Finnst þér niðurdrepið þegar veðrið breytist? Þetta gæti verið árstíðabundin geðröskun (SAD)!

Stundum, sérstaklega þegar sólin er lág og dagarnir eru skýjaðir, finnur þú fyrir undarlegri þunglyndi, leiðindum eða sorg í hjarta þínu? Það eru stundir þegar þér finnst þú vera leiður á öllu og vilt ekki einu sinni fara fram úr rúminu, ekki satt? Þetta er ekki bara sorgartilfinning, hún hefur líka læknisfræðilegt nafn. Það er það sem við ætlum að tala um í dag.

Hvað er árstíðabundin geðröskun (SAD)?

Allt í lagi, hvað er þá árstíðabundin þunglyndisröskun, eða eins og við köllum hana (SAD) í stuttu máli? Einfaldlega sagt er þetta tegund þunglyndis . En þessi er sérstök. Því hún kemur aðeins á ákveðnum tímum ársins, eins og þegar veðrið breytist. Hún byrjar oft með köldu veðri, þegar sólin skín og dagarnir eru stuttir. Síðan eykst hún smám saman og minnkar svo þegar sólin skín aftur og dagarnir eru langir, eins og á vorin.

Sumir geta einnig upplifað vægari tegund af dapurleika. Þetta kallast „vetrarþunglyndi“. Það er í raun eðlilegt að við finnum fyrir smá kvíða og dapurleika á köldum og dimmum tímum. Ímyndaðu þér, þú getur ekki farið út, þú verður að vera inni og það dimmir fljótt. Hver myndi ekki finna fyrir dapurleika þá, ekki satt?

En algert þunglyndi nær miklu lengra en það. Það er ekki bara smá sorg, það er í raun og veru tegund þunglyndis . Ólíkt „vetrarþunglyndi“ hefur þunglyndi áhrif á daglegt líf þitt . Hugsunarhátt þinn, tilfinningar þínar, allt. En ekki hafa áhyggjur, það besta er að það eru til góðar meðferðir við því. Þessar meðferðir geta hjálpað þér að komast í gegnum þennan erfiða tíma.

Læknirinn þinn gæti einnig kallað þetta „árstíðabundið þunglyndi“.

Getur SAD komið fyrir á sumrin?

Já, ekki vera hissa! Sumir hafa sjaldgæfa hlið á þessu ástandi. Það kallast „sumarþunglyndi“. Það byrjar síðla vors eða snemma sumars. Síðan lýkur því þegar kuldinn byrjar. En það er ekki eins algengt og þunglyndið sem kemur á kuldatímabilinu.

Hversu algengt er þetta (SAD)?

Í landi eins og Bandaríkjunum er sagt að um 5 prósent (5%) fullorðinna þjáist af þessu ástandi. Oftast byrjar það hjá ungu fólki , það er að segja á aldrinum 18 til 30 ára. Þessi litla óróleiki sem kallast „vetrarþunglyndi“ sem ég nefndi áðan getur haft áhrif á enn fleiri, það er að segja á milli 10 og 20 prósent (10%-20%) .

Hver eru einkenni SAD?

Eins og ég sagði áður, þá stendur SAD fyrir þunglyndi.Þetta er tegund. Bandaríska geðlæknafélagið flokkar það jafnvel sem „alvarlegt þunglyndi með árstíðabundnu mynstri“. Svo ef þú ert með þunglyndi geta skapsveiflur þínar fylgt einkennum þunglyndis. Athugaðu hvort þú ert með þessi einkenni:

Einkenni SAD á köldu tímabili:

• Að vera dapur og kvíðinn stærstan hluta dagsins, jafnvel í marga daga í senn.
• Tilfinning um ótta og óróleika .
• Óvenjuleg löngun í kolvetni (eins og brauð, hrísgrjón og sælgæti) og þyngdaraukning .
• Tilfinning um þreytu og lífsleysi .
• Að missa vonina í lífinu, finnast maður einskis virði .
• Á erfitt með að einbeita sér að einhverju.
• Kvíði og reiðist auðveldlega .
• Finn fyrir undarlegum þyngsli í útlimum.
• Að missa áhugann á hlutum sem maður hafði áður gaman af (eins og að hitta vini), finnast maður vera að draga sig í hlé frá samfélaginu .
• Svefnvandamál (oft að sofa meira en nauðsyn krefur ).
• Ef þú ert orðinn leiður á lífinu og vilt deyja , hugsaðu þá um það. (Ef þú færð þessar hugsanir ættirðu að leita tafarlaust til læknis.)

