Cadi spesso? Impara queste cose per proteggerti dalle cadute (Prevenzione delle cadute)!

Cadere fa sempre paura, che tu abbia 5 o 95 anni. Ma con l'avanzare dell'età, aumenta il rischio che una caduta provochi lesioni gravi, persino mortali. Ecco perché dobbiamo prestare molta attenzione a questo rischio per la salute.

Conosci le cause (fattori di rischio) delle cadute?

Innanzitutto, dobbiamo valutare il tuo rischio di caduta. Gli esperti affermano che se hai più di 65 anni e presenti quattro o più di questi fattori, il rischio di caduta è maggiore.

Verifica se anche tu presenti questi rischi:

• - Se sei già caduto in passato .
• - Se soffri di una patologia come l'artrite .
• - Se soffri di depressione .
• - Se avverti costantemente vertigini .
• - Se soffri di una malattia cronica .
• - Se per ogni malattia vengono utilizzati più di quattro tipi di farmaci , si parla di "polifarmacia" , ovvero l'uso contemporaneo di molti farmaci.
• - Anche quando si ha una malattia improvvisa come un comune raffreddore.

Esistono diversi altri importanti fattori di rischio:

• - Diminuzione della forza, in particolare la perdita di massa/forza muscolare con l'avanzare dell'età (sarcopenia) .
• - Se hai difficoltà a camminare o problemi di equilibrio .
• - Difficoltà a urinare e defecare, come ad esempio la necessità di andare in bagno frequentemente e improvvisamente.
• - Se stai assumendo determinati farmaci, ad esempio sedativi o antidepressivi .
• - Vista e udito deboli.
• - Dolore ai piedi o indossare scarpe scomode e scivolose .
• - Punti pericolosi in casa, ad esempio, elementi come dislivelli, tappeti scivolosi sul pavimento, ecc.

La maggior parte delle cadute è causata da una combinazione di fattori, non solo da uno o due. Gli esperti raccomandano di sottoporsi al primo controllo a 65 anni. Anche prima, se si soffre di patologie croniche che aumentano il rischio di cadute, è consigliabile farsi visitare. Successivamente, è opportuno effettuare un controllo almeno una volta all'anno .

Il medico potrebbe farti queste domande:

Quando andrai dal tuo medico, probabilmente ti farà queste tre domande:

• - Sei caduto/a nell'ultimo anno ?
• Avverti instabilità o difficoltà a mantenere l'equilibrio quando stai in piedi o cammini?
• - Hai paura di cadere ?

Se rispondi "sì" a una qualsiasi di queste tre domande, significa che hai sicuramente bisogno di un ulteriore consulto medico .

"Non aspettate di cadere per valutare il vostro rischio di caduta. Le cadute sono la principale causa di morte accidentale tra le persone di età superiore ai 65 anni. Proprio come ci sottoponiamo a controlli medici di routine e a screening per malattie come il cancro, questo è normale. Non si tratta di un giudizio sulla vostra salute o forma fisica, ma semplicemente di una misura precauzionale ."

Cosa possiamo fare per evitare le cadute?

È normale avere paura di cadere. Ed è altrettanto normale desiderare di mantenere lo stile di vita che si conduce attualmente. Pertanto, adottando misure preventive per evitare le cadute, è possibile proteggersi senza dover stravolgere le proprie abitudini. Vediamo cosa si può fare.

Dobbiamo parlare con il medico dei farmaci che assume?

Lo sapevate che assumere quattro o più farmaci per diverse patologie, inclusi quelli da banco, aumenta il rischio di cadute? Ebbene sì, è vero. Molti farmaci possono causare effetti collaterali come vertigini e sonnolenza . Talvolta, assumerli contemporaneamente può peggiorare questi sintomi.

Quindi, ogni volta che andate dal medico, parlategli di tutti i farmaci che state assumendo. In questo modo potrà accertarsi che abbiate davvero bisogno di quei farmaci, che siano compatibili tra loro e che non stiate riscontrando effetti collaterali.

