Hai bisogno di andare in bagno meno di due giorni a settimana? Quando ci vai, devi rimanere seduto a lungo e sforzarti? Le tue feci sono secche e dure, come sassi? Allora potresti soffrire di un problema comune chiamato stitichezza. Sebbene di solito non sia grave, può essere molto fastidiosa e debilitante.
I nostri stessi errori che peggiorano la stitichezza
Nella maggior parte dei casi, la stitichezza può essere tenuta sotto controllo apportando piccole modifiche alla dieta e allo stile di vita. Tuttavia, a volte, alcune abitudini che adottiamo senza rendercene conto possono peggiorare la situazione. Vediamo quali sono.
Per rendere tutto più comprensibile, ve lo spiegherò in questo modo.
| Cosa stiamo sbagliando | Cosa fare invece |
|---|---|
| Mangiare troppi cibi trasformati Gli alimenti poveri di fibre, come snack confezionati, cracker, riso fritto, patatine e noodles istantanei, rimangono più a lungo nell'intestino. Questo fa sì che l'intestino assorba più acqua, rendendo le feci dure come la pietra. | Riduci al minimo il consumo di questi tipi di alimenti. Invece, aggiungi alla tua dieta pasti nutrienti preparati in casa, verdura, frutta ed erbe aromatiche. |
| Mangiare un'enorme quantità di fibre tutta in una volta Le fibre sono ottime contro la stitichezza, ma mangiare troppa frutta e verdura in una volta sola può saziare eccessivamente, causando mal di stomaco, gonfiore e flatulenza. | Introduci gradualmente le fibre nella tua dieta. Il fabbisogno giornaliero si aggira intorno ai 20-35 grammi. Aumenta gradualmente l'assunzione di circa 5 grammi al giorno. |
| bere alcolici L'alcol riduce la quantità di acqua nel corpo, il che può rendere le feci secche e difficili da espellere. | Invece, bevi molta acqua durante la giornata. È molto importante bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua. |
| Assunzione eccessiva di latte e prodotti caseari Per alcune persone, un consumo eccessivo di latte e formaggio può peggiorare la stitichezza. | Se pensi che ti stia succedendo questo, prova a ridurre il consumo di latticini per qualche giorno. Tuttavia, le bevande a base di latte fermentato, come il latte scremato, a volte possono essere d'aiuto. |
| Non fare esercizio Quando il corpo non fa esercizio fisico, anche la velocità con cui il cibo si muove attraverso l'intestino diminuisce. Questa può essere una delle principali cause di stitichezza. | Prendi l'abitudine di fare esercizio fisico semplice, come camminare o correre, per almeno 30 minuti al giorno. |
| Abituarsi ai lassativi Sebbene i lassativi possano essere d'aiuto a breve termine, l'uso continuato può danneggiare i nervi dell'intestino e compromettere il corretto funzionamento dei muscoli che aiutano a espellere le feci. | Utilizzate questi farmaci solo se prescritti dal medico, seguendo le sue indicazioni e per tutta la durata del trattamento . Cercate di evitare, per quanto possibile, di diventarne dipendenti. |
| Assunzione di determinati farmaci Alcuni farmaci, come gli antidolorifici, alcuni farmaci per l'ipertensione e gli antidepressivi, possono causare stitichezza. | Se sospetti che questa condizione sia causata da un farmaco che stai assumendo, parlane con il tuo medico. Non interrompere mai l'assunzione di farmaci senza aver prima consultato un medico. |
| Evitare di andare in bagno Uno degli errori più comuni è quello di trattenersi quando si ha bisogno di andare in bagno mentre si lavora, si è fuori casa o semplicemente per noia. | Vai in bagno non appena ne senti il bisogno. Se possibile, esercitati a sederti sul water per 10-15 minuti alla stessa ora ogni giorno (ad esempio, al mattino). Questo aiuterà il tuo corpo ad abituarsi. |
| Ignorare lo stress La funzionalità del nostro intestino è strettamente legata al sistema nervoso. Quando si è stressati o ansiosi, anche l'intestino può risentirne. | Fai qualcosa che ti calmi la mente, come la meditazione o lo yoga. Se necessario, rivolgiti a un consulente. |
Provate questa piccola tecnica in bagno.
Se hai difficoltà ad andare in bagno, invece di tenere i piedi per terra, siediti con un piccolo sgabello sotto i piedi e le ginocchia leggermente più in alto rispetto ai fianchi. Questa posizione facilita l'evacuazione.
Quando è assolutamente necessario consultare un medico?
La stitichezza di solito non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, a volte può essere sintomo di un'altra patologia più grave. Pertanto, se si manifesta uno qualsiasi di questi sintomi, è consigliabile consultare immediatamente il medico.
Non ignorate mai questi segnali. Potrebbero essere sintomi di un'altra malattia.
- Se soffri di stitichezza per più di 3 settimane , nonostante beva molta acqua e segua una dieta ricca di fibre.
- Se è presente sangue nelle feci.
- Se stai perdendo peso senza un motivo particolare.
- Se hai forti dolori allo stomaco .
Se trascurati, questi sintomi possono portare a problemi come emorroidi e ragadi anali. In rari casi, possono essere sintomo di una patologia grave come il cancro del colon-retto. Pertanto, se si manifesta uno qualsiasi di questi sintomi, è assolutamente consigliabile consultare un medico.
Messaggio da portare a casa
- Bevi molta acqua: prendi l'abitudine di bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno.
- Consuma cibi ricchi di fibre: aggiungi alla tua dieta alimenti come frutta, verdura, legumi e cereali integrali.
- Esercizio fisico: mantieniti attivo ogni giorno. Almeno fai una passeggiata.
- Non rimandare l'andare in bagno: prendi l'abitudine di andarci non appena ne senti il bisogno.
- Evitate i lassativi: non continuate ad usarli senza il consiglio di un medico.
- Fai attenzione ai segnali d'allarme: se avverti sintomi come sangue nelle feci o perdita di peso, consulta immediatamente un medico.
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