Il tuo addome è ancora sporgente dopo il parto? Parliamo di diastasi dei retti addominali!

Dopo essere diventata mamma, ti capita a volte di pensare: "Oh, la mia pancia non ha ancora perso peso, è come quando ho partorito"? È un problema che molte madri riscontrano, anche mesi o addirittura anni dopo il parto, quando la pancia continua a sembrare sporgente. La ragione di ciò potrebbe non essere così semplice come si pensa. Oggi parleremo di una condizione chiamata diastasi dei retti addominali.

Cos'è la diastasi dei retti addominali? Cerchiamo di capirla in modo semplice!

In parole semplici, la diastasi dei retti addominali si verifica quando due muscoli nella parte anteriore dell'addome si separano. Immaginate, sulla parte anteriore del nostro addome, due muscoli che corrono dall'alto verso il basso. Questi sono quelli che chiamiamo muscoli retti dell'addome. Alcuni li chiamano anche "addominali a tartaruga". Queste due fasce muscolari sono separate da una linea di tessuto al centro, chiamata linea alba.

Durante la gravidanza, mentre il bambino cresce nell'utero, anche l'utero si espande. Il tessuto chiamato linea alba si allunga, si assottiglia e si allontana. È come un elastico. Dopo la nascita, la linea alba si restringe nuovamente e i due muscoli dovrebbero riavvicinarsi. A volte, però, come un vecchio elastico, la sua elasticità può diminuire. In tal caso, lo spazio tra i muscoli non si chiude correttamente. I due muscoli continuano ad allontanarsi e la pancia sporge in avanti. Questa condizione è chiamata diastasi dei retti addominali. Può essere lieve in alcune donne e più grave in altre. Nella maggior parte dei casi, sei bambini su dieci presentano questa condizione dopo il parto.

Come faccio a sapere se ho la diastasi dei retti addominali? Dai un'occhiata a questi sintomi!

Questa condizione di solito inizia a manifestarsi nel terzo trimestre di gravidanza, ma potresti non accorgerti dei sintomi fino a qualche settimana dopo la nascita del bambino.

Ecco i sintomi principali:

• Nonostante tu abbia perso peso, la tua pancia continua a sporgere e ad assumere l'aspetto di una bolla? (Soprattutto sopra o sotto l'ombelico)
• Quando tocchi l'ombelico , hai la sensazione che sia gelatinoso o qualcosa del genere?
• Quando contrai i muscoli addominali (ad esempio, quando ti siedi su una sedia e ti appoggi allo schienale) , il tuo stomaco appare appuntito o a forma di cono (a cupola)?
• Ti senti debole o hai difficoltà a svolgere attività normali, come sollevare qualcosa o camminare?
• Hai mal di schiena ?
• C'è differenza nella postura in piedi ?

Immaginate una vostra amica, diciamo Nimali. Sono passati circa sei mesi da quando Nimali ha partorito. Dice di aver perso peso, ma la pancia è ancora sporgente, come se avesse avuto un altro bambino. Ne è molto dispiaciuta. Nella maggior parte dei casi, Nimali potrebbe soffrire di una condizione chiamata diastasi dei retti addominali.

Che sensazione si prova ad avere la diastasi dei retti addominali?

La diastasi dei retti addominali non è di per sé dolorosa. Tuttavia, può causare effetti collaterali (come mal di schiena). Potreste avvertire debolezza o indolenzimento nella zona addominale. Anche attività che prima erano semplici, come sollevare qualche indumento, potrebbero risultare difficili. In alcune persone, quando contraggono i muscoli addominali, lo spazio tra i due muscoli separati può dare una sensazione di gelatina.

Chi ha maggiori probabilità di sviluppare la diastasi dei retti addominali? (Fattori di rischio)

Esistono diverse ragioni per cui questa condizione può verificarsi. Verifica se qualcuna di queste ti riguarda:

• Se la differenza tra i figli è inferiore a 12 mesi, consecutivamente.
• Se hai più di 35 anni.
• Se aspetti gemelli o trigemini (parto multiplo).
• Se il bambino è molto grande e sovrappeso.
• Se sei molto magra e minuta.
• La fase espulsiva di un normale parto vaginale.

Cosa succede se la diastasi dei retti addominali non viene trattata correttamente? (Complicazioni)

Se non viene trattata correttamente, o se si tratta di una condizione più grave chiamata "diastasi dei retti addominali", possono verificarsi complicazioni come queste:

• Ernia ombelicale.
• Stipsi.
• Aumento del mal di schiena.
• Perdita di urina quando si ride o si tossisce ("Perdita di pipì").
• Dolore durante i rapporti sessuali.
• Dolore pelvico e all'anca.

Come fa un medico a diagnosticarlo?