Einkenni sumar-SAD eru aðeins öðruvísi!

Ólíkt vetrar-SAD eru einstaklingar með sumar-SAD líklegri til að upplifa þessi einkenni:

• Eirðarleysi, vanhæfni til að vera á einum stað .
• Tilfinning um ótta og kvíða .
• Lystarleysi og þyngdartap .
• Stundum koma upp aðstæður þar sem þeir sýna ofbeldisfulla hegðun .
• Að geta ekki sofið þýðir svefnvandamál (svefnleysi) .

Hvers vegna gerist þetta (SAD)? Hver er orsökin?

Rannsakendur vita enn ekki nákvæmlega hvað veldur SAD, en grunur leikur á að skortur á sólarljósi geti gegnt hlutverki, sérstaklega ef þú ert með tilhneigingu til ástandsins. Hér eru nokkrar núverandi kenningar:

• Breytingar á líffræðilegri klukku líkamans: Þegar sólarljós minnkar breytist náttúruleg klukka líkamans einnig. Þetta er það sem stjórnar hlutum eins og skapi okkar, svefni og hormónum. Þegar þessi klukka breytist verður hún úr takti við venjulega daglega rútínu okkar og við getum ekki aðlagað okkur að breytingum á dagsbirtu.
• Ójafnvægi í efnasamsetningu heilans:Heilinn okkar inniheldur efni sem kallast „taugaboðefni“. Þetta eru efnin sem senda skilaboð milli tauganna. „Serótónín“ er eitt af þeim. Þetta er það sem hjálpar okkur að vera hamingjusöm. Ef þú ert í hættu á að fá þunglyndi (sarkótínleysi) gæti „serótónín“-virkni líkamans þegar verið lítil. Þar sem sólarljós hjálpar til við að stjórna „serótóníni“ getur þetta ástand versnað þegar sólarljós minnkar á köldum árstíðum. „Serótónín“-magn lækkar enn frekar, sem getur leitt til þunglyndis.
• Skortur á D-vítamíni: D-vítamín er einnig mjög gagnlegt til að auka serótónínmagn. Sólarljós hjálpar líkamanum að framleiða D-vítamín. Þegar sólarljós minnkar á köldum árstíðum getur það leitt til D-vítamínskorts. Þessi breyting getur haft áhrif á serótónínmagn og skap.
• Aukið melatónín: Melatónín er efni sem hefur áhrif á svefnvenjur okkar og skap. Sumir framleiða meira melatónín þegar minna sólarljós er. Þess vegna finnur þú fyrir syfju og sljóleika á köldum árstíðum.
• Neikvæðar hugsanir: Fólk með sorgarröskun hefur oft neikvæðar hugsanir um streitu, kvíða og kulda. Hins vegar eru vísindamenn ekki enn vissir um hvort þessar neikvæðu hugsanir séu orsök eða afleiðing af sorgarröskun.

Hver er líklegri til að fá SAD?

SAD er algengast hjá fólki á aldrinum 18 til 30 ára og hjá konum . Þú gætir einnig verið í aukinni hættu ef þú:

• Ef þú ert þegar með aðra geðröskun, til dæmis alvarlega þunglyndisröskun eða geðhvarfasýki .
• Ef einhver í fjölskyldu þinni er með þunglyndi, önnur þunglyndi eða geðsjúkdóm eins og alvarlegt þunglyndi eða geðklofa .
• Ef þú býrð á svæði sem er langt norður eða sunnan við miðbaug, því á slíkum stöðum er sólarljósið mjög lítið á kuldatímabilinu.
• Ef þú býrð á svæði með miklum skýjum og litlu sólarljósi .

Hvernig greinir maður þetta ástand (SAD) nákvæmlega?

Ef þú heldur að þú sért með einkenni þunglyndisþunglyndis skaltu ekki reyna að greina það sjálfur . Það er best að leita til heilbrigðisstarfsmanns til að fá ítarlegt mat. Það geta verið aðrar orsakir fyrir þunglyndinu. Oft getur þunglyndi verið hluti af flóknari geðheilbrigðisástandi.

Læknirinn þinn mun sjá þig.Þú gætir verið vísað/ur til geðlæknis eða sálfræðings . Þessir sérfræðingar í geðheilbrigðismálum munu spyrja þig út í einkenni þín. Þeir munu skoða einkenni þín og ákvarða hvort þú ert með SAD eða aðra skapsveifluröskun. Þeir gætu einnig beðið þig um að fylla út spurningalista til að kanna hvort þú ert með SAD.

