Stare a casa è diventato normale? 4 modi in cui questa abitudine influisce sulla tua salute (Lifestyle Health Impacts)

Ripensando agli ultimi anni, avrete sicuramente trascorso più tempo a casa che mai, vero? Forse perché lavorate da casa. Tuttavia, stare a casa è diventata la norma. Se da un lato questo comporta degli aspetti positivi, dall'altro presenta anche degli svantaggi che possono influire sulla nostra salute in modi inaspettati. Solitudine, aumento del tempo trascorso davanti agli schermi e riduzione dell'attività fisica sono i principali. Allo stesso tempo, stare a casa ci ha anche dato più tempo per dormire bene, dedicarci alle cose che ci piacciono e mangiare a casa. Quindi, oggi parliamo di come questo nuovo stile di vita sta influenzando quattro aspetti chiave della nostra salute e di come possiamo trarne il massimo vantaggio per rimanere in salute.

Cibo e bevande: il cibo cucinato in casa è buono, ma è il modo giusto di mangiare?

Visto che trascorriamo la maggior parte del tempo a casa, cucinare e mangiare in casa è un'ottima idea. In questo modo, infatti, consumiamo pasti più sani e con meno calorie rispetto ai cibi acquistati al supermercato.

Il problema, però, è il modo in cui mangiamo. Mangiate anche voi mentre guardate la TV, scorrete il telefono o partecipate a una riunione su Zoom con la telecamera spenta? Mangiare mentre si fa qualcos'altro può distrarre il cervello dai segnali di sazietà. Di conseguenza, senza rendercene conto, mangiamo più del dovuto.

Qual è dunque la soluzione a questo problema?

Semplice. Consuma un solo pasto al giorno, senza guardare alcuno schermo, e concentrati esclusivamente sul cibo. Mangia lentamente, assaporando il colore, l'odore e il sapore del cibo. Quando mangi lentamente, impiegando circa 20 minuti, il cibo ha un sapore migliore. Inoltre, gli enzimi presenti nella saliva aiutano a digerire bene il cibo e il corpo può assorbire meglio i nutrienti.

Se ordini spesso cibo a domicilio, prima di mangiarlo prenditi un momento per tagliare delle verdure e preparare un'insalata. Per ogni decisione che prendi, chiediti: "Sto scegliendo di affrontare la malattia o il benessere?".

Relax: ti stai davvero rilassando? O stai scorrendo lo schermo del tuo telefono?

Stare a casa ti dà più tempo per rilassarti e dedicarti a qualcosa che ami (un hobby). Quando fai qualcosa che rilassa davvero la mente, si attiva il "sistema di calma" del tuo corpo. In medicina, questo sistema viene chiamato "sistema nervoso parasimpatico". Questo contribuisce a ridurre la frequenza cardiaca e ad alleviare lo stress.

Il problema principale, però, è che molte persone associano il "rilassamento" al guardare la TV o allo scorrere i social media sul cellulare.

Il vero rilassamento è un momento in cui mente e corpo sono profondamente rilassati. Questo stimola un nervo speciale chiamato nervo vago, che va dal cervello all'intestino. È possibile attivare questo nervo attraverso tecniche come la respirazione profonda e la meditazione. Ma quando si trascorre molto tempo sui social media, il corpo rilascia gli ormoni dello stress, adrenalina e cortisolo. Di conseguenza, la frequenza cardiaca aumenta e ci si sente ancora più stanchi.

Come fai a sapere se sei veramente rilassato? Se usi uno smartwatch, controlla la variabilità della frequenza cardiaca (HRV). Quando respiri profondamente o quando cammini nella natura, questo valore di HRV aumenta, il che significa che ti stai rilassando.

Sonno: restare a letto più a lungo equivale a dormire bene!

I sondaggi mostrano che le persone dormono circa 16 minuti in più rispetto a prima. Sebbene sia una buona notizia, noi medici abbiamo un piccolo problema.

"Dormi davvero bene? O semplicemente resti a letto troppo a lungo?"

Molte persone dicono che anche se dormono a lungo, non si svegliano riposate al mattino. Recentemente, TikTokC'è una tendenza chiamata "bed rotting" (passare tutto il giorno a letto). Consiste nel rimanere a letto tutto il giorno, fingendo di riposare. Ma gli esperti del sonno affermano che in realtà questo altera l'orologio biologico naturale del corpo (il processo circadiano) .

Per dormire bene e in modo ristoratore, è necessario avere delle buone abitudini del sonno (igiene del sonno).

• Riduci l'illuminazione notturna: abbassa le luci in casa circa un'ora prima di andare a letto.
• Evitate gli schermi: guardare il telefono, la TV o il computer prima di andare a letto non farà altro che stimolare il cervello. La luce blu riduce la produzione di ormoni che inducono il sonno.
• Esercizio fisico durante il giorno: una persona che fa esercizio fisico durante il giorno e si espone alla luce del sole dormirà meglio la notte.
• Crea un rituale della buonanotte: proprio come faresti con un bambino piccolo per farlo addormentare, preparati al sonno. Prova a leggere un libro o ad ascoltare musica rilassante.

Se soffri di problemi di sonno persistenti, è meglio parlarne con il tuo medico .

Legami sociali: la famiglia non basta, anche gli amici sono essenziali nella vita!

È vero che stare a casa ci permette di trascorrere più tempo con la famiglia. Ed è un'ottima cosa. Ma spesso non ci rendiamo conto che perdiamo tempo prezioso con i nostri amici.

Un sondaggio condotto in America ha rivelato un dato molto interessante. Alla domanda: "Se ti trovassi in un luogo lontano, avessi una gomma a terra e avessi bisogno di aiuto in caso di emergenza, avresti qualcuno da chiamare per dire 'Ehi, ho bisogno di aiuto'?", la maggior parte delle persone non ha saputo rispondere.

Cosa dimostra questo? I rapporti familiari possono spesso essere a senso unico (ad esempio, i genitori che si prendono cura dei figli). L'amicizia, invece, è un rapporto reciproco e di reciproco beneficio. È essenziale per la nostra salute mentale. La solitudine è un fattore che contribuisce a molte malattie mentali e fisiche.

Quindi, quello che devi fare è ritagliarti del tempo nella tua agenda per i tuoi amici. Magari prenditi un po' di tempo, sottraendolo al tempo che dedichi alla famiglia, per chiamare un amico o andarlo a trovare. La felicità che ne trarrai sarà un ottimo investimento per il resto della tua vita.