Finnur þú fyrir vöðvaverkjum og sársauka á meðgöngu? Bólgna æðarnar út? (Meðgöngutengd vöðvaverkir) Við skulum ræða þetta!

Ef þú ert móðir sem hefur verið barnshafandi í nokkra mánuði núna, gætir þú hafa fundið fyrir tognun einhvers staðar í líkamanum yfir daginn, rifinn bláæð eða tognaðan lið. Hugsaðu um hluti eins og vægan bakverk þegar þú vaknar á morgnana, hnéverk eftir að hafa staðið um stund eða öxlverk þegar þú lyftir skyndilega handlegg. Þetta er í raun algeng upplifun hjá mörgum barnshafandi mæðrum. Svo hvers vegna gerist þetta? Við skulum ræða þetta aðeins nánar? Það er ekkert að hafa áhyggjur af og skilningur á þessu mun auðvelda okkur að vera varkár.

Af hverju fæ ég krampa og verki á meðgöngu?

Einfaldlega sagt, líkaminn þinn gengur í gegnum margar ótrúlegar breytingar á meðgöngunni. Líkamakerfin eru að aðlagast vaxandi barninu (patara - úps, georgískt. Á að vera „lítið“) inni í þér og hjálpa því að vaxa. Við þessar breytingar gæti jafnvægið verið aðeins ójafnt og þú gætir verið viðkvæmari fyrir minniháttar meiðslum, tognunum og meiðslum. Hugsaðu þér bara, þegar þú getur ekki haldið jafnvægi eins auðveldlega og áður, gætirðu hrasað og rúllað ökklanum eða togað eitthvað í bakið eða hnéð? Þetta er það sem gerist oftast.

Hverjar eru þá helstu ástæðurnar fyrir þessu?

Það eru nokkrar meginástæður fyrir því að þessir líkamsverkir geta komið fram á meðgöngu. Við skulum skoða þær eina af annarri.

1. Þyngdaraukning og breyting á þyngdarpunkti líkamans

Þetta er það fyrsta sem þarf að segja. Það er mjög eðlilegt að þyngdin aukist smám saman á meðgöngu. Margt hefur áhrif á þetta, svo sem vöxtur barnsins, fylgjan, stækkun legsins og aukning á vatnsmagni líkamans. Þannig að þegar þú þyngist svona breytist þyngdarpunktur líkamans einnig. Einfaldlega sagt færist aðalpunkturinn sem jafnvægi líkamans byggir á fram, vegna þess að maginn stækkar. Þá byrjar þú að finna fyrir þyngsli framan á líkamanum án þess að gera þér grein fyrir því. Þess vegna líður þér stundum undarlega þegar þú gengur, þú hefur tilhneigingu til að hrasa auðveldlega og það verður erfitt að halda jafnvægi. Það er eðlilegt að finna fyrir smá kippum þar til líkaminn venst þessu nýja jafnvægi.

2. Breytt líkamsstaða

Þegar maginn stækkar breytist líkamsstaðan, göngulagið og jafnvel líkamsstaðan. Oftast beygjum við óafvitandi bakið og ýtum maganum fram. Læknar kalla þetta stundum „lordósu“. Þegar líkamsstaða okkar breytist á þennan hátt setur það mikið álag á vöðvana, sérstaklega í mjóbaki og á liðböndin. Liðböndin eru eins og teygjur, sterkar byggingar sem hjálpa til við að halda beinum og liðum saman. Þannig að þegar þessir liðir eru stöðugt undir álagi geta komið fram bakverkir, krampar og stundum jafnvel verkir sem fara niður í fæturna.

3. Áhrif hormóna og liðlos

Þetta er eitthvað sem margar barnshafandi konur vita ekki um, en það er mjög mikilvægt. Á meðgöngu framleiðir líkaminn sérstakt hormón sem kallast „relaxin“.Það er framleitt. Eins og nafnið gefur til kynna er aðalhlutverk þess að „slaka á“ hlutum, það er að segja að losa þá. Hvað losar það? Það losar aðallega liðböndin í kringum liðina. Liður er þar sem tvö bein mætast (t.d. hné, ökkli).

Þetta hormón „(Relaxin)“ er mjög mikilvægt. Það losar um liði og liðbönd, sérstaklega í grindarholinu, til að auðvelda fæðingu. Þá kemur barnið auðveldlegar út.

En vandamálið er að þetta „(relaxin)“ hormón hefur ekki bara áhrif á grindarholið. Það hefur einnig áhrif á aðra liði líkamans – hné, ökkla, axlir, úlnliði, hrygg – og losar aðeins um liðbönd þeirra. Hvað gerist þá? Þessir liðir eru ekki eins stöðugir og þeir voru áður, þeir verða aðeins slakir. Þess vegna geta hlutir eins og tognanir, liðbönd og slitin meiðsli auðveldlega komið fyrir í liðum á meðgöngu. Jafnvel að vinna smá, standa skyndilega upp eða teygja handlegg eða fótlegg aðeins of fast getur valdið „Æji!“ tognun og sársauka.

Hvernig getum við þá verið varkár í þessari stöðu?