Consulta un oculista ogni anno.

Se gli occhiali non si adattano correttamente ai tuoi occhi, anche questo può essere causa di cadute. Far controllare la vista una volta all'anno può aiutarti a capire se è necessario cambiare la prescrizione e a individuare precocemente eventuali problemi agli occhi.

" Farsi controllare la vista non è importante solo per la vista. A volte, gli occhi possono essere il primo indizio di un problema di salute sottostante. Ad esempio, patologie come malattie della tiroide, aneurismi e persino tumori possono talvolta essere individuati con un semplice esame oculistico."

Indossa calzature adeguate.

Probabilmente, leggendo queste righe, avrete già messo da parte i tacchi alti. Tuttavia, camminare a piedi nudi, senza scarpe o indossando solo i calzini in casa aumenta il rischio di cadute.

Pertanto, scegli scarpe antiscivolo con una suola simile alla gomma . Ad esempio, i calzini con suola antiscivolo sono un'ottima soluzione.

Tieni le mani libere.

Immagina, quando porti due borse con entrambe le mani, se perdi l'equilibrio, non puoi usare un corrimano o un bastone per tenerti, giusto? Quindi, se possibile,Usa una borsa o porta con te solo piccoli oggetti. Più lentamente andrai, migliore sarà il tuo viaggio!

Mantieni il tuo corpo attivo, fai esercizio fisico.

Se possibile, includi nella tua routine esercizi che rafforzino le gambe, migliorino l'equilibrio e la flessibilità. Ecco alcuni esempi:

• - Yoga
• - Tai Chi
• - Pilates
• - Qigong
• - Acquagym

Se hai paura di cadere o sei caduto di recente, potresti dover modificare il modo in cui ti alleni. Chiedi al tuo medico se potresti trarre beneficio dalla collaborazione con un fisioterapista o un terapista occupazionale.

Ricorda: qualsiasi tipo di movimento fa bene al corpo. Finché fai circolare il sangue e muovi il corpo (e lo fai in sicurezza), ridurrai il rischio di cadute.

Non esitare a utilizzare gli strumenti a tua disposizione per ottenere aiuto.

Esistono molti dispositivi tecnologici che possono aiutare nelle attività quotidiane, come deambulatori, estensori per raggiungere oggetti, ausili per indossare i calzini e sedie per il bagno. Il loro utilizzo può ridurre significativamente il rischio di cadute. Tuttavia, molte persone non ne approfittano. Pensano che siano per qualcun altro, per qualcuno più debole di loro, o che usarli sia un segno di debolezza e di perdita di indipendenza.

Questi ausili non sono destinati solo alle persone con malattie croniche o disabilità. Sono per tutti. E non esiste alcuna regola che imponga di usarli sempre. Questi dispositivi servono ad aiutarti a mantenere la tua indipendenza. Puoi usarli come preferisci.

Pensa ai pericoli presenti in casa tua.

Anche in una casa normale, ci sono molti punti inaspettati in cui si può inciampare e cadere. Nella maggior parte dei casi, si tratta di problemi facilmente risolvibili!

Alcune di queste cose si possono fare con l'aiuto di qualcuno:

• - Rimuovi dagli itinerari gli oggetti superflui come scarpe e giocattoli per cani.
• - Rimuovi eventuali tappeti di piccole dimensioni che si trovano sul pavimento, oppure fissali al pavimento con del nastro biadesivo.
• - Tieni gli oggetti che usi frequentemente in posti facilmente accessibili.
• - Utilizzare luci brillanti e ben illuminate per far risaltare determinate aree. Utilizzare colori vivaci e contrastanti per far risaltare determinate aree.

Se stai cercando di rendere la tua casa più sicura, fai attenzione a non cadere. Se non hai nessuno nelle vicinanze che possa aiutarti, parlane con il tuo medico. Potrà mandarti a casa un terapista occupazionale che ti aiuterà a identificare e correggere i pericoli quotidiani presenti in casa.

