Við skulum tala um ferðalög með fríþunglyndi.

Ertu tilbúinn/in að fara í þorpið um áramótin eða jólin? Hlakkar þú til að eyða hátíðunum í gleði, hitta fjölskyldu og gamla vini, borða dýrindis smákökur úr höndum mömmu þinnar? En stundum, þegar þessir hátíðir nálgast, gætirðu ekki fundið fyrir gleði, heldur miklum streitu og sorg. Reyndar, ef þú ert einhver sem finnur fyrir sorg og stressi yfir hátíðarnar, þá gæti jafnvel ferðalag ekki fundist eins og draumur, heldur eins og skelfileg upplifun sem kvelur hjartað. Svo í dag munum við ræða um hvernig á að ferðast með þunglyndinu sem fylgir þessum hátíðum.

Hvað má búast við þegar maður ferðast með þunglyndi?

Samkvæmt Philip Maskin, prófessor í geðlækningum við Columbia-háskóla, hafa ferðalög mismunandi áhrif á hvern einstakling.

Annars vegar getur það verið mjög gott fyrir hugann að flytja í nýtt umhverfi. Ímyndaðu þér að þú sért á glænýjum stað, í fríi, og þú þarft ekki að vakna klukkan sex á morgnana til að fara á vinnustaðinn. Í þessu nýja umhverfi mun margt streituvaldandi minnka. Þess vegna geturðu fundið fyrir mikilli létti frá hátíðarþunglyndinu.

En hins vegar er ferðalög nú til dags miklu stressandi en þau voru áður. Við höldum að „ferðin muni ganga vel.“ En það er ekki það sem gerist. Stundum þurfum við að sitja í umferðinni á borgarvegum í marga klukkutíma eða bíða í löngum biðröðum á flugvellinum. Það eru færri flug en áður og jafnvel þau sem gera það eru troðfull og flugvöllurinn er meira þéttsetinn.

Einfaldlega sagt, þegar þú ert þunglyndur, þá er gremjuþol þitt mjög lágt. Svo jafnvel eitthvað eins lítið og að flugið þitt sé seinkað gerir það erfitt fyrir þig að hugsa: „Ó, það er nú smáatriði.“

Jólaþunglyndi: Taktu stjórn á því

„Sama hvert þú ert að fara er nauðsynlegt að vera vel undirbúinn,“ segir klíníski sálfræðingurinn Helen Grusd. „Þessi undirbúningur er besta bóluefnið gegn streitu.“

Þessi undirbúningur snýst ekki um að gera sig kláran til að klæðast fötum. „Þú verður að vera andlega undirbúinn. Hvernig styrkir þú sjálfan þig til að taka stjórn á þessari stöðu?“

Fyrsta skrefið er að ákveða nákvæmlega hvert tilgangur ferðarinnar er. „Ætlarðu að tengjast fjölskyldunni aftur? Eða ætlarðu bara að slaka á og skemmta þér?“ Næst þarftu að halda áfram að segja við sjálfan þig: „Ég ætla að gera þessa ferð að velgengni.“

Grusz segir að maður eigi að hafa þessa setningu í huga eins og mantra. „Hlutir geta gerst sem eru utan þíns stjórnar. En maður verður að vera tilbúinn að hugsa: „Ég stjórna öllu sem ég get stjórnað.“ Þegar maður er þunglyndur, þegar eitthvað fer úrskeiðis, finnst manni eins og maður geti ekki stjórnað neinu. En maður getur séð aðstæðurnar sem áskorun. Þá getur maður notið áskorunarinnar í stað þess að finnast maður vera fórnarlamb.

Mikilvægi þess að setja sér markmið áður en ferðast er

Prófessor Maskin ráðleggur að setja sér markmið fyrir fríið. „Fyrst skaltu hugsa um það sem þú munt njóta í ferðinni. Settu þér síðan markmið fyrir sjálfan þig og fjölskylduna. Spyrðu sjálfan þig og maka þinn: „Hvað viljum við fá út úr þessari ferð?“ “

Hins vegar ættu markmiðin sem þú setur þér að vera raunhæf. Til dæmis, ef þú ert að fara að veiða, er markmið þitt að veiða stærsta fiskinn í sjónum, eða er það að slaka á og njóta ferðarinnar með maka þínum eða börnum? Ef þú hefur eitthvað að vinna úr fríinu þínu, sérstaklega ef það er eitthvað sem þú getur deilt með restinni af fjölskyldunni, geturðu einbeitt þér að því markmiði. Þá festist þú ekki í öðru sem skiptir ekki raunverulega máli.

Kostir þess að skipuleggja fyrirfram

Fyrir þá sem þjást af þunglyndi í fríum getur skipulagning hjálpað til við að draga úr streitu og kvíða. Ef þú ert að fara í ferðalag skaltu skipuleggja að gera það eins auðvelt og mögulegt er, segir sálfræðingurinn Elaine Rodino.