Þetta er svolítið erfitt fyrir líkamann núna, en ef við hugsum aðeins og leggjum hart að okkur getum við forðast óþarfa sársauka og meiðsli eins og þetta. Við skulum sjá hvað við getum gert.

• Hugsaðu þig tvisvar um allt sem þú gerir: Hvað sem þú gerir – hvort sem það er bara að ganga niður götuna, ala upp lítið barn heima, hreyfa þig eða sinna litlum heimilisverkum – gerðu allt hægt, vandlega og með íhugun. Ekki flýta þér.
• Það er mjög mikilvægt að velja skó: Háir hælar eru alls ekki góðir á þessum tíma. Þeir valda því að þú missir jafnvægið enn frekar og það er meiri hætta á að þú dettir. Veldu því þægilega skó sem eru ekki of háir, veita fæturna góðan stuðning og eru þægilegir. Þetta mun draga verulega úr vandamálum eins og ökklatognunum.
• Verið mjög varkár þegar þið lyftið: Það er mikilvægt að draga úr þungum lyftingum á þessum tíma. Ef þið þurfið að lyfta einhverju, haldið bakinu beinu, beygið hnén og haldið þyngdinni nálægt líkamanum. Lyftið ekki þyngdinni með því að beygja bakið í einu, því það getur valdið alvarlegum skaða á bakinu. Ef þið eigið lítið barn, reynið þá að draga úr þeim tíma sem þið berið það. Það er betra að sitja í stól og halda því í kjöltu sér.
• Ef þú hreyfir þig, gerðu það skynsamlega: Hreyfing er mjög góð á meðgöngu, hún gefur líkamanum styrk og gerir þig hamingjusamari andlega. Hins vegar ættir þú að velja öruggar æfingar sem eru ekki of erfiðar fyrir líkamann. Hlutir eins og ganga, sund og jóga sem eru sérstaklega hannaðir fyrir barnshafandi konur eru mjög góðir. Hins vegar, á þessum tíma, forðastu æfingar sem setja þrýsting á líkamann í einu, eins og að hoppa, snúa eða detta.Það er best að tala við lækninn þinn og leita ráða hjá honum áður en þú byrjar á neinum líkamsræktarvenjum.
• Hlustaðu á líkamann: Þetta er það mikilvægasta. Hlustaðu á það sem líkaminn segir þér. Ef þú finnur fyrir sársauka, óþægindum eða togi á meðan þú gerir eitthvað, hættaðu þá þar. Ekki þvinga þig til að gera það og segja: „Bara aðeins meira, það er í lagi.“ Ef þú gerir það getur lítið tog orðið að stórum meiðslum.
• Reyndu að viðhalda góðri líkamsstöðu: Haltu bakinu beinu þegar þú situr í stól. Ef mögulegt er, leggðu lítinn kodda fyrir aftan bakið. Þegar þú sefur getur það dregið verulega úr álagi á bak og mjaðmir að snúa sér á vinstri hliðina, með kodda á milli hnjánna og undir maganum.

Hvenær ættir þú að leita læknisráða?

Þó að það sé eðlilegt að finna fyrir vægum krampa og sársauka á meðgöngu, þá eru stundum tímar þar sem þú ættir að leita læknisráða. Í slíkum tilfellum skaltu gæta þess að leita til læknis.

• Ef sársaukinn er mjög mikill, óbærilegur.
• Ef verkirnir versna dag frá degi og engin merki eru um að þeir batni.
• Ef önnur einkenni koma fram eins og bólga, roði, dofi eða hlýja viðkomu á svæðinu ásamt toginu.
• Ef þú ert með svo mikinn verk í líkamanum að þú getur ekkert gert, eða ef þú átt í svo miklum erfiðleikum að þú getur ekki einu sinni gengið.
• Ef önnur alvarleg einkenni koma fram, svo sem miklir verkir í neðri hluta kviðarhols eða blæðingar.

Á slíkum tímum er mikilvægt að leita ráða hjá lækni, þar sem stundum geta þetta verið einkenni sjúkdóms sem krefst annarrar meðferðar.

Það mikilvægasta sem þú þarft að muna!

Meðganga er mjög fallegur og blessaður tími í lífi þínu. Það er líka tími mikilla áskorana og breytinga fyrir líkamann. Eins og þú veist er eðlilegt að upplifa verki, sársauka og eymsli á þessum tíma. Aðalatriðið er að hugsa vel um líkama þinn, vera varkár og hlusta á hann. Taktu því rólega og rólega, forðastu hluti sem valda þér óþægindum, notaðu þægilega skó og viðhalda réttri líkamsstöðu. Ef þú hefur einhverjar spurningar eða áhyggjur skaltu ekki vera hrædd/ur við að leita til læknisins. Það mikilvægasta er að þú og barnið þitt séuð hamingjusöm og örugg á þessari ferð!

Meðganga , teygjur, tognanir, vöðvaverkir, liðverkir, meðgöngutengd stoðkerfisáverki, relaxin, vellíðan á meðgöngu, liðbönd, liðir, líkamsstaða