Anche tu hai la sensazione di avere la testa che gira? Scopriamo insieme cos'è esattamente un esaurimento nervoso.

Tutti diciamo cose come "Mi sento come se stessi impazzendo" o "Sono davvero confuso". Probabilmente anche tu hai detto la stessa cosa, vero? Cos'è esattamente un "esaurimento nervoso", o come alcuni lo chiamano, un "crollo nervoso" ? È una parola che fa paura, ma è importante sapere di cosa si tratta. Quindi, parliamone un po' più nel dettaglio oggi, che ne dici?

Che cos'è esattamente un "esaurimento nervoso"?

In parole semplici, "esaurimento nervoso" non è un termine medico riconosciuto per indicare una malattia . Ovvero, quando andate da un medico, non vi scriverà "Sta avendo un esaurimento nervoso". Tuttavia, usiamo spesso questa parola nella vita di tutti i giorni, soprattutto sui giornali e in televisione. Col tempo, questa parola ha acquisito una connotazione leggermente sinistra e negativa.

Se questa non è una malattia, cos'è? In realtà, definiamo "esaurimento nervoso" una crisi mentale in cui una persona non è in grado di svolgere le proprie attività quotidiane a causa di un grave stress mentale e fisico , e si sente impotente e incapace di affrontare i problemi e le pressioni della vita. Per essere precisi, è uno stato di esaurimento mentale, fisico ed emotivo , incapace di far fronte ai problemi e alle pressioni della vita.

Quando si verifica una crisi mentale come questa, potrebbero esserci diverse altre condizioni mentali sottostanti che ne sono la causa. Il medico le esaminerà. Ad esempio:

• Depressione: significa sentirsi costantemente tristi e senza speranza.
• Ansia: Sensazione costante di paura e disagio.
• Disturbo dell'adattamento: si tratta di un insieme di sintomi psichiatrici che si manifestano in risposta a un evento stressante o traumatico.

Cosa succede quando si verifica una crisi di salute mentale?

Quando si attraversa una crisi mentale come questa, o quello che chiamiamo un "esaurimento nervoso", si può avere la sensazione che tutto stia sfuggendo al controllo . Si può essere sottoposti a un forte stress a causa di un evento o di un cambiamento nella propria vita, il che può portare a sintomi come paura, ansia, tristezza, irrequietezza e depressione. Ci si può sentire come se si fosse "bloccati", "incapaci di fare qualsiasi cosa" e ci si può trovare incapaci di affrontare i compiti della vita quotidiana.

Quali sono le ragioni di questo tipo di situazione?

Alcune persone sono più suscettibili a questo tipo di stress rispetto ad altre. I motivi sono molteplici:

• Tu o un membro della tua famiglia avete una storia di disturbi d'ansia .
• L'incapacità di svolgere correttamente le attività quotidiane, a causa di una malattia preesistente o del suo aggravamento.
• Un disturbo psichiatrico preesistente dovuto a eventi in corsoLa situazione sta peggiorando.

Quanto può essere grave un "esaurimento nervoso"?

In realtà, la situazione può essere piuttosto seria . Soprattutto se non riesci a gestire lo stress, se non riesci ad affrontarlo e non riesci nemmeno a svolgere attività semplici come alzarti la mattina, lavarti i denti o andare al lavoro, allora è una situazione grave.

Ricorda, ognuno affronta lo stress in modo diverso. Alcuni lo gestiscono bene, altri no. Varia da persona a persona.

Tuttavia, se il problema è così grave da impedirti di svolgere le normali attività quotidiane, dovresti assolutamente consultare un medico .

Alcune persone potrebbero avere pensieri di autolesionismo in momenti come questo. Si tratta di un'emergenza. Se ti senti così, consulta immediatamente il medico più vicino, recati in ospedale o contatta un'organizzazione come Friends of Sri Lanka (0112692909, 0112696666, 0112682535) o chiama il numero verde nazionale per la salute mentale 1926 .

Quali sono i sintomi di una crisi mentale?

I sintomi di questo tipo di crisi mentale possono variare da persona a persona. Dipende dalla causa sottostante. Ecco alcuni sintomi comuni:

Sintomi di isolamento sociale

• Non andrò al lavoro per un giorno o due, fingendo di essere malato.
• Evitare cose come appuntamenti dal medico e feste con gli amici.
• Acquisire cattive abitudini, come un'alimentazione scorretta (mangiare cibi poco salutari), dormire poco, trascurare l'igiene personale e non fare esercizio fisico.
• Perdere interesse per attività e hobby che prima erano piacevoli.
• Non voler uscire di casa o passare del tempo con altre persone.

Sintomi della depressione

• Provare una forte tristezza, disperazione, impotenza o una preoccupazione costante.
• Arrabbiarsi facilmente, agitarsi, esplodere all'improvviso.
• Avere difficoltà a concentrarsi su qualcosa.
• Sensazione di voler farsi del male o pensieri suicidi . (Questo è molto pericoloso, chiedi aiuto immediatamente!)

