Quando leggete il referto delle analisi del sangue e il medico vi dice: "Il colesterolo è un po' alto", vi sentite un po' spaventati? Oppure, sentendo la parola "colesterolo", pensate subito a malattie gravi come gli infarti? In realtà, molte persone si spaventano inutilmente perché non ne sanno abbastanza. Ma se lo capiamo bene, non è poi così difficile tenerlo sotto controllo. Parliamone in modo semplice oggi.
Cos'è esattamente il colesterolo?
In parole semplici, il colesterolo è una sostanza simile ai grassi presente nel nostro corpo. È essenziale per ogni cellula e svolge numerose funzioni, come la produzione di ormoni e la sintesi della vitamina D. Questo significa che il colesterolo non è semplicemente dannoso. Il problema sorge quando la sua concentrazione nell'organismo è eccessiva.
Quando si parla di colesterolo, è necessario conoscere i diversi tipi principali.
| Tipo di colesterolo | In parole semplici... | Fa bene al corpo? Fa male? |
|---|---|---|
| LDL (Lipoproteine a bassa densità) | Lo chiamiamo "colesterolo cattivo". È quello che si accumula nei vasi sanguigni e causa problemi. | È una situazione grave. Il nostro obiettivo dovrebbe essere quello di ridurla. |
| HDL (Lipoproteine ad alta densità) | Questo viene chiamato "colesterolo buono". Come uno spazzino, l'HDL aiuta a trasportare il colesterolo cattivo (LDL) al fegato e a rimuoverlo dall'organismo. | D'accordo, dovremmo cercare di aumentare questo valore. |
| Trigliceridi | Questo è un altro tipo di grasso presente nel corpo. È così che l'organismo immagazzina le calorie in eccesso che assumiamo con l'alimentazione. | È una brutta situazione. Non è positivo che il livello continui ad aumentare, nemmeno adesso. |
Cosa succede realmente quando il colesterolo aumenta?
Pensate alle tubature dell'acqua di casa vostra. Col tempo, le tubature si ostruiscono con sporco e ruggine, giusto? Allo stesso modo, quando il colesterolo "cattivo" (LDL) aumenta, si accumula sulle pareti dei nostri vasi sanguigni. Questo fenomeno viene chiamato "placca".
Man mano che questo strato di placca si ingrandisce, lo spazio all'interno dei vasi sanguigni si riduce. Di conseguenza, il cuore non riceve la quantità di sangue di cui ha bisogno.
Quando il flusso sanguigno al cuore si riduce in questo modo, si può avvertire dolore al petto (angina) . Se, improvvisamente, una di queste placche si rompe, si forma un coagulo di sangue che blocca completamente l'arteria: questo è ciò che chiamiamo infarto . Ecco perché tenere sotto controllo il colesterolo è così importante.
5 semplici passi per tenere sotto controllo il colesterolo
La buona notizia è che possiamo ridurre notevolmente questo rischio apportando piccoli cambiamenti al nostro stile di vita.
1. Parla con il medico.
Questa è la cosa più importante. Fai controllare i risultati delle analisi del sangue e consulta il tuo medico di base . Il tuo medico sarà in grado di elaborare un piano adatto a te, in base alla tua età, al tuo peso, ad altre patologie (come diabete e ipertensione) e alla tua storia familiare. Discuti tutto con lui o lei, ad esempio quali alimenti sono consigliati e quanta attività fisica dovresti fare.
2. Fai attenzione a ciò che mangi e bevi.
Ciò che mangiamo influisce direttamente sul colesterolo. Prova ad aggiungere questi alimenti alla tua dieta:
- Cereali ricchi di fibre come avena, orzo e miglio.
- Frutta secca come noci e mandorle. Ma non esagerare, una manciata al giorno è sufficiente.
- Pesce azzurro come salmone, sgombro e sardine. Gli acidi grassi omega-3 contenuti in questi alimenti sono ottimi per il cuore.
- Alimenti come il tofu, ricavato dalla soia.
- Includi nella tua dieta la maggior quantità possibile di frutta e verdura fresca .
Inoltre, evitate il più possibile queste cose:
- Carni lavorate, come salsicce e polpette.
- Cibi fritti, soprattutto quelli fritti in oli ricchi di grassi saturi, come l'olio di palma.
- Alimenti ad alto contenuto di zuccheri e grassi trans, come prodotti da forno, torte e biscotti.
3. Smetti completamente di fumare.
Il fumo abbassa i livelli di colesterolo "buono" (HDL).L'HDL è ciò che aiuta a rimuovere il colesterolo cattivo. Quindi, se smetti di fumare, aumenterai i tuoi livelli di HDL e otterrai un'ottima protezione per il tuo cuore. Non solo, ma i benefici per tutto il corpo sono innumerevoli.
4. Muovi un po' il corpo e fai esercizio!
Non è necessario andare in palestra. Basta camminare a passo svelto per circa 30 minuti al giorno . Esercizio fisico:
- Il peso corporeo è controllato.
- Aiuta a tenere sotto controllo altre patologie che aumentano il rischio di malattie cardiache, come il diabete e l'ipertensione.
- Diminuiscono i livelli di colesterolo cattivo (LDL) e di trigliceridi.
- I livelli di colesterolo buono (HDL) aumentano.
5. Utilizzare il farmaco prescritto esattamente come prescritto.
A volte, dieta ed esercizio fisico da soli potrebbero non essere sufficienti a tenere sotto controllo i livelli di colesterolo. In questi casi, il medico potrebbe prescrivere farmaci (come le statine) .
È fondamentale assumere il farmaco esattamente come prescritto dal medico, all'orario corretto e nel dosaggio corretto. Non interrompete l'assunzione del farmaco di vostra iniziativa, pensando "Forse la dose è un po' bassa". In caso di dubbi sul farmaco, rivolgetevi al vostro medico.
Il colesterolo non è qualcosa di cui aver paura, ma qualcosa da tenere sotto controllo. Segui questi semplici passaggi e inizia a proteggere il tuo cuore oggi stesso.
Messaggio da portare a casa
- Il colesterolo è necessario all'organismo, ma un eccesso è pericoloso per il cuore.
- Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre il colesterolo "cattivo" (LDL) e aumentare il colesterolo "buono" (HDL).
- Tre cose possono fare una grande differenza: un'alimentazione sana, l'esercizio fisico quotidiano e smettere di fumare.
- Prima di prendere qualsiasi decisione riguardante i livelli di colesterolo e il relativo trattamento, è fondamentale consultare il proprio medico.
- Non interrompete mai autonomamente l'assunzione dei farmaci prescritti dal medico.
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