Hvaða próf eru nauðsynleg til að greina SAD?

Það er engin sérstök blóðprufa eða ómskoðun til að greina SAD. Hins vegar gæti læknirinn þinn pantað nokkrar prófanir til að ganga úr skugga um að engir aðrir sjúkdómar valdi svipuðum einkennum. Til dæmis gæti hann pantað próf til að sjá hvort skjaldkirtillinn þinn starfi rétt.

Hver eru viðmiðin til að ákvarða SAD?

Læknirinn þinn gæti ákveðið að þú sért með SAD út frá þessum þáttum:

• Ef þú ert með einkenni alvarlegs þunglyndis .
• Ef þetta þunglyndisástand kemur fram á ákveðnum tímum ársins, í að minnsta kosti tvö ár í röð .
• Ef þetta þunglyndisástand kemur oftar fyrir á ákveðnum árstíma en á öðrum tímum.

Hvernig er þetta (SAD) meðhöndlað?

Læknirinn þinn mun ræða við þig um meðferðarmöguleika. Þú gætir þurft að nota samsetta meðferð . Sumar af þessum eru meðal annars:

• Ljósmeðferð: Björt ljósmeðferð, sem notar sérstaka lampa, er hægt að nota til að meðhöndla SAD.
• Hugræn atferlismeðferð (CBT): CBT er tegund talmeðferðar. Rannsóknir hafa sýnt að hún er mjög áhrifarík við SAD og hefur lengri varanleika en aðrar meðferðir.
• Lyf við þunglyndi: Stundum ávísa læknar lyfjum við þunglyndi, annað hvort ein sér eða í samsetningu við ljósameðferð.
• Að eyða tíma utandyra: Að fá eins mikið sólarljós og mögulegt er getur hjálpað til við að draga úr einkennum. Reyndu að fara út á daginn. Auktu einnig magn sólarljóss sem kemur inn á heimilið eða skrifstofuna.
• D-vítamín: Að taka D-vítamín viðbót getur einnig hjálpað til við að bæta einkennin. Hins vegar ættir þú örugglega að ráðfæra þig við lækninn þinn áður en þú byrjar á þessu .

Hvernig nákvæmlega er ljósameðferð framkvæmd?

Til að fá ljósameðferð, eða „ljósameðferð“, þarftu sérstaka lampa .Þú verður að kaupa þetta. Það samanstendur af nokkrum hvítum flúrperum með plastskjá til að loka fyrir útfjólubláa geisla. Ljósið frá þessari peru er um tuttugu sinnum bjartara en venjuleg heimilisljós. Ljósstyrkurinn sem það gefur frá sér ætti að vera um 10.000 lux.

Þegar þessi „ljósameðferð“ er notuð er ekki góð hugmynd að horfa beint í ljósið . Þú vilt að ljósið falli á þig í hringlaga hreyfingum. Á meðan þú ert að lesa, borða, vinna eða sinna öðru verki skaltu halda lampanum í um tveggja til þriggja feta fjarlægð .

Hvenær er besti tíminn til að nota ljósameðferð?

Tíminn sem þú notar ljósameðferð getur einnig haft áhrif á virkni hennar. Ljósameðferð að morgni virðist virka best . Notkun ljósameðferðar seint á daginn getur valdið svefnleysi. Margir heilbrigðisstarfsmenn mæla með 15 til 30 mínútna útsetningu fyrir „10.000 lux“ ljósi á hverjum morgni .

Hversu langan tíma tekur það að sjá árangur af ljósameðferð?

Fólk sem notar lampa við félagslegri einkennum sér oft árangur innan tveggja til fjögurra daga , en það getur tekið allt að tvær vikur að sjá fullan árangur.

Hversu lengi ætti ljósameðferð að halda áfram?

Læknar mæla oft með ljósameðferð yfir vetrarmánuðina . Einkenni þunglyndis geta fljótt komið aftur eftir að ljósameðferð er hætt. Að halda áfram með þessa meðferð mun hjálpa þér að viðhalda góðri heilsu yfir vetrarmánuðina.

Er ljósameðferð örugg? Eru einhverjar aukaverkanir?