Sintomi di ansia

• Provare dolore, paura e ansia.
• Fare brutti sogni.
• Incapacità di rimanere calmi in un unico luogo, irrequietezza costante.
• Sento la nausea.
• Palpitazioni cardiache .
• Mani e piedi freddi, sudati.
• Sensazione di vertigini.
• Mal di stomaco, una sensazione come se lo stomaco si rivoltasse.
• Tremore del corpo.
• Difficoltà respiratorie.

Altri sintomi di salute mentale

• Attacco di panico: una paura improvvisa e intensa accompagnata da sintomi fisici.
• Paranoia: una paura irragionevole che altri possano farti del male o complottare contro di te.
• Allucinazioni: vedere, sentire o percepire cose che in realtà non esistono.
• Ricordi ricorrenti di un evento traumatico (questo può essere dovuto a una condizione non diagnosticata chiamata disturbo da stress post-traumatico (PTSD )).

Quali sono le cause di questa situazione?

Esistono molti motivi per cui lo stress può diventare insopportabile, ed ecco alcuni esempi:

• Un recente e grave trauma personale, come la morte di una persona cara, il divorzio, la perdita della casa o una grave perdita finanziaria.
• Crisi familiari, problemi nelle relazioni sentimentali.
• Stress continuo sul lavoro (burnout) o problemi a scuola o all'università.
• Una condizione medica cronica o un peggioramento di una malattia preesistente.
• Insonnia e/o incapacità di rilassarsi.

La "soglia" oltre la quale si manifesta questa condizione varia da persona a persona. Pertanto, una o più possibili cause possono combinarsi per provocare questa condizione.

Come fa un medico a diagnosticare questa condizione?

Quando andate dal medico, questi farà queste cose:

• Chiedi informazioni sulla tua storia clinica e su quella della tua famiglia.
• Esamineremo i farmaci che stai assumendo attualmente.
• Chiedono se assumi altre erbe, vitamine o integratori.
• Chiede informazioni sull'uso di droghe e alcol.
• Eseguiranno un esame fisico e, se necessario, richiederanno degli esami per verificare se un'altra condizione medica stia causando o aggravando questi sintomi.
• Ti parleranno dei tuoi sintomi e di cosa sta succedendo nella tua vita in questo periodo.

Successivamente, il medico potrebbe indirizzarvi a uno specialista della salute mentale, come uno psichiatra o uno psicologo, ovvero professionisti che hanno ricevuto una formazione specifica per il trattamento di problemi emotivi, comportamentali e di salute mentale.

Come viene trattato un "esaurimento nervoso" (crisi mentale)?

Il trattamento principale per questo tipo di stress mentale o comportamentale è la psicoterapia , una forma di terapia basata sul dialogo. Uno dei metodi più comunemente utilizzati è la Terapia Cognitivo-Comportamentale (TCC) . L'obiettivo principale della TCC è aiutarti a gestire lo stress e l'ansia intensi modificando il tuo modo di pensare, sentire e comportarti.

Durante il trattamento CBT, sarai in grado di:

• Descrivi i tuoi sintomi e come ti senti.
• Parlate approfonditamente del vostro stress e cercate di capire come reagite ad esso.
• Impara a identificare i tuoi pensieri e comportamenti, a rivalutarli e a modificarli.
• Impara a gestire queste situazioni utilizzando le tue capacità di problem solving.
• Impara a calmare la mente e il corpo.

Inoltre, il medico potrebbe prescriverti dei farmaci per gestire l'ansia, la depressione o per aiutarti a dormire meglio.Possono essere prescritti anche dei farmaci.

Cosa devo fare se ho la sensazione che mi stia succedendo questo?

Potresti avere la sensazione di non farcela più. Se ti trovi in ​​un ambiente stressante, la cosa migliore da fare è allontanartene per un po' . È come concedersi una "pausa". Dai alla tua mente e al tuo corpo il tempo di calmarsi.

Esegui degli esercizi di respirazione profonda . Chiudi la bocca e inspira profondamente attraverso il naso, trattieni il respiro per circa tre secondi, quindi espira lentamente attraverso la bocca (come se stessi fischiando con il labbro superiore). Ripeti questo esercizio diverse volte.

Chiama subito il tuo medico. Se pensi di essere in una situazione critica, chiama subito un medico.

Se hai pensieri di autolesionismo , recati immediatamente al pronto soccorso più vicino o chiama il 1926 (Numero di assistenza nazionale per la salute mentale) o un'organizzazione come Sumithrayo (0112692909, 0112696666, 0112682535) . Questi servizi sono gratuiti e riservati e sono disponibili 24 ore su 24, 7 giorni su 7.

Cosa si può fare per prevenire o ridurre questo tipo di crisi di salute mentale?

Sebbene non possiamo prevenire completamente queste situazioni incontrollabili di stress, ansia o depressione, ci sono molte cose che possiamo fare per ridurne l'intensità e la frequenza. Molte di queste sono legate a cambiamenti nel nostro stile di vita.