Quando ti rivolgi a un medico, ti esaminerà per verificare se soffri di diastasi dei retti addominali, dove si trova e quanto è grave. Può manifestarsi sopra, sotto o appena sotto l'ombelico.

Il medico utilizzerà le mani e le dita per palpare eventuali spazi tra i muscoli addominali e per verificarne lo stato. Alcuni medici potrebbero anche utilizzare un'ecografia, un metro a nastro o un calibro per misurare le dimensioni.

Generalmente, se la distanza tra i denti è superiore a 2 centimetri, si parla di "diastasi dei retti addominali". La misurazione si basa anche sulla larghezza delle dita. Ad esempio, una distanza di due dita equivale a una distanza di tre dita.

Il medico vi indicherà quindi quali esercizi fare, oppure vi indirizzerà a un fisioterapista.

Puoi verificarlo tu stesso?

Sì, puoi verificarlo da casa. Ecco come:

1. Sdraiati sulla schiena, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.

2. Metti una mano dietro la testa e solleva leggermente le spalle da terra, come se stessi facendo un addominale. Guarda il tuo addome.

3. Appoggiate le dita dell'altra mano sull'ombelico, con il palmo rivolto verso il basso e le dita puntate verso le piante dei piedi.

4. Ora usa le dita per sentire se c'è uno spazio tra quei due muscoli.Prova a infilare quante dita riesci in quello spazio.

Se avvertite uno spazio di due o più dita tra i muscoli del polpastrello, consultate il vostro medico. Sarà lui o lei a confermare la presenza di "diastasi dei retti addominali" e a consigliarvi il trattamento più adatto.

Come posso risolvere la mia diastasi dei retti addominali?

Per risolvere questo problema, è necessario eseguire dei movimenti delicati che tonifichino i muscoli addominali. Ricorda però che, prima di iniziare qualsiasi esercizio, devi accertarti che sia adatto a chi soffre di diastasi dei retti addominali. La soluzione migliore è rivolgersi a un fisioterapista esperto in questo campo. Il fisioterapista potrà insegnarti gli esercizi più adatti, assicurarsi che tu li esegua correttamente e aiutarti a passare gradualmente a esercizi più impegnativi.

Durante le prime sei settimane dopo il parto, è necessario prestare particolare attenzione a questi aspetti:

• Non sollevare nulla di più pesante del peso del tuo bambino.
• Quando ti alzi dal letto o da una posizione seduta, girati su un fianco e aiutati con le mani per sollevarti.
• Non fare mai esercizi che spingono l'addome in avanti (ad esempio, crunch, addominali).

Se possibile, usa una fascia elastica per la pancia. Ti aiuterà a mantenere l'addome contratto e ad alleviare il mal di schiena. Ricorda però che queste fasce non curano la diastasi dei retti addominali né rinforzano i muscoli addominali. Tuttavia, ti aiuteranno a ricordarti di prestare attenzione ai muscoli del core e a mantenere una postura corretta.

È troppo tardi per rimediare ora?

Assolutamente no! Non è mai troppo tardi per risolvere la diastasi dei retti addominali. Con gli esercizi giusti, è possibile correggere questa separazione muscolare anche anni dopo l'ultima gravidanza.

È possibile risolvere questo problema senza intervento chirurgico?

Sì! La maggior parte dei medici raccomanda la fisioterapia o esercizi da fare a casa prima dell'intervento chirurgico. Tuttavia, se si soffre di un'ernia ombelicale o se è assolutamente necessario un intervento di addominoplastica, l'intervento chirurgico potrebbe essere un'opzione.

Guarirà da sola?

Può darsi. Dipende dalla gravità della tua condizione e se stai facendo qualcosa per favorirne la guarigione. Ad esempio, se hai una piccola lesione, non troppo grave, potresti riuscire a migliorare un po' senza troppi sforzi.

Quali sono i migliori esercizi per la diastasi dei retti addominali?

Gli esercizi migliori per questo scopo sono quelli che coinvolgono i muscoli addominali profondi. Molti esercizi per la diastasi dei retti addominali prevedono una respirazione profonda e movimenti controllati.Purtroppo, molti degli esercizi che facciamo spesso per perdere il grasso addominale (ad esempio i crunch) possono in realtà peggiorare questa condizione (diastasi dei retti addominali).

Quali tipi di movimenti peggiorano la diastasi dei retti addominali?

Qualsiasi movimento che spinga o tiri la parete addominale in avanti può peggiorare la diastasi dei retti addominali. Questo può accadere anche durante attività quotidiane come alzarsi dal letto o da una sedia. Pertanto, è consigliabile prestare attenzione a come si utilizzano i muscoli addominali durante la giornata.

