Anche voi provate tristezza all'avvicinarsi del nuovo anno? (Malumore di Capodanno) - Parliamone!

Con l'avvicinarsi del nuovo anno, vi capita di pensare cose come: "Non sono riuscito a guadagnare quanto avrei voluto...", "Ho provato a perdere peso questa volta, ma non ci sono riuscito...", "Non ho ottenuto la promozione che desideravo, ho provato a trovare un nuovo lavoro, ma non ha funzionato neanche quello...", "Non potrò mai migliorare..."? Vi capita di incolpare voi stessi per questi pensieri? In realtà, mentre alcune persone non vedono l'ora di organizzare feste e fare buoni propositi per l'anno che volge al termine, altre guardano indietro all'anno appena trascorso e rimpiangono le cose che non sono riuscite a realizzare. È una situazione molto comune.

Se soffrite già di depressione, soprattutto in questo periodo dell'anno, ripensare all'anno appena trascorso in questo modo può peggiorare la situazione. Quindi, oggi parliamo del perché ci ritroviamo così autocritici con l'avvicinarsi del nuovo anno e di come superare la malinconia di inizio anno anche questa volta.

Perché ci giudichiamo in questo modo alla fine dell'anno?

In poche parole, è normale ripensare all'anno appena trascorso e riflettere su ciò che abbiamo fatto. Secondo gli esperti di psicologia, non c'è da stupirsi che lo facciamo al giorno d'oggi. Basti pensare che, sia che si accenda la TV, la radio o si navighi online, si trovano ovunque programmi come "Riepilogo dell'anno" o "Eventi dell'anno". Quindi, quando i media ci ricordano ripetutamente cosa è successo durante l'anno, inconsciamente ripensiamo anche all'anno appena trascorso della nostra vita.

Poi inizia il discorso sui "buoni propositi per il nuovo anno". Quando parliamo di buoni propositi, inevitabilmente pensiamo alle nostre mancanze. Quando pensiamo a cose come "Voglio perdere peso", "Voglio arrabbiarmi di meno", "Voglio lavorare di più", ci concentriamo sulle nostre debolezze.

Oltre a tutto ciò, forse le festività (come il primo aprile o il Natale) non sono state piacevoli come speravate. Alcune persone si incolpano anche per questo. Se siete già stressati o depressi, in momenti come questi è più probabile che vi concentriate sui vostri difetti e vi sentiate dei falliti, piuttosto che guardare ai vostri successi.

Il legame tra l'abitudine alla "ruminazione" e questa tristezza

Se ti accorgi di sentirti sempre più depresso pensando costantemente all'anno passato e provando tristezza per esso, potresti avere un'abitudine mentale chiamata "ruminazione" .

In parole semplici, la ruminazione è l'atto di pensare ripetutamente allo stesso problema o evento, preoccuparsene e rimanere bloccati in un circolo vizioso di pensieri senza arrivare a una soluzione. È come una mucca che rumina, pensando alla stessa cosa più e più volte. La ricerca ha dimostrato che questa abitudine è più comune tra le donne che tra gli uomini.

La ricerca sulle persone con l'abitudine di "ruminare" ha rilevato cose come:

• Queste persone spesso ricorrono a metodi negativi per affrontare i problemi. Inoltre, si incolpano inutilmente e hanno una visione pessimistica del futuro.
• La ruminazione e la depressione vanno di pari passo.
• È importante capire quando è necessario interrompere questo ciclo di pensieri. Tutti, in una certa misura, pensano le stesse cose. Ma se ti rendi conto che pensare in questo modo non risolve nulla, anzi ti rende ancora più triste, ma non riesci a smettere, ecco dove sta il problema.
• La depressione può peggiorare questa situazione di "ruminazione". Se rimani intrappolato in questo ciclo di pensieri quando ti senti già triste, ricorderai solo gli aspetti peggiori di un problema.

Come posso liberarmi da questo circolo vizioso di pensieri tristi?

Se a fine anno vi ritrovate intrappolati in questi pensieri, ecco alcuni consigli degli esperti per aiutarvi a uscirne.

Se, nonostante abbiate seguito questi consigli, continuate ad avere difficoltà a controllare questi sentimenti di tristezza, non soffrite in silenzio e non preoccupatevi. È molto importante consultare il vostro medico di famiglia e parlarne con lui. Lui o lei potrà comprendere la vostra situazione e, se necessario, indirizzarvi a uno psichiatra o a uno psicologo. Ricordate, così come andiamo dal medico quando stiamo male fisicamente, non è mai sbagliato chiedere aiuto professionale quando ci sentiamo giù di morale.