• Impara a rilassare la mente: prova esercizi di respirazione, meditazione , yoga , mindfulness , rilassamento muscolare progressivo (ovvero, contrai e poi rilassa lentamente i gruppi muscolari del tuo corpo). Pensa a qualcosa che ti infonde pace e concentrati su di essa.
• Prenditi cura di te stesso: segui una dieta equilibrata, dormi a sufficienza (mantieni buone abitudini di sonno) e fai esercizio fisico per almeno 30 minuti cinque giorni a settimana (camminare è un ottimo esercizio). Evita droghe, alcol e un consumo eccessivo di caffeina (caffè, tè, cola, cioccolato). Queste cose possono stressare il tuo corpo.
• Organizza il tuo lavoro, concediti delle pause: riprendi il controllo della tua vita. Fai una lista di cose da fare. Organizza le attività in ordine di importanza. Fai delle pause regolari (ad esempio, una pausa di cinque minuti ogni ora). Alla fine della giornata, ripensa a ciò che hai fatto. Non rimproverarti se non sei riuscito a completare tutto ciò che avevi in ​​lista. Aggiorna la lista. Ricorda, ogni giorno è un nuovo inizio, una nuova opportunità.
• Richiedi una consulenza: rivolgiti a uno psicoterapeuta per imparare a gestire stress, ansia e depressione.Incontratevi. Chiedete al vostro consulente informazioni sui gruppi di supporto.

Quanto tempo potrà durare questa situazione?

Questa risposta allo stress, che definiamo "esaurimento nervoso", è solitamente uno stato temporaneo causato da un evento esterno. La tua reazione potrebbe essere caratterizzata da una combinazione di ansia e depressione e potrebbe essere accompagnata dall'incapacità di adattarsi alla situazione e di farvi fronte.

Nessuno può dire con certezza quanto tempo ci vorrà per riprendersi da una crisi mentale ed emotiva come questa. Ogni persona è diversa, i fattori di stress che la colpiscono sono diversi e la sua capacità di affrontarli è diversa. Tuttavia, se la diagnosi è corretta, i fattori di stress vengono identificati e si riceve un trattamento adeguato, è probabile che i sintomi si risolvano entro sei mesi. Se però lo stress è causato da qualcos'altro, come la perdita di una persona cara, la guarigione potrebbe richiedere più tempo.

Qual è il momento migliore per consultare un medico?

Se senti di non riuscire ad affrontare lo stress e le difficoltà della vita in modo sano, o se hai problemi persino a svolgere le attività quotidiane, è il momento di chiedere aiuto. Potresti trovarti in una situazione in cui non riesci a gestirla da solo. Il tuo medico di base, uno psicologo o uno psichiatra possono aiutarti a comprendere i tuoi sintomi e a fornirti l'assistenza di cui hai bisogno.

Se pensi che un amico o un familiare stia affrontando questo tipo di problema, come puoi aiutarlo?

Se pensi che una persona a te cara stia soffrendo a causa di uno stress eccessivo, ci sono diversi modi in cui puoi aiutarla:

• Ascolta attentamente ciò che la persona a te cara ha da dire. Questa è una delle cose più importanti che tu possa fare.
• Cerca di capire come si sentono. Dì qualcosa del tipo: "Hai davvero tanto lavoro da fare, vero?"
• Non dare consigli in giro. Piuttosto, chiedi: "Cosa posso fare per aiutarti?"
• Invitali gentilmente a cercare un aiuto professionale. Potresti dire qualcosa del tipo: "Mi dispiace per te, cosa ne pensi di parlare con un medico?". Non discutere e non cercare di forzarli.
• Se una persona cara parla di farsi del male, valuta la possibilità di chiedere aiuto a un professionista . Se parla di farsi del male o di suicidio, parla con il suo medico o chiama il 1926 o Sumitrayo. Se ritieni che il rischio di farsi del male sia grave e imminente, chiama immediatamente il 1990 (il servizio di emergenza) e portala in ospedale.

Qual è la differenza tra un "episodio psicotico" e un "esaurimento nervoso"?

Un "episodio psicotico" si verifica quando una persona perde il contatto con la realtà e sperimenta deliri.(vale a dire, una forte convinzione in cose che non sono vere), allucinazioni (vedere o sentire cose che non esistono) e paranoia.

Molto probabilmente, una persona esausta dallo stress e dalle difficoltà della vita (che sta vivendo quello che definiamo un "esaurimento nervoso") non sta perdendo il contatto con la realtà . Sta semplicemente perdendo la capacità di gestire questo stress, il che rende difficile lo svolgimento delle attività quotidiane.

Infine, alcune cose da ricordare

Si usano espressioni come "esaurimento nervoso" o "crisi mentale" per descrivere la difficoltà di una persona ad affrontare la vita di tutti i giorni. Sebbene queste non siano diagnosi mediche, le sensazioni, le reazioni e i sintomi che provate sono reali. Se l'intenso stress mentale ed emotivo causato da un eccesso di stress vi impedisce di lavorare, divertirvi o godervi la vita, si tratta di una condizione medica. Questi non sono segni di debolezza o fallimento personale. Se state vivendo queste sensazioni e questi sintomi, non siete soli. Consultate il vostro medico per ricevere aiuto.

Ricorda, chiedere aiuto è segno di forza, non di debolezza.

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