Capelli belli e sani, pelle luminosa, unghie forti... Chi non desidera queste cose, giusto? A proposito, avrete sicuramente sentito parlare di "biotina". Se ne parla ovunque: in farmacia, sui social media. Ma cos'è esattamente la biotina? È davvero così importante per la nostra bellezza? Scopriamolo insieme in modo semplice e preciso.
Cos'è la biotina?
In parole semplici, la biotina appartiene al gruppo delle vitamine del complesso B. Nello specifico, è la vitamina B7 . Il nome "biotina" deriva dalla parola greca "biotos", che significa "che dà vita" o "che nutre".
Gli enzimi sono come piccoli operai che lavorano all'interno del nostro corpo. La biotina agisce come coadiuvante di questi enzimi, aiutandoli a svolgere correttamente il loro lavoro. È essenziale per convertire il cibo che mangiamo in energia. La biotina contribuisce inoltre a mantenere sani il sistema nervoso, il fegato, gli occhi, i capelli e la pelle.
Quali sono i reali benefici della biotina?
Sebbene si parli molto della biotina, esistono aspetti scientificamente provati e altri ancora in fase di ricerca. Analizziamoli separatamente.
Aiuto nel controllo del diabete?
Alcuni studi hanno dimostrato che gli integratori di biotina possono contribuire ad abbassare i livelli di glicemia, colesterolo e grassi nel sangue in alcune persone con diabete. Tuttavia, non sembrano avere un effetto significativo sui livelli di insulina. Le vitamine del gruppo B potrebbero essere importanti anche per patologie come la neuropatia diabetica. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche in merito.
Biotina per la crescita dei capelli
Molte persone assumono biotina nella speranza di avere capelli lunghi e sani. Ecco un aspetto che dobbiamo chiarire. La ricerca dimostra che gli integratori di biotina possono essere utili per le persone con una carenza di biotina o con una condizione che causa la caduta dei capelli, come l'alopecia.
Tuttavia, non ci sono ancora sufficienti prove scientifiche per affermare che la biotina favorisca la crescita dei capelli in una persona sana e priva di carenze.
Rinforzo delle unghie
Lo stesso vale per i capelli. A meno che non si soffra di carenza di biotina o di una patologia che colpisce le unghie, non ci sono prove sufficienti per affermare che l'assunzione di sola biotina le rinforzi.
Per la salute della pelle
I ricercatori hanno scoperto che la carenza di biotina è collegata a dermatiti, cicatrici da acne e altri problemi della pelle. Tuttavia, la ricerca sugli effetti degli integratori di biotina sulla pelle sana è ancora in corso.
Importanza durante la gravidanza
La biotina è essenziale per una gravidanza sana. Alcuni studi suggeriscono che fino a un terzo delle donne in gravidanza potrebbe presentare una lieve carenza di biotina. Pertanto, è importante consumare alimenti ricchi di biotina durante la gravidanza. Se si assume un integratore, è fondamentale consultare il medico e seguire le sue indicazioni.
Come si ottiene la biotina?
Possiamo assumere biotina in due modi: attraverso l'alimentazione e tramite gli integratori.
Un adulto medio necessita di circa 30 microgrammi (mcg) di biotina al giorno. Per una madre che allatta, il fabbisogno è di circa 35 microgrammi. Se pensi di non assumere abbastanza biotina con la dieta, consulta il tuo medico prima di iniziare ad assumere un integratore.
| Tipo di alimento | Quantità di biotina (approssimativa) |
|---|---|
| Fegato di manzo - 85 grammi cotto | 30,8 microgrammi |
| Uova (soprattutto tuorli) - 1 uovo grande cotto | 10 microgrammi |
| Salmone - 85 grammi cotto | 5 microgrammi |
| Braciole di maiale - 85 grammi cotte | 3,8 microgrammi |
| Semi di girasole - 1/4 di tazza | 2,6 microgrammi |
| Patate dolci - 1/2 tazza cotte | 2,4 microgrammi |
| Mandorle - 1/4 di tazza tostate | 1,5 microgrammi |
| Funghi - 100 grammi | 11,1 microgrammi |
Cos'è la carenza di biotina?
Innanzitutto, è molto improbabile che una persona che segue una dieta sana ed equilibrata sviluppi una carenza di biotina. Si tratta di una condizione molto rara. Tuttavia, se si verifica una carenza, i sintomi di solito compaiono gradualmente.
I sintomi principali sono:
- Caduta dei capelli (Alopecia)
- Eruzione cutanea rossa intorno agli occhi, al naso, alla bocca e alla zona genitale.
- Unghie fragili
- Depressione
- Stanchezza estrema e letargia (letargia)
- Vedere cose che non ci sono o sentire cose che non ci sono (allucinazioni)
- Intorpidimento degli arti
- convulsioni
La biotina ha effetti collaterali?
La biotina è una vitamina idrosolubile. Ciò significa che se il nostro corpo ne ha più del necessario, viene espulsa con le urine. Non viene immagazzinata nell'organismo come le vitamine liposolubili. Pertanto, la ricerca suggerisce che non vi siano rischi significativi anche se assunta in dosi elevate.
Ma c'è una cosa molto importante che dobbiamo sapere .
L'assunzione di integratori di biotina può falsare i risultati di alcuni esami del sangue (analisi di laboratorio). Ad esempio, può influenzare i test ormonali tiroidei e alcuni test utilizzati per diagnosticare le malattie cardiache.
Questo può portare a diagnosi errate e persino a trattamenti non necessari. Pertanto, è molto importante informare il medico di tutti gli integratori o vitamine che si stanno assumendo.
Messaggio da portare a casa
- La biotina (vitamina B7) è una vitamina del gruppo B che aiuta a convertire il cibo che mangiamo in energia.
- La carenza di biotina è molto rara in chi segue una dieta sana ed equilibrata.
- La biotina è utile contro la caduta dei capelli e le unghie fragili solo in caso di carenza. Esistono poche prove che la biotina abbia un effetto significativo sulle persone sane.
- È possibile assumere biotina in modo naturale attraverso alimenti come uova, fegato, salmone, frutta secca e patate dolci.
- La cosa più importante: informate il vostro medico prima di iniziare il trattamento o se state già assumendo un integratore di biotina, poiché può influenzare i risultati di alcune analisi del sangue.
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