Ljósameðferð er almennt örugg og hefur engar stórar aukaverkanir . Hins vegar gætirðu viljað forðast ljósameðferð í eftirfarandi tilvikum:

• Ef þú ert með sykursýki eða sjónukvilla : Ef þú ert með sykursýki eða sjúkdóm í sjónhimnu er lítil hætta á augnskaða.
• Ef þú tekur ákveðin lyf : Sum sýklalyf og bólgueyðandi lyf geta gert þig næmari fyrir sólarljósi. Ljósameðferð getur verið skaðleg.
• Ef þú ert með geðhvarfasýki : Bæði ljósameðferð og þunglyndislyf geta valdið oflæti eða oflæti (óstjórnlegum sveiflum í skapi og orku). Ef þú ert með geðhvarfasýki skaltu láta lækninn vita. Það getur haft áhrif á meðferðaráætlun þína.

Hverjar eru aukaverkanir ljósameðferðar?

Þú gætir upplifað hluti eins og:

• Augnþreyta
• Þreyta
• Höfuðverkur
• Svefnleysi
• Pirringur/hratt skap

Er hægt að nota sólbekk til að meðhöndla SAD?

Vinsamlegast ekki gera það! Ekki nota ljósabekki til að meðhöndla sólargeislun. Sólarbekkir geta verið mjög skaðlegir, jafnvel þótt þeir gefi mikið ljós. Þeir gefa frá sér mikið magn af útfjólubláum geislum (UV) . Þeir eru mjög skaðlegir fyrir húð og augu.

Hvaða tegundir þunglyndislyfja hjálpa við SAD?

Hægt er að meðhöndla SAD með lyfjaflokki sem kallast „sértækir serótónín endurupptökuhemlar“ (SSRI). Þessi lyf virka með því að stjórna magni „serótóníns“ í líkamanum og bæta „skap“.

Sumar gerðir af SSRI lyfjum eru:

• Flúoxetín (Prozac®)
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• Sertralín (Sertralín - Zoloft®)
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Það er til annað samþykkt þunglyndislyf sem kallast „búprópíón“. Það er fáanlegt sem tafla með seinkuðu losun. Ef það er tekið daglega frá upphafi kuldatímabilsins og fram að vorbyrjun getur það einnig komið í veg fyrir upphaf þunglyndisþunglyndis.

Hvað ber framtíðin í skauti sér fyrir þá sem eru með SAD?

Ef þú ert með þunglyndisröskun (sAD) geturðu hlakkað til bjartari framtíðar . Það eru til árangursríkar meðferðir við þunglyndisröskun. Fólk sem greinist með sjúkdóminn og fær rétta samsetningu meðferða getur fundið léttir frá einkennum sínum. Talaðu við lækninn þinn til að finna út hvaða meðferð hentar þér best.

(SAD) Geturðu komið aftur?

Já, fólk sem er viðkvæmt fyrir SAD getur fengið bakslag á hverju ári . Hins vegar eru til hlutir sem þú getur gert til að koma í veg fyrir eða draga úr einkennum.

Er hægt að koma í veg fyrir SAD?

Þú getur hugsanlega ekki komið í veg fyrir að SAD komi fram í fyrsta lagi . Hins vegar, þegar læknirinn þinn hefur greint þig með SAD, geturðu gripið til aðgerða til að meðhöndla það betur eða koma í veg fyrir að það komi aftur.

• Notaðu ljósakassann þinn: Byrjaðu ljósameðferð áður en þú finnur jafnvel fyrir einkennum SAD, sem þýðir þegar kuldinn byrjar.
• Farðu út: Vertu úti á hverjum degi, jafnvel á skýjuðum degi. Sólarljósið mun hjálpa þér að líða betur.
• Borðaðu næringarríkan mat: Jafnvel þótt líkaminn þráir sterkjuríkan og sætan mat skaltu velja næringarríkan mat. Hollur matur sem er ríkur af vítamínum og steinefnum mun veita þér þá næringu og orku sem þú þarft.
• Æfing:Reyndu að hreyfa þig í 30 mínútur að minnsta kosti þrisvar í viku. Hreyfing dregur úr streitu og kvíða, sem getur einnig haft áhrif á einkenni sorgar.
• Hittu vini: Vertu í sambandi við vini þína og haltu sambandi við venjulegar athafnir þínar. Þeir geta verið frábær stuðningur á kaldari mánuðunum.
• Leitaðu aðstoðar: Íhugaðu að leita til geðheilbrigðisráðgjafa sem er þjálfaður í hugrænni atferlismeðferð (CBT). Þessi meðferð er mjög áhrifarík við SAD.
• Íhugaðu lyfjameðferð: Ræddu við lækninn þinn um að taka þunglyndislyf. Ef einkenni þín eru alvarleg eða halda áfram eftir aðrar meðferðir geta lyfjameðferð hjálpað. Í sumum tilfellum getur það jafnvel komið í veg fyrir að ástandið þróist að hefja lyfjameðferð áður en þunglyndisþunglyndi byrjar.

