Hvað er psoas-vöðvinn? Gæti hann verið orsök bakverkjanna þinna?

Finnst þér oft verkir í mjóbaki? Oftast höldum við að það sé vandamál með bein eða brjósk í hryggnum. En vissir þú að vöðvi djúpt inni í líkamanum sem ekki margir tala um getur verið orsökin? Í dag erum við að tala um psoasvöðvann. Þetta er mjög mikilvægur en hljóðlátur hetja í líkama okkar.

Einfaldlega sagt, hvað er Psoas vöðvinn?

Hugsaðu um þetta eins og langan, bandlaga vöðva sem liggur frá neðri hluta hryggsins, í gegnum mjaðmirnar og tengist efst á lærleggnum. Þetta er gluteus maximus. Hann er staðsettur hvoru megin við hrygginn. Hann er einn af aðal kjarnavöðvunum í kviðnum.

Einfaldlega sagt er þetta eins og stór brú sem tengir saman efri og neðri hluta líkamans. Þessi vöðvi er staðsettur djúpt inni í líkamanum, svo margir vita ekki af honum. En hann er nauðsynlegur fyrir margar af daglegum hreyfingum okkar.

Hvaða ávinning hefur þessi vöðvi fyrir líkama okkar?

Hinn hávaxna rassvöðvi vinnur mikið hljóðlátt í líkama okkar. Nánar tiltekið vinnur þessi vöðvi með öðrum vöðvum til að viðhalda líkamsstöðu okkar og hreyfa mjaðmir og fætur. Við skulum skoða helstu hlutverk hans.

Getur þessi vöðvi skemmst? Hvaða aðstæður geta komið upp?

Góðu fréttirnar eru þær að gluteus maximus vöðvinn er staðsettur djúpt í líkamanum, þannig að það er minni hætta á að hann meiðist. En það er ekki ómögulegt. Sérstaklega fyrir íþróttamenn, þá sem stunda íþróttir sem leggja mikla álag á kvið eða mjaðmir, getur þessi vöðvi tognað.

Psoas heilkenni

Þetta er sjaldgæft ástand. Það felur í sér þrengingu eða bólgu í krossbeinsliðnum eða liðböndunum sem umlykja hann. Þetta getur valdið verkjum í mjóbaki, mjöðm og stundum efri hluta læri. Þar sem einkennin eru svipuð og í öðrum sjúkdómum, svo sem liðagigt, getur verið erfitt að greina nákvæmlega hvað er í gangi.

Tengsl við önnur sjúkdómsástand

Þetta er mjög skrýtið fyrirbæri. Sigmóíðavöðvinn liggur nálægt mörgum líffærum í meltingarkerfinu okkar. Þess vegna getur magasjúkdómur stundum haft áhrif á þennan vöðva og komið fram sem bakverkir. Ímyndaðu þér hvernig magasjúkdómur getur valdið bakverkjum.

Hér eru nokkrar slíkar aðstæður:

• Crohns-sjúkdómur
• Pirrandi þarmur (IBS)
• Divertikulitis
• Ristilkrabbamein

Hvernig finnur læknir þetta?

Þegar þú ferð til læknis vegna bakverkja er það fyrsta sem hann eða hún gerir að spyrja þig um einkenni þín. Hvenær byrjaði verkurinn, hversu slæmur hann er og hvort hann versni við eitthvað. Síðan mun hann framkvæma líkamsskoðun og athuga hreyfifærni baks, mjaðma og fótleggja.

Stundum geta verið gerðar prófanir til að fá skýrari mynd af vöðvunum og því sem er í kringum þá.

• Segulómun (segulómun): Með þessari myndgreiningu er hægt að sjá mjúkvefi eins og vöðva og liðbönd mjög greinilega.
• Ómskoðun: Þetta er einnig notað til að kanna ástand vöðvanna.
• EMG (rafvöðvamæling): Þetta kannar taugaboðin sem fara til vöðvanna.

Hvernig á að meðhöndla það? Hvernig á að halda vöðvum heilbrigðum?

Meðferðaraðferðin fer eftir orsök sársaukans.

• Við minniháttar vöðvabólgu: Það er venjulega nóg að hvíla sig í nokkra daga eða vikur og forðast athafnir sem auka sársaukann.
• Sjúkraþjálfun: Þetta er mjög mikilvægt. Sjúkraþjálfari mun kenna þér réttar æfingar og teygjur til að styrkja og beygja aftan á lærin.

En það mikilvægasta er að koma í veg fyrir að svona aðstæður komi upp.

• Fyrir æfingu: Það er mjög mikilvægt að hita upp og teygja fyrir allar æfingar eða líkamlega áreynslu.
• Sveigjanleiki: Því sveigjanlegri sem líkaminn er, því minni líkur eru á að vöðvarnir verði fyrir meiðslum.
• Kjarnastyrkur: Að styrkja kjarnavöðva í kvið og hrygg getur dregið úr álagi á krossbólgaliðinn.
• Auka smám saman: Auka virkni þína smám saman, frekar en að byrja á of mikilli hreyfingu í einu.

Hvaða stellingar geta slakað á psoas vöðvunum?

Röng líkamsstaða okkar getur einnig valdið því að þessi vöðvi spennist og veldur sársauka. Þess vegna er mjög mikilvægt að viðhalda réttri líkamsstöðu.

Það mikilvægasta er að vera ekki of lengi í einni stellingu . Ef þú vinnur í skrifstofustól skaltu standa upp og ganga um að minnsta kosti á hálftíma fresti. Ef þú vinnur standandi í langan tíma skaltu setjast niður um stund og hvíla þig.

Er ganga góð fyrir psoas vöðvann?

Já, klárlega.Gönguferðir eru frábær leið til að slaka á líkamanum og koma honum í rétta líkamsstöðu. Sérstaklega eftir langa setu getur stutt göngutúr hjálpað til við að slaka á mörgum vöðvum í líkamanum, þar á meðal krossbeinaliðnum.

Hvað eru Psoas Major og Psoas Minor?

Þú gætir hafa séð nafnið „psoas major“ þegar þú varst að lesa um þennan vöðva. Þetta er annað nafn á sama psoas major vöðvanum og við höfum verið að tala um svo lengi.

Einnig er til annar lítill vöðvi sem kallast „psoas minor“ sem ekki allir hafa, aðeins tveir af hverjum þremur hafa hann. Hann er staðsettur fyrir ofan „psoas major“. En jafnvel þótt þú hafir ekki þennan „psoas minor“ vöðva, þá veldur hann ekki neinum skorti eða vandamálum. Hjá fólki sem hefur hann ekki breytir líkaminn þessum vef í annan bandvef. Það er mjög eðlilegt.