Cos'è il biohacking? Vogliamo parlare di questa nuova tendenza?

Probabilmente avrete sentito parlare sui social media o da un amico di nuovi modi per migliorare la salute, aumentare l'energia o affinare le capacità cognitive. Alcuni parlano di diete speciali, altri di esercizi insoliti. "Biohacking" è un nuovo termine che viene utilizzato per descrivere tutto questo. Sebbene questo nome possa sembrare complesso, cerchiamo di spiegarlo in modo semplice.

In parole semplici, cos'è il biohacking?

Il biohacking è la pratica di apportare piccole modifiche al proprio corpo o al proprio stile di vita per migliorare la salute, le funzioni cerebrali o le prestazioni atletiche. Proprio come si "hackera" un computer per sfruttarne al massimo le potenzialità, l'idea è di "hackerare" il proprio corpo per ottimizzarne le prestazioni.

Ci sono molti aspetti da considerare. Da un lato, ci sono cose semplici che chiunque può fare. Ad esempio, usare uno smartwatch per monitorare le ore di sonno, provare una nuova routine di esercizi, ecc.

D'altro canto, però, online circolano anche molte informazioni errate che utilizzano questo nome. Alcuni pensano che si tratti di una sorta di scorciatoia. L'idea che "si possano ottenere grandi benefici per la salute facendo qualcosa di piccolo, senza dover faticare e senza dover seguire uno stile di vita sano" è molto allettante. Ma non è sempre vero.

Quindi, se state pensando di provare il biohacking, è fondamentale capire di cosa si tratta, cosa funziona realmente e come proteggersi.

Che cosa viene fatto al cervello tramite "hacking" (neurohacking)?

Questo fa parte del biohacking, ma si concentra esclusivamente sul cervello . Ovvero, si tratta di attività volte a migliorare l'intelligenza e le prestazioni mentali.

• Giochi per la mente
• Medicinali e integratori
• Cambiamenti nella dieta
• Biofeedback
• Stimolazione elettrica e magnetica
• Impianti cerebrali

Quali sono le principali tipologie di biohacking?

Il biohacking può avere molti obiettivi. Ad esempio, perdere peso, migliorare la forma fisica, aumentare la produttività sul lavoro e allungare la vita. Un elemento che li accomuna è che spesso si tratta di attività fai-da-te (DIY).

Il biohacking non è un campo medico riconosciuto. Pertanto, non esistono specializzazioni specifiche in questo settore. Tuttavia, può essere suddiviso in diverse categorie principali.

1. Dieta biohacking (Modifica della dieta)

Sappiamo tutti quanto ciò che mangiamo influisca sul nostro corpo e sulla nostra mente. Molti biohacking sono legati a cosa mangiamo e quando mangiamo.

• Diete speciali: Provare una dieta come quella chetogenica o quella mediterranea, sia per perdere peso che per altri obiettivi di salute.
• Digiuno intermittente: mangiare solo per poche ore al giorno.
• Utilizzo di un'app: registrare ciò che si mangia in un'app.
• Monitoraggio della glicemia: utilizzare un dispositivo come un "monitor continuo della glicemia" per osservare come variano i livelli di zucchero nel sangue durante la giornata.

2. Modifiche dello stile di vita

Si tratta di cambiamenti alle tue abitudini.

• Fare più esercizio fisico.
• Dare la priorità a un buon sonno.
• Smettere di fumare (questa è una delle cose migliori che tu possa fare).
• Imparare cose nuove mantiene il cervello attivo.
• Trascorrere più tempo all'aria aperta, a contatto con la natura.

3. Pratiche mente-corpo (metodi che collegano mente e corpo)

Questi apportano benefici sia alla salute fisica che a quella mentale allo stesso tempo.

• Meditazione
• Consapevolezza
• Esercizi di respirazione
• Camminare a piedi nudi sull'erba o sul terreno (radicamento).

4. Integratori per il biohacking (integratori alimentari specializzati)

Se cercate su internet integratori per il biohacking, troverete centinaia di prodotti che promettono di riparare le cellule, depurare il fegato, accelerare il metabolismo e schiarire la mente. Diamo un'occhiata a cosa dichiarano di contenere.

Ricordate però una cosa molto importante: molte delle affermazioni relative a questi integratori non sono state scientificamente provate. Non sono regolamentati come i farmaci tradizionali. Pertanto, non vi è alcuna garanzia che contengano effettivamente ciò che dichiarano o che producano i risultati promessi. Prima di assumere qualsiasi integratore, soprattutto se state già assumendo farmaci per un'altra patologia, è fondamentale consultare il proprio medico.

5. Biologia fai da te (esperimenti scientifici fai da te)

Questo è il lato più estremo del biohacking. Alcune persone conducono esperimenti scientifici nel proprio garage o in cucina. Ad esempio, si tratta di trovare modi per rendere più economici farmaci come l'insulina, condurre esperimenti di modificazione genetica e impiantare dispositivi come chip per computer nel corpo. Ci sono grandi interrogativi sulla sicurezza e sull'etica di queste pratiche.

Il biohacking funziona davvero? È sicuro?

Semplici accorgimenti come fare esercizio fisico e dormire a sufficienza sono sicuri e molto benefici per tutti. Esistono anche altri biohacking che una persona sana può provare in tutta sicurezza.

Ma se soffri di una patologia (ad esempio, ipertensione, diabete) o assumi farmaci, alcune cose possono essere molto pericolose. Ad esempio, gli stimolanti sono pericolosi per chi soffre di ipertensione. Se una persona assume insulina e digiuna, la glicemia può scendere a livelli pericolosamente bassi.

Prima di cimentarti in qualsiasi tecnica di biohacking, informati a fondo sull'argomento.

• Ottieni informazioni da fonti affidabili.Consulta i siti web di associazioni mediche, università e istituti scientifici per reperire informazioni.
• Consulta la ricerca scientifica. Se stai parlando di qualcosa, verifica se esistono studi o ricerche pertinenti.
• Pensaci due volte prima di proporti qualcosa. Sii sospettoso se ti dicono cose come "garanzia al 100%" o "ingredienti segreti".
• Se qualcosa sembra troppo bello per essere vero, probabilmente non lo è.
• La cosa più importante: parlate con il vostro medico.

Quali sono alcuni biohacking scientificamente provati?

Nonostante tutto il clamore mediatico, esistono alcuni biohack scientificamente provati che funzionano davvero.

• Ottimizzazione del sonno: numerosi studi hanno dimostrato che dormire dalle 7 alle 9 ore di buon sonno al giorno è molto importante per il cuore, il controllo del peso, le funzioni cerebrali, il sistema immunitario e il benessere mentale.
• Digiuno intermittente: diversi studi hanno dimostrato che può aiutare a bruciare i grassi e a perdere peso. Può inoltre contribuire al controllo del diabete, alla memoria e alla pressione sanguigna.
• Allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT): è un ottimo modo per allenarsi efficacemente in poco tempo. Consiste nell'eseguire brevi raffiche di esercizio, fare brevi pause e poi ripetere il ciclo. È stato dimostrato che aumenta la forza, la resistenza e riduce il grasso corporeo.
• Meditazione e consapevolezza: sono ottimi metodi per ridurre lo stress. Per molte persone, aiutano a ridurre la depressione e l'ansia, ad abbassare la pressione sanguigna e a dormire meglio.

Infine, non aspettatevi soluzioni rapide. "Il miglior trucco è ascoltare il proprio corpo". I dati di uno smartwatch possono essere utili, ma non sostituiscono ciò che si sente dentro di sé o il parere di un medico.