Konur og streita: Þú ert ekki ein, við skulum ræða þetta!

Heimilisstörf, barnastörf, skrifstofustörf, eiginmannsstörf, ábyrgð foreldra... Hefur þú gleymt sjálfri þér í öllu þessu? Finnst þér þú þreytt(ur) allan daginn, getur ekki sofið á nóttunni og höfuðið þungt? Þá ert þú ekki sú eina sem upplifir þetta. Margar okkar kvenna glíma við þetta sem kallast streita á hverjum degi. Svo í dag skulum við ræða þetta.

Hvaða stress er þetta eiginlega?

Einfaldlega sagt, streita er eðlilegur hluti af lífi okkar. Það eru tímar þegar hún hjálpar okkur að takast á við áskoranir og halda einbeitingu. Ímyndaðu þér að þú eigir að halda kynningu og finnur fyrir smá stressi, svo þú undirbýrð þig betur fyrir hana. Það er gott.

En vandamálið byrjar þegar þessi streita heldur áfram. Við köllum það langvarandi streitu . Sérstaklega fyrir konur getur þessi streita orðið óbærileg vegna byrðarinnar að annast þarfir annarra. Með tímanum fer þetta að finnast eðlilegt. En það tekur í raun sinn toll af líkama og huga .

Er streita mismunandi hjá konum og körlum?

Já, við finnum öll fyrir streitu, en það hefur aðeins mismunandi áhrif á konur og karla. Skoðið nokkrar af niðurstöðum rannsóknar sem bandaríska sálfræðingafélagið framkvæmdi.

Rannsakendur telja að tvær mögulegar ástæður séu fyrir þessu. Önnur eru líffræðilegir þættir , svo sem hormónar í líkama okkar. Hin eru félagsleg áhrif , svo sem stuðningur sem við fáum eða skortur á honum frá samfélaginu.

Hver eru einkenni streitu hjá konum?

Streita er eins og lævís óvinur. Hún getur birst á ýmsa vegu. Þú gætir haft þessi einkenni en veist kannski ekki einu sinni að þau stafa af streitu. Athugaðu hvort þetta hljómi kunnuglega fyrir þér.

Hverjar eru helstu orsakir streitu hjá konum?

Það geta verið margar ástæður, en almennt séð eru þessar helstu:

• Fjárhagsvandamál: Fjárhagserfiðleikar eru mikill streituvaldur.
• Heilsufarsvandamál: Veikindi hjá sjálfum sér eða fjölskyldumeðlimi.
• Sambandsvandamál: vandamál með fjölskyldu, hjónaband og vini.
• Vandamál í vinnu eða námi: aukið vinnuálag, samkeppni.

Auk þessa hefur það sérstaklega áhrif á konur að annast aðra . Börn, aldraða foreldra, heimilisstörf... Þegar margar konur gera allt þetta gleyma þær sjálfum sér alveg. Þær leggja til hliðar eigin þarfir og hvíld og helga sig öðrum.

Hvað gerist við heilsuna ef þetta álag heldur áfram?

Það er eðlilegt að finna fyrir streitu í stuttan tíma. En ef hún verður langvinn, þ.e. varir í langan tíma, getur hún valdið alvarlegum heilsufarsvandamálum. Það er eins og að gera líkamann veikan hægt og rólega innan frá og út.

• Alvarlegir eða tíðir höfuðverkir: Ástand eins og spennuhöfuðverkir og mígreni.
• Hjartasjúkdómar: Hár blóðþrýstingur eykur hættuna á hjartasjúkdómum og hjartaáfalli.
• Vandamál í meltingarfærum: Ástand eins og iðraólga (IBS), sem veldur einkennum eins og uppþembu og lofti.
• Geðheilbrigðisvandamál: Ástand eins og ofsakvíðaröskun, almenn kvíðaröskun og alvarlegt þunglyndi.
• Líkamsverkir: Vöðvastífleiki og verkir.
• Offita: Streita getur valdið því að þú missir stjórn á matarvenjum þínum og þyngist.
• Heilablóðfall: Eykur hættuna á heilablóðfalli.
• Veikt ónæmiskerfi: Það tekur lengri tíma að jafna sig eftir veikindi og þú veikist oftar.

