.“ En í tilviki hryggiktar er þessi saga gjörólík. Að sitja kyrr án þess að hreyfa sig mun aðeins gera liðina stífari og verkinn verri til lengri tíma litið.

Rannsóknir hafa jafnvel sannað að rétt hreyfing hefur marga kosti.

• Þreyta sem líkaminn finnur fyrir minnkar.
• Hægt er að stjórna verkjum og liðstífleika.
• Sveigjanleiki og hreyfigeta líkamans batnar.
• Með tímanum er hægt að forðast aðstæður eins og bogna líkamsstöðu.

En við vitum að það getur verið erfitt að stunda hreyfingu með þessum einkennum. Stundum geta hlutir eins og skortur á úrræðum til að hreyfa sig, skortur á þekkingu á henni eða ótti verið hindranir. En munið að það að sigrast á þessum hindrunum er ein stærsta fjárfestingin sem þið getið gert í heilsu ykkar.

Gerum áætlun til að ná sem bestum árangri!

Þú nærð bestum árangri með því að æfa eftir áætlun, frekar en bara að gera æfingar. Það eru nokkrir lykilþættir sem koma að þessu.

1. Talaðu við lækninn.

Þetta er mikilvægasta og fyrsta skrefið . Talaðu við lækninn þinn og spurðu hvaða æfingar henti þér. Hann eða hún gæti vísað þér til sjúkraþjálfara. Þeir munu þróa sérstakt æfingaprógramm fyrir þig. Bestum árangri næst með því að hreyfa þig á meðan þú tekur lyfin sem læknirinn þinn ávísar.

2. Hlustaðu á líkamann.

Líkami allra er ólíkur, svo hlustaðu á það sem líkaminn þinn segir þér. Það er góð hugmynd að halda dagbók um hvernig þér líður yfir daginn, hvaða athafnir láta þér líða verr og hvaða æfingar láta þér líða betur. Við köllum þetta „24 tíma dagbók“. Þetta mun hjálpa þér að finna út hvað hentar þér best.

3. Gefðu sérstaka athygli á morgunstirðleika

Fólk með hryggikt finnur oft fyrir verkjum og stirðleika á morgnana. Þess vegna, um leið og þú ferð á fætur á morgnana, gerðu nokkrar einfaldar æfingar eins og léttar teygjur áður en þú byrjar daginn. Að taka heitt bað getur einnig hjálpað til við að slaka á liðunum. Þegar þú venst deginum munt þú finna fyrir því að líkaminn slakar á.

Hvernig ákveður þú þig fyrir því að hreyfa þig?

Jafnvel þótt maður viti allt þetta er stundum erfitt að ákveða að hreyfa sig. Hér eru nokkur smáatriði sem hægt er að prófa.

• Veldu eitthvað sem þér líkar:Hreyfing þarf ekki að vera eitthvað sem maður gerir með ófúsum hætti. Ef þér líkar að ganga, farðu þá í kvöldgöngu með vini. Prófaðu að gera garðyrkju, rólegan dans, sund eða jóga.
• Leiktu við börnin þín: Ef þú átt ung börn er frábær hreyfing að leika við þau. Það veitir þér líka gleði.
• Byrjaðu hægt: Þú þarft ekki að hreyfa þig í klukkutíma eða tvo í einu. Byrjaðu með 15-20 mínútum á dag og aukið tímann smám saman. Það mikilvægasta er ekki ákefðin, heldur samkvæmni. Það er að segja, að gera smá á hverjum degi er mikilvægt.
• Settu þér markmið: Að setja þér lítil markmið eins og „ég ætla að ganga í 15 mínútur í dag“ og klára þau mun veita þér mikla hvatningu.

Hryggikt er ekki eitthvað sem ætti að stjórna lífi þínu. Með réttum lyfjum, réttum hreyfingum og jákvæðu hugarfari geturðu tekist á við þetta ástand og lifað hamingjusömu og virku lífi.