Se soffri di diastasi dei retti addominali, non eseguire assolutamente questi esercizi:

• Qualsiasi tipo di addominali o crunch va bene.
• Plank o flessioni (senza modifiche).
• Alcune posizioni yoga come la posizione del cane a testa in giù e la posizione della barca.
• Esercizi di Pilates come "sollevamento di entrambe le gambe" e "forbici".
• Qualsiasi esercizio che provochi una protrusione in avanti dell'addome (a forma di cono o di cupola).

Quando dovrei consultare il mio medico?

La diastasi dei retti addominali è una condizione comune e curabile. Se i muscoli addominali sono distanti più di due dita o se si avverte dolore, è importante consultare un medico per una diagnosi. Il medico potrebbe indirizzarvi a un fisioterapista o a uno specialista del pavimento pelvico per aiutarvi a rafforzare i muscoli addominali.

Cosa posso fare per prevenire la formazione della diastasi dei retti addominali?

È normale e prevedibile che i muscoli addominali si separino leggermente durante la gravidanza. Tuttavia, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il rischio di sviluppare la "diastasi dei retti addominali":

• Durante la gravidanza è importante mantenere un peso corporeo sano. Questo obiettivo si può raggiungere con l'esercizio fisico e un'alimentazione nutriente. In caso di dubbi sull'aumento di peso consigliato, è consigliabile consultare il proprio medico o ostetrica.
• Pratica una postura corretta e una respirazione profonda. Stai in piedi con la schiena dritta e le spalle indietro. Quando inspiri profondamente, non solo l'addome, ma anche le costole dovrebbero espandersi.
• Esegui esercizi per i muscoli addominali in modo sicuro. Evita esercizi che esercitano pressione sui muscoli addominali, come addominali e crunch, dopo la dodicesima settimana di gravidanza e dopo il parto.
• Non sforzarti quando sollevi pesi. Alcune attività quotidiane, come sollevare borse o bambini, possono sottoporre i muscoli addominali a uno sforzo inutile.
• Quando ti alzi dal letto, girati su un fianco (rotolamento a tronco). Girati su un fianco e spingiti fuori dal letto con le mani.

Quanto tempo ci vorrà per la guarigione?

Uno studio ha rilevato che il 45% delle donne presenta una diastasi addominale sei mesi dopo il parto. Tuttavia, non esiste un lasso di tempo preciso per la guarigione. Dipende dalla distanza tra i muscoli addominali e dalla costanza con cui si eseguono gli esercizi di rafforzamento. Nelle settimane successive al parto, con il progressivo rafforzamento dei muscoli, la diastasi inizierà gradualmente a chiudersi.

Posso avere di nuovo una diastasi dei retti addominali?

Sì, la diastasi dei retti addominali può guarire e poi ripresentarsi. Maggiore è il numero di gravidanze, maggiore è il rischio. Immaginate la linea alba come un elastico che si allunga continuamente. Col tempo, l'elastico perde la sua elasticità. Dopo essere stata allungata più volte, la linea alba potrebbe non essere in grado di tornare alla sua forma originale.

Anche gli uomini possono sviluppare la diastasi dei retti addominali?

Sì, chiunque può svilupparla. È più comune durante la gravidanza. Gli uomini possono svilupparla a causa di sforzi eccessivi o cronici. La diastasi dei retti addominali può anche essere causata da fattori come il sollevamento di pesi, la stitichezza e improvvisi aumenti o perdite di peso.

La diastasi dei retti addominali può essere davvero dolorosa, sia fisicamente che psicologicamente. Potresti sentirti imbarazzata e a disagio a causa della protrusione dell'addome. Potresti anche soffrire di mal di schiena a causa dell'indebolimento dei muscoli addominali. Ma ricorda, anche se sono passati anni dall'ultima gravidanza, un medico può aiutarti a risolvere questo problema. È una condizione comune e esistono soluzioni. Sottoporsi a un trattamento può aiutarti a sentirti più sicura del tuo corpo e ad alleviare il dolore che provi.

Riepilogo (Messaggio chiave)

Bene, spero che ora abbiate una migliore comprensione della "diastasi dei retti addominali" di cui abbiamo parlato oggi.

• Ricorda, questo succede a molte madri. Non sei sola.
• Se si manifestano sintomi come gonfiore addominale, un nodulo intorno all'ombelico o una pancia prominente , è consigliabile consultare un medico.
• Questa condizione può essere controllata e curata in larga misura attraverso un adeguato esercizio fisico e la fisioterapia.
• Evita gli esercizi che spingono l'addome in avanti, come i crunch.
• Non è mai troppo tardi per iniziare il trattamento.

Se avete ulteriori domande in merito, non esitate a consultare il vostro medico. Rimanete in salute!

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