Ertu með sykursýki á mörkum? Við skulum tala um forstig sykursýki.

Hefur læknirinn þinn einhvern tíma sagt þér að blóðsykurinn þinn sé aðeins hærri en venjulega, en ekki nógu hár til að kallast sykursýki? Þú gætir hafa heyrt þetta kallað „sykurmörk“. Í læknisfræði köllum við þetta ástand forstig sykursýki . Það þýðir stigið fyrir sykursýki. Ekki vera hræddur eða hræðast þegar þú heyrir þetta orð. Því þetta er ekki sykursýki. Hins vegar er þetta mjög mikilvægt merki frá líkama okkar. Líkaminn okkar minnir okkur á að „vera varkár, það er kominn tími til að gera nokkrar litlar breytingar á lífsstíl þínum“.

Hvað nákvæmlega er forstig sykursýki?

Einfaldlega sagt er forstig sykursýki þegar líkaminn notar ekki hormónið insúlín rétt. Insúlín hjálpar til við að umbreyta sykri, eða glúkósa, í matnum sem við borðum í orku. Í forstigi sykursýki er þetta ferli örlítið skert. Fyrir vikið er blóðsykurmagn örlítið hærra en venjulega.

Svo, við skulum sjá hvernig við getum gert þennan mun.

Skref eitt: Gefum líkamanum smá hreyfingu.

Þegar þú hreyfir þig notar líkaminn sykurinn í blóðinu til að framleiða orku. Þannig að þegar þú venur þig á að hreyfa þig daglega mun blóðsykursgildi þín ná eðlilegri stjórn með tímanum. Það mun einnig auka næmi líkamans fyrir insúlíni. Þetta þýðir að vöðvarnir geta auðveldlega notað sykur til að framleiða orku.

Reyndu að hreyfa þig í að minnsta kosti 150 mínútur í viku í meðallagi. 30 mínútur á dag, 5 daga vikunnar, er nóg. Þú þarft ekki að hreyfa þig mikið og ákaft. Jafnvel eitthvað eins einfalt og þetta dugar:

• Hröð ganga: Gakktu rösklega um húsið eða á götunni þar til þú svitnar vel.
• Vatnsleikfimi: Þetta er mjög skemmtilegt.
• Taktu dansnámskeið: það er gott fyrir hugann og gott fyrir líkamann.
• Hjólreiðar: Hjólreiðar eru líka góð hreyfing.

Að auki er enn betra ef þú getur stundað styrktarþjálfun að minnsta kosti tvisvar í viku. Þetta þýðir að lyfta lóðum, gera æfingar með lóðum eða gera æfingar með eigin líkamsþyngd (t.d. armbeygjur, hnébeygjur).

Ef þú hefur aldrei hreyft þig áður skaltu ræða við lækninn þinn um hvaða æfingar eru öruggar og henta þér.

Skref tvö: Stjórnaðu þyngd þinni

Það er engin regla um að allir með forstig sykursýki þurfi að léttast. En ef þú ert aðeins of þungur, þá hafa rannsóknir leitt í ljós að það að léttast um 5% til 10% af heildarlíkamsþyngd þinni getur dregið úr hættu á að fá sykursýki um meira en 50% .

Fita í kringum magann er sérstaklega hættuleg. Þessi aukafita getur breytt hormónastarfsemi líkamans og matarlyst. Hún getur einnig skaðað frumurnar sem hjálpa okkur að nota insúlín. Þess vegna er minnkun á magafitu mikil hjálp við að stjórna blóðsykri.

Þriðja skrefið: Breyttu matarvenjum þínum

Þetta er erfiðast fyrir marga. En það er ekki stórmál ef byrjað er á litlum breytingum. Forðist ofurunninn mat sem er ríkur af viðbættum sykri. Það þýðir hluti eins og sykraða drykki, sælgæti, kex, kökur og mat úr hvítu hveiti. Þessi matvæli hafa mjög lítið næringargildi og valda því að blóðsykurinn hækkar hratt.

Fleiri einföld ráð til að breyta matarvenjum þínum:

• Minnkaðu magnið sem þú borðar: Minnkaðu magnið sem þú deilir á diskinum þínum aðeins.
• Sjóðið og bakið mat: Í stað þess að djúpsteikja er gott að sjóða, baka eða grilla matinn.
• Notið ólífuolíu: Í stað smjörs eða smjörlíkis er gott að nota ólífuolíu eða kókosolíu.
• Farðu í kjötlausan mat einn dag í viku: Borðaðu máltíð úr grænmeti og kryddjurtum.

Ef þú átt í erfiðleikum með að skipuleggja mataráætlun sem hentar þér skaltu ráðfæra þig við lækninn þinn . Hann eða hún getur vísað þér til næringarfræðings. Þeir geta búið til holla mataráætlun sem er sérsniðin að þér og sem þú getur haldið þig við.

Við skulum skoða önnur mikilvæg atriði

Sofðu vel.

Rannsóknir hafa sýnt að svefnleysi getur gert það erfiðara að stjórna blóðsykri og matarlyst. Að sofa minna en 5-6 klukkustundir á dag eykur hættuna á offitu og sykursýki af tegund 2. Léleg svefngæði geta einnig stuðlað að þessu. Ef þú ert með langvarandi svefnvandamál skaltu forðast að drekka kaffi á kvöldin. Forðastu einnig að drekka áfengi rétt fyrir svefn. Þetta getur truflað svefninn þinn. Ef þetta hjálpar ekki skaltu ræða við lækninn þinn.

Forðastu reykingar.

Reykingafólk er í meiri hættu á að fá forstig sykursýki en þeir sem ekki reykja. Nikótínið í sígarettum gerir það erfitt fyrir líkamann að nota insúlín rétt. Því skaltu hætta að reykja eins fljótt og auðið er. Leitaðu nauðsynlegra ráða hjá lækninum þínum .

Farðu í reglulegar læknisskoðanir.

Læknirinn þinn getur athugað blóðsykursgildi þín til að sjá hvernig þér líður. Hann eða hún getur ákveðið hvort breytingar á lífsstíl þínum virki eða hvort þú þurfir að byrja að taka lyf eins og metformín til að stjórna blóðsykrinum.

Forstig sykursýki veldur ekki alltaf einkennum. Þetta þýðir að þú veist kannski ekki að þú ert með hana, jafnvel þótt þú sért með hana. Svo ef þú ert með áhættuþætti skaltu ræða þá við lækninn þinn í árlegri skoðun.

Áhættuþættir fyrir forstig sykursýki:

• Þyngdaraukning (of þung/offita)
• Yfir 40-45 ára aldur
• Óvirkur lífsstíll
• Að eiga náinn fjölskyldumeðlim með sykursýki
• Konur með fjölblöðruheilkenni eggjastokka (PCOS)
• Ef þú varst með meðgöngusykursýki á meðgöngu

Ef þú greinist með forstig sykursýki mun læknirinn segja þér hvaða skref þú þarft að taka næst.