Apporta le modifiche necessarie in casa.

Non tutti gli incidenti in casa possono essere risolti con del nastro adesivo o poche cose. A volte,Occorre adottare misure come l'innalzamento del maniglione di sostegno, la costruzione di rampe accessibili alle sedie a rotelle e la realizzazione di superfici antiscivolo .

Esistono numerose organizzazioni, gruppi di volontariato e programmi di supporto pensati per aiutare gli anziani e le persone con disabilità a rimanere nelle proprie case. Basta cercarli.

Potrebbero esserci dei centri in Sri Lanka che offrono questo tipo di assistenza. Chiedi consiglio al tuo medico. Non sarai certo la prima persona a sentire una cosa del genere!

È inoltre importante rimanere in contatto con amici e parenti.

È difficile da credere, ma una solida rete sociale, ovvero la vicinanza a familiari e amici, riduce anche il rischio di cadute.

Che vi sentiate soli o meno, se avvertite una mancanza di contatti sociali, è importante parlarne con il vostro medico. La solitudine aumenta il rischio di cadute e di una serie di altri problemi di salute. Pertanto, il medico può aiutarvi a entrare in contatto con gruppi della comunità, opportunità di volontariato e associazioni.

Bisogna fare attenzione quando il tempo cambia.

La vita non si ferma solo perché il tempo è brutto. Tuttavia, ci sono molti piccoli accorgimenti che possiamo adottare per ridurre il rischio di cadute.

Ad esempio, in una giornata di pioggia, puoi evitare di dover prendere un mezzo di trasporto (come un servizio di ride-sharing o un taxi) o di dover attraversare a piedi il parcheggio bagnato di un cinema. Hai finito la spesa? Invece di andare al negozio, al ristorante o in farmacia, usa un servizio di consegna a domicilio per farti recapitare la spesa a casa.

Cosa fai se cadi? Non nasconderlo, dimmelo!

Per quanto ci si sforzi di evitare le cadute, gli incidenti possono sempre capitare. Un'esperienza del genere può essere emotivamente estenuante. Ma i medici sono lì per aiutarti a rimetterti in sesto.

Ma immaginate di cadere e di rialzarvi senza farvi male. Potreste pensare che non sia mai successo. Non solo voi, ma anche nei paesi sviluppati, una persona su quattro sopra i 65 anni cade ogni anno. Meno della metà di loro lo comunica al proprio medico.

Ma gli esperti dicono che dovresti prendere una decisione diversa.

Quando informi il tuo medico di una caduta, questi può verificare la presenza di eventuali lesioni nascoste o patologie preesistenti . I medici sono formati per riconoscere schemi e segnali di allarme che noi potremmo non notare. Sono inoltre il punto di riferimento per accedere a tutti i servizi di supporto medici e sociali che possono aiutare a prevenire future cadute.

In breve: cose da ricordare

Che tu non sia mai caduto prima o che ti stia ancora riprendendo da una caduta, pensare in modo proattivo al rischio di caduta e a come prevenirlo è fondamentale per rimanere al sicuro e indipendenti.

In parole semplici:

• - Comprendi i tuoi rischi:Tieni presente fattori come l'età, le condizioni di salute e i farmaci che assumi.
• - Consultare un medico: recarsi regolarmente dal proprio medico, discutere del rischio di cadute e sottoporsi agli esami necessari.
• - Rendi sicuro l'ambiente domestico: elimina le superfici scivolose e gli ostacoli non necessari.
• - Pensa alla salute fisica: cose come una dieta equilibrata, l'esercizio fisico e le calzature adeguate sono importanti.
• - Utilizza ausili: se necessario, non esitare a usare un bastone o un deambulatore.
• - Se cadi, avvisa il medico: anche se non ti infortuni, informare il medico può prevenire incidenti gravi in ​​futuro.

Quindi, tenendo a mente queste cose, proviamo tutti a vivere una vita sana e senza cadute!

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