Non vai in bagno da qualche giorno? Ti senti molto a disagio, come se avessi lo stomaco pieno? Hai la sensazione di non essere riuscito a evacuare correttamente, anche dopo essere andato in bagno? Non sei l'unico, è un problema comune a molte persone nel nostro Paese. Quindi oggi parliamo di questa condizione chiamata stitichezza e di cosa possiamo fare per liberarcene.
Cos'è la stitichezza?
In parole semplici, la stitichezza è la difficoltà nell'evacuare le feci. Di solito, una persona evacua una o due volte al giorno, o a giorni alterni. Questa frequenza può variare da persona a persona. Tuttavia, se si ha bisogno di andare in bagno meno di tre volte a settimana e le feci sono dure, secche o in piccoli pezzi , potrebbe trattarsi di stitichezza.
In questo momento potresti avvertire quanto segue:
- Impiegare molto tempo per defecare.
- Ho la sensazione che lo stomaco non si sia svuotato completamente nemmeno dopo essere andata in bagno.
- Sensazione di avere qualcosa incastrato nel retto.
Se questi sintomi persistono per 12 settimane o più, si parla di stitichezza cronica.
Rimedi semplici che puoi fare a casa
Nella maggior parte dei casi, è possibile trovare soluzioni a questo problema autonomamente prima di consultare un medico. Apportando piccoli cambiamenti alla dieta e allo stile di vita, questa condizione può essere tenuta sotto controllo in larga misura.
1. Mangia più cibi ricchi di fibre.
La fibra è come una spugna: assorbe l'acqua, ammorbidisce e aumenta il volume delle feci, facilitandone l'espulsione. Cerca di assumere almeno 25-34 grammi di fibra al giorno.
- Ottime fonti di fibre: cereali integrali come riso integrale, grano saraceno, avena, fagioli, ceci, lenticchie, tutti i tipi di legumi, verdura e frutta fresca (banane, papaia, mango). Anche le prugne secche sono una soluzione popolare a questo scopo.
2. Bevi molta acqua.
La causa principale delle feci secche e dure è la mancanza di acqua nell'organismo. Pertanto, è consigliabile bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno .
3. Il caffè può aiutare
Per alcune persone, una tazza di caffè al mattino stimola la motilità intestinale e favorisce la regolarità intestinale. Tuttavia, un eccesso di caffeina può disidratare l'organismo, quindi è consigliabile consumarla con moderazione.
4. Riduci il consumo di questi alimenti.
Gli alimenti ricchi di grassi e poveri di fibre possono peggiorare la stitichezza.
- Formaggio e prodotti caseari
- Alimenti trasformati
- Carni
- Alimenti preparati con farina di grano tenero (pane, panini)
5. Non dimenticare di fare esercizio fisico.
Muovendo il corpo e camminando, anche la regolarità intestinale migliora. Cammina per almeno 20-30 minuti al giorno e fai un po' di esercizio leggero.
6. Prova a cambiare la posizione del WC.
Anche il modo in cui ci sediamo sul water influisce su questo aspetto.
Se possibile, appoggiate i piedi su uno sgabello mentre siete seduti sul water. Questo aiuterà a mantenere le ginocchia più in alto rispetto ai fianchi, il che contribuirà a mantenere il retto dritto e a facilitare l'evacuazione.
7. Fai attenzione ai farmaci che assumi.
Alcuni antidolorifici, integratori di ferro e alcuni farmaci per l'ipertensione possono causare stitichezza. In caso di dubbi , consultate il vostro medico per valutare delle alternative.
Uso di lassativi
Molte persone, sentendo parlare di stitichezza, ricorrono subito ai lassativi. Questa non dovrebbe essere la prima soluzione. Prima di tutto, provate a seguire i consigli sullo stile di vita menzionati in precedenza. Solo se questi non dovessero sortire alcun effetto, e solo dopo aver consultato un medico , ricorrete a un lassativo appropriato per un breve periodo.
Se si continua a usare lassativi, l'intestino può abituarsi ad essi e smettere di funzionare autonomamente. Pertanto, è importante esserne consapevoli.
| Tipo lassativo | Come funziona ed esempi |
|---|---|
| Integratori di fibre (formanti massa) | Vengono aggiunti alle feci per renderle più voluminose e morbide. (Es: Psillio - Metamucil, Ispaghula) È consigliabile bere molta acqua quando li si assume. |
| Ammorbidenti delle feci | Questi farmaci ammorbidiscono le feci richiamando acqua al loro interno (ad esempio, il docusato di sodio). |
| Lassativi osmotici | Richiamano acqua nell'intestino e facilitano l'espulsione delle feci. (Es: lattulosio, latte di magnesia) |
| Lassativi stimolanti | Questi farmaci provocano la contrazione dei muscoli intestinali e spingono le feci in avanti (ad esempio, bisacodile e senna). Sebbene agiscano rapidamente, possono causare crampi allo stomaco. |
Casi particolari: neonati e donne in gravidanza
Se un neonato soffre di stitichezza
Se il tuo piccolo non va in bagno da qualche giorno e piange molto quando fa la cacca, potrebbe trattarsi di stitichezza.
- Se il bambino viene allattato al seno: la madre dovrebbe consumare cibi ricchi di fibre e bere molta acqua.
- Per i bambini che hanno iniziato lo svezzamento: invece della pappa di riso, offrite pappe a base di avena e orzo. Date anche papaya e banane ben schiacciate.
- Fai il bagnetto al bambino con acqua tiepida.
- Muovi lentamente le gambe del bambino come se stesse "andando in bicicletta".
- Consuma molti alimenti ricchi di fibre (legumi, verdura, frutta).
- Bevi almeno 3 litri d'acqua al giorno.
- Praticate attività fisica in sicurezza, seguendo un consiglio medico.
- Non assumere lassativi senza prima consultare il tuo ginecologo .
- Se avverti forti dolori addominali o gonfiore.
- Se è presente sangue nelle feci .
- Se stai perdendo peso senza una ragione apparente.
- Se hai la febbre.
- Se con le feci viene espulso del muco (simile al catarro).
- Se la stitichezza persiste da più di 3 settimane nonostante i rimedi sopra menzionati.
- La soluzione migliore alla stitichezza risiede nel tuo stile di vita e nella tua alimentazione. Prova prima a migliorare questi aspetti.
- Bevi molta acqua durante la giornata. Includi nella tua dieta alimenti ricchi di fibre come verdure a foglia verde, ortaggi, frutta e riso integrale.
- Fai esercizio ogni giorno. Anche una breve passeggiata ne vale la pena.
- I lassativi sono un'ultima risorsa. Anche il loro utilizzo dovrebbe avvenire su consiglio medico e solo per un breve periodo di tempo.
- Se noti la presenza di sangue nelle feci, avverti forti dolori addominali o perdi peso inspiegabile, consulta immediatamente un medico.
La cosa più importante: non somministrate al vostro bambino lassativi, supposte di glicerina o altri farmaci senza prima consultare il pediatra .
Durante la gravidanza
La stitichezza è molto comune a causa dei cambiamenti ormonali durante la gravidanza e della pressione esercitata sull'intestino dalla crescita del bambino.
È sempre consigliabile consultare un medico.
La stitichezza di solito non è pericolosa. Tuttavia, se si manifestano questi sintomi, è assolutamente consigliabile consultare un medico.
In questi casi, il medico vi visiterà, determinerà se un'altra patologia è la causa della stitichezza e prescriverà il trattamento necessario. Talvolta, può essere raccomandato un intervento chirurgico, ma si tratta di un'eventualità molto rara.
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