Anche tu soffri di stitichezza? (Stitichezza) Parliamo di come risolvere questo problema!

Non vai in bagno da qualche giorno? Ti senti molto a disagio, come se avessi lo stomaco pieno? Hai la sensazione di non essere riuscito a evacuare correttamente, anche dopo essere andato in bagno? Non sei l'unico, è un problema comune a molte persone nel nostro Paese. Quindi oggi parliamo di questa condizione chiamata stitichezza e di cosa possiamo fare per liberarcene.

Cos'è la stitichezza?

In parole semplici, la stitichezza è la difficoltà nell'evacuare le feci. Di solito, una persona evacua una o due volte al giorno, o a giorni alterni. Questa frequenza può variare da persona a persona. Tuttavia, se si ha bisogno di andare in bagno meno di tre volte a settimana e le feci sono dure, secche o in piccoli pezzi , potrebbe trattarsi di stitichezza.

In questo momento potresti avvertire quanto segue:

• Impiegare molto tempo per defecare.
• Ho la sensazione che lo stomaco non si sia svuotato completamente nemmeno dopo essere andata in bagno.
• Sensazione di avere qualcosa incastrato nel retto.

Se questi sintomi persistono per 12 settimane o più, si parla di stitichezza cronica.

Rimedi semplici che puoi fare a casa

Nella maggior parte dei casi, è possibile trovare soluzioni a questo problema autonomamente prima di consultare un medico. Apportando piccoli cambiamenti alla dieta e allo stile di vita, questa condizione può essere tenuta sotto controllo in larga misura.

1. Mangia più cibi ricchi di fibre.

La fibra è come una spugna: assorbe l'acqua, ammorbidisce e aumenta il volume delle feci, facilitandone l'espulsione. Cerca di assumere almeno 25-34 grammi di fibra al giorno.

• Ottime fonti di fibre: cereali integrali come riso integrale, grano saraceno, avena, fagioli, ceci, lenticchie, tutti i tipi di legumi, verdura e frutta fresca (banane, papaia, mango). Anche le prugne secche sono una soluzione popolare a questo scopo.

2. Bevi molta acqua.

La causa principale delle feci secche e dure è la mancanza di acqua nell'organismo. Pertanto, è consigliabile bere almeno 8-10 bicchieri d'acqua al giorno .

3. Il caffè può aiutare

Per alcune persone, una tazza di caffè al mattino stimola la motilità intestinale e favorisce la regolarità intestinale. Tuttavia, un eccesso di caffeina può disidratare l'organismo, quindi è consigliabile consumarla con moderazione.

4. Riduci il consumo di questi alimenti.

Gli alimenti ricchi di grassi e poveri di fibre possono peggiorare la stitichezza.

• Formaggio e prodotti caseari
• Alimenti trasformati
• Carni
• Alimenti preparati con farina di grano tenero (pane, panini)

5. Non dimenticare di fare esercizio fisico.

Muovendo il corpo e camminando, anche la regolarità intestinale migliora. Cammina per almeno 20-30 minuti al giorno e fai un po' di esercizio leggero.

6. Prova a cambiare la posizione del WC.

Anche il modo in cui ci sediamo sul water influisce su questo aspetto.

Se possibile, appoggiate i piedi su uno sgabello mentre siete seduti sul water. Questo aiuterà a mantenere le ginocchia più in alto rispetto ai fianchi, il che contribuirà a mantenere il retto dritto e a facilitare l'evacuazione.

7. Fai attenzione ai farmaci che assumi.

Alcuni antidolorifici, integratori di ferro e alcuni farmaci per l'ipertensione possono causare stitichezza. In caso di dubbi , consultate il vostro medico per valutare delle alternative.

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Uso di lassativi

Molte persone, sentendo parlare di stitichezza, ricorrono subito ai lassativi. Questa non dovrebbe essere la prima soluzione. Prima di tutto, provate a seguire i consigli sullo stile di vita menzionati in precedenza. Solo se questi non dovessero sortire alcun effetto, e solo dopo aver consultato un medico , ricorrete a un lassativo appropriato per un breve periodo.

Se si continua a usare lassativi, l'intestino può abituarsi ad essi e smettere di funzionare autonomamente. Pertanto, è importante esserne consapevoli.

Casi particolari: neonati e donne in gravidanza

Se un neonato soffre di stitichezza

Se il tuo piccolo non va in bagno da qualche giorno e piange molto quando fa la cacca, potrebbe trattarsi di stitichezza.

• Se il bambino viene allattato al seno: la madre dovrebbe consumare cibi ricchi di fibre e bere molta acqua.
• Per i bambini che hanno iniziato lo svezzamento: invece della pappa di riso, offrite pappe a base di avena e orzo. Date anche papaya e banane ben schiacciate.
• Fai il bagnetto al bambino con acqua tiepida.
• Muovi lentamente le gambe del bambino come se stesse "andando in bicicletta".

La cosa più importante: non somministrate al vostro bambino lassativi, supposte di glicerina o altri farmaci senza prima consultare il pediatra .

Durante la gravidanza

La stitichezza è molto comune a causa dei cambiamenti ormonali durante la gravidanza e della pressione esercitata sull'intestino dalla crescita del bambino.

• Consuma molti alimenti ricchi di fibre (legumi, verdura, frutta).
• Bevi almeno 3 litri d'acqua al giorno.
• Praticate attività fisica in sicurezza, seguendo un consiglio medico.
• Non assumere lassativi senza prima consultare il tuo ginecologo .

È sempre consigliabile consultare un medico.

La stitichezza di solito non è pericolosa. Tuttavia, se si manifestano questi sintomi, è assolutamente consigliabile consultare un medico.

• Se avverti forti dolori addominali o gonfiore.
• Se è presente sangue nelle feci .
• Se stai perdendo peso senza una ragione apparente.
• Se hai la febbre.
• Se con le feci viene espulso del muco (simile al catarro).
• Se la stitichezza persiste da più di 3 settimane nonostante i rimedi sopra menzionati.

In questi casi, il medico vi visiterà, determinerà se un'altra patologia è la causa della stitichezza e prescriverà il trattamento necessario. Talvolta, può essere raccomandato un intervento chirurgico, ma si tratta di un'eventualità molto rara.