Come misurare il battito cardiaco in modo accurato? Vediamolo in modo semplice.

Vi capita a volte di sentire il cuore battere più forte quando salite le scale, correte dietro all'autobus o quando succede qualcosa di spaventoso? Oppure vi capita di sentire un forte battito al petto senza un motivo apparente? Questo è ciò che chiamiamo polso, o frequenza cardiaca. Si tratta di un parametro semplice ma molto importante che dice molto sul vostro stato di salute. Quindi, come si può misurare con precisione a casa e quali sono le cose più importanti da sapere al riguardo? Parliamone in modo semplice oggi.

Che cos'è esattamente un impulso?

In parole semplici, il battito cardiaco è il numero di volte in cui il cuore batte al minuto. È come una pompa dell'acqua in casa. Quando il cuore si contrae, pompa il sangue ad alta pressione nelle arterie di tutto il corpo.

Quando controlli il polso, puoi sentire la pressione nelle arterie aumentare a ogni battito cardiaco. È come tenere in mano un tubo dell'acqua e lasciare che l'acqua scorra al suo interno. Il cuore si riposa per un attimo tra un battito e l'altro e la pressione nelle arterie diminuisce di nuovo. Ecco perché il polso sembra essere spinto, non sottoposto alla stessa pressione.

Quali sono i posti migliori per controllare il battito cardiaco?

In realtà, possiamo sentire il nostro battito cardiaco in diverse parti del corpo. Possiamo sentirlo nel polso, nel collo, nella parte interna del gomito e persino nella parte superiore della gamba. Questo perché in queste zone si trovano grandi arterie molto vicine alla pelle.

Ma il metodo più semplice e comunemente usato è quello del polso. Quindi impariamo prima quello.

Ecco il modo corretto per misurare il battito cardiaco a casa!

Non è necessaria molta preparazione prima di misurare il battito cardiaco. Tuttavia, se hai appena corso o sei stanco, la tua frequenza cardiaca sarà più alta. Se vuoi conoscere la tua frequenza cardiaca a riposo, siediti su una sedia e misurala per circa 5 minuti.

Come controllare il battito cardiaco dal polso

Questo è il modo più semplice. Segui questi passaggi.

1. Tieni la mano correttamente: ruota una mano in modo che il palmo sia rivolto verso l'alto.

2. Posiziona le dita: Ora prendi l'indice, il medio e l'anulare (le tre dita centrali) dell'altra mano e posizionali sul polso, appena sotto la base del pollice, in una piccola scanalatura.

3. Premi leggermente: Ora premi delicatamente con la punta delle dita. Sentirai un leggero "tic tic". Quello è il tuo battito cardiaco. Se a volte non lo senti, prova a muovere un po' le dita e a premere un po' più forte.

4. Conta: Usando un orologio o un cronometro sul telefono, conta il numero di battiti che senti per 30 secondi .

5. Moltiplica per due: Moltiplica per due il numero che hai contato. Ad esempio, se hai contato 40 battiti in 30 secondi, 40 x 2 = 80. Quindi la tua frequenza cardiaca è di 80 battiti al minuto (80 bpm).

Come controllare il polso dal collo

Alcune persone hanno difficoltà a sentire il polso al polso. In questi casi, può essere più facile controllarlo al collo.

1. Posiziona le dita: Prendi l'indice e il medio e posizionali su un lato del collo, appena sotto la clavicola e di fronte alla trachea.

2. Premi e senti: Premi lentamente finché non senti un battito. Se non lo senti, prova a muovere un po' le dita.

3. Conta: Come prima, conta il numero di battiti cardiaci per 30 secondi e moltiplica quel numero per due.

Quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca normale?

Questo valore varia a seconda di fattori quali età, forma fisica, ecc. Ci riferiamo ai valori normali che dovrebbero essere presenti a riposo (frequenza cardiaca a riposo), senza alcun esercizio fisico.

Se ti alleni regolarmente e sei in buona forma fisica, la tua frequenza cardiaca a riposo potrebbe essere più bassa. Ad esempio, per gli atleti è normale avere una frequenza cardiaca a riposo compresa tra 40 e 60 battiti al minuto.

La frequenza cardiaca diminuisce durante l'esercizio fisico.

È normale che il cuore batta più velocemente quando ci si allena. In quel momento i muscoli hanno bisogno di più ossigeno, quindi il cuore deve pompare più sangue. Esiste un modo semplice per scoprire la frequenza cardiaca massima in base all'età:

220 - la tua età = frequenza cardiaca massima

Immagina di avere 40 anni. Allora `220 - 40 = 180`. Questa è la tua frequenza cardiaca massima. Quando ti alleni, un livello salutare si situa tra il 50% e il 70% di questo valore.

Hai la sensazione che il tuo battito cardiaco sia anomalo? Scopri queste cose

A volte il battito cardiaco può essere lento o veloce. Non c'è motivo di preoccuparsi sempre. Tuttavia, ci sono alcune situazioni in cui è opportuno essere preoccupati.

Quali fattori influenzano la velocità con cui diminuisce il nostro battito cardiaco?

La nostra frequenza cardiaca non rimane costante. Varia a seconda dell'ora del giorno e delle attività svolte. Diversi fattori principali influenzano questo parametro.

• Postura: la frequenza cardiaca può variare a seconda della posizione assunta. Ad esempio, se ci si alza improvvisamente da seduti, la frequenza cardiaca potrebbe aumentare leggermente per i primi 15-20 secondi.
• Emozioni: la frequenza cardiaca aumenta quando si provano paura, ansia, stress o eccessiva felicità.
• Farmaci: Alcuni farmaci, in particolare i beta-bloccanti per l'ipertensione, possono rallentare la frequenza cardiaca. Anche alcuni farmaci per l'asma possono aumentarla.
• Condizioni meteorologiche: Nei giorni in cui la temperatura o l'umidità ambientale sono elevate, il cuore deve pompare più sangue per raffreddare il corpo. Ciò può causare un aumento della frequenza cardiaca.
• Dimensioni corporee: le persone obese, ovvero quelle con un indice di massa corporea (BMI) pari o superiore a 30, possono avere una frequenza cardiaca leggermente più elevata rispetto alla norma.

Monitorare il proprio battito cardiaco è come guardare l'indicatore sul cruscotto dell'auto: fornisce un'idea immediata del proprio stato di salute. Farlo regolarmente è un buon modo per acquisire l'abitudine di prendersi cura della propria salute.