Vuoi sapere esattamente quali sono i tuoi muscoli addominali?

Vi siete mai chiesti quali siano i muscoli addominali e a cosa servano? Magari vi siete allenati in palestra facendo esercizi per gli addominali o avete sentito parlare di "six-pack". Oggi, quindi, parliamo di questi muscoli addominali in modo semplice e diretto. Proprio come fareste con un amico.

Che cosa sono questi muscoli addominali?

In parole semplici, i muscoli addominali sono le robuste file di muscoli che rivestono le pareti dell'addome. Si trovano nella parte anteriore del corpo, tra le costole e le ossa del bacino. Immaginateli come una cintura che protegge gli organi vitali e conferisce forza al corpo.

Questi muscoli addominali non lavorano da soli. Lavorano insieme ai muscoli della schiena per formare i "muscoli del core". Questo "core" protegge la colonna vertebrale, aiuta a mantenere la postura eretta e a conservare l'equilibrio.

Cosa succede realmente ai muscoli addominali?

Questi muscoli addominali svolgono un lavoro molto più importante di quanto si possa immaginare. Date un'occhiata:

• Mantiene stabile il tronco: come il tronco di un albero, questi muscoli contribuiscono a mantenere stabile e forte la parte centrale del corpo, che collega la parte superiore a quella inferiore. Aiutano inoltre a mantenere la pressione addominale interna.
• Contribuisce ad aumentare la pressione necessaria per le funzioni vitali del corpo: pensateci, quando respirate, urinate, defecate, fate la cacca, vomitate e persino nelle donne durante il parto, c'è pressione all'interno dell'addome. Questi muscoli aiutano a gestire tale pressione a seconda delle necessità.
• Aiuta a muovere il corpo: quando ti pieghi in avanti, ti giri di lato, ti siedi, ti alzi e cammini, tutte queste azioni richiedono il supporto dei muscoli addominali. Essi fungono da ponte tra la gabbia toracica e le anche, contribuendo al movimento di quest'area.
• Proteggono gli organi interni: stomaco, intestino, pancreas, fegato e cistifellea si trovano tutti all'interno dell'addome. Questi muscoli addominali mantengono questi organi in posizione e impediscono che si spostino.
• Aiutano a mantenere una buona postura: questi muscoli influenzano il modo in cui si sta in piedi, se si è eretti o curvi. Per chi ha addominali forti è più facile mantenere una buona postura.

Dove si trovano i muscoli addominali?

Come accennato in precedenza, questi muscoli si trovano nella parte anteriore del corpo, tra la gabbia toracica e il bacino . Per essere precisi, questi muscoli sono situati intorno all'addome.

Quanti muscoli addominali ci sono? Quali sono i tipi principali?

I muscoli addominali sono costituiti da cinque gruppi muscolari principali :Sì, ce ne sono. Due di questi sono disposti verticalmente (dall'alto verso il basso), mentre gli altri tre sono disposti orizzontalmente, uno sopra l'altro, a strati. Analizziamoli più nel dettaglio.

Muscoli verticali

Si tratta dei muscoli che si estendono dall'alto verso il basso nella parte centrale dell'addome.

1. Muscolo retto dell'addome: Questo è il muscolo che molti chiamano "addominali" e che costituisce il famoso "six-pack". Si tratta di una coppia di muscoli situati al centro dell'addome, sui lati destro e sinistro, da appena sotto la gabbia toracica fino a poco prima dei fianchi. Questi due muscoli sono separati da un altro muscolo chiamato "linea alba". La funzione principale del "retto dell'addome" è quella di sostenere gli organi interni e di stabilizzare il corpo durante il movimento. Con un buon allenamento e la conseguente perdita di grasso, questi muscoli diventano visibili e le protuberanze che compaiono sono chiamate "six-pack".

2. Muscolo piramidale: Si tratta di un piccolo muscolo di forma triangolare. Si trova alla base dell'osso pubico, davanti al muscolo retto dell'addome. Contribuisce a mantenere la pressione intra-addominale. Sorprendentemente, non tutti possiedono questo muscolo. Circa il 20% delle persone non ha il muscolo piramidale. Tuttavia, ciò non causa grossi problemi.