Það er engin ástæða til að óttast þetta. Það mikilvægasta er að með því að stjórna þessu andlega álagi undir handleiðslu læknis er hægt að koma í veg fyrir marga af þessum fylgikvillum.

Svo hvernig tekst þú á við þetta álag?

Það besta er að það er margt sem þú getur gert til að stjórna þessu. Aðalatriðið er að hugsa um sjálfan þig sem mikilvægan . Byrjaðu að hugsa um sjálfan þig eins mikið og þú hugsar um aðra.

Reyndu að venjast þessum hlutum fyrst.

• Borðaðu hollt: Borðaðu hollt mataræði. Borðaðu meira grænmeti, ávexti og grænmeti.
• Hreyfing: Gerðu eitthvað sem fær þig til að svitna í að minnsta kosti 30 mínútur á dag. Gakktu, hlauptu, dansaðu. Hreyfing er frábær til að draga úr streitu.
• Fáðu nægan svefn: Reyndu að sofa að minnsta kosti 7-9 klukkustundir á dag.
• Vertu með náttúrunni: Farðu út og farðu í göngutúr. Horfðu á trén og græna svæðið. Það er mjög róandi.
• Gerðu hluti sem róa hugann: Æfðu hluti eins og jóga, hugleiðslu og djúpöndunaræfingar.
• Æfðu þig í þakklæti: Hugsaðu um það góða í lífi þínu. Vertu ánægður jafnvel með smáatriðin.
• Gefðu þér tíma fyrir eitthvað sem þér þykir gaman: lestu bók, hlustaðu á lag, horfðu á kvikmynd, talaðu við vin. Settu þér smá tíma á hverjum degi til að gera eitthvað sem veitir þér gleði.
• Viðhalda félagslegum samskiptum: Talaðu við fjölskyldu og trausta vini. Deildu því sem þér liggur á hjarta.

Næst skaltu hugsa um andlega líðan þína.

• Finndu orsök streitunnar: Skrifaðu niður það sem þú finnur og gerir yfir daginn í dagbók. Með tímanum munt þú byrja að skilja hvenær og hvers vegna þú finnur fyrir streitu. Þá geturðu gert áætlun til að forðast eða takast á við þessa hluti.
• Æfðu þig í að segja „nei“: Ekki segja „já“ við öllu. Ef það er eitthvað sem þú getur ekki gert eða hefur ekki tíma fyrir, hafnaðu því kurteislega. Settu þér þín eigin mörk.
• Teldu upp að 10: Þegar þú ert mjög reiður, í stað þess að bregðast strax við, taktu þig frá aðstæðunum og teldu upp að 10 í huganum. Taktu nokkur djúp andardrátt.
• Komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir gera við aðra: Hversu góður ert þú við aðra? Og vertu góður við sjálfan þig. Þú getur líka gert mistök, ekki kenna sjálfum þér um það.
• Taktu þér pásu frá samfélagsmiðlum: Haltu þig fjarri símanum og tölvuskjánum þínum þegar mögulegt er.
• Biddu um hjálp: Ef þú átt enn í erfiðleikum með að draga úr streitu eftir að hafa gert allt þetta, þá skaltu ekki hika við að biðja um hjálp. Það er öflugt að gera. Leitaðu til heimilislæknis. Hann eða hún getur gefið þér þá leiðsögn sem þú þarft og jafnvel vísað þér á úrræði eins og meðferð.

Streita getur fundist eins og þung byrði á herðunum. Sérstaklega sem konur berum við meiri byrði en nokkur ein manneskja ræður við. Mundu að það er ekkert að því að biðja um hjálp. Heilsa þín er undir því komin.