• Veldu að ferðast á dögum þegar minna er um mannfjölda.
• Bókaðu flug á minna fjölmennum tímum á flugvellinum.
• Verið meðvituð um veðrið fyrirfram. Spyrjið flugfélögin hverjar endurgreiðslureglur þeirra eru ef flugi er aflýst.

„Þannig geturðu forðast að vera fastur á flugvellinum í 18 klukkustundir, því það getur ýtt enn frekar undir þunglyndi hjá þeim sem eru þegar komnir í vandræði,“ segir Rodino.

Einnig er gott að skipuleggja að fá góðan nætursvefn fyrir ferðina, borða góða og næringarríka máltíð og taka með sér nesti í ferðina.

Hvað ef þetta er meira en bara „hátíðarblús“?

Þegar markmið eru sett og skipulagt er mikilvægt að hugsa um gleði ferðalagsins fyrirfram. „En stundum eru menn í svo djúpri þunglyndi að þeir geta ekki einu sinni hugsað um neitt gleðilegt. Þegar það gerist er þess virði að tala við maka sinn um það,“ segir Maskin. „Eða það er mjög mikilvægt að tala við náinn vin, trúarráðgjafa eða geðheilbrigðisráðgjafa , sem er læknirinn þinn.“

Þunglyndi er sjúkdómur og það eru til meðferðir við því. „En sumir vilja ekki biðja um hjálp, þeir halda að það sé merki um veikleika. Það er ógnvekjandi,“ leggur Muskin áherslu á. Ef þú heldur að það sé merki um veikleika að biðja um hjálp, hugsaðu þá um þetta: Jafnvel bestu íþróttamenn heims eiga þjálfara. Þeir skammast sín ekki fyrir að biðja um hjálp. Geðheilbrigðisráðgjafi , eins og læknirinn þinn, er frábær hjálparhella.

Það að vera með klínískt þunglyndi þýðir ekki að þú getir ekki haldið áfram. En það er mikilvægt að halda áfram að gera hluti sem hjálpa þér að líða betur. Hafðu lítið kort meðferðis sem listar upp styrkleika þína og þær aðferðir sem þú notar til að halda þér andlega sterkum . Þetta gæti verið að fara í göngutúr, hlusta á tónlist, drekka glas af vatni eða tala við vin. Skoðaðu kortið oft og minntu þig á að þú getur stjórnað þessari stöðu. Einnig, ef þú ert með einhver lyf sem þú tekur venjulega, vertu viss um að taka þau á réttum tíma .

Hvað gerir þú eftir að þú kemur á áfangastað?

Það eru margar ástæður fyrir því að þú gætir verið dapur jafnvel eftir að þú kemur á áfangastað. Hér eru nokkur ráð til að hjálpa.

Notið „HALT“ aðferðina.

Gefðu þér leyfi til að segja „nei“ við hlutum sem þú vilt ekki. Við segjum öll „já“ við öllu vegna þess að við viljum þóknast öllum. En það leiðir bara til eyðileggingar. Notaðu orðið „STÖÐVA“ til að athuga skap þitt stöðugt.

Þegar þú verður meðvitaður um hvernig þér líður geturðu sagt: „Ég er svolítið þreyttur, ég ætla að leggjast niður í smá stund“ eða „Ég ætla ekki að gera þetta.“ Þá geturðu valið það sem þér líkar og forðast það sem þér líkar ekki.

Nokkur fleiri ráð

• Æfðu þig í hegðunarvirkjun: Hlutir eins og að standa upp og fara í göngutúr, hlusta á tónlist og hlæja með öllum geta bætt skapið.
• Lifðu í núinu: Þegar fjölskyldur koma saman yfir hátíðarnar geta gamlir óánægðir og særðar tilfinningar komið upp á yfirborðið. Hugsaðu: „Þetta er manneskjan sem þú ert hér með, ekki manneskjan sem þú varst fyrir 20 árum.“ Einbeittu þér að þeirri manneskju sem þú ert núna.
• Hafðu stjórn á mat og áfengi: Hátíðirnar eru fullar af ljúffengum mat og drykkjum. Kakan hennar mömmu, sætar smákökur... Segðu við sjálfan þig: „Ég borða þetta smá, en ekki alltaf.“ Vertu líka mjög varkár með áfengisneyslu þína. Áfengi getur truflað svefninn og haft áhrif á skapið. Ef þú ert að jafna þig eftir áfengisfíkn er best að forðast veislur.
• Hreyfing: Hátíðirnar eru tími til að vera góður við sjálfan sig. Það þýðir ekki aðeins að borða vel, heldur einnig að vakna á morgnana og gera hluti eins og að hlaupa eða ganga. Þegar þú hugsar vel um sjálfan þig líkamlega, þá verða andlegar þarfir þínar einnig uppfylltar. Daglegur göngutúr getur verið eins og þunglyndislyf fyrir suma.