Muscoli piatti

Questi vanno posizionati ai lati dell'addome, in tre strati, uno sopra l'altro.

1. Obliqui esterni: Si tratta di una coppia di muscoli situati ai lati del retto addominale. Sono i più grandi tra i muscoli piatti. Si trovano al di sotto degli altri muscoli piatti e si estendono dai lati del corpo verso il centro. Gli obliqui esterni consentono di ruotare il busto da un lato all'altro.

2. Obliqui interni: Questa coppia di muscoli si trova sopra gli obliqui esterni, nella parte interna delle ossa iliache. Sono molto più sottili e piccoli degli obliqui esterni. Si estendono su entrambi i lati del retto addominale, dai lati del busto verso la parte centrale. Insieme agli obliqui esterni, contribuiscono alla rotazione e alla flessione laterale del busto.

3. Muscolo trasverso dell'addome (muscolo addominale orizzontale): è il più profondo dei tre muscoli piatti. Si trova sopra gli obliqui interni. Questo muscolo contribuisce a stabilizzare il busto e a mantenere la pressione all'interno dell'addome. Agisce come una cintura stretta intorno al corpo.

Immaginate, quando tutti questi muscoli lavorano insieme, sono come un'orchestra ben accordata. Si aiutano a vicenda a svolgere queste importanti funzioni nel vostro corpo.

Quali patologie possono interessare i muscoli addominali?

Come tutti gli altri muscoli, anche i muscoli addominali possono essere soggetti a diversi disturbi e patologie. Vediamo i principali.

Distorsioni addominali

Questa è la condizione più comune che colpisce i muscoli addominali. Solitamente diciamo qualcosa come "i muscoli dello stomaco si sono arrotolati", ed è proprio di questo che si tratta. Può essere causata da:

• Eccessivo stiramento muscolare.
• Uso eccessivo dei muscoli addominali.
• Torsione rapida e violenta del tronco.

Questo tipo di lesione può variare da lievi lacerazioni delle fibre muscolari a strappi gravi che provocano la rottura completa del muscolo. Questa condizione è comune nelle persone che praticano sport che comportano torsioni, come tennis, calcio, baseball e golf.

Ernia

Un altro problema di salute legato ai muscoli addominali è l'ernia. Un'ernia si verifica quando un organo interno fuoriesce attraverso un punto debole della parete muscolare. Ad esempio, se l'intestino tenue fuoriesce attraverso un punto debole dei muscoli addominali nella zona inguinale, si parla di ernia inguinale .

Sindrome della pancia a prugna

Si tratta di una condizione rara. La "sindrome della pancia a prugna" è una condizione in cui i muscoli addominali di un neonato sono assenti o molto deboli alla nascita. Questo fa sì che lo stomaco del bambino assuma un aspetto simile a una prugna secca. Insieme a ciò, possono essere presenti anche testicoli ritenuti e problemi al sistema urinario.

Quali sono i sintomi più comuni dei problemi ai muscoli addominali?

Questi sintomi variano a seconda del disturbo o della malattia di cui si soffre.

Sintomi di uno stiramento muscolare addominale:

In caso di stiramento muscolare significativo, si possono manifestare sintomi quali:

• Difficoltà di movimento.
• Spasmi muscolari nella zona addominale.
• Dolore nella zona del tronco durante l'esercizio fisico, le risate, la tosse o gli starnuti.
• Gonfiore o lividi.
• Difficoltà respiratorie nei casi gravi.

Sintomi dell'ernia:

Un'ernia può manifestarsi in questo modo:

• Dolore o indolenzimento nella zona in cui si trova l'ernia.
• Potresti notare un nodulo o un gonfiore nel braccio. Questo è particolarmente evidente quando sollevi pesi o fai sforzi.
• Sensazione di pesantezza e dolore nella zona gonfia.
• Aumento del dolore e/o del gonfiore durante il sollevamento di un oggetto pesante.

Sintomi della sindrome della pancia a prugna (nei neonati):

• La parete addominale del bambino appare rugosa e raggrinzita, come uva passa.
• Uno stomaco prominente e anse intestinali visibili attraverso la pelle.
• Testicoli ritenuti.
• Problemi dell'apparato urinario: uretra ostruita o dilatata, vescica ingrossata, reni ingrossati, ecc.

