Un modo per controllare il corpo con la mente? Parliamo di biofeedback!

Vi siete mai chiesti quanto sarebbe fantastico poter controllare le funzioni del vostro corpo, come la frequenza cardiaca, la frequenza respiratoria e la tensione muscolare, con il potere della mente, semplicemente pensando? Esiste una meravigliosa terapia mente-corpo che può aiutarvi a fare proprio questo. La chiamiamo biofeedback. Può essere di grande aiuto per migliorare la vostra salute mentale e fisica.

Cos'è il biofeedback in parole semplici?

In parole semplici, il biofeedback è un metodo per imparare a prendere coscienza delle funzioni involontarie che avvengono nel corpo senza che ce ne rendiamo conto, e a controllarle. Pensate a quando vi guardate allo specchio. Se avete i capelli in disordine, lo vedete. E potete sistemarli. Ecco cosa succede con il biofeedback.

In questo trattamento, un medico o un terapista specializzato applica diversi sensori indolori sul corpo del paziente. Questi sensori misurano parametri come la frequenza cardiaca, il ritmo respiratorio, la tensione muscolare e la sudorazione, visualizzando le informazioni su uno schermo. Mentre il paziente osserva i dati, il terapista gli insegna diverse tecniche per controllare questi parametri (ad esempio, modificando il proprio modo di pensare o il ritmo respiratorio). Dopo un periodo di pratica, il paziente sarà in grado di controllare questi parametri autonomamente, anche senza l'ausilio di apparecchiature.

Per quali patologie può essere utile il biofeedback?

La ricerca ha dimostrato che la terapia di biofeedback può aiutare a gestire i sintomi di diverse patologie, tra cui le seguenti. Tuttavia, è importante ricordare che il biofeedback non viene utilizzato da solo per molte di queste condizioni. Viene impiegato in combinazione con altri trattamenti, come farmaci o psicoterapia, che il medico potrebbe prescrivere.

Cosa accade esattamente durante una sessione di biofeedback?

Durante una sessione di biofeedback, un professionista qualificato applica diversi sensori indolori sul corpo del paziente. Questi misurano vari parametri relativi al suo organismo.

Le informazioni provenienti da questi sensori vengono visualizzate su un computer. Possono essere un'immagine sullo schermo, un suono o una vibrazione. Per i bambini piccoli, vengono utilizzate come un videogioco.

Nell'attesa di queste informazioni, il terapeuta ti chiederà di fare alcune cose. Ad esempio:

• Modifica il tuo ritmo respiratorio: puoi constatare di persona come respirare profondamente e lentamente abbassi la frequenza cardiaca. Questo può contribuire a ridurre lo stress.
• Rilassa i muscoli: concentrando la mente sul rilassamento dei muscoli nella zona dolorante, sentirai il dolore diminuire. Questo è molto utile anche per chi ha difficoltà a dormire.
• Cambiare mentalità:Quando modifichi il tuo modo di pensare, puoi notare come cambiano parametri come la frequenza cardiaca e la respirazione.

Allenandoti in questo modo, sarai in grado di capire quali azioni compi che hanno un impatto positivo sul tuo corpo. Col tempo, il tuo cervello si abituerà a compiere queste azioni anche senza l'ausilio di attrezzature.

Come funziona? Un piccolo esempio...

Spesso, quando siamo stressati o ansiosi, non ci rendiamo conto di come il nostro corpo reagisce. La frequenza cardiaca aumenta, i muscoli si irrigidiscono e sudiamo. Il biofeedback ci aiuta a prendere coscienza di questi cambiamenti. Solo quando ne siamo consapevoli possiamo controllarli.

Un buon esempio è l'incapacità di controllare la minzione nei bambini piccoli.

Immaginate un neonato che non sa come usare i muscoli del pavimento pelvico che controllano la minzione. Nel biofeedback, dei sensori vengono applicati a questi muscoli e collegati a un videogioco. Quando il bambino contrae quei muscoli, il personaggio del gioco salta gli ostacoli. Il bambino capisce così qual è l'esercizio corretto. È divertente per lui e facile da imparare. Dopo un po', impara a controllare quei muscoli senza bisogno del gioco.

Quali sono i vantaggi e i rischi di questa soluzione?

Uno dei principali vantaggi del biofeedback è la possibilità di assumere il controllo della propria salute. Dopo l'allenamento, è possibile apportare piccole modifiche al proprio corpo per ridurre fattori come stress e dolore.

Ma per trarne il massimo beneficio, è necessario partecipare attivamente. È inoltre importante praticare questi esercizi a casa tra una sessione e l'altra.