Dopo la diagnosi di cancro, probabilmente ti poni molte domande, vero? "Cosa devo fare adesso?", "Cosa succederà dopo?", "È meglio continuare ad allenarmi come facevo prima? O è meglio riposare?". Potresti anche avere questi dubbi. Familiari e amici potrebbero dirti: "Oh, non sforzarti troppo, riposati un po'". Ma sapevi che i benefici dell'esercizio fisico per i pazienti oncologici sono molto maggiori di quanto pensi? Infatti, l'opinione medica universalmente accettata è che
l'esercizio fisico sia parte integrante del trattamento del cancro . Centinaia di studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico apporta benefici ai pazienti in qualsiasi stadio della malattia. Ad esempio, un'analisi di 61 studi condotti su donne con
tumore al seno in stadio 2 ha rilevato che la combinazione di esercizi aerobici e di resistenza non solo è sicura, ma migliora anche l'esito del trattamento.
Ma prima di iniziare ad allenarvi dopo aver sentito tutto questo, c'è una cosa importante che voglio dirvi. Ovvero, dovreste assolutamente parlare con il vostro medico e ottenere la sua approvazione e i suoi consigli.
Benefici dell'esercizio fisico prima e durante la chemioterapia
In poche parole, ti stai preparando per una grande battaglia. La chemioterapia è proprio così. Quindi, se rafforzi il tuo corpo prima di questa battaglia, avrai la forza necessaria per sopportare i trattamenti e recuperare più velocemente. Mantenersi attivi può persino contribuire a ridurre le complicazioni post-operatorie. Non solo, l'esercizio fisico è un ottimo rimedio per controllare l'ansia e lo stress derivanti dalla consapevolezza di avere un cancro, per dare energia al corpo e per dormire bene la notte. È vero, quando inizi la chemioterapia, il tuo corpo potrebbe gradualmente sentirsi stanco ed esausto. Potrebbe sembrare difficile fare esercizio fisico in un momento del genere. Ecco perché alcune persone trovano più facile allenarsi il giorno
prima della chemioterapia. Vediamo quali sono gli altri benefici dell'esercizio fisico durante il trattamento oncologico.
| Beneficio | Spiegazione semplice |
|---|
| Diminuzione della debolezza muscolare | Il trattamento aiuta a prevenire la debolezza muscolare. |
| Sollievo dal dolore | Aiuta ad alleviare il dolore causato dal cancro o dalle terapie. |
| Controllo del peso | Durante il trattamento, a volte si possono verificare aumenti o perdite di peso. L'esercizio fisico può aiutare a mantenere un peso sano. |
| Rafforzare il sistema immunitario | Il sistema immunitario del tuo corpo acquisisce maggiore potenza per combattere le cellule tumorali (attività antitumorale). |
| Resistenza | La stanchezza e l'affaticamento frequenti si riducono, e si acquisisce l'energia necessaria per rimanere attivi durante tutta la giornata. |
| Forza mentale | La sensazione di "stare facendo qualcosa di concreto per la propria salute" dona una grande forza mentale. |
Cosa fare quando si fa esercizio fisico durante il trattamento del cancro
Potreste rimanere sorpresi da questa affermazione. La quantità di esercizio fisico raccomandata sia per i malati di cancro che per le persone sane è la stessa. Ovvero:
- Almeno 150 minuti a settimana di esercizio aerobico di intensità moderata, come camminare a passo svelto o andare in bicicletta.
- Oppure, almeno 75 minuti a settimana di esercizio fisico ad alta intensità.
- Inoltre, è anche molto utile fare esercizi di resistenza che rafforzino i principali gruppi muscolari del corpo due o tre giorni a settimana .
Tuttavia, potresti non essere in grado di fare tanto esercizio fisico quanto facevi prima della diagnosi di cancro. È normale.
Non forzare mai il tuo corpo.La cosa più importante è ascoltare il proprio corpo.
Fate molta attenzione quando fate esercizio fisico in periodi come questo!
Sebbene l'esercizio fisico sia benefico, ci sono momenti in cui è necessario prestare particolare attenzione. In questi casi, è consigliabile interrompere l'attività fisica, ridurne l'intensità o consultare il medico prima di prendere una decisione.
| Situazione che richiede attenzione | Cose da fare/cose da ricordare |
|---|
| Stanchezza estrema o bassi livelli di globuli rossi | Se ti senti incredibilmente stanco, se le analisi del sangue mostrano anemia/basso numero di globuli rossi o se ti senti fuori controllo, non fare esercizio fisico in quei giorni. |
| Basso numero di globuli bianchi | Un basso numero di globuli bianchi indica un sistema immunitario debole. Evita di fare esercizio fisico in luoghi affollati come la palestra in questo periodo, perché potresti facilmente contrarre germi dall'esterno e sviluppare infezioni. |
| Diffusione del cancro alle ossa (metastasi ossee) | Se il tumore si è diffuso alle ossa, queste potrebbero indebolirsi. Pertanto, è necessario prestare molta attenzione quando si svolgono attività come il sollevamento pesi o esercizi che potrebbero comportare il rischio di cadute. È importante parlarne con il proprio medico. |
| Intorpidimento o dolore agli arti (neuropatia periferica) | La chemioterapia può talvolta causare intorpidimento e dolore agli arti. Ciò può portare a perdita di equilibrio e a un aumento del rischio di cadute. Se possibile, è consigliabile fare esercizio fisico con un'altra persona che possa fornire supporto, piuttosto che da soli. |
In definitiva, l'esercizio fisico è uno dei maggiori punti di forza che si possano avere durante il percorso di cura del cancro, ma deve essere praticato con criterio e sotto controllo medico.
Messaggio da portare a casa
- L'esercizio fisico prima e durante il trattamento oncologico offre numerosi benefici sia fisici che mentali.
- Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è fondamentale consultare il proprio medico e ricevere consigli adeguati alla propria condizione.
- Ascolta il tuo corpo. Se ti senti stanco o hai dolori muscolari, riposa. Non forzarti mai a fare esercizio.
- Evitate di fare esercizio fisico in luoghi pubblici quando il numero dei globuli bianchi è basso. È molto importante proteggersi dalle infezioni.
- L'esercizio fisico è parte integrante del percorso terapeutico. L'energia che ti dona non ha prezzo.
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