Quali sono i trattamenti per condizioni come questa?

I metodi di trattamento dipendono dal disturbo o dalla malattia di cui si soffre.

Trattamento per gli spasmi muscolari addominali:

Questo può fare cose come:

• Applicazione locale (impacco di ghiaccio/impacco caldo): Nei primi giorni si può applicare del ghiaccio, poi si può passare al calore.
• Esercizi di stretching delicati:Ma solo se non si avverte dolore.
• Analgesici (farmaci antinfiammatori non steroidei - FANS): sotto forma di compresse orali o creme.
• Fisioterapia.
• Riposo.
• Fasce compressive: tuttavia, se si utilizzano, è necessario seguire il parere del medico e sapere esattamente per quanto tempo utilizzarle.

Trattamento dell'ernia:

L'ernia viene solitamente trattata chirurgicamente.

• Intervento chirurgico per la riparazione dell'ernia: si tratta di una procedura comune. Il chirurgo riposiziona il tessuto sporgente e chiude l'apertura con una rete chirurgica o con dei punti di sutura.
• Chirurgia laparoscopica: questa tecnica prevede l'inserimento di un tubo lungo e sottile con una telecamera (laparoscopio) attraverso una piccola incisione e l'introduzione di strumenti chirurgici attraverso un'altra piccola incisione. Non richiede un'incisione di grandi dimensioni.

Trattamento per la sindrome della pancia a prugna secca:

Come trattamento per questo:

• Antibiotici: Nei casi lievi, gli antibiotici da soli possono essere somministrati per prevenire o trattare i sintomi delle vie urinarie.
• Interventi chirurgici: molti neonati necessitano di interventi chirurgici per correggere problemi alla parete addominale, ai genitali e alla vescica.

Come posso mantenere sani i miei muscoli addominali?

Ecco alcuni accorgimenti che puoi adottare per mantenere sani e forti i muscoli addominali:

• Evitate movimenti corporei improvvisi e rapidi.
• Fai attenzione quando sollevi pesi. Se possibile, solleva i pesi usando le gambe oppure chiedi aiuto a qualcuno.
• Quando pratichi sport, sollevi pesi e svolgi altri esercizi, mantieni una postura corretta.
• Non esagerare con l'attività fisica. Aumentala gradualmente.
• Segui un'alimentazione nutriente. Consuma molta frutta e verdura. Bevi molta acqua. Questo può aiutare a prevenire la stitichezza e a ridurre il rischio di ernie.
• Mantieni un peso sano che ti si addica.
• Chiedi al medico come puoi rafforzare i muscoli addominali.
• Riposati se avverti fastidio o dolore.
• Fai stretching ogni giorno, così come prima e dopo l'allenamento.
• Contrai leggermente i muscoli addominali quando esegui gli squat.
• Riscaldati bene prima di iniziare l'esercizio. Aumenta gradualmente l'intensità dell'esercizio e fai stretching al termine.

Quando dovrei consultare un medico?

Se avverti sintomi di una significativa contrattura muscolare addominale, soprattutto se hai difficoltà a svolgere queste attività, consulta un medico:

• Respirare.
• Mossa.
• Sedere.
• Sonno.
• Camminare

Inoltre, se noti un nodulo, un gonfiore o dolore all'addome o all'inguine, dovresti consultare un medico per verificare se si tratta di un'ernia. Non sottovalutare il problema.

Messaggio da portare a casa

Come vedete, i muscoli addominali non sono solo gli "addominali". Svolgono molte funzioni importanti nel vostro corpo. Hanno una vasta gamma di compiti, dalla protezione degli organi interni al mantenimento della postura eretta e all'aiuto nel movimento.

Anche i problemi ai muscoli addominali sono comuni. Quindi, se avverti una sensazione di rotolamento nello stomaco, soprattutto se il dolore interferisce con le tue attività quotidiane, consulta un medico. Inoltre, se noti qualcosa come un nodulo nello stomaco, assicurati di mostrarlo a un medico. Prendersi cura del proprio corpo è il modo migliore per rimanere in salute!

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