Il diabete non è una sconfitta: ne parliamo?

Quando il medico ti ha diagnosticato il diabete di tipo 2, hai mai pensato: "È colpa mia, è successo perché non mangiavo bene, non facevo esercizio"? O questa sensazione si è aggravata quando hai sviluppato complicazioni come malattie cardiache legate al diabete? È molto comune avere questi pensieri. Ma in realtà, il diabete non è una tua sconfitta o un tuo fallimento personale. Oggi, parliamo del perché.

Perché non dovresti incolpare te stesso?

"Se solo avessi mangiato così allora...", "Se solo avessi iniziato ad allenarmi prima...", "Perché non ci ho pensato prima...". Probabilmente anche tu hai pensato a cose del genere. È normale rimpiangere il passato. Ma darti la colpa non ti farà bene. Ci sono diverse ragioni per questo.

1. Il diabete è una malattia progressiva.

In parole semplici, il diabete è una malattia progressiva . Ciò significa che la condizione può cambiare e peggiorare nel tempo. Dall'esterno, si potrebbe pensare: "Oh... questa è una malattia che si può tenere sotto controllo con la dieta e la perdita di peso". La verità è che, anche se si perde peso, si segue una dieta sana, si fa esercizio fisico quotidianamente e si controllano regolarmente i livelli di glicemia, non si può essere sicuri al 100% che il diabete rimarrà sempre uguale.

Pensateci: quando il livello di zucchero nel sangue (glicemia) rimane alto per un periodo prolungato, danneggia i vasi sanguigni e i nervi intorno al cuore e in tutto il corpo. Questo non accade dall'oggi al domani, ma si verifica gradualmente nel corso degli anni. Ciò può portare a complicazioni come le malattie cardiache. Questo non significa che tutte le persone con diabete svilupperanno malattie cardiache, ma possono essere una conseguenza del decorso della malattia. Quindi, a prescindere da quanto bene si controlli il diabete, esiste sempre il rischio di queste complicazioni.

2. I fattori genetici hanno un grande impatto.

Questo è un punto molto importante. I geni non sono qualcosa che si sceglie, ma qualcosa con cui si nasce. Alcuni geni predispongono maggiormente allo sviluppo del diabete rispetto ad altri. Sebbene fattori come l'alimentazione e l'esercizio fisico possano influenzare questa predisposizione, se qualcuno in famiglia (madre, padre, fratelli) soffre di diabete , il rischio di svilupparlo aumenta.

Pensaci in questo modo: supponiamo che tu abbia un rischio maggiore di sviluppare un tumore a causa dei tuoi geni. Se ti ammali di cancro, ti incolpi? No, giusto? Lo stesso vale per il diabete. Non è semplicemente un errore nel tuo stile di vita.

3. Non ha senso darsi la colpa.

Come per ogni cosa nella vita, ci sono cose che possiamo cambiare e cose che non possiamo. Preoccuparsi del passato, incolparsi e sentirsi male con se stessi non fa bene alla salute mentale. Concentrati invece su "Cosa posso fare oggi per la mia salute?". Non lasciare che il senso di colpa offuschi la tua visione.

Come possiamo gestire queste emozioni?

La tua salute mentale influisce direttamente sulla tua salute fisica. Per quanto tu cerchi di dire "No, non mi interessa", alcune emozioni rimangono intrappolate nella nostra mente finché non le affrontiamo. Ecco quindi alcuni passi che possono aiutarti a gestire questi sentimenti di sconfitta e colpa.

• Concediti il ​​tempo di elaborare il lutto: dopo una diagnosi di diabete o di una malattia cardiaca, la tua vita cambia. Non c'è niente di male nel concedersi il tempo di elaborare il lutto e rimpiangere la vita che avevi senza queste patologie. Anzi, è un passo necessario per accettare la situazione e andare avanti.

• Annota ciò che ti viene in mente: quando ti senti in colpa per il tuo diabete, scrivi su un quaderno dove ti trovi, chi ti sta intorno e cosa sta succedendo. Valuta l'intensità del sentimento da 1 a 10. Dopo averlo fatto per un po', capirai quando questi pensieri negativi si presentano. In questo modo potrai evitare di ripetere lo stesso schema.

• Sii gentile con te stesso (dialogo interiore positivo): il modo in cui pensi a te stesso ha un grande impatto su come ti senti. Quando ti senti in colpa, parla a te stesso con gentilezza. Pensa cose come: "Non è colpa mia" o "Sto facendo del mio meglio".

• Stabilisci piccoli obiettivi: fissa obiettivi piccoli e raggiungibili. Ad esempio, pensa: "Camminerò per 20 minuti 3 giorni a settimana". Quando raggiungerai questo obiettivo, ti sentirai bene con te stesso. Condividi questi successi con la tua famiglia.

• Prepara un piano: pensa a qualche strategia da utilizzare quando ti assalgono improvvisamente sentimenti come senso di colpa o rabbia. Fai qualche respiro profondo, alzati e fai una passeggiata all'aperto, oppure fai qualcos'altro che ti distragga. Se hai bisogno di ulteriore aiuto per gestire questi momenti, parlane con il tuo medico.

Riconoscere precocemente i sintomi della depressione

Il diabete è una condizione che richiede attenzione 24 ore su 24, 7 giorni su 7. È normale sentirsi stanchi e scoraggiati a volte a causa del tempo e dell'impegno richiesti. Tuttavia, se si manifesta uno qualsiasi dei seguenti sintomi, è importante parlarne con il medico. Potrebbero essere segnali di depressione.

Richiedi assistenza.

Entrare in contatto con altre persone che conoscono le difficoltà di convivere con il diabete può essere una grande fonte di forza. Oltre alla famiglia, agli amici e al team medico, prova a unirti a un gruppo di supporto per diabetici. Oppure, puoi chiedere aiuto a uno psicologo per parlare di questi sentimenti.