Á þennan hátt skaltu ræða við lækninn þinn til að kanna hvort það sé rétt fyrir þig að hefja meðferð snemma , sem fyrirbyggjandi aðgerð.

Ef ég er með (SAD), hvernig get ég best annast sjálfan mig?

Talaðu við lækninn þinn. Með því að skipuleggja fyrirfram geturðu stjórnað einkennunum og haldið þér heilbrigðum.

Gerðu þetta:

• Fylgdu meðferðaráætlun þinni: Ef þú ert með lyf eða lampa við SAD skaltu nota það nákvæmlega samkvæmt leiðbeiningum. Ef einkennin batna ekki skaltu leita aftur til læknis.
• Gættu að sjálfum þér: Borðaðu hollt og fjölbreytt mataræði. Sofnaðu nægan. Hreyfðu þig reglulega . Reyndu að stjórna streitu, til dæmis með því að tala við ráðgjafa eða meðferðaraðila.
• Skipuleggðu fyrirfram: Gerðu áætlun um hvað þú átt að gera ef einkennin versna. Ef þú byrjar að finna fyrir þunglyndi skaltu grípa til aðgerða. Það getur hjálpað að skipuleggja mikið af athöfnum á þessum mánuðum. Að halda annasömum tímaáætlunum kemur í veg fyrir að þú finnir fyrir því að vera fastur heima.
• Hefja meðferð snemma: Ræddu við lækninn þinn um fyrirbyggjandi meðferð. Ef þú veist að einkennin munu byrja í október skaltu íhuga að hefja meðferð í september.

Ekki gera þetta:

• Ekki vera einn: Að vera einn getur gert einkennin verri. Jafnvel þótt þú hafir ekki áhuga á að fara út eða vera félagslegur, reyndu að tengjast vinum og ástvinum.
• Ekki nota áfengi eða lyfseðilsskyld lyf: Þau geta gert einkenni verri og geta haft neikvæð áhrif á þunglyndislyf.

Hvenær ætti ég að leita til læknis vegna SAD?

Ef þú heldur að þú sért með einkenni þunglyndis eða annarrar skapsveifluröskunar skaltu leita til læknis . Hann eða hún mun vilja ganga úr skugga um að engir aðrir sjúkdómar séu sem gætu valdið þessum einkennum.

Hvenær ættirðu að fara á bráðamóttöku?

Ef þú eða einhver sem þér þykir vænt um ert með sjálfsvígshugsanir skaltu leita tafarlaust aðstoðar. Hringdu í lækninn þinn, farðu á bráðamóttöku eða hringdu í hjálparsíma eins og 1926 (landssímalína fyrir geðheilbrigðismál á Srí Lanka). Þessi þjónusta veitir ókeypis, trúnaðarfullan sálfræðilegan stuðning þeim sem eru í sjálfsvígshugleiðingum eða upplifa alvarlegt þunglyndi. Þjónustan er í boði allan sólarhringinn.

Ef þú ert með (SAD), hvaða spurninga ættir þú að spyrja lækninn?

Ef þú ert með SAD skaltu spyrja lækninn þinn um þetta:

• Hver er besta meðferðin fyrir mig?
• Hvað get ég gert til að koma í veg fyrir að þessi þunglyndisástand komi upp?
• Mun ljósameðferð virka fyrir mig?
• Ætti ég að taka þunglyndislyf?
• Hvenær ætti ég að hefja meðferð?
• Hversu lengi þarf ég að halda meðferðinni áfram?
• Hvað ætti ég að borða (eða forðast) til að hjálpa til við að bæta einkennin mín?
• Hvað annað get ég gert til að líða betur?

Loksins, manstu eftir þér!

Þunglyndi (SAD) er þunglyndisröskun sem kemur fram á ákveðnum árstíma, oft á kuldatímabilinu. Hún getur valdið einkennum eins og orkuleysi og vonleysi um lífið. Það besta er að það eru til góðar meðferðir við henni. Talaðu við lækninn þinn. Þeir eru til staðar til að hjálpa þér.

` Árstíðabundin geðröskun, þunglyndi, vetur, sólarljós, ljósameðferð, D-vítamín, serótónín, skap